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SO WERDEN SIE WÄHREND IHRES ARBEITSTAGES AKTIVER

Arbeiten Sie in einem Büro? Erfordert Ihr Job, dass Sie den größten Teil des Tages sitzen? Der unglückliche Trend in den Vereinigten Staaten ist, dass viele von uns immer mehr sitzen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause. Tatsächlich sind 25 Prozent der US-Bevölkerung überhaupt nicht aktiv (CDC, 2010). Von Arbeitsumgebungen über das Zuhause bis hin zum Transport scheint uns das moderne Leben immer wieder dazu zu verleiten, mehr zu sitzen und uns weniger zu bewegen – ein tragischer Trend in Umweltdesign und menschlichem Verhalten.

Gibt es etwas, was wir tun können, um den ständig zunehmenden sitzenden Lebensstil zu bekämpfen, den wir alle (vielleicht unbeabsichtigt) annehmen? Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, körperliche Aktivität und Bewegungsgewohnheiten zu fördern, unabhängig davon, ob Sie in einer Büroumgebung arbeiten oder einer sitzenden Lebensweise zum Opfer gefallen sind.

Lassen Sie uns zunächst einige praktische Möglichkeiten betrachten, wie Sie sich einfach mehr bewegen und weniger sitzen können, wenn Sie im Büro sind:

1. Erstellen Sie eine stehende oder bewegliche Workstation.

Beispiele: verstellbarer Stehpultzusatz, beweglicher Laptop-Stehpult, Laufbandschreibtisch, stationärer Fahrradtisch

Kostenlose Option: Bauen Sie einen Stehpult, indem Sie eine Box und / oder einige übereinander gestapelte Bücher auf Ihren Schreibtisch legen, um Ihren Laptop oder Desktop zu platzieren (für eine gute Haltung müssen Sie sie auf eine angemessene Höhe stapeln).

2. Ersetzen Sie Ihren normalen Bürostuhl durch einen Widerstandsball.

Es stehen verschiedene Größen von preiswerten Widerstandskugeln zur Verfügung. Achten Sie darauf, eine zu wählen, die die richtige Höhe in Bezug auf Ihren Schreibtisch hat, um eine gute Haltung zu fördern. Das Sitzen auf einem Widerstandsball greift Ihren Kern an und kann bei der Verbesserung der Haltung helfen. Beginnen Sie, indem Sie den ganzen Tag über für kurze Zeit auf dem Ball sitzen und die Zeit, die Sie auf einem traditionellen Bürostuhl verbringen, allmählich reduzieren.

3. Telefonzeit = Gehzeit

Jedes Mal, wenn Ihr Telefon klingelt, stehen Sie auf und gehen Sie in Ihren Büroräumen herum. Dies wird Ihnen helfen, eine assoziative positive Gewohnheit aufzubauen.

4. Besprechungszeit = Stehzeit (oder Gehzeit) 

Bewegung steigert die Produktivität, was dazu beitragen kann, Ihre Kollegen und Vorgesetzten davon zu überzeugen, Meetings im Stehen oder Gehen durchzuführen. Wenn niemand von Ihrem Vorschlag begeistert ist, starten Sie den Trend und stehen Sie während der Meetings oder bewegen Sie sich.

5. Die 30-minütige Herausforderung

Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, um Sie alle 30 Minuten zu warnen. Sobald der Wecker klingelt, schließen Sie eine zweiminütige körperliche Aktivitätsherausforderung ab, wie zum Beispiel:

• Gehen Sie an Ort und Stelle, ziehen Sie die Knie höher in Richtung Bauchnabel
• Verwenden Sie Ihren Bürostuhl, um sich hinzusetzen und während der zwei Minuten so lange wie möglich wiederholt aufzustehen

Hier sind einige grundlegende Übungen, die in Ihrem Büroraum durchgeführt werden können (auch für die oben erwähnte 30-minütige Herausforderung). Abhängig von Ihrem aktuellen Fitness- und Fähigkeitsniveau variiert die Anzahl der Sätze und Wiederholungen für jeden.

Bürotisch Liegestütze. Verwenden Sie eine Kante Ihres Schreibtisches, um Liegestütze zu erledigen (einige ziehen es vielleicht vor, sie nur auf dem Boden zu machen)

Bürostuhl Trizeps dips. Verwenden Sie einen Stuhl, um Trizeps-Dips durchzuführen.

Büro gehen Ausfallschritte. Nutzen Sie die gesamte Bürofläche, um Gehstüren (von einem Ende zum anderen) zu absolvieren.

Bürowand sitzt. Verwenden Sie einen kleinen Wandraum in Ihrem Büro, lehnen Sie sich daran und hocken Sie sich hin, so dass es einen 90-Grad-Winkel um Ihre Knie gibt (halten Sie so lange Wie möglich)

Büro stehendes Kalb hebt sich. Führen Sie stehende Wadenerhöhungen durch und halten Sie sich an Ihrem Bürostuhl fest, wenn das Balancieren anfänglich schwierig ist.

BÜRO MITTAGSFITNESS

Für eine größere Herausforderung nehmen Sie sich 20 bis 30 Minuten Ihrer Mittagspause Zeit, um eine Vielzahl von Übungen zu absolvieren oder nach draußen zu gehen. Wenn die 30-minütige Herausforderung für Sie keine Option ist, können Sie die oben aufgeführten Übungen während dieser Mittagsfitnesssitzung absolvieren. Um kräftiger zu trainieren, finden Sie eine Treppe, mit der Sie Herausforderungen auf und ab meistern können.

Für mehr Abwechslung, Spaß und größere Herausforderungen sollten Sie den Bau Ihres eigenen Mini-Fitnesscenters in Betracht ziehen. Grundlegende Fitnessgeräte, die nicht sehr teuer sind, können Folgendes umfassen:

-Hanteln
-Springseil
-BOSU Ball -Medizinball

-Widerstandsball
-Widerstandsbänder

Fallen Sie nicht opfern Sie sitzenden Umweltdesign und zunehmenden Sitzverhaltensmustern und beginnen Sie sich heute mehr zu bewegen. Innovative Bürofitness-Ideen können Ihre Lebensqualität, Arbeitsproduktivität und Ihr Wohlbefinden steigern und Ihr Krankheitsrisiko senken. Beeinflussen Sie nicht nur Ihr eigenes Leben, sondern auch das Leben Ihrer Kollegen und Chefs, indem Sie Ihre Büroräume zu einem Bewegungsraum machen.