WIE VIELE BANANEN SOLLTEN SIE PRO TAG ESSEN?
Bananen sind eine unglaublich beliebte Frucht – und es ist kein Wunder, warum. Sie sind praktisch, vielseitig und eine Grundzutat in vielen Küchen weltweit.
Obwohl Bananen ein gesunder, nährstoffreicher Snack sind, könnte es schädlich sein, zu viele zu essen.
Dieser Artikel untersucht, wie viele Bananen Sie pro Tag essen sollten.
Bananen sind sehr nahrhaft
Bananen sind so lecker wie praktisch, aber ihr Nährwert ist es, was sie wirklich glänzen lässt.
Sie sind eine gute Quelle für mehrere essentielle Nährstoffe, einschließlich Mangan, Kaliumund vitamin C und B6.
Eine mittelgroße, frische Banane (118 Gramm) liefert folgende Nährstoffe.
- Kalorien: 105
- Kohlenhydrate: 27 Gramm
- Ballaststoffe: 3 Gramm
- Fett: 0,3 Gramm
- Eiweiß: 1 Gramm
- Vitamin C: 17% des Tageswertes (DV)
- Vitamin B6: 22% der DV
- Kalium: 12% der DV
- Mangan: 16% der DV
- Magnesium: 8% der DV
Bananen enthalten auch verschiedene Pflanzenstoffe, die Stress, Entzündungen und das Risiko chronischer Krankheiten reduzieren können.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Das Hinzufügen von Bananen zu Ihrer Routine ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Aufnahme von ganzen Früchten zu steigern und Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern.
Zusammenfassung
Bananen enthalten eine Vielzahl von essentiellen Vitaminen, Mineralien und gesundheitsfördernden Pflanzenstoffen.
Sehr wenig Protein und Fett
Die überwiegende Mehrheit der Kalorien in Bananen stammt aus Kohlenhydraten. Sie liefern nur vernachlässigbare Mengen an Protein und Fett.
Tatsächlich machen Protein und Fett zusammen weniger als 8% des Gesamtkaloriengehalts einer Banane aus.
Protein ist eine wichtige strukturelle Komponente Ihres Körpers und wird für die richtige Immunfunktion, Gewebereparatur, Muskelaufbau und Knochengesundheit benötigt.
In der Zwischenzeit liefern Fette Energie, helfen bei der Aufnahme von fettlöslichen Nährstoffen und spielen eine Rolle bei der Hormonproduktion und der Gesundheit des Gehirns.
Da Bananen diese lebenswichtigen Nährstoffe fehlen, halten sie sich als ernährungsphysiologisch vollständige Mahlzeit nicht gut.
Wenn eine Banane Ihr üblicher Snack ist, sollten Sie sie mit einer Quelle von gesundem Fett und Protein wie Erdnussbutter, einer Handvoll Walnüssen oder einem gekochten Ei kombinieren, um sie ernährungsphysiologisch ausgewogener zu machen.
Zusammenfassung
Bananen sind von Natur aus sehr eiweiß- und fettarm. Daher machen sie keine völlig ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack alleine.
Zu viel des Guten
Bananen sind eine gesunde Ergänzung zu fast jeder Diät, aber zu viel von jedem einzelnen Lebensmittel – einschließlich Bananen – könnte mehr schaden als nützen.
Bananen gelten normalerweise nicht als kalorienreiches Lebensmittel. Wenn Ihre Bananengewohnheit jedoch dazu führt, dass Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper benötigt, könnte dies zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
Darüber hinaus stammen über 90% der Kalorien in Bananen aus Kohlenhydraten
Bei unreifen oder grünen Bananenstammt die Hauptquelle für Kohlenhydrate aus Stärke. Wenn die Frucht reift, wandelt sich die Stärke in Zucker um. Wenn Ihre Banane reif genug ist, um zu essen, kann ein großer Teil der Kalorien aus Zucker stammen.
Kohlenhydrat-Überkonsum – ohne es mit Proteinen und gesunden Fetten auszugleichen – könnte die Blutzuckerkreationfür Menschen mit Blutzuckererkrankungen wie Diabetes oder Prädiabetes schwieriger machen.
Darüber hinaus kann der Verzehr von zu vielen Bananen zu Nährstoffmangel führen, insbesondere wenn Sie keinen Platz für Lebensmittel machen, die die Nährstoffe enthalten, die Bananen fehlen, wie Protein, Fett, Kalzium, Vitamin D und Eisen.
Zusammenfassung
Der Verzehr von zu vielen Bananen kann schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie Gewichtszunahme, schlechte Blutzuckerkontrolle und Nährstoffmangel.
Wie viele Bananen sollten Sie essen?
Balance und Abwechslung sind Kennzeichen einer gesunden Ernährung.
Ihr Körper ist ein komplexes System, das viele Arten von Nährstoffen benötigt, um richtig zu funktionieren. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Ihr Körper braucht, ist, eine Auswahl an Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe zu essen.
Es gibt keine bestimmte Anzahl von Bananen, die sie automatisch gut oder schlecht macht. Es hängt wirklich von Ihrem einzigartigen Kalorien- und Nährstoffbedarf ab.
Theoretisch könnten Sie so viele Bananen essen, wie Sie möchten, solange Sie nicht zu viel Kalorien zu sich nehmen, andere Nahrungsmittel und Nährstoffe verdrängen, die Ihr Körper benötigt, oder Ihre Gesundheit auf andere Weise schädigen.
Das heißt, ein bis zwei Bananen pro Tag würden wahrscheinlich als moderate Aufnahme für die meisten gesunden Menschen angesehen werden.
Vergessen Sie nicht, eine Vielzahl anderer nährstoffreicher Früchte,Gemüse, magerer Proteine und gesunder Fette aufzunehmen.
Zusammenfassung
Mäßigung zu üben ist der beste Weg, um die meisten Vorteile aus Bananen zu ziehen. Ein bis zwei Bananen pro Tag sind für die meisten gesunden Menschen wahrscheinlich in Ordnung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, indem Sie auch andere Lebensmittel einbeziehen, die die Nährstoffe liefern, die Bananen fehlen.
Das Fazit
Bananen sind eine der beliebtesten Früchte der Welt.
Sie sind voll mit wichtigen Nährstoffen, aber zu viele zu essen könnte am Ende mehr schaden als nützen.
Zu viel von jedem einzelnen Lebensmittel kann zu Gewichtszunahme und Nährstoffmangel beitragen.
Ein bis zwei Bananen pro Tag gelten für die meisten gesunden Menschen als moderate Aufnahme.
Achten Sie darauf, diese Frucht als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu essen, die alle Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt.
