BESTE LEBENSMITTEL FÜR VITAMIN D
Sie müssen nicht nach draußen gehen, um genug Vitamin D zu bekommen
Vitamin D ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit, und die richtige Menge in Ihrem Blutkreislauf ist wichtig für die Gesundheit der Knochen. Nach einigen Untersuchungen, Es kann sogar vor Depressionen schützen.
Die meisten gesunden Erwachsenen benötigen 600 internationale Einheiten (IUs) Vitamin D pro Tag, während Personen über 70 Jahre alt etwa 800 IUs benötigen. Babys hingegen benötigen im ersten Jahr nur zwischen 200 und 400 IUs Vitamin D. Hier sind einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug von Ihrem täglichen Vitamin D bekommen.
Lebertran
Kabeljau Leberöl ist eine der besten Quellen von Vitamin D, wie nur 1 Esslöffel hat 1.360 EIs, oder 34 Mikrogramm. Es hat auch Vitamin A, das dem Immunsystem und Knochenwachstum hilft, und Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind.
Wie man Kabeljau Leberöl zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Ähnlich wie Fischöl, aber mit den zusätzlichen Vorteilen von Vitamin A und D, Kabeljau Leberöl kommt nicht nur in flüssiger Form, sondern kann auch in Form von flüssigen Kapseln gefunden werden, die Sie nehmen können, wenn Sie es nicht schmecken wollen. nächster
Forelle
Unter allen Fischarten, die Sie essen können, ist Forelle eine der besten Vitamin-D-Quellen. Nur 3 Unzen gezüchtete und gekochte Regenbogenforelle enthält 645 IUs Vitamin D, oder 16,2 Mikrogramm. Unter vielen Vorteilen, Forelle hat eine menge Protein, das macht es zu einem der besten Lebensmittel für gesunde, glühende Haut. nächster
Wie man Forellen zu Ihrer Ernährung hinzufügt
Forellen können gebraten, gegrillt oder gebacken werden und wird in südlichen Rezepten wie Forellenamandine oder gebratenem Fisch verwendet. nächster
Lachs
In engem Zusammenhang mit Forellen hat Lachs eine Menge von ernährungsphysiologischen Vorteilen, wie eine mögliche Prävention von Alzheimer dank seiner Omega-3-Fettsäuren. Eine 3-Unzen gekochte Portion Sockeye Lachs hat 570 EUs, oder 14,2 Mikrogramm, Vitamin D.Next
Wie man Lachs zu Ihrer Ernährung hinzufügt
Grillen sie den perfekten Lachs ist eine gute Möglichkeit, Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erreichen, und es kann eine lustige Mahlzeit sein, wenn Sie es auf einem Stock grillen. Es kann auch gebacken oder gebraten und mit allen Arten von Saucen serviert werden. nächster
Weiße Pilze
Pilze sind dafür bekannt, viele medizinische Vorteile haben, einschließlich der Steigerung von Vitamin D. Eine halbe Tasse rohe weiße Pilze, die geschnitten und UV-Licht ausgesetzt wurden, enthält 366 EIs Vitamin D, oder 9,2 Mikrogramm. nächster
Wie man weiße Pilze zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Sie können weiße Pilze selbst essen oder sie als Topping zu so ziemlich allem hinzufügen. Werfen Sie sie in einen Salat, kochen Sie sich eine Pilzsauce für Pasta oder bestellen Sie Pilzpizza aus einer der besten Pizzerien Amerikas. nächster
Angereicherte Milch
In den Vereinigten Staaten stammt der größte Teil des Vitamin D in der durchschnittlichen Ernährung aus angereicherten Lebensmitteln. Fast die gesamte Milch im Land ist mit 100 EIt pro Tasse oder 2,5 Mikrogramm angereichert. Eine Tasse Vitamin D-verstärkte 2% Milch hat 120 EE, oder 2,9 Mikrogramm Vitamin D.Next
Wie Sie angereicherte Milch zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Zusätzlich zum Trinken von Milch können Sie sie zu Kaffee oder Smoothies hinzufügen. Es gibt auch viele Rezepte, die viel Milch verwenden. nächster
Verstärkte alternative Milch
Es gibt jetzt so viele Alternativen zu Milch, vor allem Soja-, Mandel- und Hafermilch. Vitamin D-angereicherte Soja-, Mandel- und Hafermilch enthalten 100 bis 144 IUs oder 2,5 bis 3,6 Mikrogramm pro Tasse. nächster
Wie Man eine angereicherte Milch alternative zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Sie können jede dieser Milchsorten als Milchkännchen für Ihren Kaffee oder Tee oder als Ersatz für Milch in jedem Rezept verwenden. Es gibt auch viele vegane Speisen und Desserts, die Soja, Mandel- oder Hafermilch verwenden. nächster
Sardinen
Sardinen kommen in der Regel in Dosen, und eine Portion von zwei Sardinen hat 46 EIs Vitamin D, oder 1,2 Mikrogramm. nächster
Wie Sardinen zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Sardinen können selbst gegessen werden, aber sie werden auch als Pizza-Toppings und in Suppe oder Salate verwendet. nächster
Eigelb
Vitamin D findet man in den Eigelben von Eiern. Ein großes Rührei enthält 44 IUs Vitamin D pro Portion oder 1,1 Mikrogramm. Eier sind so vielseitig, weil es alle Arten von unerwarteten Zutaten, die mit Eiern gut gehen. nächster
Wie man Eigelb zu Ihrer Ernährung hinzufügt
Eier zum Frühstück zu haben ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass sie ein Teil Ihrer Ernährung sind, aber Sie müssen nicht an Omeletts, gebratene Eier oder einfach nur Rührei kleben. Es gibt viele Brunch-Rezepte, die kreative Verwendung von Eiern und Eigelb, sowie Abendessen Gerichte wie Shakshuka oder Eier gebratenen Reis machen. nächster
Rinderleber
Es mag für einige nicht appetitlich klingen, aber Rinderleber wird von vielen Kulturen genossen, als Teil der italienischen, südamerikanischen und südasiatischen Küche. Drei Unzen geschmorte Rinderleber enthält 42 EIt vitamin D, oder 1 Mikrogramm. nächster
Wie man Rinderleber zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Rinderleber wird in der Regel gegrillt oder sautiert und als Hauptgang gegessen. Sie können einige selbst machen oder einen Teller in einem der besten Soul-Food-Restaurants Amerikas bestellen. nächster
Angereichertes Getreide
Viele fertige Getreidesorten werden mit Vitamin D angereichert. Nur eine Portion Getreide, das mit 10% des empfohlenen Tageswertes von Vitamin D angereichert wurde, hat 80 EIt, oder 2 Mikrogramm, davon. nächster
Wie Sie angereichertes Getreide zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Einer der größten Frühstücksfehler, die Sie machen können, ist es, es vollständig zu überspringen. Kaufen Sie etwas angereichertes Getreide als eine schnelle und einfache Morgenoption, oder integrieren Sie es in ein Dessert oder Müsli-Rezept. nächster
Schwertfisch
Nur 3 Unzen gekochter Schwertfisch hat 566 IUs Vitamin D, oder 14,2 Mikrogramm. Es ist auch eine große Quelle von Selen, das bei der Herzgesundheit hilft. nächster
Wie man Schwertfisch zu Ihrer Ernährung hinzufügt
Sie können Schwertfisch grillen und mit Dressing servieren, auf einen Spieß kleben oder ihn in einen Schwertfischschieber verwandeln. Schwertfisch kann auch gebacken, gebraten oder Tartare serviert werden. nächster
Verstärkter Joghurt
Joghurt hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Senkung Ihres Risikos für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und chronische entzündliche Erkrankungen. Sechs Unzen Joghurt mit 20% des Tageswerts von Vitamin D angereichert enthält 80 IUs Vitamin D, oder 2 Mikrogramm. nächster
Wie Sie angereicherten Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Wenn Sie mehr angereicherten Joghurt essen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass es nicht zu viel Zucker hat, da zuckerhaltiger Joghurt eines dieser “gesunden” Lebensmittel ist, die Sie vermeiden sollten. Zusätzlich zum Verzehr von Joghurt selbst, können Sie es zu einem Smoothie hinzufügen, ein Frühstück Parfait machen oder es in einem Dip oder Dessert verwenden. nächster
Sonnenlicht
Vitamin D kann natürlich in der Haut produziert werden, indem etwas Sonnenlicht; die ultraviolette B-Energie der Sonne bewirkt, dass sie das Vitamin produziert. Es ist wichtig, genug Vitamin D zu bekommen, während Sie sich noch um Ihre Haut kümmern, vor allem im Winter, wenn Sie weniger Sonnenlicht ausgesetzt sein können. nächster
Wie man mehr Sonnenlicht bekommt
Wenn Sie nicht in der Lage sind, nach draußen viel zu gehen, oder wenn Ihre Gegend sehr wenig Sonnenlicht bekommt, können Sie immer noch einige Strahlen fangen, indem Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Fenster öffnen. Jedoch, immer zu viel Sonne kann schädlich sein, so stellen Sie sicher, Sonnencreme zu tragen, vor allem, wenn Sie irgendwo, das das ganze Jahr über sonnig ist, und verlassen Sie sich nicht auf die Sonne für alle Ihre Vitamin D Bedürfnisse. nächster
Nahrungsergänzungsmittel
Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihren empfohlenen Tageswert von Vitamin D erhalten, ist durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Wenn Sie denken, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben können, sollten Sie einen Bluttest erhalten und Ihren Arzt fragen, was Ihre Werte sind und wie viel Sie benötigen können. nächster
Wie man Nahrungsergänzungsmittel bekommt
Sie können Nahrungsergänzungsmittel in jedem Lebensmittelgeschäft, Apotheke oder Vitamin-Shop finden. Es ist wichtig, Ihre Optionen zu überprüfen, um zu sehen, wie viel Vitamin D sie haben, so dass Sie nicht zu viel einnehmen. Ihr Arzt kann Sie darüber informieren, wie viel Vitamin D Sie einnehmen sollten und, falls erforderlich, Ihnen sogar ein Rezept für eine hohe Dosis von Vitaminen geben, die Ihnen möglicherweise fehlen. nächster
Thunfisch
Wie andere Lebensmittel mit Vitamin D ist Thunfisch eines der gesündesten Lebensmittel für Ihre Schilddrüse. In 3 Unzen Thunfisch, der in Wasser konserviert wurde, gibt es 40 IUs Vitamin D, oder 1 Mikrogramm. nächster
Wie man Thunfisch zu Ihrer Ernährung hinzufügt
Es gibt viel kreativere Möglichkeiten, Thunfisch in Ihre Ernährung zu integrieren, als einen einfachen gesunden Thunfischsalat oder Steak. Versuchen Sie, Thunfisch zu Ihren Nudeln hinzuzufügen oder Thunfischnudelauflauf zu machen, eines dieser Alten-School-Rezepte, die niemand mehr macht, sondern sollte.
