SO BAUEN SIE IHRE AUSDAUER AUF
Was ist Ausdauer?
Ausdauer ist die Kraft und Energie, die es Ihnen ermöglicht, körperliche oder geistige Anstrengungen über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten. Die Erhöhung Ihrer Ausdauer hilft Ihnen, Beschwerden oder Stress zu ertragen, wenn Sie eine Aktivität ausüben. Es reduziert auch Müdigkeit und Erschöpfung. Mit einer hohen Ausdauer können Sie Ihre täglichen Aktivitäten auf einem höheren Niveau ausführen und gleichzeitig weniger Energie verbrauchen.
5 Möglichkeiten, die Ausdauer zu erhöhen
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ausdauer aufzubauen:
1. Übung
Übung kann das Letzte sein, woran Sie denken, wenn Sie sich energiearm fühlen, aber konsequentes Training wird helfen, Ihre Ausdauer aufzubauen.
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigten, dass die Teilnehmer, die unter arbeitsbedingter Müdigkeit stellungen, ihr Energieniveau nach sechs Wochen Trainingsintervention verbesserten. Sie verbesserten ihre Arbeitsfähigkeit, Schlafqualität und kognitiven Funktionen.
2. Yoga und Meditation
Yoga und Meditation können Ihre Ausdauer und Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich steigern.
Im Rahmen einer Studie aus dem Jahr 2016Trusted Sourcebesuchten 27 Medizinstudenten sechs Wochen lang Yoga- und Meditationskurse. Sie sahen signifikante Verbesserungen des Stressniveaus und des Wohlbefindens. Sie berichteten auch von mehr Ausdauer und weniger Müdigkeit.
3. Musik
Das Hören von Musik kann Ihre Herzeffizienz erhöhen. Die 30 Teilnehmer dieser StudieTrusted Source hatten eine niedrigere Herzfrequenz beim Training, während sie ihre gewählte Musik hörten. Sie konnten beim Hören von Musik weniger Anstrengungen unternehmen als beim Training ohne Musik.
4. Koffein
In einer Studie aus dem Jahr 2017 Nahmenneun männliche Schwimmer eine Stunde vor Freestyle-Sprints eine Dosis von 3 Milligramm (mg) Koffein ein. Diese Schwimmer verbesserten ihre Sprintzeit, ohne ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Koffein kann Ihnen an Tagen, an denen Sie sich zu müde fühlen, um Sport zu treiben, einen Schub geben.
Versuchen Sie, sich nicht zu sehr auf Koffein zu verlassen, da Sie eine Toleranz aufbauen können. Sie sollten sich auch von Koffeinquellen fernhalten, die viel Zucker oder künstliche Aromen enthalten.
5. Ashwagandha
Ashwagandha ist ein Kraut, das für die allgemeine Gesundheit und Vitalität verwendet wird. Es kann auch verwendet werden, um die kognitive Funktion zu steigern und Stress abzubauen. Es wird auch gezeigt, dass Ashwagandha das Energieniveau erhöht. In einer Studie aus dem Jahr 2015nahmen 50 sportliche Erwachsene 12 Wochen lang 300 mg Kapseln Ashwagandha ein. Sie erhöhten ihre kardiorespiratorische Ausdauer und die allgemeine Lebensqualität stärker als die in der Placebogruppe.
Imbiss
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Energieniveau zu erhöhen, denken Sie daran, dass es natürlich ist, Energie ebbt und fließt. Erwarten Sie nicht, dass Sie jederzeit mit Ihrem maximalen Potenzial arbeiten. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und sich nach Bedarf auszuruhen. Vermeide es, dich bis zur Erschöpfung zu drängen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Änderungen vornehmen, um Ihre Ausdauer zu erhöhen, ohne Ergebnisse zu erzielen, möchten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, die Ihre Leistung beeinträchtigen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren idealen Plan für das allgemeine Wohlbefinden.
