WIE NEHMEN SIE SCHNELL UND SICHER AN GEWICHT ZU?
Ärzte empfehlen in der Regel, An gewichtszunahme für Menschen, die konsequent zu wenig wiegen, was eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen kann. Bodybuilder und andere Athleten können auch hoffen, durch Muskelaufbau an Gewicht zuzunehmen.
Laut der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Trusted Source in den Vereinigten Staaten sank die Zahl der untergewichtigen Erwachsenen im Alter von 20 bis 39 Jahren im Land zwischen 1988 und 2008 von 3 Prozent auf 1,9 Prozent.
Eine Person, die untergewichtig ist, hat wahrscheinlich gesundheitliche Probleme, einschließlich:
- unfruchtbarkeit
- entwicklungsverzögerungen
- ein geschwächtes immunsystem
- osteoporose
- ein erhöhtes komplikationsrisiko während der operation
- unterernährung
Während Gewichtszunahme ein Kampf sein kann, können die folgenden Lebensmittel helfen. Sie können auch die Muskeln erhöhen und die allgemeine Gesundheit steigern.
Lebensmittel, um schnell an Gewicht zuzunehmen
Die folgenden nährstoffreichen Lebensmittel können einer Person helfen, sicher und effektiv an Gewicht zuzunehmen.
1. Milch
Milch bietet eine Mischung aus Fett, Kohlenhydraten und Proteinen.
Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine und Mineralien, einschließlich Kalzium.
Der Proteingehalt von Milch macht es zu einer guten Wahl für Menschen, die versuchen, Muskeln aufzubauen.
Eine Studie ergab, dass nach einem Widerstandstraining das Trinken von Magermilch dazu beitrug, Muskeln effektiver aufzubauen als ein Produkt auf Sojabasis.
Eine ähnliche Studie mit Frauen im Widerstandstraining zeigte verbesserte Ergebnisse bei denen, die nach einem Training Milch tranken.
Für alle, die an Gewicht zunehmen möchten, kann Milch den ganzen Tag über zur Diät hinzugefügt werden.
2. Proteinshakes
Proteinshakes können einer Person helfen, leicht und effizient an Gewicht zuzunehmen. Ein Shake hilft am effektivsten beim Muskelaufbau, wenn er kurz nach dem Training getrunken wird.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass vorgefertigte Shakes oft zusätzlichen Zucker und andere Zusatzstoffe enthalten, die vermieden werden sollten. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig.
3. Reis
Eine Tasse Reis enthält etwa 200 Kalorienund ist auch eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die zur Gewichtszunahme beitragen. Viele Menschen finden es einfach, Reis in Mahlzeiten zu integrieren, die Proteine und Gemüse enthalten.
4. Rotes Fleisch
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch beim Muskelaufbau und bei der Gewichtszunahme hilft.
Steak enthält sowohl Leucin als auch Kreatin, Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen. Steak und anderes rotes Fleisch enthalten sowohl Protein als auch Fett, die die Gewichtszunahme fördern.
Während einer Person geraten wird, ihre Aufnahme zu begrenzen, sind schlankere Schnitte von rotem Fleisch gesünder für das Herz als fettere Schnitte.
Eine Studie ergab, dass das Hinzufügen von magerem rotem Fleisch zur Ernährung von 100 Frauen im Alter von 60 bis 90 Jahren ihnen half, an Gewicht zuzunehmen und die Kraft um 18 Prozent zu erhöhen, während sie sich einem Widerstandstraining unterzogen.
5. Nüsse und Nussbutter
Der regelmäßige Verzehr von Nüssen kann einer Person helfen, sicher an Gewicht zuzunehmen. Nüsse sind ein großartiger Snack und können zu vielen Mahlzeiten, einschließlich Salaten, hinzugefügt werden. Rohe oder trocken geröstete Nüsse haben die meisten gesundheitlichen Vorteile.
Nussbutter ohne Zuckerzusatz oder hydrierte Öle kann ebenfalls helfen. Die einzige Zutat in diesen Buttern sollten die Nüsse selbst sein.
6. Vollkornbrote
Diese Brote enthalten komplexe Kohlenhydrate, die die Gewichtszunahme fördern können. Einige enthalten auch Samen, die zusätzliche Vorteile bieten.
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7. Andere Stärken
Stärken helfen einigen der bereits aufgeführten Lebensmittel, das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme zu steigern. Sie fügen den Mahlzeiten Masse hinzu und erhöhen die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
Andere lebensmittel, die reich an Stärke sind, sind:
- kartoffeln
- mais
- quinoa
- buchweizen
- bohnen
- quetschen
- hafer
- leguminosen
- winterwurzelgemüse
- süßkartoffeln
- nudeln
- vollkorngetreide
- vollkornbrote
- müsliriegel
Neben der Zugabe von Kalorien liefern Stärken Energie in Form von Glukose. Glukose wird im Körper als Glykogen gespeichert. Die Forschung zeigt, dass Glykogen die Leistung und Energie während des Trainings verbessern kann.
8. Proteinpräparate
Athleten, die an Gewicht zunehmen möchten, verwenden häufig Proteinpräparate, um die Muskelmasse in Kombination mit Widerstandstraining zu steigern.
Proteinpräparate sind online erhältlich. Sie können eine kostengünstige Möglichkeit sein, mehr Kalorien zu sich zu nehmen und an Gewicht zuzunehmen.
9. Lachs
Sechs Unzen Lachs enthalten etwa 240 Kalorien,und Lachs ist auch reich an gesunden Fetten, was es zu einer guten Wahl für diejenigen macht, die an Gewicht zunehmen möchten.
Es enthält auch viele Nährstoffe, einschließlich Omega-3 und Protein.
10. Trockenfrüchte
Getrocknete Früchte sind reich an Nährstoffen und Kalorien, mit einer Viertel Tasse getrockneter Cranberries mit etwa 130 Kalorien.
Viele Menschen bevorzugen getrocknete Ananas, Kirschen oder Äpfel. Trockenfrüchte sind online weit verbreitet, oder eine Person kann frisches Obst zu Hause trocknen.
11. Avocados
Avocados sind reich an Kalorien und Fett sowie einigen Vitaminen und Mineralstoffen.
12. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade ist ein fettreiches, kalorienreiches Lebensmittel. Es enthält auch Antioxidantien.
Eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, sollte Schokolade wählen, die einen Kakaogehalt von mindestens 70 Prozent hat.
13. Müsliriegel
Müsliriegel können den Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Getreide in einer bequemeren Form anbieten.
Eine Person sollte nach Riegeln suchen, die Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte enthalten.
Vermeiden Sie diejenigen, die übermäßige Mengen an Zucker enthalten.
14. Vollkorngetreide
Viele Getreidesorten sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.
Einige enthalten jedoch viel Zucker und wenige komplexe Kohlenhydrate. Diese sollten vermieden werden.
Wählen Sie stattdessen Getreide, das Vollkornprodukte und Nüsse enthält. Diese enthalten gesunde Mengen an Kohlenhydraten und Kalorien sowie Nährstoffe wie Ballaststoffe und Antioxidantien.
15. Eier
Eier sind eine gute Quelle für Protein, gesundes Fett und andere Nährstoffe. Die meisten Nährstoffe sind im Eigelb enthalten.
16. Fette und Öle
Öle, wie sie aus Oliven und Avocados gewonnen werden, tragen Kalorien und herzgesunde ungesättigte Fette bei. Ein Esslöffel Olivenöl enthält etwa 120 Kalorien.
17. Käse
Käse ist eine gute Quelle für Fett, Protein, Kalzium und Kalorien. Eine Person, die an Gewicht zunehmen möchte, sollte Vollfettkäse wählen.
18. Joghurt
Vollfettjoghurt kann auch Protein und Nährstoffe liefern. Vermeiden Sie aromatisierte Joghurts und solche mit niedrigerem Fettgehalt, da sie oft Zucker enthalten.
Eine Person möchte vielleicht ihren Joghurt mit Obst oder Nüssen würzen.
19. Pasta
Pasta kann einen kalorienreichen und kohlenhydratreichen Weg zu einer gesunden Gewichtszunahme bieten.
Vermeiden Sie gebleichte Nudeln und entscheiden Sie sich für solche, die mit Vollkornprodukten hergestellt werden.
Imbiss
Die oben genannten Lebensmittel können einer Person helfen, ihre Kalorienaufnahme auf gesunde Weise zu erhöhen. Dies wird einer Person helfen, sicher und effizient an Gewicht zuzunehmen.
