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HIER IST, WAS SIE NACH DEM TRAINING ESSEN SOLLTEN, NACH EINEM ERNÄHRUNGSCOACH

• wie wir uns entscheiden, nach dem Training zu tanken, kann sich direkt auf unsere Körperzusammensetzung, Erholung und Leistung auswirken

Während die meisten von uns verstehen, wie wichtig es ist, unseren Körper zu betanken, bevor wir schwitzen, denken wir nicht viel darüber nach, was wir nach dem Training in unseren Körper stecken. Wie wir uns entscheiden, nach dem Training zu tanken, kann sich direkt auf unsere Körperzusammensetzung, Erholung und Leistung auswirken, sagt Jessica Cifelli, M.S, Ernährungscoach und Certified Personal Trainer.

Eine Mahlzeit nach dem Training “hilft beim Auffüllen der Energie, die Sie während des Trainings verbraucht haben”, sagt Cifelli. “Es verbessert auch die Größe und Qualität Ihrer Muskeln und repariert die Schäden, die Sie während der Aktivität verursacht haben”, fügt der Master Instructor bei CYCLEBARhinzu.

Neben der einfachen Reparatur Ihres Körpers aus dem Training, es hilft auch für Ernährung und Hydratation. Hier ist eine Zusammenfassung von zehn leckeren Snacks, die Ihre Energie tanken, ohne Ihr Training zu ruinieren:

• Griechischer Joghurt mit frischen Beeren:

• Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Kalzium. Während Früchte wie Heidelbeeren und Erdbeeren voller Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien sind. Zusammen machen sie einen schnellen und nährstoffreichen Snack, der Ihren Hunger in einem Jiffy stillen wird. Proteinreiche Snacks zu essen ist eine gute Option nach dem Training, da “der Proteinverbrauch nach dem Gewichtstraining bis zu 48 Stunden nach Abschluss des Trainings synthetisiert wird”, erklärt Cifelli.
• Thunfisch und Cracker: 

• Dieser schnelle und einfache Snack ist vollgepackt mit Eiweiß, Vitaminen (A, B-6 und B-12), Omega-3-Fettsäuren und Eisen. Abgesehen von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit,Omega-3-Fettsäuren lindern auch Muskelentzündungen durch ein intensives Training verursacht. In der Zwischenzeit fördert Protein den Stoffwechsel und hilft, Gewebe zu reparieren. Um diese Mini-Mahlzeit noch nahrhafter zu machen, verwenden Sie Vollkorn-Cracker anstelle von verarbeiteten.
• Süßkartoffel: 

• Süßkartoffel ist eine ausgezeichnete Quelle für komplexe Kohlenhydrate und Vitamine A, C und B-6. Es enthält auch Protein, Ballaststoffe und Mineralien wie Kalzium und Magnesium. Magnesium stärkt die Knochen und hilft, gesunde Muskeln zu erhalten, während die komplexen Kohlenhydrate Sie stundenlang betanken. Gebacken, gegrillt, püriert oder geröstet – sie können Sie essen, wie Sie möchten. Ich mag besonders dieses mediterrane Backen Süßkartoffeln Rezept.
• Hartgekochtes Ei mit einer Fruchtseite: 

• Eine perfekte Mini-Mahlzeit, die gefüllt ist, gesund und tragbar. Der Verzehr von Früchten wie Bananen, Beeren, Datteln und Grapefruit ist eine gute Möglichkeit, nach einem schweißtreibenden Training wieder aufzufüllen. Sie sind mit Vitaminen, Folsäure, Antioxidantien und Makronährstoffen wie Eisen, Kalzium und Kalium beladen. Darüber hinaus liefert natürlicher Zucker oder Fructose in Früchten Energie. In der Zwischenzeit enthalten Eier Protein – das erleichtert die Erholung und das Muskelwachstum.
• Erdnussbutter Smoothie: 

• Dieser delish Smoothie ist reich an Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, die die Erholung nach dem Training unterstützen und Sie bis zur nächsten Mahlzeit voll halten. Sie können dem Getränk auch Erdbeeren und Bananen hinzufügen, um es noch gesünder und gesünder zu machen. Dieses Peanut Butter & Chocolate Banana Smoothie Rezept ist mein Favorit.
• Hausgemachter Trail Mix: Hoher Proteingehalt, gesunde Fette, Ballaststoffe und Mineralstoffe machen Trail-Mix zu einem gesunden Snack nach dem Training. Aber Sie sollten vorsichtig sein, speicherte Mischungen, die gesättigte Fettsäuren enthalten, Zucker zugesetzt und eine Reihe von anderen Zusatzstoffen. Die beste Option ist, Ihren eigenen Trail-Mix zu Hause zu erstellen. Alles, was Sie tun müssen, ist Nüsse wie Mandeln, Rosinen, Pistazien und Walnüsse mit Sonnenblumen oder Kürbiskernen zu kombinieren. Sie können auch getrocknete Früchte wie Pflaumen und Preiselbeeren für zusätzlichen Geschmack hinzufügen. Holen Sie sich das Rezept hier. Bewahren Sie es in einer wiederverschließbaren Plastiktüte auf und genießen Sie!
• Bananen- und Mandelbutter:

• Mandelbutter ist vollgepackt mit Protein – ein Nährstoff, der Muskelreparatur und Wachstum nach dem Training unterstützt. Es ist auch eine gute Quelle für Kalzium, Eisen und Ballaststoffe. Während Banane Kohlenhydrate enthält, die für die Auffüllung von Muskelglykogen und die Regulierung des Blutzuckerspiegels unerlässlich sind.
• Hummus mit Vollkorn Pita: Hergestellt mit pürierten Kichererbsen, enthält dieser delish Dip sowohl Kohlenhydrate als auch Protein. Es ist auch eine gute Quelle von Eisen und Ballaststoffen. Verteilen Sie es über Vollkorn-Pita-Brot für einen köstlichen Snack, der Sie nach einem Schweißsese schnell auftanken wird.
• Hütte Käse und Obst:

• Abgesehen von Eiweiß, Kalzium und Magnesium hat Hüttenkäse auch einen hohen Wassergehalt (fast 80%). So essen Hüttenkäse ist eine gute Möglichkeit, Flüssigkeiten in Ihrem Körper nach dem Schwitzen in der Turnhalle aufzufüllen. Das Einwerfen von Früchten wie Apfel, Banane, Pfirsich oder Mango kann diesen Snack noch füllender und leckerer machen.
• Termine mit Sonnenblumenkernbutter:

• In diesem Snackrezept nach der Übung liefern die Datteln langsame Freisetzungsenergie, während Sonnenblumenkernbutter reich an Eiweiß, Eisen und Zink ist. Es enthält auch Kupfer, das die Energieproduktion erleichtert. Sie können leicht Sonnenblumenkernbutter zu Hause machen, indem Sie diesem Rezeptfolgen.

Falls Sie keinen schnellen Snack nach dem Training zur Hand haben, haben Sie einen Proteinshake oder proteinschweren Riegel als Alternative, sagt Cifelli.

Beachten Sie, dass “viele Proteinriegel und Shakes im Laden einfach verherrlichte Süßigkeitenriegel und Milchshakes sind”, sagt der Ernährungscoach. “Achten Sie darauf, über den Proteingehalt hinauszublicken, indem Sie die Kohlenhydrate, den Zuckergehalt überprüfen und die Zutatenlisten durchsehen, um unerwünschte Chemikalien und gefälschte Zucker zu vermeiden”, schlägt sie vor.

Dasselbe gilt für Proteinpulver. “Die meisten Pulver müssen verarbeitet werden, um ihre Haltbarkeit zu halten und haben ein akzeptables Geschmackselement”, sagt Cifelli. Aus diesem Grund ist die Erstellung Eigener Bars oder Smoothies eine großartige Option, denn “es ermöglicht Ihnen einen erschwinglicheren, klareren Hinweis darauf, was in Ihren Snack geht”, fügt sie hinzu.