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10 LEBENSMITTEL, DIE HELFEN, IHRE ARTHRITIS SCHMERZEN ZU LINDERN

Hinzufügen dieser einfachen Lebensmittel zu Ihrer Ernährung kann einen großen Unterschied machen.

Lebensmittel sind Medizin. Wenn Sie mit Schmerzen durch Arthritis zu kämpfen haben, kann der Verzehr von Lebensmitteln, die antioxidative, entzündungshemmende und schmerzstillende Eigenschaften haben – zusammen mit allen Medikamenten oder anderen Behandlungen, die Ihr Arzt empfiehlt – helfen.

“Die Forschung ist im Gange, aber Wissenschaftler haben bereits herausgefunden, dass bestimmte Lebensmittel Arthritis-bedingte Entzündungen und Schmerzen reduzieren können”, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Andrea Dunn, RD, LD, CDE.

Hier sind 10 Lebensmittel, die Dunn für eine Diät empfiehlt, die helfen kann, Ihre Arthritis Schmerzen zu lindern und Ihre Herzgesundheit zu verbessern:

1. Grüner Tee

Grüner Tee ist dafür bekannt, reich an Nährstoffen und Antioxidantien zu sein und hat die Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren, sagt Dunn. Studien an Tieren auch festgestellt, dass es helfen kann, die Inzidenz und Schwere der rheumatoiden Arthritis zu reduzieren.

“Um die Vorteile zu ernten, zielen Sie auf zwei Portionen pro Tag, entweder heiß oder kalt”, stellt Dunn fest. “Achten Sie darauf, Teebeutel und nicht die pulverförmigen Teemischungen zu verwenden, die mehr verarbeitet werden. Wenn Sie die entkoffeinierte Sorte trinken, stellen Sie sicher, dass der Prozess ganz natürlich ist.”

2. Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele

Diese Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Studien zufolge Entzündungen verringern können. Nach Angaben der Arthritis Foundation, Essen eine 3 bis 4 Unzen Portion dieser Fische zwei oder mehr Mal pro Woche wird empfohlen, um das Herz zu schützen und Entzündungen zu reduzieren.

Während frischer Fisch schnell teuer werden kann, ist ein Tipp, um es erschwinglicher zu machen, indem man in den Gefrierbereich schaut oder Sardinenkonserven, Lachs oder Thunfisch kauft. Achten Sie darauf, niedrigere Natrium-Optionen beim Kauf von Konserven-Artikeln zu wählen, wenn Sie Ihr Natrium in Schach halten müssen.

3. Beeren, Äpfel und Granatäpfel

Beeren sind reich an Antioxidantien und die Arthritis Foundation stellt fest, dass Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren und Boysenbeeren alle Arthritis-Kampfkraft bieten. Sie erhalten gesundheitliche Vorteile, egal ob Sie sie gefroren, frisch oder dehydriert (ohne Zuckerzusatz) essen, also achten Sie darauf, eine Vielzahl von Beeren während der Woche zu essen.

Äpfel sind auch reich an Antioxidantien und eine gute Quelle von Ballaststoffen. Außerdem sorgen sie für Crunch und können dazu beitragen, Den Appetit auf ungesunde Snacks zu zügeln, sagt Dunn.

Granatäpfel, die als Beerenfrüchte klassifiziert sind, sind reich an Tanninen, die die Entzündung der Arthritis bekämpfen können. Fügen Sie diese zu einem Salat oder rühren In einfachen Joghurt für einige zusätzliche Vorteile.

4. Gemüse

Gehen Sie noch einen Schritt weiter und fügen Sie entzündungshemmendes Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein, wie Blumenkohl, Pilze, Rosenkohl und Brokkoli in gefrorener oder frischer Form. Fügen Sie sie in Ihren Rührbraten, Salate oder als gesunde Beilagen ein.

Während große Änderungen an Ihrer Ernährung wird nicht über Nacht passieren, Hinzufügen einer Vielzahl von Arthritis-freundliche Lebensmittel nach und nach wird Ihnen mit Ihrer allgemeinen Gesundheit helfen und wie gut Sie Ihre Arthritis Schmerzen zu verwalten.

5. Raps und Olivenöle

Überspringen Sie das Pflanzenöl oder Maisöl und greifen Sie nach diesen beiden Sorten, die eine gute Balance der Omega-3- und Omega-6-Säuren haben, die beide essentielle Fettsäuren sind. Studien haben herausgefunden, dass eine Komponente in Olivenöl namens Oleocanthal entzündungshemmende Eigenschaften hat und bekanntist, besonders gut für die Gesundheit des Herzens zu sein, sagt Dunn.

6. Ingwer und Kurkuma

Dank der Chemikalien in diesen Pflanzen, Ingwer und Kurkuma sind auch bekannt, entzündungshemmende Eigenschaften haben. Beide sind weit verbreitet in der chinesischen und indischen Küche verwendet.

Die wissenschaftlichen Daten über empfohlene tägliche oder wöchentliche Aufnahme von Ingwer oder Kurkuma sind vor allem mit ergänzten Dosen, aber eine gesunde Berieselung dieser Gewürze auf Lebensmitteln oder in Getränken könnte begrenzte gesundheitliche Vorteile bringen, sagt Dunn. Sie werden sogar einen kleinen Kick zu Ihren Lieblingsgerichten hinzufügen. Darüber hinaus können kleine Mengen Ingwer helfen, einen verärgerten Magen zu begleichen.

7. Nüsse

Alle Nüsse sind eiweißreich, fettarm und enthalten im Gegensatz zu tierischen Proteinen kein Cholesterin. Essen Sie sie allein oder fügen Sie sie zu Ihrem Lieblingsjoghurt, Salat oder gesundes Gericht für einen zusätzlichen Schub von Protein.

“Wenn Sie eine Portion Fleisch durch nur eine Vierteltasse Nüsse ersetzen, können Sie die Entzündung vermeiden, die Sie beim Verzehr von rotem Fleisch erleben können”, so Dunn. “Im Gegensatz zu Fleisch sind Nüsse auch eine gute Faserquelle. Wählen Sie ungesalzene Nüsse, um die Menge an Natrium in Ihrer Ernährung zu begrenzen.”

8. Vollkorn

Ganze Körner müssen nicht langweilig sein. Von Quinoa über Farro bis Bulgur, es gibt viel Abwechslung zur Auswahl und in Ihre Ernährung integrieren. Diese Sorten fügen zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe hinzu, die nur Vollkornprodukte natürlich anbieten können. Um die Vorteile zu ernten, empfiehlt die Arthritis Foundation, zwischen drei und sechs Unzen Getreide pro Tag zu essen.

Probieren Sie sie als Beilagen anstelle von häufigeren Entscheidungen, wie weißen Reis, sagt Dunn. Einige vielfältigere Vollkorn-Optionen sind Freekeh, eine nahöstliche Küche Grundnahrungsmittel, oder Teff, verwendet, um äthiopische Fladenbrot zu machen.

9. Salsa

Das Mischen von Salsa in Ihre tägliche Ernährung ist eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Vitamin C, Ballaststoffen und Antioxidantien zu erhöhen, dank seiner reichen Mischung aus Tomaten, Zwiebeln und anderem Gemüse. Dunn empfiehlt, es für ein Gemüse-Dip anstelle von kalorienreichen Dressings zu verwenden, die häufig im Lebensmittelgeschäft zu finden sind.

10. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist ein klassischer Favorit, aber groß angelegte Zufallskontrollstudien wurden nicht durchgeführt, um dunkle Schokoladenbonbons in irgendeiner Menge zu empfehlen, um Entzündungen zu lindern. Wenn Sie dunkle Schokolade genießen, schauen Sie mindestens 70% oder höher Kakaogehalt (je höher der Kakaogehalt, desto geringer die Menge an Zucker in der Schokolade).

“Halten Sie einfach die Portionen klein, um die gesättigten Fettsäuren und Kalorien zu begrenzen”, sagt Dunn. “Zum Beispiel ist eine halbe Unze dunkle Schokolade täglich ein langer Weg für intensiven Geschmack und Schokoladengenuss.”