WIE MAN ACHTSAMEN SEX HAT
Psychosexuelle und Beziehungstherapeutin Kate Moyle erklärt, wie Achtsamkeit Ihr Lustprinzip zurückbringen kann
Wenn das letzte, was Sie nachts berühren, Ihr Telefon und nicht Ihr Partner ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie viel “geistigen Sex” haben – aber Sie sind nicht allein. Mehr als die Hälfte von uns überprüfen Texte im Schlafzimmer, sagt eine aktuelle Umfrage, die mehr Aufmerksamkeit auf das Gerät durch unser Bett als die Person in ihm.
Leider sind Smartphones nicht der einzige Einbruch in unser Sexualleben. Die meisten von uns tragen eine Fülle von Ablenkungen, die unsere Fähigkeit, abzuschalten, beeinflussen, ganz zu schweigen von unserer Fähigkeit, eingeschaltet zu werden.
Das Gehirn ist das mächtigste Sexualorgan von allen. Es reagiert auf erotische Hinweise, indem es Wellen von Hormonen freisetzt, die Blut zu den Genitalien ableiten und die Schwellung, das Kribbeln und die Nässe verursachen, die uns in die Stimmung für Sex bringen. Aber die Sache ist, dass unser Verstand nicht wirklich so toll beim Multitasking ist. Also, wenn Sie über Ihre Steuererklärung grübeln, wie Ihr Partner sidles bis zu Ihnen im Bett, Sie sind unwahrscheinlich, dass eine große Lust auf Sex fühlen.
Schalten Sie Ihren Fokus
Psychische Ablenkungen können auch die Fähigkeit des Körpers dämpfen, auf Sex zu reagieren. Eine Studie im Journal of Sexual Medicinezum Beispiel fand heraus, dass Frauen, die die höchste Ablenkung smeldeten, die geringste neröse Erregung beim Anschauen eines erotischen Films zeigten. Welche Zahlen. Wenn Ihr Geist woanders ist, bekommen Ihre Geschlechtsorgane einfach nicht das Memo, dass Leidenschaft auf den Karten sein könnte.
Für viele von uns können sexuelle Unsicherheiten die größte Ablenkung von allen sein. Nach der Überprüfung von Studien im Wert von 40 Jahren an Frauen mit geringem Verlangen, kamen französische Sexualwissenschaftler zu dem Schluss, dass negative Gedanken eine Schlüsselrolle bei sexueller Dysfunktion spielen, Angst und Schuld hervorbringen und sexuelle Erregung und Vergnügen verringern.
Scham um Sex oder Angst um Körperunsicherheiten kann Ihre Erfahrung im Schlafzimmer ernsthaft untergraben, da negative Gedanken Ihren Fokus vom Sinnlichen auf die Handlung selbst verlagern. Wir sind so beschäftigt, uns Gedanken darüber zu machen, wie wir aussehen, wir legen eine Leistung auf, die uns physisch löst, als ob wir von der Seitenlinie aus zuschauen würden. Sexualtherapeuten bezeichnen dieses Phänomen als “Zuschauer”.
Dieser Akt der Dissoziation kann zu einem Bewältigungsmechanismus werden, insbesondere für diejenigen, die in der Vergangenheit sexuelle Schmerzen oder Traumata erlebt haben. Uns loszuwerden, distanziert uns von einem sehr realen Auslöser. Das Problem ist, es hindert uns auch daran, uns sexuell zu verbinden und Freude zu erreichen.
Für einige Frauen schicken negative Gedanken beim Sex den Körper in den “Kampf-oder-Flug”-Modus. Stresshormone blockieren die sexuelle Reaktion, verringern Das Vergnügen und beeinflussen die Fähigkeit zum Orgasmus. Dies wird dann zu einer Quelle der Angst an sich. Sex kann auch schmerzhaft werden, wenn Ihr Körper nicht reagiert.
Wie im Moment zu bleiben
Wie können wir also im Schlafzimmer präsenter sein? Achtsamer Sex gewinnt derzeit neu entdecktes Interesse dank der Popularität von Meditation und Achtsamkeit. Im Wesentlichen geht es darum, den mentalen Raum zu schaffen, um sexuell zu sein, und sich dann ganz mit dem körperlichen Vergnügen zu beschäftigen.
Ich vergleiche es oft mit einer Massage. Einer der Gründe, warum das körperliche Empfinden so tief entspannend und angenehm während einer Massage ist, weil wir die Zeit beiseite legen und uns die Erlaubnis geben, sinnlich zu sein. Dies ermöglicht es uns, wirklich zu entspannen und sich auf das Vergnügen einzustimmen.
Es klingt zutiefst unsexy, aber Das Planen von Sex in Ihrem Tagebuch kann aus den gleichen Gründen helfen. Es signalisiert Ihrem Gehirn, dass diese Zeit zum Vergnügen eingezäunt wurde. So können Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren und alles andere vergessen.
Fokus kann natürlich üben, also hier ist eine Übung, die ich den Kunden oft empfehle. Wenn Sie das nächste Mal unter der Dusche sind, schließen Sie die Augen und zoomen Sie auf Ihre Sinne. Was können Sie hören? Geruch? Wie fühlt sich das Wasser auf ihrer Haut an? Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie beim Einstimmen von negativem Geschwätz und Einstimmen zu sensorischem Vergnügen.
Masturbation ist eine weitere wichtige Möglichkeit, achtsamen Sex zu praktizieren. Visualise alle Gedanken der Schuld oder Scham schweben außerhalb des Kopfes wie in einer Wolke. Dann scannen Sie mental durch Ihren Körper, stimmen Sie sich auf die Empfindungen ein – das Gefühl Ihrer Haut, die Art und Weise, wie Ihre Vagina auf Ihre Berührung reagiert, die Wärme, die sich zwischen Ihren Beinen aufbaut. Sie sollten feststellen, dass die Gedankenwolke zurückgeht, während das körperliche Vergnügen im Mittelpunkt steht.
Dieses mentale Werkzeug funktioniert auch beim Sex mit einem Partner. Wenn negative Gedanken schlagen – ‘Meine Brüste sehen in dieser Position saggy aus.’ “Genießt mein Partner das?” – bringen Sie sich wieder auf das Physische zurück, indem Sie sich auf Ihre Sinne konzentrieren. Der Geruch der Haare Ihres Partners. Der Klang ihrer Atmung. Der Geschmack ihrer Lippen. Die Wärme ihrer Haut. Wieder sollten die negativen Gedanken zurückgehen, wenn eure Sinne die Macht übernehmen.
Auch das Atmen hilft. Oft halten wir beim Sex den Atem durch Angst oder die Angst vor dem Loslassen. Aber lange, tiefe Atemzüge aus dem Bauch stimuliert den Vagusnerv im Zwerchfell und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Dies entspannt den Körper, datiert die Blutgefäße, beruhigt Nervenenden und lässt Ihren Körper bestmöglich reagieren.
Raus aus dem Kopf
Letztlich geht es bei achtsamem Sex darum, aus dem Kopf in den Körper zu kommen. Wenn das etwas ist, mit dem Sie kämpfen, Beratung wäre auf jeden Fall eine gute Idee, um negative Gedanken rund um Sex zu erkunden. Unterdrückte Eltern, eine ungesunde Beziehung, Körperaufhängungen, sexuelle Traumata… Erfahrungen aus der Vergangenheit und unbewusste Überzeugungen können alle unsere Fähigkeit beeinflussen, im Schlafzimmer anwesend zu sein, daher ist es wichtig, durch sie zu arbeiten.
Vor allem geht es bei achtsamem Sex darum, sich selbst genug zu lieben, um zu erkennen, dass man Freude verdient. Und je angenehmer Sich Sex anfühlt, desto mehr willst du es – eine Win-Win-Situation. Also, gehen Sie weiter, geben Sie sich die Erlaubnis, sich Ihren Sinnen zu ergeben. Denken Sie nur daran, Ihr Telefon zuerst zu stumm zu schalten.
