Schlafen Sie genug?
Es ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit
Wie viel Schlaf brauchen Sie Ihrer Meinung nach? Bekommen Sie genug? Untersuchungen zeigen, dass unser tatsächlicher Bedarf nicht weniger als acht Stunden pro Nacht beträgt. Im modernen Leben bekommen die meisten Menschen nicht mehr als 6-7 Stunden. Der Gesundheitsschaden, der durch diesen Schlafentzug entsteht, ist immens – er erhöht das Risiko für fast alle wichtigen chronischen Krankheiten.
Warum ist Schlafentzug zu einer Epidemie geworden?
Wir haben heutzutage so viel mehr Annehmlichkeiten als unsere Großeltern. Wir haben Klimaanlage und Heizung, bessere Betten und Kissen, Musik, die wir jederzeit hören können, etc. Aber diese Annehmlichkeiten haben ihren Preis. Anstatt uns die Zeit zum Schlafen zu nehmen, verbringen wir Zeit damit, wach und abgelenkt oder gestresst zu sein. Selbst Kinder haben Schwierigkeiten, genug Schlaf zu bekommen. Sie müssen früh aufstehen, um zur Schule zu gehen, und sie bleiben bis spät in den Abend wach. Erwachsene sind nicht anders. Der Druck von Arbeit und Familie hält sie immer länger.
Eine Person, die eine Nacht Schlaf verpasst, hat so wenig Konzentration wie eine Person, die betrunken ist! Ohne Ruhe verschlechtern sich Körper und Geist in der Leistung. Sportliche Fähigkeiten, Arbeitsproduktivität, emotionales Gleichgewicht leiden alle, wenn wir nicht genug Ruhe bekommen. Wissen wir das nicht aus eigener Erfahrung? Wenn ein Kind launisch ist, hat welcher Elternteil nicht gesagt: “Sie / er hat letzte Nacht nicht genug geschlafen!”
Ein grundlegender Schritt auf dem Weg zu ausreichendem Schlaf besteht darin, uns die Erlaubnis zu geben, uns auszuruhen. Wenn unsere Lebenswerte und Perspektiven uns nicht erlauben, uns auszuruhen, werden sich Geist und Körper nicht die Zeit zum Schlafen nehmen. Schlaf ist die ultimative und gesunde Form der Erholung, aber jede Minute, die Sie sich nehmen, um tiefere Ruhe zu erleben, ist eine Minute, in der sich Ihr Körper selbst reparieren und verjüngen kann, eine Minute, in der Ihr Geist Stress abbauen und ein besseres Gleichgewicht finden kann.
Schauen Sie sich an, wie Kaffee und Tee zu Grundnahrungsmitteln der heutigen Zeit geworden sind. Viele Menschen verlassen sich auf diese Stimulanzien, um sich durch den Tag zu halten. Was bedeutet das? Wenn Sie keine Tasse Kaffee getrunken haben und sich dadurch schlaff gefühlt haben, bedeutet das nicht, dass Sie tatsächlich die Ruhe brauchen, sondern Ihr Nervensystem künstlich stimuliert halten und verhindern, dass es sich ausruht? Nun, es ist nicht so, dass Kaffee trinken schlecht ist. Aber wenn es als Ersatz für ausreichende Ruhe konsumiert wird, ist das eine ungesunde Gewohnheit.
Erwägen Sie, sich tagsüber Zeit zu nehmen, auch wenn es gerade erst mit ein paar Minuten beginnt, um eine Pause von Ihrer geschäftigen Routine zu machen. Sagen Sie sich bewusst, dass Sie diese Pause einlegen, damit sich Körper und Geist ausruhen können. Setzen Sie sich und lehnen Sie sich zurück. Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Spüren Sie die Unterstützung, die Ihr Körper vom Stuhl oder einer anderen Oberfläche erhält. Lehnen Sie diese Erfahrung nicht ab. Beeilen Sie sich nicht geistig zur nächsten Aktivität. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich diese Minute zu nehmen und schätzen Sie, wie wertvoll diese kurze Zeit der Ruhe sein kann, um Körper und Geist zu verjüngen.
Wann immer Sie diese Ruhepausen einlegen, lassen Sie Ihren Atem langsamer werden und werden Sie ruhiger und gleichmäßiger. Sagen Sie sich, dass es in dieser Minute keinen Grund gibt, in Eile zu sein, lassen Sie es in Ruhe. Dann lassen Sie Ihre Ausatmung etwas länger wachsen als Ihre Einatmung, und Sie werden feststellen, dass die Belastungen in Körper und Geist freisetzen.
Wenn Sie die Gewohnheit entwickeln können, dieses Gefühl der Ruhe zu genießen und es bewusst und von ganzem Herzen zu wählen, werden Sie es leichter finden, die Qualität Ihres Schlafes in der Nacht allmählich zu verbessern. Und Sie werden auch feststellen, dass Gesundheit im Körper und Gleichgewicht im Geist näher sind!
