Men’s Health – FitOlympia

ESSEN SIE IHREN WEG ZU HÖHEREN TESTOSTERON

Staff / April 4, 2025

Die ultimative kulinarische Playlist für das Hinzufügen von mehr Holz zu Ihren Workouts.

Garnelen

Sie sind mit Vitamin D gerammt, die Harvard University Forschung gefunden wird mit hohen Testosteronspiegel verbunden. Klein in der Natur, nicht von Statur.

Kürbiskerne

NiedrigeZink schafft niedrigen Testosteron und diese werden mit lächerlich hohen Niveaus dieses essentiellen Minerals gerammt.

Sardinen

Sie sind billig, ein Sinch zu transportieren und schwimmen in Protein, Vitamin D und gesunde Fette benötigt, um Ihre T-Zahl hoch zu halten.

Freilandeier

Diese sind reich an Vitamin D, gerammt mit dem Cholesterin für die Testosteron-Produktion benötigt und sind eine wertvolle Proteinquelle.

Kokosnuss

Es ist eine stellare Quelle von gesunden gesättigten Fettsäuren, die etwa 10% Ihrer Gesamtkalorien ausmachen muss, um Ihren Testosteronspiegel optimiert zu halten.

Weizenkleie

Es ist reich an Magnesium und Menschen mit hoher Zufuhr von Magnesium hatte Testosteron wirbeln um ihren Blutstrom erhöht.

Kakaopulver

Laden Sie ein paar Teelöffel in Ihren Proteinshake, um Ihren Körper mit mehr Magnesium und Antioxidantien bündig zu machen.

Ricotta-Käse

Eine Studie an der University of Connecticut fand Molkenprotein stumpf cortisol, Testosteron s gegenüberliegende Zahl, und Ricotta ist mit viel Molke geladen.

Kefir

Sie erhalten einen soliden Hit von gesättigten Fettsäuren, Molke und gesunde Probiotika, die die perfekten Bedingungen für die Produktion von mehr Mann Essenz bieten.

Erdbeeren

Sie sind reich an Vitamin C, ein Antioxidans mit niedrigeren Cortisol als Reaktion auf Workouts gefunden Forschung im International Journal of Sports Medicineverbunden.

Kiwi-Früchte

Sie sind auch Ernährungs-Jongleur für Vitamin C, die Ihr Testosteron frei laufen lassen Sie im ganzen Körper laufen.

Mandelbutter

Diese Nüsse haben eine Trifecta von Testosteron steigernden Zutaten: Zink, Magnesium und Fette.

Rotes Fleisch

Dies ist die manigiertste proteinreichste ist mit Zink und Fetten geladen, die benötigt werden, um Sie zu einem sehr virilen Kerl in der Tat zu machen.

Thunfisch

Protein? prüfen. Zink? prüfen. Gesunde Fette? prüfen. Magnesium? prüfen. No go get some.

Kohl

Es ist weniger von einem Testosteron-Booster und mehr von einem Östrogen-Blocker, das wird Sie alle Mann halten.

Men's Health, Wellness

15 BEWÄHRTE MÖGLICHKEITEN, UM IHRE TESTOSTERONSPIEGEL NATÜRLICH ZU ERHÖHEN

Staff / March 20, 2025

Testosteron ist der König der Hormone mit seiner mächtigen Fähigkeit, Muskelmasse zu steigern & Körperfett zu verbrennen.

Es unterstützt auch Stimmung, Schlaf, Sexualtrieb, Energieniveaus, allgemeine Gesundheit, und Lebensqualität. Wie können Sie also heute anfangen, Ihre T-Werte zu erhöhen?

Testosteron ist wichtig für Ihre gesundheit und Wohlbefinden. Obwohl es oft als das männliche Hormon Frauen bezeichnet werden, haben auch kleine Mengen davon in ihrem Körper.

Sie können überrascht sein zu wissen, dass Testosteronspiegel bei einer Frau tatsächlich für die ersten 3-4 Monate einer Beziehung erhöhen!

Nebenwirkungen von niedrigen Testosteronspiegel gehören Verlust von Sexualtrieb, Verlust der Muskelmasse und noch niedrigere Knochendichte. Es kann auch Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine Reihe von chronischen Krankheiten wie Diabetes und koronare Probleme zu erkranken.

Auch wenn Sie nicht auf der Suche nach mehr Muskeln zu bauen, Sie sollten sicherlich suchen, um Ihre Testosteronspiegel zu erhöhen; Neben der Unterstützung des Muskelwachstums hilft es, den Fettspiegel in Ihrem Körper zu reduzieren.

Hier sind 15 natürliche Möglichkeiten, um Ihre Testosteronspiegel natürlich und sicher zu steigern:

1. Übung

Es gibt so viele Vorteile für regelmäßige Bewegung, dass es lächerlich ist zu denken, dass jemand sich weigern würde, es zu tun.

Neben der Verbesserung der Gesundheit aller Ihrer lebenswichtigen Organe und machen Sie sich gut fühlen, regelmäßige Bewegung hat gezeigt, Testosteronspiegel zu steigern.

Es wird empfohlen, dass Sie hochintensives Training 3 oder 4 Mal pro Woche absolvieren; Diese explosive Form der Übung wird Testosteron-Produktion in Ihrem Körper fördern.

Natürlich, wenn Sie dies nicht bereits tun, sollten Sie langsam beginnen, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden.

2. Krafttraining

Sie werden erfreut sein zu hören, dass Gewichtheben ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, natürlich Testosteronspiegel zu bauen.

Dies ist, weil es eine Form von Widerstand oder Krafttraining, die gezeigt wurde, Testosteronspiegel zu erhöhen.

Beim Gewichtheben ist es wichtig, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen und eine Ruhezeit von 48 Stunden zu haben, bevor Sie die gleiche Muskelgruppe wieder arbeiten.

Idealerweise sollten Sie nur in der Lage sein, ein Maximum von 8 bis 12 Wiederholungen mit Ihren Gewichten oder 10 bis 15 Wiederholungen für Beine Übungen zu verwalten; mehr als dies bedeutet, dass Sie Ihre Gewichte zu erhöhen. Dieses Prinzip wird als progressive Überlastung bezeichnet.

Dieser Rep-Bereich ist ideal, wenn Sie maximale Hypertrophie wollen, was bedeutet, die größtmögliche Muskelmasse aufzubauen.

3. Ernährung

Wie immer, was Sie essen wirkt sich auf die Leistung Ihres Körpers und seine Fähigkeit, Testosteron zu produzieren sowie Abschluss anderer natürlicher Prozesse.

Eine ausgewogene Ernährung ist mehr als nur die richtige Anzahl an Kalorien zu nehmen oder sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Nährstoffe und Mineralien essen.

Sie müssen etwa 40% Kohlenhydrate, 35% Protein und 25% Fett verbrauchen und es sollte durch den Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln erfolgen.

Essen bekannte Lebensmittel, die Testosteron wie Austern steigern, Avocados, Olivenöl und Granatapfel sollte auch profitieren Sie viel.

4. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker

Eine gesunde Ernährung bedeutet, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.

Dies ist eines der vorherrschenden Verstecke für verarbeiteten Zucker, aber nicht der einzige Ort, an dem Sie sie finden werden. Tatsächlich wird Zucker zu den meisten im Geschäft gekauften Produkten hinzugefügt.

Jedoch verarbeitete Zucker wird Ihren Insulinspiegel steigern und geben Ihnen einen kurzfristigen Energieschub.

Leider führt dies zu Insulinresistenz, Fettspeicherung und eine Erhöhung der Östrogen; die Ihre Testosteronspiegel reduziert.

Am besten vermeiden Sie alle verarbeiteten Zucker.

5. Fett

Nicht alles Fett ist schlecht für Sie.

In der Tat gesättigte Fettsäuren sind wichtig für die Verbesserung Ihrer Testosteronspiegel. Forschung zeigt, dass der Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren und sogar gesättigte Fettsäuren kann das Niveau von Testosteron in Ihrem Körper erhöhen.

Dies sollte keine überraschende Tatsache sein; Fett ist ein kritischer Teil jeder Ernährung; es ist nur der moderne Ansatz zur Diät, der Fett schlecht bezeichnet hat. Natürlich, wie alles, im Übermaß kann es schädlich für Ihre Gesundheit sein.

Oliven, Kokosnüsse, Lachs, rohe Nüsse und Avocados sind nur einige Beispiele für Lebensmittel mit gesunden Fetten.

6. Vitamin D

Vitamin D kann nur durch Sitzen im Sonnenlicht gewonnen werden.

Jedoch, wenn Sie nicht das Glück haben, irgendwo zu leben, die das ganze Jahr über Sonnenschein genießt, können Sie dies über eine Ergänzung erhalten.

Vitamin D kann als Teil eines Multi-Vitamin eingenommen werden oder ist in den meisten T-Boostern enthalten. Obwohl Wissenschaftler immer noch versuchen, genau herauszufinden, wie Vitamin D eine Erhöhung des Testosterons verursacht, haben mehrere Studien gezeigt, dass es der Fall ist.

Forschung bisher legt nahe, dass Vitamin D hilft dem Körper, Mineralien zu absorbieren, während die Stimulierung des Muskelwachstums durch die Produktion von Testosteron.

7. Zink

Zink ist dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken.

Jedoch, Es gilt auch als ein wesentliches Mineral, das die Produktion von Testosteron Ihres Körpers beeinflusst. In der Tat, Zink ist einer der wesentlichen Zutaten für die Testosteron-Produktion.

Der größte Teil des Zinks im Körper ist in den Hoden gefunden und seine Anwesenheit ist mit der fortgesetzten Testosteron-Produktion auch während eines schweren Trainings verbunden.

Diese Ergebnisse wurden durch eine Reihe von Umfragen bestätigt, darunter eine von der Wayne State University in Indiana durchgeführt; wo sie eine 93% Erhöhung des Testosterons nach 6 Monaten der Zugabe von Zink zu ihrer Ernährung festgestellt.

8. D-Aspartinsäure

Diese Aminosäure wird gedacht, um eine direkte Wirkung auf die Testosteron-Produktion durch die Einstellung der Hormonspiegel haben.

In der Tat, Studien in diesem Nährstoff zeigen eine Testosteron-Verbesserung von 42% in weniger als zwei Wochen!

9. Stress reduzieren

Wenn Sie gestresst werden, setzt Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol frei.

Dies grundiert Ihre Muskeln für Aktion; effektiv ermöglicht es Ihnen, ums Überleben zu kämpfen oder wegzulaufen.

Jedoch, Cortisol wirkt sich auch auf die Ebenen der anderen Hormone in Ihrem Körper. Da es entworfen wurde, um Ihre Muskeln für die Aktion vorzubereiten, schaltet es effektiv viele der anderen normalen Körperfunktionen ab; einschließlich Testosteron-Produktion.

Je öfter Sie sich gestresst fühlen, desto niedriger sind Ihre Testosteronspiegel sind wahrscheinlich. Es ist daher wichtig, Ihren Stresspegel zu reduzieren, wann immer es möglich ist.

Sie können zunächst bewerten, wann Sie gestresst sind und wie Sie die Situation vermeiden können; obwohl dies möglicherweise nicht immer möglich ist.

Es wurde vorgeschlagen, obwohl noch nicht vollständig erforscht, dass langfristige Stress Ihre Testosteron-Produktion alle zusammen über einen Zeitraum von Zeit blockieren kann.

10. Schlafen

Schlafen ist einfach und extrem gesund.

Obwohl jeder anders ist, sollte der durchschnittliche Mann versuchen, zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Dies ist die Zeit, wenn Ihr Körper heilt und Ihre Hormone gleichgewichten.

Während dies bekannt ist, um mit abnehmenden Appetit zu helfen, Forschung zeigt auch, dass Männer, die die richtige Menge an Schlaf erhalten, haben höhere Niveaus von Testosteron als diejenigen, die nicht.

11. Natürlicher T-Booster

Testosteron-Booster sind entworfen, um das Niveau von Testosteron in Ihrem Körper zu verbessern, indem sie die richtigen Zutaten, um Ihren Körper zu ermutigen, mehr von diesem wichtigen Hormon zu machen.

Die Top-Testosteron-Booster haben Vitamin D3, Zink und d-Asparaginsäure in ihnen; obwohl Sie auch Ginseng und mehrere andere leistungsstarke Zutaten vorhanden finden können.

Sie arbeiten, indem sie die grundlegenden Nährstoffe für die Testosteron-Produktion benötigt und stimulieren den Körper in die Produktion mehr; was sie durchaus kann.

12. Vermeiden Sie Chemikalien

Common chemicals linked to lowering testosterone.

Sie wissen mit ziemlicher Sicherheit, dass es eine Reihe von Chemikalien gibt, die schlecht für den Menschen und schlecht für die Umwelt sind.

Was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass es Chemikalien, die mit der Senkung der Testosteron-Produktion verbunden wurden und sie sind in gemeinsamen Kunststoff-Artikel.

Die Chemikalien sind als Phthalat bekannt und die Studie zeigt einen Rückgang zwischen 24 und 34% bei Jungen; Dies ist wichtig, da es das Problem der sinkenden Testosteronspiegel über Generationen bestätigt.

Es ist ratsam, die Wiederverwendung von Plastikflaschen oder Chemikalien, die diese Phthalate enthalten, zu vermeiden.

13. Cholesterin

Die allgemeine Ansicht von Cholesterin ist, dass es schlecht ist.

Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Überschüssiges Cholesterin in Ihrem Körper ist schlecht; es wird Ihre Arterien verstopfen und zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen.

Jedoch, Cholesterin wurde festgestellt, dass einer der Bausteine für die Produktion von Testosteron.

Dies bedeutet, dass Sie etwas Cholesterin konsumieren müssen, um Ihre Testosteron-Produktion zu erhalten.

Der tatsächliche Testosteronspiegel, den Sie benötigen, hängt davon ab, wie aktiv Sie sind, da es wichtig ist, Ihr Cholesterin ausgewogen zu halten.

Sie müssen sich auf HDL-Cholesterin konzentrieren, wie es in Eiern, Avocados, Meeresfrüchten und rotem Fleisch zu finden ist.

14. Zweigkette Aminosäuren

Molkenprotein ist reich an Verzweigungs-Aminosäuren.

Sie können sie auch in einer Vielzahl von Milchprodukten finden; vor allem Käse. Diese Aminosäuren sind eine natürliche Möglichkeit, die anabole Wirkung in Ihrem Körper zu steigern.

Synthetische BCAAs können außergewöhnlich schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden, wo ihre Rolle darin besteht, die Produktion von Insulin zu stören, was sich nachteilig auf Ihre glykämische Kontrolle auswirken kann.

Es ist daher am besten, Ihre BCAA durch Lebensmittelkonsum zu steigern, da dies nur einen positiven Effekt auf Ihre Testosteron-Produktion haben.

15. Überprüfen Sie Medikamente

Schließlich, Es ist wichtig, dass Sie die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen überprüfen; falls vorhanden.

Obwohl es wahrscheinlich notwendig für Ihre Gesundheit ist, Es ist möglich, dass das Medikament eine nachteilige Wirkung auf Ihre Testosteron-Produktion hat.

Sie können jedes Medikament im Internet oder sogar mit Ihrem Arzt überprüfen. Es sollte möglich sein, zu einer anderen Art von Medizin zu wechseln, wenn es wahrscheinlich Ihren Testosteronspiegel beeinflussen.

Zusammenfassung

Steigerung Ihrer Testosteronspiegel natürlich ist nicht nur möglich, Es ist der beste Weg, um sie zu erhöhen, ohne das Risiko von negativen Nebenwirkungen.

Wie Sie jetzt in der Lage sein zu sehen, die 15 Wege gezeigt sind alle leicht in Ihrem täglichen Leben zu implementieren und werden Sie fühlen sich energischer, stärker, helfen Muskelwachstum und sogar Verbessern Sie Ihren Sexualtrieb. Es muss sich lohnen!

General, Men's Health, Women Health

Wie und warum müssen Sie aufhören zu masturbieren?

Staff / February 9, 2025

Masturbieren ist für jeden Mann normal, stattdessen gilt es als gesund. Es ist absolut menschlich, es zu tun, weil es das sexuelle Vergnügen steigert und ein gesundes Sexualleben aufrechterhält. Dies darf jedoch nicht zur Sucht werden. Eine lustige Aktivität, die den Sexualtrieb ankurbelt, sollte sich nicht als unkontrollierbare Angelegenheit erweisen. Also, wie man aufhört zu masturbieren und warum man das tun muss, ist das, was dieser Artikel betrachten wird.

Masturbieren Sie viel?

Woher weißt du, dass du es übertreibst? Es kann die Art und Weise beeinflussen, wie Sie in der Gesellschaft denken, handeln und fühlen. Sie werden Zeuge von Verhaltensänderungen, die sich auf Ihre Umgebung auswirken können. Du würdest nicht in eine solche Situation geraten wollen, oder? Der erste Schritt besteht darin, es zu stoppen, indem Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie dieses Problem haben, und dann nach Lösungen suchen, um es einzudämmen. Hier sind einige Hinweise, die auf die Tatsache hinweisen könnten, dass Sie übermäßig masturbieren.

How And Why You Need To Stop Masturbating?

Skipping work, school and social gatherings to masturbate.
An uncontrollable urge to do it.
Plan to do it wherever needed.

ANMERKUNG: Jeder masturbiert und es ist ein gesundes Phänomen, dies zu tun. Menschen, die sowohl ein zufriedenes als auch ein unbefriedigtes Sexualleben haben, masturbieren. Alles, was Sie beachten müssen, ist, dass Sie es nicht übertreiben.

Interessante Fakten über Masturbation

Hier finden Sie einige interessante Fakten, die Ihnen einen Einblick in dieses Thema und seine weiteren Facetten geben.

Men who ejaculate five times each week have fewer risks of developing prostate cancer.
Masturbation does not cause shrinking of the penis, decreased sex drives, infertility or blindness.
Women in their late 20’s masturbate a lot.
Masturbation improves your sex life.
Men masturbate more than women.

Warum masturbieren Menschen?

Es ist absolut normal zu masturbieren und es gibt viele Gründe, warum Menschen es tun. Hier ist, warum die meisten Menschen es tun.

Release stress
Lack of sex
Understanding their body better
Relationship issues

Wie hört man auf zu masturbieren?

Wenn Masturbation schwierig zu handhaben ist, bedeutet dies, dass Sie ein Problem haben, und hier sind einfache Tricks, die Ihnen helfen, es zu kontrollieren.

1. Sagen Sie “NEIN” zu Pornografie

Pornografie ist ein mentaler Antrieb für Menschen, die viel masturbieren. Dies wirkt sich mental auf eine Person aus, so dass sie die Art und Weise, wie sie in der Gesellschaft als Ganzes denkt und handelt, prägt. Vermeiden Sie pornografische Bilder, Videos und die Suche nach Websites, die Sie wieder in dieses Denken bringen können.

2. Machen Sie etwas Neues

Deinen Geist abzulenken und etwas anderes zu tun, ist ein Weg, der dir helfen wird. Erwägen Sie, ein neues Hobby aufzunehmen, und dies kann die Zeit ersetzen, die Sie für das Masturbieren aufwenden. Beginnen Sie, an Ihren persönlichen Zielen zu arbeiten und schreiben Sie diese in ein persönliches Tagebuch. Sag dir, dass du es erreichen wirst und es dich stark hält. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Energie auf andere Dinge zu legen und Sie nie daran denken zu lassen, zu masturbieren.

3. Konsultieren Sie einen Arzt

Sie müssen Ihr Problem aussprechen. Sie müssen auch verstehen, dass Sie es nicht alleine bekämpfen können. Ein Arzt wird Ihnen eine Reihe von Richtlinien zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, das Problem anzugehen. Dies kann sich auf Sie psychisch auswirken und Sie an einer Zwangsstörung (OCD) leiden, die die Situation für Sie verschlimmern kann. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mit einem Psychologen oder einem Therapeuten zu sprechen.

4. Knüpfen Sie viel Kontakte

Wussten Sie, dass nur wenige Menschen Kontakte knüpfen, weil sie sich einsam fühlen? Ja, ein idealer Geist kann viel mehr Schaden anrichten, als Sie sich jemals vorstellen können. Geselligkeit hält Ihren Geist fokussiert und abgelenkt. Machen Sie es sich also zur Aufgabe, sich mit Familie und Freunden zu treffen oder ins Fitnessstudio zu gehen, um Ihren Körper produktiver zu halten.

5. Regelmäßige Bewegung

Regelmäßiges Training kann Sie mental stark halten. Einfache Übungen wie Laufen, Schwimmen, Gehen und Joggen können die Positivität erhöhen und den Fokus gerade halten. Es besiegt Stress und hält den Kopf ruhig. Einfache Übungen für 30 Minuten jeden Tag werden Ihnen gut tun.

Psychologie hinter exzessiver Masturbation

Übermäßiges Masturbieren ist ein Zeichen für eine vorherrschende psychische Erkrankung, die Verhaltensstörungen verursachen kann. Ein intensives Schuldgefühl nach der Masturbation ist ein Zeichen dafür, dass Masturbation eine Sucht ist. Dies kann zu einem erhöhten Alkoholkonsum führen. So wird Masturbation zu einem Problem, wenn sie zwanghaft ist oder Sie dazu neigen, sich dazu zu zwingen. Es ist in Ordnung, es zu tun, aber lass dich nicht davon verzehren.

Hat Masturbation Nebenwirkungen?

Ja, übermäßige Masturbation hat viele Nebenwirkungen, sowohl körperlich als auch geistig.

Physical side effects: Physically speaking, excessive masturbation can result in Oedema, guilt feeling and skin irritation. Oedema refers to body parts swelling due to infection or inflammation. Gripping the penis tightly can cause swelling that can be dangerous. It can cause skin tears and skin irritation. It can also lead to extreme feelings of guilt that can make the person feel sad or feel negative about themselves. This could lead to depression, phobia and also affects the way he/she behaves in society.
Mental side effects: Psychologically speaking, excessive masturbation is the fight on the inside. Your perception of certain phenomena begin to change and you would witness behavioural changes such as religious views being deferred, poor sexual communication, unnecessary sexual conflicts with your partner and relationship issues.

ANMERKUNG: Konsultieren Sie einen Arzt, bevor diese Krankheit Sie verzehrt. Denken Sie daran, dass es gesund und gut für jeden Menschen ist, aber übermäßiges Tun kann zu weiteren Komplikationen führen.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Masturbationsnebenwirkungen können Sie sowohl geistig als auch körperlich beeinträchtigen. Du würdest dich nicht davon verzehren wollen. Zweimal täglich zu masturbieren ist gut und gesund, aber alles, was mehr als 15 bis 20 Mal pro Woche ist, muss angesprochen werden. Hier finden Sie einige häufig gestellte Fragen, die Ihnen einen Einblick in dieses Thema geben.

1. Masturbieren Frauen?

Ja, Frauen masturbieren mit ihren Fingern. Dieser Prozess, der auch als Orgasmus bezeichnet wird, beinhaltet das Einführen von 2 Fingern in die Vagina, die das sexuelle Vergnügen stimuliert. So wie Männer ihre Hände benutzen, benutzen Frauen ihre Finger und es ist immer gut, dich und deine wildesten Fantasien zu entdecken.

2. Verursacht Masturbation Pickel?

Nein, es ist ein Mythos, dass Masturbation Pickel verursacht. Es sind hormonelle Veränderungen, die Ihre Haut tatsächlich dazu bringen, mehr Öl zu produzieren, was zu Akne führt. Dieses Phänomen kann beobachtet werden, wenn eine Person die Pubertät erreicht.

3. Inwiefern ist Masturbation gut für Ihre Gesundheit?

Masturbation hilft Ihnen sowohl geistig als auch körperlich. Es entlastet Sie von Stress und physisch gesehen verhindert es Ihre Risiken einer erektilen Dysfunktion. Es ist der sicherste Weg, Sex zu haben, so dass Sie von den Risiken einer Schwangerschaft fern sind und Sie vor sexuell übertragbaren Infektionen (STDs) schützen. Es ist gut, es zu tun.

4. Was sind die Mythen rund um Masturbation?

Nun, es gäbe viele, die Ihnen sagen würden, dass Masturbation schlecht ist und zu vielen Komplikationen bei der sexuellen Gesundheit führt. Hier sind einige Mythen, die Sie kennen müssen.

Blindness
Penis curving
Erectile dysfunction
Shrinking penis
Hairy body
Infertility
Low sperm count

Sie müssen verstehen, dass übermäßige Masturbation Hautrisse, Depressionen und Verhaltensänderungen verursachen kann und nicht einen der oben aufgeführten Mythen.

5. Kann eine Frau schwanger werden, nachdem sie Sperma getrunken hat?

Nein, eine Frau kann nicht schwanger werden, indem sie einfach Sperma schluckt. Die einzige Möglichkeit, dass eine Schwangerschaft stattfinden kann, ist, wenn das Sperma in direkten Kontakt mit der Vagina kommt. Aber das Schlucken von Sperma kann dazu führen, dass Sie mit einer sexuell übertragbaren Infektion (STI) erwischt werden.

6. Welche Farbe hat das Sperma einer Frau?

Die Spermienfarbe einer Frau scheint leicht grau, weiß und gelb zu sein. Wenn sich Blut im Samen befindet, kann es rosa oder rot gefärbt sein. Eine gesunde Spermienfarbe könnte grauweiß erscheinen. Manchmal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Samenfarbe gelb ist, ist es absolut normal, aber manchmal könnte es ein Zeichen für eine Krankheit sein.

7. Was sind die gesundheitlichen Vorteile von männlichem Sperma für Frauen?

Männliches Sperma ist gut für die Gesundheit von Frauen wegen seiner stimmungsverändernden Fähigkeiten. Es versorgt Frauen mit guter Haut, gesundem Schlaf, steigert die Zuneigung und macht Frauen glücklich. Wenn also Ihre Geliebte gestresst ist, ist die Lösung guter Sex. Sperma enthält viele Vitamine und ist ein natürliches Antidepressivum.

8. Ist es normal, dass eine Frau beim Masturbieren nichts spürt?

Im Allgemeinen bringt Masturbation ein Gefühl der Befriedigung und Erregung. Wenn Masturbation überhaupt kein Gefühl hervorruft, könnte dies ein psychologischer Fall sein, der Anhedonie genannt wird, bei dem jemand keine Befriedigung empfinden kann. Es ist möglich, dass du nichts fühlst, nur weil Masturbation nicht dein Ding ist. Ein Problem mit der Innervation des Vaginalbereichs kann auch zu einer verminderten Empfindung führen. Es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren, um den genauen Grund herauszufinden.

9. Ist moderate Masturbation bei Männern und Frauen sicher?

Jedes Individuum masturbiert anders, unabhängig von Ihrem Geschlecht, Masturbation ist völlig gesund und normal. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper kennenzulernen und zu erfahren, was sich gut anfühlt. Es ist auch 100% sicher und es besteht kein Risiko für Schwangerschaft oder sexuell übertragbare Krankheiten.

10. Was ist gegenseitige Masturbation?

Gegenseitige Masturbation ist, wenn Partner ihre Hände oder Spielzeuge benutzen, um die Genitalien des anderen zu stimulieren. Es kann zwischen zwei oder mehr Personen durchgeführt werden. Gegenseitige Masturbation ist eine einzigartige Möglichkeit für Partner, sich gegenseitig zu erfreuen. Es kann Teil des Vorspiels sein, das zu anderen sexuellen Aktivitäten führt, oder es kann nur eine intime Aktivität zwischen Ihnen und Ihrem Partner sein.

Masturbation ist für jeden absolut normal und spielt eine wichtige Rolle bei der Steigerung des Sexualtriebs. Brauchen Sie ein gesundes Sexualleben? Masturbation vor dem Geschlechtsverkehr ist der Schlüssel. Es hilft, deine wildesten Fantasien hervorzubringen, und ja, deine Liebe würde wollen, dass du ihr einen Orgasmus gibst. Also, leben Sie gesund und bleiben Sie sicher.

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Health, Men's Health

8 Testosteron-boostende Lebensmittel

Staff / January 28, 2025

Essen für höhereS T

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Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das mehr als nur den Sexualtrieb beeinflusst. Das Hormon ist auch verantwortlich für:

bone and muscle health
sperm production
hair growth

Sie können Testosteron verlieren, wenn Sie älter werden, sowie durch chronische Krankheiten. Hypogonadismus, auch niedriges Testosteron oder niedriges T genannt, wird oft medizinisch behandelt, um zukünftige Gesundheitsprobleme zu verhindern.

Ein allgemeiner Ausgleich der Hormone ist wichtig, um den Testosteronspiegel zu steuern. Dies bedeutet, eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung zu sich zu haben.

Es wird empfohlen, auf die Gesamtaufnahme von Lebensmitteln zu achten, die Hormone oder hormonnachahmende Nährstoffe wie Phytoöstrogene enthalten, um einen verbesserten Testosteronspiegel zu erreichen.

Einige Studien haben gezeigt, dass diese Nährstoffe einen Einfluss auf den gesamten Hormonhaushalt haben können.

Zusammen mit den Empfehlungen Ihres Arztes können Sie potenzielle testosteronsteigernde Lebensmittel als natürliche Ergänzung zu Low-T-Behandlungen in Betracht ziehen.

Zwei Nährstoffe, die für Ihre Ernährung besonders wichtig sind, sind Vitamin D und Zink, die beide Vorläufer für die Herstellung von Testosteron sind. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Lebensmittel, die diese beiden Nährstoffe hervorheben.

1. Thunfisch

Thunfisch ist reich an Vitamin D, das mit einem längeren Leben und einer längeren Testosteronproduktion in Verbindung gebracht wurde. Es ist auch ein herzgesundes, proteinreiches Essen, das kalorienarm ist.

Egal, ob Sie sich für Dosen oder frisch entscheiden, der Verzehr dieses Fisches kann eine natürliche Möglichkeit sein, Testosteron zu steigern. Eine Portion Thunfisch erfüllt Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf.

Wenn Sie kein Thunfischfan sind, können Sie andere fischige Vitamin-D-Quellen wie Lachs oder Sardinen in Betracht ziehen.

Denken Sie daran, dass Moderation der Schlüssel ist. Streben Sie maximal zwei bis drei Portionen pro Woche an, um die Aufnahme von Quecksilber, das in Meeresfrüchten enthalten ist, zu minimieren.

Kaufen Sie online Thunfischkonserven.

2. Fettarme Milch mit Vitamin D

Milch ist eine großartige Quelle für Protein und Kalzium.

Kinder und Frauen werden ermutigt, Milch für eine bessere Knochengesundheit zu trinken, aber Milch kann auch die Knochen von Männern stark halten. Der Vitamin-D-Gehalt kann auch den Testosteronspiegel in Schach halten.

Stellen Sie sicher, dass Sie Milch wählen, die mit Vitamin D angereichert ist. Wählen Sie fettarme oder magere Versionen. Sie haben die gleichen Nährstoffe wie Vollmilch ohne alle gesättigten Fettsäuren.

3. Eigelb

Eigelb ist eine weitere reiche Quelle für Vitamin D.

Während Cholesterin einen schlechten Ruf hat, enthält Eigelb mehr Nährstoffe als Eiweiß.

Das Cholesterin von Eigelb kann sogar helfen, T zu senken. Solange Sie keine bereits bestehenden Cholesterinprobleme haben, können Sie sicher ein Ei pro Tag essen.

4. Angereichertes Getreide

Eier sind nicht das einzige Frühstücksessen, das bei niedrigem T helfen kann. Wenn Sie auf Ihr Blutcholesterin achten müssen, ist dies eine besonders gute Nachricht.

Bestimmte Getreidemarken sind mit Vitamin D angereichert, ganz zu schweigen von anderen herzgesunden Nährstoffen. Erwägen Sie, angereicherte Müsli in Ihre Frühstücksroutine zu integrieren, um Ihren Tag und Ihren Testosteronspiegel zu starten.

5. Austern

Zink ist ein essentieller Nährstoff während der Pubertät, und seine Wirkung kann männliche Hormone während des gesamten Erwachsenenalters in Schach halten.

Männer, die ein niedriges T haben, profitieren von einer Erhöhung ihrer Zinkaufnahme, wenn sie auch Zinkmangel haben. Austern sind gute Quellen für dieses Mineral.

6. Schalentiere

Eine gelegentliche Portion Krabben oder Hummer kann Ihrem Testosteronspiegel etwas Gutes tun. Dies ist zum Teil dem Zinkgehalt in diesen Meeresfrüchte-Favoriten zu verdanken.

Gemäß der National Institutes of Health, Alaskan Königskrabbe hat 43 Prozent Ihres täglichen Wertes an Zink in nur einer 3-Unzen-Portion.

7. Rindfleisch

Es gibt echte gesundheitliche Bedenken über den übermäßigen Konsum von rotem Fleisch. Einige Schnitte haben nicht nur mehr Fett als Geflügel, sondern zu viel zu essen ist auch mit bestimmten Krebsarten wie Darmkrebs verbunden.

Dennoch haben einige Rindfleischstücke Nährstoffe, die Testosteron steigern können. Rinderleber ist eine außergewöhnliche Quelle für Vitamin D, während Hackfleisch und Chuck-Braten Zink enthalten.

Um tierische Fette in Schach zu halten, wählen Sie nur magere Rindfleischstücke und vermeiden Sie es, es jeden Tag zu essen.

8. Bohnen

Wenn es um die Gesundheit männlicher Hormone geht, können Bohnen mehr Vorteile bieten, als Sie denken. Viele Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und gebackene Bohnen gelten alle als gute Zinkquellen.

Als Bonus sind diese Lebensmittel voll von Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen, die Ihre Herzgesundheit schützen können.

Mehr Denkanstöße

Gesunde Ernährungsumstellungen können bei niedrigem T helfen, aber sie sind keine Heilmittel für Hypogonadismus. Ein Arzt muss bestätigen, dass Sie einen niedrigen Testosteronspiegel durch eine körperliche Untersuchung und einen Bluttest haben.

Wenn bei Ihnen ein niedriger T diagnostiziert wird, können Ihnen Testosteronhormonersatz verschrieben werden, wie zum Beispiel:

tablets or pills
skin patches
topical gel
injections

Diese Medikamente können auch mit dem Risiko schwerwiegender Nebenwirkungen verbunden sein, also stellen Sie sicher, dass Sie alle vorher mit Ihrem Arzt besprechen.

Erwägen Sie außerdem, Ernährungsanpassungen vorzunehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern, nicht nur, um niedrige T zu behandeln.

Health, Men's Health

9 Möglichkeiten für Männer, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern

Staff / December 22, 2024

Verbesserung der männlichen sexuellen Leistungsfähigkeit

Wenn Sie die ganze Nacht über sexuelle Aktivitäten im Bett ausüben möchten, sind Sie nicht allein.

Viele Männer suchen nach Möglichkeiten, ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dies kann die Verbesserung bestehender Probleme oder die Suche nach neuen Wegen umfassen, um Ihren Partner glücklich zu machen.

Es gibt viele männliche Verbesserungspillen auf dem Markt, aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, fester zu bleiben und länger zu halten, ohne die Apotheke besuchen zu müssen.

Denken Sie daran, dass Ihr Penis auf Blutdruck wirkt, und stellen Sie sicher, dass Ihr Kreislaufsystem in Topform arbeitet. Grundsätzlich ist das, was gut für Ihr Herz ist, gut für Ihre sexuelle Gesundheit.

Lesen Sie weiter, um andere einfache Wege zu finden, um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern.

1. Bleiben Sie aktiv

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern, ist Herz-Kreislauf-Training. Sex kann Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, aber regelmäßige Bewegung kann Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit helfen, indem Sie Ihr Herz in Form halten.

Dreißig Minuten schweißtreibende Übungen wie Laufen und Schwimmen können wundern, um Ihre Libido zu steigern.

2. Essen Sie diese Früchte und Gemüse

Bestimmte Lebensmittel können Ihnen auch helfen, den Blutfluss zu erhöhen. Dazu gehören:

Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.

3. Essen Sie dieses Fleisch und andere Lebensmittel

Hier sind einige weitere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, einen besseren Blutfluss zu erreichen:

Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.

4. Stress reduzieren

Stress kann alle Bereiche Ihrer Gesundheit beeinflussen, einschließlich Ihrer Libido.

Stress erhöht Ihre Herzfrequenz (auf die schlechte Weise) und erhöht den Blutdruck. Beides schadet dem sexuellen Verlangen und der Leistungsfähigkeit.

Psychischer Stress kann auch das Erreichen einer Erektion oder das Erreichen eines Orgasmus beeinflussen.

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Mit deinem Partner über deinen Stress zu sprechen, kann dich auch beruhigen und gleichzeitig deine Beziehung stärken.

Stress kann auch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholkonsum auslösen, die Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.

5. Treten Sie schlechte Gewohnheiten

Worauf Sie sich verlassen, um sich zu entspannen, wie Rauchen und Alkoholkonsum, kann auch die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinflussen.

Während Studien darauf hindeuten, dass ein wenig Rotwein die Durchblutung verbessern kann, kann zu viel Alkohol negative Auswirkungen haben.

Stimulanzien verengen Blutgefäße und wurden mit Impotenz in Verbindung gebracht. Das Reduzieren oder Aufhören mit dem Rauchen ist einer der ersten Schritte zur Verbesserung der Leistung.

Schlechte Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen, wie Bewegung und gutes Essen, kann helfen, die sexuelle Gesundheit zu fördern.

6. Holen Sie sich etwas Sonne

Sonnenlicht stoppt die körpereigene Produktion von Melatonin. Dieses Hormon hilft uns beim Schlafen, beruhigt aber auch unsere sexuellen Triebe. Weniger Melatonin bedeutet das Potenzial für mehr sexuelles Verlangen.

Nach draußen zu gehen und die Sonne auf Die Haut treffen zu lassen, kann helfen, Ihren Sexualtrieb zu wecken, besonders in den Wintermonaten, wenn der Körper mehr Melatonin produziert.

7. Masturbieren, um die Langlebigkeit zu verbessern

Wenn Sie nicht so lange im Bett bleiben, wie Sie möchten, benötigen Sie möglicherweise etwas Übung. Während Sex der beste Weg ist, um für Sex zu üben, kann Masturbation Ihnen auch helfen, Ihre Langlebigkeit zu verbessern.

Wie Sie jedoch masturbieren, könnte nachteilige Auswirkungen haben. Wenn Sie es durchstürzen, könnten Sie versehentlich die Zeit verkürzen, die Sie mit Ihrem Partner halten. Das Geheimnis ist, es zu halten, genau wie Sie es wollen, wenn Sie nicht allein sind.

8. Achten Sie auf Ihren Partner

Sex ist keine Einbahnstraße. Wenn Sie den Wünschen Ihres Partners besondere Aufmerksamkeit schenken, wird Sex nicht nur für ihn angenehm, sondern kann auch dazu beitragen, Sie einzuschalten oder zu verlangsamen. Wenn Sie vorher darüber sprechen, können Sie unbeholfenheit lindern, wenn Sie in einem hitzigen Moment langsamer werden müssen.

Das abwechselnde Tempo oder die Konzentration auf Ihren Partner, während Sie eine Pause machen, kann für Sie beide zu einer angenehmeren Erfahrung führen.

9. Holen Sie sich mehr Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Wenn Sie erektile Dysfunktion, Peyronie-Krankheit oder andere diagnostizierte Störungen haben, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern können.

Es ist nie eine schlechte Entscheidung, Sport zu treiben, richtig zu essen und Ihr Sexualleben in vollen Zügen zu genießen.

Benefits, Health, Men's Health

Bietet Sex gesundheitliche Vorteile?

Staff / September 28, 2024

Sex kann bestimmte Aspekte des Wohlbefindens und der körperlichen Gesundheit von Menschen ankurbeln, wie einige Untersuchungen nahelegen. Mehrere Studien zu diesem Thema sind jedoch veraltet, und nicht alle potenziellen Vorteile gelten für alle.

Wissenschaftliche Forschung hat mehrere mögliche Vorteile neben der Fortpflanzung hervorgehoben, die mit dem Geschlechtsverkehr einhergehen. Zu diesen Pluspunkte gehören die Erhaltung der Herzgesundheit bei manchen Menschen, die Senkung des Blutdrucks und die Stärkung der Immunität.

Sex kann auch die Stimmung, Beziehungen und das psychische Wohlbefinden verbessern.

In diesem Artikel betrachten wir die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Sex und heben relevante Forschung hervor, wobei wir uns eher auf die körperlichen als auf die emotionalen Aspekte konzentrieren.

Unterstützung der Herzgesundheit

a couple enjoying the benefits of sex. — Partnered sex may be benefical for cardiovascular health.

Partnersex scheint eine gewisse schützende Wirkung auf die kardiovaskuläre Gesundheit zu haben, insbesondere bei Frauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die potenziellen gesundheitlichen Vorteile sexueller Aktivität mit einem regelmäßigen Partner.

Dies research found dass sexuell aktive Frauen ein geringeres Risiko für kardiale Ereignisse im späteren Leben haben.

Die Studie kam jedoch auch zu dem Schluss, dass ein hohes Maß an sexueller Aktivität das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse bei Männern erhöhen könnte. Diese Schlussfolgerung widerspricht den meisten früheren Forschungen, und weitere Studien sind notwendig, um dieses Risiko zu überprüfen.

Männer und Frauen mit Herzproblemen sollten einen Arzt fragen, wie viel Sex für sie sicher ist. Sie sollten auch spezifisch über die Regelmäßigkeit und Intensität sein, mit der sie Sex haben, da dies die potenzielle Belastung des Herzens beeinflussen kann.

Blutdruck senken

Die gleiche Studie aus dem Jahr 2016 maß auch den Blutdruck als einen der Marker für die Herzgesundheit. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Frauen, die Zufriedenheit mit ihrem Sexualleben ausdrückten, weniger wahrscheinlich Bluthochdruck hatten.

Die Autoren der Studie fanden jedoch nicht die gleichen Ergebnisse bei älteren Männern.

Laut der American Heart Association (AHA) kann Bluthochdruck sowohl die Libido als auch die Fähigkeit eines Mannes, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen.

Medikamente gegen Bluthochdruck können auch reduce libido und erektile Dysfunktion verursachen.

Während dies keinen Nutzen bestätigt, kann es einen Zusammenhang zwischen Blutdruck und sexueller Gesundheit zeigen.

Viele Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck haben Sicherheitsbedenken, wenn es um Geschlechtsverkehr geht.

Während es immer wichtig ist, mit einem Arzt zu sprechen, ist es für Menschen mit hohem Blutdruck normalerweise sicher, Sex zu haben.

Wenn Bluthochdruckmedikamente sexuelle Schwierigkeiten verursachen, kann eine Person mit ihrem Arzt sprechen, der möglicherweise ein anderes Medikament oder eine andere Dosierung verschreiben kann, um die Nebenwirkungen zu lindern.

Stärkung des Immunsystems

a happy couple out christmas shopping. — Research is inconclusive about whether regular sex can boost the immune system.

Einige early research fand heraus, dass regelmäßiger Sex die Wirksamkeit des Immunsystems erhöhte.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die häufigen Sex hatten, den sie als ein bis zwei Mal pro Woche definierten, mehr Immunglobin A (IgA) in ihrem System hatten als andere. IgA ist ein Antikörper, der im Schleimhautgewebe wie Speicheldrüsen, Nase und Vaginalgewebe lebt.

Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass diese Studie im Jahr 2004 erschien und die Forscher sie seitdem nicht wiederholt haben. Eine neue Studie könnte zu anderen Ergebnissen führen.

Eine neuere Studie untersuchte eine kleine Gruppe von Frauen, um zu sehen, ob es Unterschiede zwischen der Immunaktivität derjenigen gab, die sexuell aktiv waren, und denen, die es nicht sind.

Die Studie examinedDie Fähigkeit ihres Immunsystems, verschiedene infektiöse Krankheitserreger an verschiedenen Punkten des Menstruationszyklus abzutöten.

Während die Ergebnisse darauf hindeuten, dass es einige Unterschiede zwischen den Gruppen geben könnte, sagen die Autoren, dass mehr Forschung notwendig ist, bevor Schlussfolgerungen gezogen werden.

Verringerung des Prostatakrebsrisikos

Eine frühe Studie, wiederum aus dem Jahr 2004, ergab, dass eine hohe Häufigkeit der Ejakulation das Risiko von Prostatakrebs reduzieren kann.

Die Studie untersuchte fast 30,000 males, die sich ansehen, wie oft sie an verschiedenen Punkten in ihrem Leben ejakuliert haben.

Sie kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die mehr als 21 Mal pro Monat ejakulierten, ein geringeres Risiko für Prostatakrebs hatten als Männer, die nur 4-7 Mal pro Monat ejakulierten.

Im Jahr 2016 erweiterten die Forscher diese Studie für eine additional 10 years um ihre Forschung über das Risiko der Teilnehmer für die Entwicklung von Prostatakrebs fortzusetzen.

Dieses Follow-up bestätigte die ersten Ergebnisse. Die Männer, die am häufigsten ejakulierten, hatten ein geringeres Risiko für Prostatakrebs, diejenigen, die seltener ejakulierten.

Stressabbau

Sex kann als natürlicher Weg dienen, um Stress abzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 untersuchte die Wirkung, die Intimität mit einem Partner auf den Cortisolspiegel hatte. Cortisol ist ein Steroidhormon, das den Körper als Reaktion auf Stress zirkuliert.

Die Forscher fanden heraus, dass Ausdrücke von Intimität, ob sexuell oder nicht, dazu beitrugen, den Cortisolspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen wieder in den normalen Bereich zu bringen.

Sex löst die Freisetzung von Oxytocin, Endorphinen und anderen “Wohlfühlhormonen” aus, die für diese stressreduzierende Wirkung verantwortlich sein können.

Verbesserung des Schlafes

a lesbian couple lying on bed and being affectionate. — Hormones released during sex may improve sleep.

Die National Sleep Foundation schlägt vor, dass sexuelle Aktivität hormonelle Vorteile für den Schlaf hat.

Die gleichen Hormone, die Stress und Angst reduzieren, sind auch für die Induktion von Schläfrigkeit verantwortlich. Sex führt zur Freisetzung von Oxytocin, Dopamin und Endorphinen im ganzen Körper.

Nachdem eine Person einen Orgasmus hat, beginnt ein anderes Hormon namens Prolaktin zu zirkulieren. Prolaktin induziert Gefühle der Zufriedenheit und Entspannung.

Vorsichtsmaßnahmen

Während Sex eine angenehme und potenziell gesunde Aktivität sein kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sex ohne Schutz ein Risiko für die allgemeine Gesundheit darstellen kann.

Menschen, die Sex ohne Verhütungsmittel haben, haben ein Risiko für sexuell übertragbare Infektionen (STIs) und ungeplante Schwangerschaften. Die Verwendung eines Kondoms oder einer anderen Verhütungsmethode kann das Risiko dieser Ergebnisse verringern.

Wenn eine Person mehrere Partner hat, kann sie das Risiko senken, indem sie die Anzahl der Menschen, mit denen sie sexuellen Kontakt haben, reduziert.

Wenn Sex schmerzhaft wird oder Blutungen verursacht, sollte eine Person mit einem Arzt sprechen.

Q:

Ist Sexsucht eine echte Krankheit und kann zu viel Sex sie verursachen?

Ein:

Die American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT)
keine ausreichenden empirischen Beweise finden, um die Einstufung von Sexsucht als psychische Störung zu unterstützen.

Wenn Sie sich durch sexuelle Triebe, Gedanken oder Verhaltensweisen, die sich außer Kontrolle geraten fühlen, ihre Beziehungen beeinträchtigt werden oder ein Bereich Ihres Lebens negativ beeinflusst wird, ist es am besten, professionelle Hilfe zu suchen. Janet Brito, PhD, LCSW, CST

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Foods, Men's Health

Sex Drive Foods: Top 12 Lebensmittel zur Verbesserung des Sexualtriebs

Staff / September 27, 2024

It’s commonly perceived that foods that look like body parts can boost your sex drive. Dr Vijay Singhal, Sexologist with Delhi based Sri Balaji Action Medical Institute lists out the truth behind foods and fruit that can improve your libido.

Der Sexualwissenschaftler Dr. Vijay Singhal erklärt das Konzept der Lebensmittel für Sex und wie sie die Libido verbessern können. “Jedes gesunde Essen ist gut für Sex. Es gibt jedoch bestimmte Artikel, die besonders vorteilhaft sind – Walnüsse, Erdbeeren, Avocados, Wassermelonen und Mandeln. Man muss beachten, dass Alkohol schlecht für ein gesundes Sexualleben ist – er erhöht das Verlangen, verringert aber die Leistung.”

Walnüsse Walnüsse verbessern die Qualität der Spermien. Es ist bekannt, dass es die Form, Bewegung und Vitalität der Spermien verbessert. Nehmen Sie Walnüsse in Ihre Ernährung auf, um die Fruchtbarkeit zu verbessern.

Erdbeeren und Himbeeren
Die Samen dieser Früchte sind mit Zink beladen, das für den Sex sowohl für Männer als auch für Frauen unerlässlich ist. Wenn Frauen einen hohen Zinkgehalt haben, fällt es ihrem Körper leichter, sich auf Sex vorzubereiten. Bei Männern kontrolliert Zink den Testosteronspiegel, der für die Produktion von Spermien verantwortlich ist. Es ist wichtig, dass Männer Zink aufladen, da ihr Zinkspiegel während des Geschlechtsverkehrs abnimmt.

Avocados
Folsäure und Vitamin B6 sind beide notwendig für einen gesunden Sexualtrieb. Folsäure pumpt den Körper mit Energie, während Vitamin B6 die Hormone stabilisiert.

Wassermelone
Wassermelone verbessert Ihre Erektion und erhöht Ihre Libido. Sie enthalten auch Citrullin, das Aminosäuren und Arginin im Körper freisetzt. Arginin ist für die Gefäßgesundheit verantwortlich.

Mandeln
Mandeln enthalten Arginin, das die Durchblutung verbessert und die Blutgefäße entspannt. Diese Aminosäure, die in Mandeln gefunden wird, hilft Ihnen, eine Erektion aufrechtzuerhalten.

Schokolade
Dunkle Schokolade setzt Serotonin und Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern. Es verbessert nicht die Libido, aber Sie werden kein Grouch sein.

Eier
Konsumieren Sie Eier für eine gesunde Erektion. Eier enthalten aminosäure L-Arginin, die erektile Dysfunktion verbessern kann.

Pfirsiche
Vitamin C in Pfirsichen verbessert die Spermienzahl und die Qualität der Spermien. Pfirsiche enthalten einen hohen Gehalt an Vitamin C, das sich hervorragend zur Verringerung der Unfruchtbarkeit eignet.

Kaffee
Kaffee ist ein Stimulans, daher erhöht sich Ihr Sexualtrieb. Kaffee kann das Gehirn stimulieren, um die Erregung zu erhöhen.

Safran
Safran ist ein natürliches Aphrodisiakum und sollte konsumiert werden, um Ihren Sexualtrieb und Ihre Leistung im Bett zu verbessern. Safran kann auch Ausdauer und Energie steigern.

Steak
Steak ist eine großartige Zutat, um Ihren Sexualtrieb zu steigern – es enthält Zink, Vitamin B, Eisen und Protein. Diese Verbindungen sind sowohl für Männer als auch für Frauen unerlässlich, da sie helfen, die Libido zu verbessern.

Men's Health

WIE DIABETES MIT SEXUELLEN PROBLEMEN BEI MÄNNERN UND FRAUEN ZUSAMMENHÄNGT

Staff / July 17, 2024

Diabetes ist eine chronische Erkrankung, und es wirkt sich auf das Sexualleben auf direkte und indirekte Weise.

Die direkten Wege sind, wo es eine physiologische Veränderung wie vaginale Trockenheit, Inkontinenz, reduzierte Libido, und retrograde Ejakulation.
Indirekte Faktoren sind der Stress des diabetischen Managements, reduzierte Energieniveaus, inaktiver Lebensstil und andere gesundheitliche Bedingungen, die gepflegt werden müssen.

Diabetes entwickelt sich oft mit einer Reihe von anderen Bedingungen – häufig sind:

Bluthochdruck
Hautprobleme
Fettleibigkeit

Darüber hinaus muss man sich mit den emotionalen Aspekten von Angst und Depression auseinandersetzen. Diabetes kann sehr stressig sein, was zu einem allgemeinen Mangel an Energie führt, der für ein gutes Sexualleben unerlässlich ist. Dies kann sehr frustrierend sein, wenn eines der Paare Diabetiker ist, und sie hatten ein gutes glückliches Sexualleben bis dahin.

Sexuelle Probleme aufgrund von Diabetes bei Männern

Diabetes betrifft alle Körpersysteme einschließlich des Kreislaufs und des Nervensystems. Dies führt zu zwei großen Problemen im Sexualleben von Männern:

Erektile Dysfunktion: Allgemein bekannt als ED, Dies ist aufgrund reduzierter Testosteron und betrifft fast 50% der Männer mit Diabetes. Tatsächlich werden viele Fälle von Diabetes diagnostiziert, wenn ein Patient über ED klagt. Dies ist eine direkte Folge der Nerven- und Blutversorgung, die durch Diabetes betroffen ist.
Retrograde Ejakulation: Retrograde Ejakulation ist, wenn die Ejakulation geschieht in umgekehrter Richtung, die auch nicht für ein gutes Sexualleben zu ermöglichen.

Darüber hinaus gibt es den Stress, Regelmäßig Diabetes mit Ernährung und Lebensstiländerungen zu bewältigen, die auch einen Tribut fordern können, was zu einem Mangel an Interesse führt.

Sexuelle Probleme durch Diabetes bei Frauen

Auch hier sind die Nervenversorgung und die Blutversorgung betroffen, was zu einem Mangel an Libido führt. Daher verlieren Frauen im Allgemeinen das Interesse an Sex und sind möglicherweise nicht mehr so interessiert wie zuvor. Darüber hinaus, wenn in den späteren Jahren diagnostiziert, Frauen erleben auch Harninkontinenz, die auch zu dem Problem hinzufügt. Die Vaginalschleimhaut wird immer trockener, was den Mangel an Libido noch verstärkt, da vaginale Trockenheit schmerzhaften Sex verursachen kann, was zu einem Mangel an Interesse führt. Es handelt sich nicht um ein isoliertes Thema, sondern um eine ganze Menge von ihnen, die jeweils eng mit dem anderen verbunden sind.

Möglichkeiten, Sexprobleme während Diabetes zu verwalten

Obwohl zunächst, Es kann sehr belastend sein, Diabetes ist eine chronische Erkrankung und es gibt Möglichkeiten, die damit verbundenen Probleme zu verwalten, einschließlich Sexualleben.

Der erste und wichtigste Aspekt wäre, mit Ihrem Partner und Ihrem Arzt über das Problem zu sprechen.
Verbessern Sie die vaginale Schmierung mit künstlichen Methoden.
Hormonelle Ergänzungen können die Libido verbessern und Trockenheit reduzieren.
Einen aktiven Lebensstil zu halten und gesund zu essen ist wichtig, um ein gutes Energieniveau zu halten.
Erkundigt sich bei Ihrem Arzt nach Möglichkeiten, Harninkontinenz zu bewältigen.

Diabetes hat zwar erhebliche Auswirkungen auf das Sexualleben, aber es ist ebenso wichtig, auch nach Diabetes weiterhin ein aktives Sexualleben zu führen, damit die allgemeine Lebensqualität und Beziehung nicht beeinträchtigt wird.

Men's Health

MYTHOS ODER WAHRHEIT: PENISVERGRÖSSERUNG ÜBUNG FÜR EINEN GRÖSSEREN PENIS

Staff / July 13, 2024

01. Funktionieren Penis-Stretching-Übungen? Finde heraus

Wenn es eine Sache gibt, auf die sich die Jungs vielleicht einstimmig einigen, dann ist es der Wunsch, einen größeren Phallus zu haben. Dies kann etwas mit der Tatsache zu tun haben, dass viele Männer denken, dass sie einen kleinen Penis haben und es vergrößern möchten. Diese Angst über die Größe ihrer Männlichkeit ist bekannt als Penis Dysmorphophobie und wird leider ziemlich häufig.

02. Die durchschnittliche Größe des Penis

Wenn Sie zu besessen von Ihrer Größe sind, verstehen Sie, dass es durchaus möglich ist, dass Sie einen ziemlich durchschnittlichen Penis haben. Für diejenigen von Ihnen besorgt über die durchschnittliche Größe der aufrechten Männlichkeit, es ist tatsächlich 5,2 Zoll mit einem Umfang von 4,6 Zoll, während die durchschnittliche Größe des schlaffen Penis sollte irgendwo zwischen 3,5-3,9 Zoll sein. Diese Messung ist von der Basis der Welle bis zur Spitze Ihres Penis.

03. Stretching-Training für Penis

Es gibt eine Vielzahl von Pillen, Übungen, Operationen und andere Penisvergrößerung Techniken auf dem Markt beworben, die versprechen, die Größe Ihres “Dongle” zu erhöhen. Seien Sie jedoch sicher, dass diese Methoden der Penisverlängerung nicht von der medizinischen Bruderschaft unterstützt werden. Darüber hinaus gibt es keine gut untersuchten Forschungen, die diese Übungen befürworten.

Wenn Sie immer noch bereit sind, Dehnübungen auszuprobieren, hier ist eine:

04. Die Melkübung (Jelqing)

Auch bekannt als Jelqing, Es ist eine der häufigsten Penis Übungen. Das Grundprinzip hinter dieser Methode ist es, den Blutfluss in Richtung des Kopfes des Penis zu erhöhen. Um Scheuern zu vermeiden, wenden Sie eine gute Schmierung auf Ihren Penis an. Machen Sie ein “okay” Zeichen mit Zeigefinger und Daumen, üben Sie Druck aus und streicheln Sie das Mitglied, um den Blutfluss zu erhöhen.

Übertreiben oder nicht tun es richtig kann tatsächlich zu Schmerzen führen,, Entstellung oder schlimmer Narben Gewebebildung.

05. Was funktioniert eigentlich, um die Größe Ihrer Männlichkeit zu erhöhen

Übergewicht könnte Ihren Penis viel kleiner aussehen lassen, als es tatsächlich ist. Daher ist Gewichtsverlust eine effektive und sichere Möglichkeit, Ihren Phallus größer aussehen zu lassen. Dies ist, weil, wenn Ihr Mitglied hinter all dem Bauchfett versteckt ist, sieht es kleiner im Verhältnis zu Ihrem Körper.

Men's Health

WIE DIE VERWENDUNG ELEKTRONISCHER GERÄTE IN DER NACHT KANN EINEN TRIBUT AUF SPERMA-QUALITÄT NEHMEN

Staff / July 4, 2024

Eine neue Studie verknüpft die abendliche Exposition gegenüber lichtemittierenden digitalen Geräten mit einem Rückgang der Spermien- und Schlafqualität.

Hormonstörungen, die durch die spätabendliche Verwendung des Bildschirms verursacht werden, können teilweise erklären, warum die männliche Fruchtbarkeit auf dem Rückzug ist, nach Experten.

Wenn Ihr Kerl das nächste Mal versucht, sein Smartphone oder Tablet ins Bett zu bringen, möchten Sie ihn vielleicht davon abhalten – und das nicht nur, weil es die Stimmung tötet. Eine neue Studie, die auf dem Virtual SLEEP 2020-Treffen geteilt wurde, fand einen signifikanten Zusammenhang zwischen der nächtlichen Exposition gegenüber lichtemittierenden digitalen Geräten und schlechter Spermienqualität.

Die Studie untersuchte 116 Männer im Alter von 21 bis 59 Jahren, die sich einer Evaluierung in einer Fruchtbarkeitsstation in Israel unterziehen mussten. Nach dem Ausfüllen detaillierter Fragebögen über ihre demografischen, gesundheitlichen und Schlafvariablen sowie ihre tägliche Exposition gegenüber digitalen Mediengeräten wurden die Männer in ein Labor geschickt, um innerhalb einer Stunde Proben ihres Samens sammeln und analysieren zu lassen.

Es stellte sich heraus, dass die häufige abendliche Nutzung digitaler Geräte mit einer reduzierten Beweglichkeit der Spermien (die Fähigkeit, richtig zu schwimmen) und einer reduzierten Spermienkonzentration korrelierte. Insbesondere die Smartphone-Nutzung am Abend, die Tablet-Nutzung nach dem Schlafengehen und die Fernsehnutzung am Abend korrelierten alle mit einem Rückgang der Spermienkonzentration, so der Hauptermittler Amit Green, PhD, der Leiter der Forschung und Entwicklung am Schlaf- und Ermüdungsinstitut am Assuta Medical Center in Tel Aviv.

Die Studie fand auch heraus, dass Männer, die längere Schlafdauer hatten, dazu neigten, eine höhere Spermiengesamt und bessere Beweglichkeit der Spermien zu haben, während diejenigen, die eine größere Schläfrigkeit während des Tages berichteten, eine Verringerung der Gesamtzahl der Spermien und den Prozentsatz der motilen Spermien hatten.

Studie kann erklären, warum männliche Fruchtbarkeit auf dem Rückzug ist

Die Ergebnisse sind besonders bedeutsam, weil eine Studie in einer 2017 Ausgabe der Zeitschrift Human Reproduction Update veröffentlicht festgestellt, dass Spermienzahl und Spermienkonzentration um mehr als 50 Prozent zwischen 1973 und 2011 bei Männern in Nordamerika, Europa, Australien und Neuseeland gesunken. Seitdem wird nach umwelt- und lifestyle-Faktoren gesucht, die zu diesem Phänomen der Fruchtbarkeitsfolie beitragen können.

Diese neue Studie aus Israel legt nahe, dass der Rückgang der Spermienqualität mit der Nacht- und Nachtexposition gegenüber dem Kurzwellenlängenlicht (SWL) verbunden sein kann, das von den Bildschirmen digitaler Geräte emittiert wird. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass die abendliche Exposition gegenüber SWL – die sich am blauen Ende des Spektrums befindet – die Sekretion von Melatonin hemmt, einem Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird, das Menschen das Gefühl gibt, schläfrig zu sein und ihnen hilft, einzuschlafen; Infolgedessen kann die Exposition gegenüber den falschen Lichtformen am Abend negative Auswirkungen auf die Schlafqualität und -menge sowohl für Männer als auch für Frauen haben.

All dies ist von Bedeutung, denn, wie die Forscher in Israel feststellen, “die Exposition gegenüber hellem Licht hat exponentiell zugenommen, vor allem in den westlichen Ländern der Welt aufgrund der unbeabsichtigten Exposition gegenüber Beleuchtung durch elektronische Bildschirme, die Licht direkt in die Augen aussenden.”

Potenzielle Probleme und warum mehr Forschung erforderlich ist

Während die Ergebnisse der aktuellen Studie “provokativ” sind, unterscheidet die Studie nicht zwischen den Auswirkungen der Schlafdauer und den Auswirkungen der nächtlichen Exposition gegenüber Licht auf Spermien, sagt Shanna Swan, PhD, eine Umwelt- und Reproduktionsepidemiologin in der Abteilung für Umweltmedizin und öffentliche Gesundheit an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai in New York City. Ein weiteres Anliegen: “Dies war eine spezialisierte Gruppe von Männern in einem Zentrum für Unfruchtbarkeit, daher wäre ich vorsichtig, schlussfolgerungäre Schlussfolgerungen über die allgemeine Bevölkerung aus dieser Studie zu ziehen.”

Dennoch, Dr. Swan fügt hinzu, ist es klar, dass die Exposition gegenüber künstlichem Licht in der Nacht ist ein endokriner (Hormon) Disruptor, weil es Melatonin betrifft, Das ist ein Hormon. Endokrine Disruptoren wurden als wahrscheinlicher Beitrag zum Rückgang der Spermienzahl in der westlichen Welt involviert, sagt sie.

“Nach bestem Wissen und Gewissen ist dies die erste Studie, die diese Art von Korrelationen zwischen der Spermienqualität und der Expositionszeit gegenüber kurzwelligem Licht, das von digitalen Medien am Abend und nach dem Schlafengehen emittiert wird, meldet”, stellen die Forscher in Israel fest.

Bis mehr Forschung getan wird, um herauszufinden, was mit dem Sperma von Männern passiert, die digitale Geräte in der Nacht verwenden, sie und Ihr Honig möchten vielleicht eine digitale Ausgangssperre in Betracht ziehen. “Es gibt keinen Nachteil, wenn man die Exposition gegenüber digitalen Geräten am frühen Abend, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, einstellt”, sagt Swan. Es ist eine Empfehlung, die in die Kategorie can’t-hurt-might-help für seine zukünftigen Schwimmer fällt – und Schlafqualität für sie beide.