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LEBENSMITTEL, DIE MÜDIGKEIT SCHLAGEN

Ihr Körper läuft davon, was Sie füttern. Der beste Weg, um die meiste Energie aus Ihrem Essen zu bekommen, ist sicherzustellen, dass Sie sich selbst das bestmögliche Essen geben.

Neben dem, was Sie essen, wenn Sie essen, kann auch Ihre Energie beeinflussen. Haben Sie schon einmal bemerkt, wie Sie sich nach einem großen Mittag- oder Abendessen träge fühlen? Das ist, weil Ihr Körper seine Energie verwendet, um diese große Mahlzeit zu verdauen, anstatt den Rest Ihres Körpers anzutreiben.

Der einfachste Weg, um das Koma nach dem Essen zu vermeiden, ist, mehrere kleinere Portionen Mahlzeiten im Laufe des Tages zu essen. Dies wird Ihren Körper regelmäßig betankt halten und kann Ihnen sogar helfen, Gewicht zu verlieren.

1. Unverarbeitete Lebensmittel

Während ein Cheeseburger und Pommes frites vielleicht beruhigend sind, während Sie ihn essen, ist der Nährwert gering. Verarbeitete Lebensmittel, wie einige verpackte oder Konserven, Süßigkeiten, verpackte Mahlzeiten und vorgekochtes Fleisch sind in der Regel voll von Konservierungsstoffen, Zusatzstoffen, Natrium, Transfett und künstlichen Zutaten, die Sie verlangsamen können.

2. Frisches, saisonales Obst und Gemüse

Je frischer Ihr Essen ist, desto mehr Nährstoffe wird es enthalten. Im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln, die für eine längere Haltbarkeit von Nährstoffen befreit werden können, enthalten frische Lebensmittel in der Regel höhere Nährstoffe. In der Saison Obst und Gemüse zu essen bedeutet, dass sie auf natürliche Weise gereift sind.

3. Nicht koffeinfreie Getränke

Koffein ist OK in Maßen, und es hat sich gezeigt, dass einige gesundheitliche Vorteile haben. Obwohl es einen kurzfristigen Schub bietet, Es liefert den Körper nicht wirklich mit Energie. Die ersten Schlucke können Ihnen einen Ruck geben, aber wenn Sie Ihren Körper nicht mit guter Ernährung und ausgewogenen Mahlzeiten und Snacks versorgen, werden Sie sich irgendwann heruntergekommen fühlen.

Wenn Sie Ihre Lösung haben müssen, entscheiden Sie sich für schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee. Sodas und Energy Drinks können voll von raffiniertem Zucker und künstlichen Inhaltsstoffen sein, die sie zum Absturz bringen können, und zu anderen gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie übermäßig konsumiert werden.

4. Schlanke Proteine

Rotes Fleisch, das in Fett marmoriert ist, fügt gesättigten Fettsäuren zu Ihrer Ernährung hinzu. Mageres Fleisch, wie Huhn, Truthahn und Fisch, liefern immer noch hochwertiges Protein, enthalten aber weniger gesättigte Fettsäuren. Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs und Thunfisch, kann nützliche, Herz gesunde Fette hinzufügen.

5. Vollkornundne und komplexe Kohlenhydrate

Genau wie verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl fügen wenig Nahrung. Die Wahl von Vollkorn-Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten stellt sicher, dass Ihr Körper die vollen Vorteile des Rumpfes des Getreides erhält, der Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügt.

6. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind einige der besten Lebensmittel, um Müdigkeit zu besiegen und Hunger zu bekämpfen. Immer eine Vielzahl von Nüssen und Samen in Ihrer Ernährung kann gesunde Nährstoffe und Energie liefern. Probieren Sie Mandeln, Paranüsse, Cashews, Haselnüsse, Pekannüsse, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbiskerne. Es wird empfohlen, rohe, ungesalzene Versionen zu essen. Und sie sind der perfekte Snack am Nachmittag.

7. Wasser

Trinkwasser ist für eine optimale Funktion des Körpers unerlässlich. Obwohl Wasser keine Energie in Form von Kalorien liefert, hilft es, die energetischen Prozesse im Körper zu erleichtern, was an sich schon ein Energieschub ist. Genießen Sie den ganzen Tag über Wasser und versuchen Sie, Sodas, Kaffee und andere Getränke gegen ein Glas Wasser auszutauschen. Diese einfache Änderung kann einen großen Unterschied machen, und Sie werden sich besser fühlen, bevor Sie es wissen.

8. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie nicht alles bekommen, was Sie von Ihrem Essen benötigen, sollten Sie erwägen, ein tägliches Vitamin zu nehmen. Beratung mit einem Ernährungsberater oder homöopathischen Arzt könnte Sie auf eine Nahrungsergänzungsmittel-Therapie beginnen. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu sprechen, die Sie in Betracht ziehen.

9. Bananen

Die Forscher verglichen Bananen mit Kohlenhydrat-Sportgetränken bei Radfahrern, die für ihre langen Fahrten nachhaltige Energie benötigten. Sie fanden heraus, dass die Banane den Fahrern genauso viel Treibstoff bot wie das Getränk. Bananen, oder? Es stellt sich heraus, dass Bananen mit Kalium, Ballaststoffen, Vitaminen und der perfekten Menge an Kohlenhydraten verpackt sind, die Ihnen einen großen Schub an natürlicher Energie bieten. Außerdem sind Bananen oft weniger als ein Dollar pro Frucht, und das ist ein Preis, den man für so viel zusätzliche Energie nicht schlagen kann.

10. Hafer

Sie sind nicht nur zum Frühstück. Eine große Schüssel Hafer packt einen Punsch Füllfaser und sogar ein wenig Protein. Außerdem ist es gut für Menschen, die Blutzuckerspitzen und Tropfen mit anderen verarbeiteten Frühstückscerealien erleben. Die Wahl der einfachen Versionen von Instant-Packungen von Haferflocken, Stahl-geschnittenen Hafer oder altmodischen Hafer ist am besten, da sie nicht mit zusätzlichem Zucker gefüllt sind. Sie können dann die Kontrolle darüber haben, was Sie hineinstecken, wie Milch, ein wenig Honig und einige gemischte Beeren. Dann können Sie mit mehr Energie unterwegs sein, um Sie durch den Tag zu bekommen.

11. Chia-Samen

Während Sie vielleicht nicht für eine Ausdauer-Übungs-Event trainieren, Chia-Samen kann eine ausgezeichnete Quelle für längere Energie dank Kohlenhydratgehalt, gesunde Fette, und Füllfaser sein. Zwei Esslöffel Chia liefern etwa 24 Gramm Kohlenhydrate und satte 4.800 Gramm Omega-3-Fettsäuren, die herzgesund und entzündungshemmend sind. Laut einer kleinen Studie, an der sechs Ausdauersportler beteiligt waren, bietet der Verzehr von Chia-Samen genauso viel Energie wie Kohlenhydrat-Sportgetränke. Für den täglichen Gebrauch kann das Bestreuen in ein paar EsslöffelChiasamen mit Ihrem Morgen-Smoothie oder das Hinzufügen einer Schaufel zu Ihrem Nachmittagsjoghurt gerade genug von einem Energieschub für Sie bieten, um Müdigkeit in Schach zu halten.

Essen

Achten Sie darauf, was auf Ihrem Teller ist, kann eine gesunde und effektive Möglichkeit sein, Ihre Energie aufrecht zu erhalten. Mit regelmäßiger Bewegung und guter Ernährung können Sie gesunde Energieniveaus während depressiver Episoden aufrecht erhalten.