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WIE MAN GEWICHT VERLIERT: ESSENSPLÄNE, MAKROERNÄHRUNG UND BEWEGUNG

Die Frage “Wie verliere ich Gewicht?” wird in Google etwa 150.000 Mal pro Monat eingegeben. Die Frage “Wie verliere ich schnell ab?” wird noch mehr gestellt. Leider sind die so genannten Antworten, die Pop-up sind in der Regel lächerlich “Gewichtsverlust Tipps”, die nicht wirklich erklären, was eine Person tun muss, um zu verlieren, was sie nicht wollen und halten Sie es weg. Schlimmer noch, sie stehen oft im Konflikt und schaffen dauerhaftere Verwirrung als dauerhafte Ergebnisse.

Die Wahrheit ist viel einfacher. Sie können Gewicht mit einer beliebigen Anzahl von Ansätzen verlieren, von denen Sie vielleicht gehört haben: IIFYM, Paleo, Low-Carb, vegetarisch, ketogen oder intermittierend Fasten. Es ist auch möglich, zu verlieren, indem Sie nichts anderes tun, als gutes Essen in einer moderaten Menge zu essen.

Nachhaltige Körperveränderung geschieht, indem sie gesunde Veränderungen an Ihrer Ernährung, Kontrolle Ihrer Gesamtkalorien (oder Portionen, um es anders zu denken) und regelmäßige sproduzest. Jeder andere Ansatz kann kurzfristig funktionieren, aber werden die Ergebnisse anhalten? Da können Sie lange warten.

Hier sind Bodybuilding.com besten Experten-backed Empfehlungen und wie man sie in die Tat umzusetzen!

Wie man Gewicht verliert

• Konzentrieren Sie sich auf das Halten oder Hinzufügen von Muskeln, nicht nur Fett zu verbrennen.
• Folgen Sie einem ausgewogenen Ernährungsplan mit konsistenten Essgewohnheiten, und verfolgen Sie Ihre Kalorien- und Proteinaufnahme, zumindest auf den ersten.
• Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche, aber nicht viel mehr.
• Trainieren Sie mindestens 60 Minuten, 3-4 Tage pro Woche, mit etwas Krafttraining in der Mischung.
• Führen Sie Cardio-Workouts oder High-Intensity-Intervall-Training 2-3 Tage pro Woche.

Lassen Sie uns nun jeden Punkt ausführlicher besprechen.

Wie verliere ich Gewicht, ohne Muskeln zu verlieren?

Ein Grund, warum die Antwort auf “Wie man Gewicht zu verlieren?” ist so chaotisch ist, weil es eigentlich die falsche Frage zu stellen!

Warum? Da die Zahl auf der Skala nicht eine Sache beschreibt, beschreibt sie zwei Dinge: Fettmasse und fettfreie Masse. Einer von ihnen ist faires Spiel zum Brennen, und das andere ist etwas, das Sie wirklich halten wollen! Die Frage, die wir uns stellen sollten, lautet also: “Wie verliere ich Fett, während ich fettfreie Masse behalte oder ansteige?”

Ihre fettfreie Masse umfasst Ihre Muskeln, Organe, Knochen und Bindegewebe. Es beinhaltet auch Wassergewicht. Mit anderen Worten, dies ist, was übrig bleiben würde, wenn Sie jede einzelne Fettzelle aus Ihrem Körper entfernen.

Muskelmasse ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer fettfreien Masse, und es sollte mehr als Ihre Fettmasse wiegen. Darüber hinaus hat Muskelmasse einen großen positiven Einfluss auf Ihren Stoffwechsel oder “metabolische Rate”, die ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt für Energie. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie nicht trainieren.

Jedoch, Muskel ist auch der physische Motor, der Sie durch Aktivität antreibt, sowohl im Fitnessstudio als auch im Leben. Es hilft auch, Ihre Gelenke zu unterstützen und zu stärken, hilft, das Gleichgewicht zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Das Festhalten an ihm sollte eine hohe Priorität haben, vor allem bei der Diät. Und nein, nicht nur für Bodybuilder!

Aber lassen Sie uns über Fett sprechen. Es bekommt einen schlechten Rap, aber Dein Körper braucht ihn auch! Es gibt eine wesentliche Menge, die jeder Körper braucht, um gesund zu sein. Dieser Betrag variiert zwischen Körpertyp, Alter, Geschlecht, körperlichem Aktivitätsniveau und Fitnessziel.

Für die allgemeine Bevölkerung sind die als “gesund” akzeptierten Werte 21-32 Prozent für Frauen und 8-19 Prozent für Männer. [1] Das ist eine große Auswahl!

Um es klar zu sagen, Sie können höher als die “gesunde” Bereich sein und immer noch gesund sein, oder niedriger als es und ungesunde sein. Aber die Reichweite ist ein ziemlich guter Ort, um zu zielen. Wenn Sie den größten Teil Ihres Lebens auf höheren Ebenen verbringen, können Sie ein Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme wie Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingehen. Niedrigere Prozentsätze können für kurze Zeit in Ordnung sein, aber sie können sehr schwierig zu warten sein und sind nicht ideal für langfristige Gesundheit.

Die große Frage ist also: Wie verliert man Fett, während man an den Muskeln festhält? Pauline Nordin empfiehlt zwei große Ansätze:

• Trainieren Sie, wie Sie versuchen, Muskeln zu gewinnen, auch wenn das Ziel ist, sich zu lehnen. Das bedeutet, Widerstandstraining mit Gewichten oder Ihrem Körpergewicht zu verwenden.
• Nutzen Sie das High-Intensity-Intervalltraining (HIIT), anstatt einfach Stunden auf dem Laufband zu legen.

Wie esse ich für Weight Loss?

Es wird geschätzt, dass 45 Millionen Amerikaner jedes Jahr auf Diät gehen. [2] Angesichts der aktuellen Adipositasraten in diesem Land können wir deutlich sehen, dass die Erfolgsquote niedrig ist.

Wir möchten also, dass Sie das Wort “Diät” ganz aufgeben. Dieses Wort hat nicht nur negative Konnotationen, es bedeutet auch in der Regel, dass Sie es nur für einen kurzen Zeitraum tun und sich oft in erster Linie darauf konzentrieren, Kalorien so gering wie möglich zu schneiden.

“Das macht Ernährungswissenschaftler wie wir wollen von den Dächern schreien, dass schwere Kalorienrestriktion – auch Diäten genannt – nicht die Antwort ist”, erklärt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Susan Hewlings, Ph.D., im Bodybuilding.com Foundations of Fitness Nutrition Kurs. “Ja, Kalorien zu schneiden führt zu Gewichtsverlust. Viele Diäten schneiden Kalorien schwer, zumindest auf den ersten, und sie erhalten Ergebnisse. Aber nicht für immer.”

Sobald Sie aufhören, diese kurzfristigen Ergebnisse zu erhalten, kann die Fortsetzung des Unteressens dazu führen, dass Sie sich schrecklich fühlen, Workouts durchziehen (oder überspringen) und sich auf Enttäuschung einstellen.

Sie brauchen einen strategischeren Ansatz, als nur “weniger essen”. Und es beginnt damit, wie man denkt. Anstatt an Nahrung als etwas zu denken, das Sie begrenzen können, denken Sie an die Nahrung, die Sie in Ihren Körper stecken, als Treibstoff für den gesunden Lebensstil, den Sie bauen!

Für viele Menschen sind die Veränderungen, die nötig sind, um dorthin zu gelangen, nicht so groß, wie sie denken, sagt Hewlings. Sie könnten tolle Ergebnisse von einfach erhalten:

• Ersetzen Sie Ihr übliches kalorienreiches oder zuckerhaltiges Getränk durch kalorienfreie Flüssigkeiten oder reduzieren Sie die Menge, die Sie trinken.
• Erstellen Sie einen Plan für die eine “Problemmahlzeit” jeden Tag, wo Sie am ehesten zu viel essen oder fast Essen statt Mitnahrung mit Nährstoffen, wie fettarmes Protein oder Vollkornprodukte, verpackt sind.

“Vielleicht ist das Mittagessen Ihre Schwachstelle, weil Sie das Haus in Eile verlassen und nicht eins packen, oder weil Ihre Arbeitskollegen gerne essen. Vielleicht ist es Abendessen, weil man den ganzen Tag nichts gegessen hat und erschöpft nach Hause kommt. Vielleicht ist das Frühstück eine Zuckerbombe und das schon seit ihr ein Kind wart”, erklärt Hewlings. “Egal, welche Mahlzeit das größte Problem ist, es zu beheben – und es einfach nur – kann ein großer Gewinn sein. Was ist besser, es erfordert viel weniger Arbeit von Ihrer Seite als zu versuchen, jede Mahlzeit auf einmal zu beheben. In vielen Fällen ist es so einfach wie proteiniumsfrei in einer Mahlzeit, die sonst leere Kalorien sein würde.”

Apropos Kalorien: Ja, sie sind auf jeden Fall wichtig, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren! Aber bevor Sie beginnen, sie zu schneiden, beginnen Sie damit, festzustellen, wo Sie sich gerade sind, und verfolgen Sie einfach, wie Sie jetzt essen. Auch wenn Sie es nur für einen kurzen Zeitraum tun, kann es ein Spiel-Wechsler auf lange Sicht sein, erklärt registrierter Ernährungsarzt Paul Salter in dem Artikel “Willst du Fett verlieren? Bevor Sie eine einzelne Sache ändern, tun Sie dies.”

Die Verfolgung Ihrer Ernährung, sagt Salter, kann auf verschiedene Weise helfen, einschließlich:

• Helfen Sie, Teile als Entscheidungen zu sehen, nicht nur etwas, das Ihnen serviert wird
• Enthüllen der “versteckten Kalorien” in Ihrer Ernährung, die Sie vielleicht nicht anders gesehen haben

Für einige Leute reicht es aus, diese Informationen einfach zu haben, um eine sinnvolle Änderung vorzunehmen. Aber für viele andere kann es hilfreich sein, es mit einer wissenschaftlich unterstützten Kalorienempfehlung zu vergleichen, wie Sie in Olympias kostenlosem Kalorienaufnahmerechner finden werden.

Dieser Rechner wird Ihnen helfen, zu schätzen, wie viele Kalorien Sie während des Tages verbrennen, sowohl durch normale Körperfunktionen und andere Aktivitäten und Bewegung. Dann, es wird Ihnen eine Ziel Kalorienaufnahme zu zielen.

Warum überhaupt mit Zahlen zu tun haben? Weil viele von uns überschätzen, unterschätzen oder pauschal lügen, wie viel wir wiegen oder trainieren – auch wenn wir nicht merken, dass wir es tun. Und selbst wenn Sie ehrlich mit dem Rechner sind, bedeutet es immer noch nicht, dass die Zahl 100 Prozent genau sein wird! In der Tat können wir so ziemlich garantieren, dass es nicht ist. Aber es ist ein guter Ausgangspunkt.

Sobald Sie Ihr tägliches Kalorienziel festgelegt haben, verfolgen Sie es weiter, um festzustellen, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr leicht anpassen müssen – nicht zu viel!– weil Sie kein Körperfett verlieren.

Wie verliere ich schnell Gewicht?

Wenn wir eine Zeitleiste in unsere Fettabbau-Suche einführen, kann es schnell schwierig werden. “Wie verliere ich Gewicht für die Gesundheit?” ist eine ganz andere Frage als “Wie verliere ich Bauchfett in zwei Wochen?” Aber das Fernsehen und die Popularität drastischer Geschichten verändern manchmal unsere Wahrnehmung dessen, was realistisch und nachhaltig ist.

Um das noch hinzuzufügen, sagt uns unsere “mehr ist besser”-Mentalität oft, dass, wenn die Entfernung von 300 Kalorien aus unserer täglichen Ernährung zu einer kleinen Menge an Körperveränderungen führt, dann stellen Sie sich vor, was das Herausnehmen von 600 oder 1000 Kalorien bewirken kann!

In Wirklichkeit könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Die Reduzierung Der täglichen Kalorienzufuhr zu niedrig (z. B. unter 1200 Kalorien) bringt viel Risiko und wenig Belohnung mit sich. Ja, es gibt gesunde Möglichkeiten, Fett schneller zu verlieren, aber sie sind am effektivsten, sobald Sie die grundlegenden gesunden Verhaltensweisen zuerst gemeistert haben.

Ohne diese Verhaltensweisen festgenagelt, wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, werden von Heißhunger regiert, und haben keine Energie, die Chancen von Ihnen, Ihre Ernährung zu erhalten sind winzig. Sie können verlieren, was Sie wollen, aber sobald Sie wieder ihre normalen Lebensmittel in den normalen Mengen zu essen, werden Sie wahrscheinlich wieder alles, was Sie verloren haben, und in einigen Fällen addieren Sie auf ein paar Pfund mehr.

Erschwerend kommt hinzu, dass die Forschung herausgefunden hat, dass wiederholte Zyklen von Verlust und Gewinn es schwieriger machen, Pfunde zu verlieren und sie leichter wieder aufsetzen, wie Layne Norton, Ph.D., in dem Artikel “How Your Fat-Loss Diet Could Be Making You Fat” erklärt. Dieser “Jo-Jo”-Diätstil kann Ihren Stoffwechsel schädigen, was zu einer langsameren Ruhestoffwechselrate führt – d. h. die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.

Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn es langsam kommt – vor allem, wenn es um hartnäckiges Bauchfett geht. Und Ihr Stoffwechsel wird am Ende mit Ihnen arbeiten, nicht gegen Sie.

Dies bedeutet nicht, dass es nichts zu gewinnen, indem Sie ein Fett-Verlust-fokussiertes Trainingsprogramm, das nur ein paar Wochen dauert, obwohl. Im Gegenteil, wie Fitnesstrainer in Sohee Lee schreibt, glauben viele Forscher, dass nur drei Wochen genug Zeit sind, um dauerhafte gesunde Gewohnheiten zu schaffen.

Das Fazit für Sie? Wenn man nur an die nächsten vier Wochen oder noch besser an sechs Wochen denkt, kann man überraschend viel erreichen – und sich auf einen noch längerfristigen Erfolg einstellen! Das ist genug Zeit, um einige der beliebtesten kurzfristigen Fettabbau-Pläne zu beenden.

Nach einem kurzfristigen Plan wie diese können auch helfen, Ihnen eine endliche Zeit, um sich auf immer Ihre Ernährung genagelt konzentrieren, und auf die Bestimmung, welche Fettabbau unterstützende Ergänzungen für Sie arbeiten. Die besten natürlichen Gewichtsverlust Ergänzungen und Gewichtsverlust Shakes können Ihnen helfen, das Beste aus dem Training und sehen genug Ergebnisse während eines Programms, um Sie wieder für mehr zu halten.

Wie schnell sollte ich abnehmen?

Einfach ausgedrückt: So langsam wie möglich! In dieser Hinsicht kann die Waage Dein bester Freund oder dein schlimmster Feind sein. Obwohl Ihr Ziel vielleicht darin besteht, dass diese Zahl abnimmt, spiegelt die Skala oft nicht genau wider, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Unabhängig von Ihrem Fitness-Level kann die Zahl auf der Skala um fünf oder mehr Pfund an einem einzigen Tag schwanken, abhängig von Dingen wie, wie viel Wasser Sie trinken und Essen Sie essen. Diese Änderungen bedeuten nicht, dass Sie plötzlich auf fünf dauerhafte Pfund Fett gesetzt haben, obwohl. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich jeden Tag zur gleichen Zeit zu wiegen und das, was auf der Waage ist, mit einem Körnchen Salz zu nehmen.

Wenn Sie sich selbst wiegen, denken Sie daran, dass nachhaltiger Fortschritt in der Regel ziemlich langsam ist. Je nachdem, wie viele Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung schneiden und wie viel Bewegung Sie bekommen, 1-2 Pfund pro Woche ist ein vernünftiges Ziel. Langsamer Verlust ist immer der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Aber manchmal, vor allem, wenn Sie auf einer ernsthaften langfristigen Körper-Transformation Reise wie “Possible Pat” Brokkol, die Skala könnte nicht für Wochen oder sogar Monate zu einer Zeit, auch wenn der Spiegel sagt Ihnen, dass Sie Bauchfett verlieren und Muskelhinzufügen. Das ist in Ordnung. Es ist in der Tat normal! Wissen Sie einfach, dass sich Ihr konsequenter Ansatz im Laufe der Zeit auszahlen wird. Langsamer Verlust ist immer die beste Wahl. Stellen Sie sich das so vor: Die Pfunde sind in wenigen Wochen nicht weitergegangen, und Sie werden sie auch in dieser Zeit nicht abbekommen.

Wenn diese Zahl auf der Skala jedoch in Ihrem Kopf bleibt, kann es wichtig sein, zu begrenzen, wie oft Sie darauf treten. Es kann Ihnen auch zugute kommen, wöchentliche Fortschrittsfotos zu machen. Auf diese Weise werden Sie diese kleinen Veränderungen bemerken und sich motiviert fühlen, weiterzumachen. Es kann auch hilfreich sein, um Ihren Körper-Fett-Prozentsatz überprüft zu bekommen, wie Sie gehen, aber es ist nicht wichtig.

Wenn Sie wirklich interesse an Krafttraining, Können Sie feststellen, dass die Zahl auf der Skala steigt statt nach unten, weil Ihre Muskelmasse steigt. Denken Sie daran, die Waage erzählt nicht immer die ganze Geschichte, also achten Sie auf den Spiegel, wie Sie sich fühlen und wie Sie in Ihrem Training auftreten.

Wenn Sie wissen, dass Sie über die Zahl auf der Skala betonen, hören Sie auf, es zu verwenden! Viele Menschen haben Erfolg ohne sie.

Was sind die besten Makros für Weight Loss?

Technisch gesehen könnte man einige Erfolge erleben, wenn man nur die Anzahl der Fast-Food-Hamburger zählt, die man jeden Tag isst, und sie um eins verringert. Wenn Sie jedoch dauerhafte Veränderungen an Ihrem Körper erleben möchten, gesund bleiben und Ihre Fitness erhöhen möchten, kann es hilfreich sein, tiefer zu untersuchen, wie viel von jedem Makronährstoff Sie konsumieren.

Es gibt drei primäre Makronährstoffe (Makros): Kohlenhydrate, Fett und Protein. Jeder von ihnen ist notwendig für Ihre Gesundheit und Leistung, aber es gibt endlose Möglichkeiten, sie zu kombinieren. Allein für Kohlenhydrate reichen Ihre Möglichkeiten von einer sehr kohlenhydratarmen ketogenen Ernährung, bei der Sie neben kohlenhydratfreien Kohlenhydraten und vielen Fetten essen, bis hin zum Carb-Radfahren, wo Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme Tag für Tag basierend auf Ihrem Trainingsplan ändern.

Heutzutage ist es ziemlich einfach, eine schnelle Internetsuche zu machen und Hunderte von verschiedenen Diätplänen unterschiedlicher Komplexität und Extremität zu finden. Aber zunächst einmal ist es für die meisten Menschen am besten, ein gutes Verhältnis aller drei Makros in Ihrem Ernährungsplan zu halten und sich einfach auf Qualität und Konsistenz zu konzentrieren.

Die meisten amerikanischen Diäten sind zu fett- und kohlenhydratreich und haben nicht genug Protein. Ein bewährtes Verhältnis, mit dem wir diese Ungleichgewichte in den Griff bekommen sollen, ist:

• 20 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett
• 40 Prozent von Kohlenhydraten
• 40 Prozent aus Protein

Nutzen Sie Olympias kostenlosen Makronährstoff-Rechner, um herauszufinden, was für Sie und Ihren Lebensstil am besten funktioniert. Im Laufe der Zeit können Sie Änderungen an diesem Verhältnis vornehmen, je nachdem, welche Lebensmittel Sie mögen, wie Ihr Körper reagiert und wie Ihr tägliches Aktivitätsniveau.

Zum Beispiel, Fitness-Model und Trainer Obi Obadike sagt, er landete schließlich auf einem 20/30/50 Split für dauerhafte Schlankheit, während er immer noch in der Lage, in der Turnhalle zu spielen. Andere Trainer und Athleten waren mit 30/30/40, 25/35/40 oder anderen Verhältnissen vollständig erfolgreich.

Ehrlich gesagt, gibt es viel Raum für Anpassung, wenn es um Fette und Kohlenhydrate geht, solange Sie zwei Faktoren mehr oder weniger konsistent halten: Gesamtkalorien und tägliche Proteinaufnahme. Diese beiden Faktoren sind die Zahlen, die Studien gezeigt haben, dass am meisten mit Diät-Erfolg verbunden sind, erklärt die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Susan Hewlings, Ph.D.

“Hier ist die Sache: Solange Kalorien – d. h. Gesamtportionen – unter Kontrolle sind und man genug Protein bekommt, arbeiten [Diätsysteme] alle mit ungefähr dem gleichen Maß an Vorhersehbarkeit”, sagt Hewlings.

Mit einem ausgewogenen Ernährungsplan wird Ihnen nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, es wird Ihnen helfen, es langfristig zu erhalten. Es mag nicht sexy klingen, aber Wartung – d.h. nicht Jo-Joing – ist ein wesentlicher Teil des Fettverlustes und des Abhaltens.

Was ist die beste Art von Übung, um Gewicht zu verlieren?

Einige Leute werden Sie glauben lassen, dass der einzige Weg, Ihren Körper zu ändern, ist, sich jeden Tag in einem verschwitzten Haufen im Fitnessstudio zu lassen oder sich stundenlang an das Laufband oder das Ellipsentrainer zu binden. Das muss nicht sein!

Wenn Sie neu in der Übungswelt sind, ist es in Ordnung, einfach damit zu beginnen, Ihr Leben mit Aktivitäten zu füllen, die Ihnen Spaß machen. Es kann Laufen, Racquetball spielen, Wandern oder Sonntagsfußball mit Deinen Freunden sein. Was auch immer Sie für 60 Minuten aktiv hält, 3-4 mal pro Woche, wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und einige Erfolge zu erleben.

Aber zusammen mit dieser Art von Aktivität, ist es eine perfekte Zeit, um strukturiertere Ausbildung zu umfassen. Insbesondere ist es wichtig, sich auf Krafttraining und Cardio zu konzentrieren, insbesondere in Form von hochintensivem Intervalltraining.

Krafttraining: Was? Ist das Heben von Gewichten nicht besser für Bodybuilding oder immer riesig, anstatt Fett zu verlieren? Ob Sie es glauben oder nicht, es ist ein wesentlicher Bestandteil einer dauerhaften Gewichtskontrolle.

“Es ist verständlich, wenn Sie zögerlich sind, das zu glauben, aber hier ist, warum es funktioniert: Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch wenn Sie gerade vor dem Fernseher sitzen”, erklärt die registrierte Ernährungsberaterin Susan Hewlings, Ph.D., in Bodybuilding.com Foundations of Fitness Nutrition Videokurs. ” Je mehr Sie haben, desto mehr werden Sie in der Lage sein zu brennen. Es gibt Ihnen auch die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Aussehen in einer Weise, die einfache Kalorienkontrolle nicht kann, und hilft, die Kraft und Energie zu entwickeln, die Sie brauchen, um mehr Gesamtaktivität in Ihrem Leben passen.”

Die Vorteile enden nicht dort. Widerstandstraining hat auch tiefgreifende positive Auswirkungen auf Ihre Knochen und Gelenke und hilft, Osteoporose (Verlust der Knochenmineraldichte), Sarkopenie (Verlust der Muskelmasse) und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verhindern, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Übungsform. T42

Natürlich gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, um Krafttraining zu nähern: schnelllebig oder langsam, hohe Wiederholungen oder niedrig, ein Bodybuilding-Stil Körperteil Split oder Ganzkörper, um nur einige zu nennen. Es gibt wirklich keine falsche Antwort, und ein Lifter wird im Laufe der Jahre durch alle fahren. Aber Forscher Jim Stoppani, Ph.D., schlägt vor, ernsthafte Überlegungen zu Ganzkörpertraining zu geben, vor allem, wenn Fettabbau Ihr Ziel ist.

Cardio und HIIT: Das Wort “Kardio” kann an ein Laufband mit einem Fernseher auf der Oberseite erinnern, aber das ist nur eine Möglichkeit, es zu erledigen.

High-Intensity-Intervall-Training, oder HIIT, kann auch ein sehr effektives Gewichtsverlust-Tool sein. Es ist ziemlich einfach, in jeden Fitness-Plan zu integrieren, weil es auf eine Vielzahl von Einstellungen angewendet werden kann und verschiedene Arten von Geräten verwendet werden können.

Ein weiteres Positives: Das beste HIIT-Training ist oft das einfachste. Zum Beispiel ist ein beliebtes Einführungstraining, um hart für 30 Sekunden zu radeln, dann für 30 Sekunden ruhen. Fahren Sie zunächst 10 Minuten auf diese Weise fort und bauen Sie sich über die Zeit auf 20 Minuten auf, mit einem leichten Aufwärmen und Abkühlen von ca. 5 Minuten leichtem Hausieren an beiden Enden. Zwei oder drei kurze Sitzungen wie diese pro Woche, zusammen mit einigen Heben, und Sie können einige überraschende Ergebnisse erzielen!

 

Ihre Einstellung

Nicht jeder Tag wird ein großartiger Tag sein, und sicher, Sie werden die gelegentliche Schluckauf oder Tiefpunkt begegnen, wenn es um Ihre Ernährung und Trainingsplan kommt. Wissen Sie das jetzt und akzeptieren Sie es. Aber wenn Sie sich der Kontrolle von Portionen und der Aktivität ein wenig aktiver widmen, werden Sie langsam aber sicher sehen, dass diese Pfunde abgehen.

Bei weitem ist der wichtigste Teil der Umsetzung gesünderer Gewohnheiten in Ihren Lebensstil, Ihr Selbstbild und Ihr Glück zu verbessern. Wie du aussiehst, ist nicht annähernd so wichtig wie das, was du fühlst. Behalten Sie die Positivität bei und Sie werden die Änderungen sehen, die Sie sehen möchten!