Wie kann man auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen?
Während Fettleibigkeit ihren Spitzenplatz auf unserer Bedenkenliste behält, ist es zu dünn und liegt nur knapp dahinter. Wenn Sie zu dünn sind, geht es nicht nur darum, wie Sie aussehen, sondern auch um Ihre allgemeine Gesundheit. Es kann zu geringem Selbstvertrauen, Depressionen, stumpfer Haut, Ernährungsmängeln und niedrigem Energieniveau führen. Also, hier ist ein Plan, der Ihnen helfen wird, etwas gesundes Gewicht zuzulegen. Die Kalorienzufuhr muss allmählich ansteigen und aus natürlichen Nahrungsquellen stammen. Übungsroutinen müssen angenommen werden, um den Stoffwechsel und die maximale Assimilation der Ernährung zu erhöhen.
MÖGLICHKEITEN, AUF GESUNDE WEISE AN GEWICHT ZUZUNEHMEN
-Essen Sie in regelmäßigen Abständen: 4 große Mahlzeiten mit 2 Füllstoffen dazwischen. Beginnen Sie mit einem schweren Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen; sagen wir gegen 7:30 Uhr, eine Frucht um 10 Uhr, Mittagessen um 12:30 Uhr, Nüsse um 15:30 Uhr, Snacks wieder um 18:00 Uhr und Abendessen um 20:30 Uhr.
-Trainieren Sie regelmäßig: Eine Kombination aus Yoga, Cardio und Krafttraining. Ein Tag Cardio sollte mit zwei Tagen Gewichten und einer Yoga-Sitzung gefolgt werden. Trainieren Sie nicht mehr als 5 Tage pro Woche.
-Wasser trinken: Hydratisiert zu bleiben ist ein Schlüsselaspekt eines jeden Gesundheitsplans. Versuchen Sie, jeden Tag 4 Liter Wasser zu trinken.
-Schlafen Sie gut: 8 Stunden jeden Tag ist das Ziel, eine Nachmittagssiesta für diejenigen, die es sich leisten können, wird noch besser sein.
-Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Die Ergebnisse zu sehen, ist die größte Motivation. Erstellen Sie also eine Gewichtstabelle und fügen Sie sie an Ihre Schlafzimmerwand ein, damit Sie das Ergebnis täglich messen können.
-Hören Sie nicht auf: Der Trick besteht darin, langsam und stetig zu gehen, geben Sie sich mindestens drei Wochen, bevor Sie erwägen, zu einem anderen Plan zu wechseln, wenn Ihr aktueller Plan nicht die gewünschten Ergebnisse liefert.
-Bleib glücklich: Mit dir selbst im Frieden zu sein, ist die größte Glückseligkeit und die wichtigste Zutat eines jeden Plans. Knüpfen Sie mehr Kontakte (in Wirklichkeit), lesen Sie mehr Bücher, essen Sie öfter aus und sprechen Sie mit Freunden und Familie. Meditiere jeden Tag, um Stress und Angst zu töten.
LEBENSMITTEL, DIE BEI GEWICHTSZUNAHME HELFEN
Hier sind einige Lebensmittel, die helfen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen:
1 . Bananen
Dieses tropische Essen ist unser Favorit, wenn es um gesunde Kohlenhydrate geht. Der Kaliumgehalt von Bananen gibt einen sofortigen Energieschub. Wir empfehlen, jeden Morgen oder vor dem Training eine reife Banane zu essen.
2 . Mangos
Der König der Früchte ist die Ernährung voller Kohlenhydrate neben Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und essentiellen Mineralien. Das Ersetzen von verarbeiteten zuckerhaltigen Desserts durch eine Tasse Mangowürfel nach dem Abendessen hilft einem, an Gewicht zuzunehmen.
3 . Nüsse und Rosinen
Gesunde Fette, Kohlenhydrate, essentielle Mineralien und Ballaststoffe sind alles, was Sie gewinnen, wenn Sie eine Handvoll gemischter Nüsse und Rosinen als Snacks essen.
4 . Eier
Ein Ei pro Tag ist der richtige Weg. Diese sind reich an Kohlenhydraten, Mineralstoffen, Proteinen und Vitaminen. Kochen, braten, pochieren oder sogar klettern ist gut. Haben Sie es zu jeder Mahlzeit, vorzugsweise frühstücken.
5 . Milch
Der originale Energy Drink ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Gewichtszunahmeunterrichts. Fügen Sie ein Glas zum Frühstück oder Abendessen ein. Um Abwechslung zu schaffen, bereiten Sie Shakes mit Mangos oder Bananen oder anderen Früchten vor.
6 . Ghee
Die Welt spricht über die Güte dieses missverstandenen Superfoods. Ghee ist fettlastig und hat medizinische Eigenschaften wie entzündungshemmend und antioxidant reich. Gießen Sie einen Löffel in Hülsenfrüchte und genießen Sie mit Ihrem Mittagessen.
7 . Körner
Vollkornprodukte wie Vollkorn, brauner Reis, Schwarzbrot und Hafer sind wunderbare Quellen für gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Haben Sie diese jeden Tag zum Abendessen. Sogar Vollkornnudeln sind eine Option, die Sie in Betracht ziehen müssen.
8 . Fleisch und Fisch
Nun, die besten Proteinquellen sind auch reich an Fetten der guten Art und enthalten eine Vielzahl anderer Nährstoffe. Fügen Sie 150-200 Gramm davon in Ihr Mittagessen sowie das Abendessen jeden Tag ein.
