Eier: ein kritischer Bestandteil einer Bodybuilding-Diät
Wussten Sie, dass Protein nach Wasser das am häufigsten vorkommende Element in unserem Körper ist? In der Tat bietet Protein viele wichtige Vorteile für die allgemeine Gesundheit und ist ein kritischer Bestandteil einer gesunden Ernährung. Wenn Bewegung ein großer Teil Ihres Lebensstils ist, ist es noch wichtiger, eine ausreichende Proteinzufuhr aufrechtzuerhalten, damit Ihr Körper auf dem gewünschten Niveau arbeitet.
Nehmen wir an, Ihr Sport der Wahl ist Bodybuilding. Wir wissen um die Rolle des Proteins beim Muskelaufbau; ohne sie wachsen die Muskeln nicht. So einfach ist das. Was jedoch kontraintuitiv erscheint, müssen Bodybuilder absichtlich wertvolle Proteinfasern schädigen, um den Muskelwachstumsprozess einzuleiten. Schwerere Gewichte und mehr Wiederholungen und eine Mischung aus herausfordernden Übungen ist der Name des Spiels, um Muskeln zu packen, und als solche müssen Bodybuilder einen viel höheren Proteinanteil einnehmen als bei einer traditionellen Diät. Was ist dann ein gesunder und effizienter Weg, um regelmäßig genügend Protein zu erhalten?
Das unglaubliche essbare Ei
Eier. Eines der nährstoffreichsten und vielseitigsten Lebensmittel auf dem Markt. Tatsächlich sind Eier mit einem so hochwertigen Protein von mehr als 6 Gramm beladen, dass sie als “Proteinstandard” unter den Lebensmitteln angesehen werden. Sie sind reich an den Vitaminen A, E und K; sowie eine Reihe von B-Vitaminen wie der B12 Energy Shot, Folsäure und Riboflavin.
Immer noch nicht überzeugt? Eier enthalten auch all eight essentielle Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskelkraft und -tiefe, die Regeneration und die Förderung der Anwesenheit von sehr einflussreichen Mineralien wie Zink, Eisen und Kalzium von entscheidender Bedeutung sind.
Fett im Fitnessstudio
Neue und erstaunliche Forschungen in der Fitness- und Bodybuilding-Welt kommen wie ein Schneesturm in Minnesota auf uns zu und es ist oft schwierig, überhaupt Schritt zu halten, geschweige denn alles zu sichten und zu verstehen, was legitim ist und was nur Eine Koje ist.
Aber wir wissen, dass Bodybuilder oder jeder andere, der Muskeln aufbauen möchte, eine ausreichende Fettaufnahme benötigt, um einen hohen Energiebedarf, aber einen begrenzten Appetit zu befriedigen. Eier zur Rettung. Eiweiß enthält überhaupt kein Fett, während das Eigelb aus etwa 5 Gramm Fett besteht. Die gute Nachricht, wenn nur etwa 1,6 Gramm dieser Summe gesättigtes Fett sind; die schlechten Sachen. Das macht ein Ei zu einem fast perfekten Nahrungsmittel für ein muskelaufbauendes Trainingsprogramm.
Was ist mit Cholesterin? Ja, Eier haben Cholesterin und zu viel davon ist eine schlechte Sache. Aber diätetisches Cholesterin erhöht nicht den Cholesterinspiegel in unserem Blut und angesichts der Tatsache, dass Eier auch leicht verdaulich und absorbiert werden, werden sie zu einem sehr nützlichen Ernährungsinstrument, um eine ausgewogene Ernährung abzurunden.
Ein Tag im Leben der Ernährung eines Bodybuilders
Es gibt alle arten von Möglichkeiten, Eier in Mahlzeiten zu integrieren, aber für manche Menschen ist es schwierig zu erkennen und zu verstehen, wie alles funktioniert. Schauen wir uns die Zahlen eines Beispiel-Bodybuilder-Essenstages an:
Beginnen Sie den Morgen mit 6 Eiweiß und 2 Eigelb und Sie erhalten etwa 26 Gramm Protein, 5 Gramm Fett (von denen fast 3 gutes Fett sind), 0 Kohlenhydrate und 153 Kalorien.
Fügen Sie eine Schüssel Hafer, eine Banane und 2 Esslöffel Leinsamenöl hinzu und Sie sehen 39 Gramm Protein, 78 Kohlenhydrate, 48 Fett (nur 4 Gramm schlechtes Fett) und 900 Kalorien. Essen Sie diese Mahlzeit dreimal am Tag und Sie erhalten 2700 Kalorien mit 132 Gramm gutem Fett und 117 Proteingramm.
Werfen Sie einen Proteinriegel, 2 Liter Milch den ganzen Tag über, einen Post-Workout-Shake und 1 Tasse Brokkoli mit Thunfisch und Sie beenden den Tag mit mehr als 5.000 Kalorien, fast 200 Gramm gutem Fett und 321 Gramm Protein.
Da hast du es. Eine sehr nahrhafte und natürliche Art, Muskeln aufzubauen.
Optionen für die Zubereitung von Eiern
Sie sind nicht auf ein oder zwei Kochmethoden beschränkt, wenn es um Eier geht. In der Tat ist ein Großteil des Spaßes mit Eiern ihre Vielseitigkeit bei der Zubereitung, von denen einige Kochen, Braten, Backen, Rührei und Gedämpftes umfassen.
Aber nehmen wir an, Sie mögen einfach nicht, wie Eier schmecken, aber Sie wollen immer noch ihre Belohnungen. Fügen Sie Kräuter oder Gewürze oder Sauce hinzu. Mischen Sie die Eier mit Haferflocken, Joghurt, Milch und Erdnussbutter; Werfen Sie es in einem Mixer herum, und Sie haben den ganzen Eivorteil ohne den Eiergeschmack.
