Wie lange dauert es, mit Treppensteigen Gewicht zu verlieren
01/7 Treppentraining zur Gewichtsreduktion
Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis unter Menschen, dass Fitness Gymnastik bedeutet. Um Gewicht zu verlieren und in Ihr Lieblingskleid zu passen, müssen Sie nicht immer in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder fitness investieren. Das Ziel kann auch durch einfache Aufgaben wie Treppensteigen erreicht werden. Treppen können in ein ausgezeichnetes Cardio-Training verwandelt werden, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu beginnen. Sie können verschiedene Übungen auf Treppen wie Ausfallschritten und Kniebeugen durchführen oder einfach auf und ab klettern. Bevor Sie jedoch mit den Treppenkletterübungen beginnen, ist es wichtig, wie schnell Sie die Ergebnisse sehen und wie Sie den Output maximieren können.
02/7 Verbrannte Kalorien
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, hängt von der Intensität des Trainings und dem Timing ab. Wenn Sie langsam klettern, verbrennen Sie weniger Kalorien, während Sie, wenn Sie schnell klettern, Kalorien schneller verbrennen. Im Allgemeinen kann eine Person 500 Kalorien verbrennen, indem sie 30 Minuten lang auf der Treppe läuft.
03/7 Wie lange es dauern wird, das Ergebnis zu sehen
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, einen Kalorienmangel zu schaffen, der durch weniger Kalorien und Verbrennung von mehr Kalorien durch körperliche Aktivität erreicht werden kann. Um ungefähr 500 Gramm Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 erstellen. Wenn Sie jeden Tag für 30 Minuten trainieren, können Sie in zwei bis vier Wochen einen Gewichtsverlust sehen.
04/7 Zeit
Das Wichtigste ist das Timing. Wie lange trainieren Sie oder wie viele Treppen steigen Sie an einem Tag? Sie können nicht erwarten, Gewicht zu verlieren, indem Sie 100 Treppen an einem Tag erklimmen. Um ein Ergebnis zu sehen, müssen Sie jeden Tag mindestens 15 Minuten treppensteigen. Sie können in der ersten Woche langsam beginnen und dann das Timing schrittweise erhöhen. Aber seien Sie konsequent und tun Sie dies mindestens 4-5 Tage in einer Woche.
05/7 Intensität
Die Intensität Ihres Trainings ist genauso wichtig wie Ihr Timing. Um die Vorteile jeder Übung zu nutzen, müssen Sie Ihr Limit überschreiten. Je härter Ihre Arbeit ist, desto schneller wird Ihr Gewichtsverlust sein.
06/7 Füge Abwechslung in dein Training
In der Tat ist das Auf- und Absteigen der Treppe ein effektives Training zur Gewichtsabnahme, aber Sie können Ihren Körper herausfordern, indem Sie Abwechslung in Ihre Routine bringen. Verschiedene Arten von Übungen können auf Treppen durchgeführt werden, wie Neigung Liegestütze, Trizeps-Dips, Ausfallschritte, Step-ups. Diese Übungen helfen Ihnen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Sie werden sich nicht langweilen.
07/7 Eine ideale 15-minütige Treppentrainingsroutine
So würde eine ideale 15-minütige Treppentrainingsroutine aussehen.
Beginnen Sie mit einem Aufwärmen, indem Sie 2 Minuten lang die Treppe hinauf und hinunter klettern. Nehmen Sie langsam das Tempo auf und bewegen Sie sich für die nächsten 5 Minuten schneller. Machen Sie eine 1-minütige Pause und steigen Sie dann 5 Minuten lang in rasantem Tempo die Treppe hinauf. Verlangsamen Sie in den letzten 2 Minuten erneut, um Ihre Körpertemperatur wieder auf den Normalwert zu bringen.
