9 Vitamin D Vorteile, die Sie kennen sollten
Sie wissen bereits, dass Vitamin D für die Knochengesundheit wichtig ist, aber seine Vorteile hören hier nicht auf.
Vitamin D—nicknamed the “sunshine vitamin” due to its ability to be absorbed by the body through sunlight—is a major player in keeping the human body healthy. Its main job, according to the National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements, ist zu fördern calcium Absorption, die es für Knochenwachstum und Knochenumbau notwendig macht (wenn reifes Knochengewebe entfernt und neues Knochengewebe gebildet wird). Aus diesem Zusammenhang kann ein Mangel an Vitamin D zu dünnen, brüchigen oder unförmigen Knochen führen. Aber Vitamin D bietet auch eine Reihe anderer Vorteile, die von positiven Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit reichen. Hier sind neun Vitamin-D-Vorteile, über die Sie Bescheid wissen müssen – einschließlich Möglichkeiten, & nbsp;get more of the vitamin in Ihrer täglichen Ernährung.
Vitamin D stärkt Ihre Knochen
Vitamin D ist berühmt für seine knochenaufbauenden und stärkenden Kräfte. “Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium in Ihrem Darm, was letztendlich eine normale Mineralisierung Ihrer Knochen ermöglicht” Jackie Newgent, RDN, kulinarische Ernährungsberaterin und Autorin von The Clean & Simple Diabetes Cookbook, erzählt Health. Grundsätzlich wäre das Kalzium, das Ihren Knochen zugute kommt, ohne Vitamin D nicht in der Lage, seine Arbeit zu erledigen. “Sie brauchen Vitamin D für das Knochenwachstum – und um zu verhindern, dass Knochen brüchig werden.” In Verbindung mit Kalzium kann es helfen, Osteoporose zu verhindern, eine Krankheit, die bedeutet, dass die Dichte und Qualität des Knochens reduziert sind, fügt sie hinzu.
Vitamin D kann helfen, Muskeln zu stärken
Neben seinen knochenaufbauenden Fähigkeiten hat Vitamin D auch Einfluss auf die Stärkung der Muskeln. “Ein Mangel an Vitamin D im Körper kann das Risiko schwacher Muskeln erhöhen, was wiederum das Risiko von Stürzen erhöht”, sagt Lana Nasrallah, MPH, RD, klinische Ernährungsberaterin bei UNC Health;Health. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen. “Vitamin D kann helfen, die Muskelkraft zu erhöhen und so Stürze zu verhindern, was ein häufiges Problem ist, das bei älteren Erwachsenen zu erheblichen Behinderungen und zum Tod führt.”
Vitamin D kann das Immunsystem unterstützen und Entzündungen bekämpfen
Dr. Nasrallah fügt hinzu, dass Vitamin D auch helfen kann, Immunität aufzubauen. “Es kann das Immunsystem unterstützen, indem es schädliche Bakterien und Viren bekämpft”, sagt sie. Tatsächlich ist diese Rolle bei der möglichen Verhinderung von Infektionen während der COVID-19-Pandemie zu einem kritischen Problem geworden, da Forscher an ihrer potenziellen Rolle bei den Infektionsergebnissen interessiert sind. “Es besteht ein besonderes Interesse an seiner Rolle bei Virusinfektionen wie Influenza und Coronavirus”, Barry Boyd, MD, RDN, ein Yale Medicine Hämatologe, Onkologe und Ernährungsberater, erzählt Health. Er zeigt auf a 2017 BMJ analysis of 25 randomized control trials comparing vitamin D supplements to placebos, which found that vitamin D reduced the risk of acute respiratory infection with either daily or weekly vitamin D supplementation, particularly in individuals who were deficient in it. “Studies indicate that high latitudes and winter season are risk factors for both low vitamin D, increased influenza, and other respiratory illness and adverse outcomes,” he says. “We now are seeing a similar pattern with higher mortality rates in COVID-19 infections,” though more research still needs to be done to determine whether the link is causal or merely a correlation.
Vitamin D kann helfen, die Mundgesundheit zu stärken
Da Vitamin D unserem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen, spielt es eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Mundgesundheit und senkt das Risiko von Karies und Zahnfleischerkrankungen. Ein Rückblick 2011 in The Journal of the Tennessee Dental Association notes that while the research is scant, there’s an “emerging hypothesis” that the vitamin is beneficial for oral health, due to its effect on bone metabolism and “its ability to function as an anti-inflammatory agent and stimulate the production of anti-microbial peptides.”
Vitamin D kann helfen, Typ-1- und Typ-2-Diabetes zu verhindern
Während Studien nicht schlüssig sind, kann Vitamin D hilfreich sein, um sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes zu verhindern, sagt Newgent. Eine solche Studie, die 2006 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde& nbsp;Diabetes Care, fand heraus, dass, während Vitamin D allein das Risiko eines Überflusses an Zucker im Blut nicht effektiv senkte, eine kombinierte tägliche Aufnahme von >1.200 mg Kalzium und >800 IE Vitamin D das Risiko von Typ-2-Diabetes effektiv senken könnte.
Vitamin D kann helfen, Bluthochdruck zu behandeln
Laut einer 2019 in der Zeitschrift veröffentlichten Rezension Current Protein & Peptide Science suggests that vitamin D may play a role in treatment of high blood pressure—one of the markers of cardiovascular disease—says Newgent. According to authors of the review, “even short-term vitamin D deficiency may directly raise BP [blood pressure] and promote target organ damage.” The researchers went on to add that, “due to the high correlation between vitamin D and hypertension, vitamin D supplementation therapy may be a new insight in the treatment of hypertension.”
Vitamin D kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Dr. Boyd weist darauf hin, dass Fettleibigkeit ein bekannter Risikofaktor für niedrige Vitamin-D-Spiegel ist – was bedeutet, dass mehr Vitamin D bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2009 in der British Journal of Nutrition fand heraus, dass bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen mit niedrigem Kalziumspiegel diejenigen, die eine tägliche Dosis Kalzium gepaart mit Vitamin D einnahmen, aufgrund einer “appetitzügelnden Wirkung” der Kombination erfolgreicher Waren waren, Pfund zu verlieren als diejenigen, die ein Placebo-Präparat einnahmen.
Vitamin D kann helfen, Depressionen zu bekämpfen
Die Sonne kann Ihre Stimmung aufhellen, ebenso wie Vitamin D. Laut einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift Neuropsychology, researchers found “a significant relationship between depression and vitamin D deficiency.” While they acknowledged that more research is needed to define the exact workings of it—such as, if low vitamin D levels are a cause or effect of depression—the authors recommend “screening for and treating vitamin D deficiency in subjects with depression” noting that it is an “easy, cost-effective and may improve depression outcome.”
Vitamin D kann helfen, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu reduzieren.
Dr. Boyd verweist auf verschiedene Studien, von denen die meisten auf der National Cancer Institute’s (NCI) website– die einige Beweise dafür liefern, dass Vitamin D Krebsbekämpfungskräfte haben kann. “Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Krebsergebnisse verbessern kann”, erklärt er. Die Krebsarten, für die die meisten humanen Daten verfügbar sind, sind Darm-, Brust-, Prostata- und Bauchspeicheldrüsenkrebs.
Das NCI nennt insbesondere einige Gründe, warum Forscher an einem Zusammenhang zwischen Vitamin D und einem verringerten Krebsrisiko interessiert sind. Die Organisation weist darauf hin, dass einige Untersuchungen zeigen, dass die Inzidenz- und Sterblichkeitsraten für bestimmte Krebsarten bei Personen in südlichen Breiten, in denen die Sonneneinstrahlung relativ hoch ist, niedriger waren als bei denen, die in nördlichen Breiten leben, obwohl zusätzliche Forschung durchgeführt werden muss, um einen spezifischen kausalen oder korrelationalen Zusammenhang zwischen mehr Sonneneinstrahlung und einem geringeren Krebsrisiko zu finden. Weitere experimentelle Beweise, laut NCI, zeigen, dass Krebszellen und von Tumoren bei Mäusen, Vitamin D mehrere Aktivitäten haben, die die Entwicklung von Krebszellen und Tumoren bei Mäusen verlangsamen oder verhindern könnten, einschließlich der Förderung der Zelldifferenzierung, der Verringerung des Krebszellwachstums, der Stimulierung des Zelltods (Apoptose) und der Verringerung der Tumorbildung (Angiogenese).
Wie bekomme ich mehr Vitamin D?
Obwohl sie durch Sonnenlicht, einige Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel leicht verfügbar sind, erhalten viele Amerikaner immer noch unzureichende Mengen an Vitamin D – nach den neuesten Informationen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention hatten zwei Drittel der Bevölkerung ausreichend Vitamin D, das vom Institute of Medicine als Serum-25-Hydroxyvitamin D (25OHD) -Wert von 50-125 nmol / L definiert wurde. Da Sie nicht unbedingt herausfinden können, ob Sie einen Vitamin-D-Mangel selbst haben, ist es am besten, einen medialen Experten zu konsultieren, sagt Cynthia Sass, RD, MPH, beitragende Ernährungsredakteurin für & nbsp;Health. “Ideally the best approach is to have your blood vitamin D level tested to find out if your blood vitamin D level is within the adequate range,” she explains. “This determines if a supplement is needed in order to achieve adequate blood vitamin D status, and if so, the proper dosage of supplemental vitamin D.”
If you find out you are deficient or lacking in vitamin D intake, there are a few key ways you can up your daily dosage—staring with getting around 20 minutes of sunlight several times a week, according to Newgent. “The major cause of vitamin D deficiency is inadequate exposure to sunlight, an increasing feature in modern life,” says Dr. Boyd. But remember: You still need to wear sunscreen whenever you step outside—even to get vitamin D.
Abgesehen von der Sonne können Sie auch zusätzliches Vitamin D durch ein paar (wenn auch sehr wenige) Lebensmittel wie fetten Fisch (einschließlich Lachs, Thunfisch, Makrele und Sardinen) und Pilze (von denen einige ultraviolettem (UV) Licht ausgesetzt sind, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen) erhalten, sagt Dr. Nasrallah und Newgent. Lebensmittel wie Milch, Orangensaft, Joghurt und Frühstückscerealien können ebenfalls mit Vitamin D angereichert werden. Und natürlich können Sie immer den Weg der Nahrungsergänzung in Form von Vitamin D3 gehen, wenn Ihr Arzt es für notwendig hält. Laut Dr. Boyd betrachten viele Ärzte jetzt eine tägliche Dosis von 1000-2000 IE D3 als sicher und sorgen für optimale Werte für die meisten Erwachsenen. Was den Zeitpunkt der Aufnahme betrifft, da Vitamin fettlöslich ist, schlägt er vor, es mit Ihrer größten Mahlzeit des Tages zu kombinieren, “die Fett enthält, um eine maximale Absorption zu gewährleisten”. Aber nochmals, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden, Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu versuchen.
