WIE MAN PROTEINPULVER IN HEISSE HAFERFLOCKEN MISCHT
Alles, was Sie brauchen, ist eine Portion ballaststoffreicher Hafer zusammen mit Ihrem Lieblingsproteinpulver und ein paar Extras, und Sie haben eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Bildquelle: Arx0nt / iStock / GettyImages
Wenn Sie nach kreativen Möglichkeiten suchen, sich tagsüber etwas zusätzliches Protein einzuschleichen, warum probieren Sie dann nicht ein Frühstück mit Haferflocken mit Proteinpulver? Alles, was Sie brauchen, ist eine Portion ballaststoffreicher Hafer zusammen mit Ihrem Lieblingsproteinpulver und ein paar Extras, und Sie haben eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen.
Das Mischen von Proteinpulver in heiße Haferflocken ist schnell und einfach. Sobald die Haferflocken gekocht sind, fügen Sie das Proteinpulver zu den Haferflocken hinzu und rühren Sie um, bis es gründlich gemischt ist.
Haferflocken mit Proteinpulver
Proteinpulver, und genauer gesagt Molkenproteinpulver, ist ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses, so die Mayo Clinic. Es ist auch eines von zwei Proteinen, die in Milch gefunden werden, wobei Casein das andere Protein ist. In diesem Sinne, wenn Sie eine Milchallergie haben, vermeiden Sie die Verwendung dieses Produkts und erwägen Sie, stattdessen ein pflanzliches Proteinpulver zu versuchen.
Laut USDAhat 1 Messlöffel Molkenproteinpulverisolat 103 Kalorien, 0,3 Gramm Fett, 8,3 Gramm Kohlenhydrate und etwa 17 Gramm Protein. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Zahlen auf einem generischen Proteinpulver basieren. Genaue Nährwertinformationen finden Sie auf dem Produktetikett auf dem Proteinpulver, das Sie verwenden.
Hafer ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, sowohl unlöslich als auch löslich. Beta-Glucan, die Art von löslichen Ballaststoffen in Hafer, kann helfen, die Verdauung zu verlangsamen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und den Appetit zu unterdrücken, so die Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Sie können Hafer onlineüberprüfen.
Link 1 und Link 2 für Online-Haferflocken.
Es gibt verschiedene Arten von Hafer, einschließlich Schnellkochen, Stahlschnitt, altmodischer Haferflocken und Instant. Laut USDAhat 1 Tasse gekochte Haferflocken 166 Kalorien, 3,6 Gramm Fett, 28,1 Gramm Kohlenhydrate, 4 Gramm Ballaststoffe, 0,6 Gramm Zucker und 5,9 Gramm Protein.
Hafer mit Proteinpulver ist eine ausgezeichnete Ergänzung zu jeder Diät. Außerdem müssen Sie es nicht auf Ihre morgendliche Mahlzeit beschränken. Haferflocken mit Proteinpulver mit frischem Obst und Nüssen sind eine großartige Mahlzeit vor und nach dem Training.
Whey Protein Haferflocken Rezept
An den Tagen, an denen einfacher Hafer und Molke zum Frühstück nicht sehr appetitlich klingen, sollten Sie dem Rezept Obst oder Nüsse hinzufügen. Mix-Ins lassen sich einfach am Ende des Kochvorgangs oder direkt vor dem Servieren hinzufügen. Sie können auch getrocknete Früchte wie Rosinen, Preiselbeeren oder Blaubeeren als Toppings verwenden.
Wenn Sie das nächste Mal nach einer gesunden und köstlichen Möglichkeit suchen, Ihren Tag zu beginnen, sollten Sie dieses Rezept für haferflocken mit Haferflocken ausprobieren.
ZUTATEN
- 1/2 tasse trockener, glutenfreier hafer
- 1 tasse milch
- 1 esslöffel gemahlene leinsamen
- 1/2 bis 1 messlöffel molkenproteinpulver, geschmacksneutral
WEGBESCHREIBUNGEN
- Haferflocken gemäß Den Packungsanweisungen mit Milch kochen.
- Mit Leinsamen beschuppen.
- Fügen Sie Molkenprotein zu Haferflocken hinzu, wenn sie heiß sind.
