5 Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen
Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen sind ein häufiges Problem, das viele von uns betrifft. Die Unfähigkeit, gut zu schlafen, führt zu Tagesmüdigkeit, Lethargie, emotionaler Instabilität, Gedächtnisstörungen, Schwindel, Reizbarkeit und schlechter Leistung. Menschen mit dieser Störung können im Bett wach bleiben, trotz Müdigkeit nicht schlafen können, sich auch nach dem Schlaf nicht erfrischt fühlen, zu früh aufwachen.
LEBENSMITTEL ZUR BEKÄMPFUNG VON SCHLAFSTÖRUNGEN
Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen, schlafstörungen zu bekämpfen
1 . MILCH
Milch ist eine reiche Quelle von Tryptophan – einer Aminosäure -, die Serotonin stimuliert, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und den Schlaf zu induzieren. Es hat eine einschläfernde Wirkung auf Ihren Körper, die Ihnen hilft, leicht zu dösen.
-Erwärmen Sie ein Glas Milch und fügen Sie einen Esslöffel Honig hinzu. Haben Sie es eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Ein Glas warme Milch mit Honig und einem Schuss Zimt dient auch als gutes Schlaftonikum.
2 . MOHN (Khus Khus)
Gute Quelle für Mineralien, Kalzium, Kohlenhydrate und B-Komplex-Vitamine, der Verzehr von fast 1 TL Mohn vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen
-Machen Sie eine dicke Paste aus 1 TL Mohn, 1/2 TL Kokospulver und einer kleinen Menge Wasser. In einer Pfanne etwas Ghee schmelzen, eine Prise Kreuzkümmel und Kurkumapulver hinzufügen. Sofort vom Herd nehmen. Nach einer Minute mischen Sie diese Paste darin und fügen Sie Salz nach Geschmack hinzu. Haben Sie diese Mischung eine Stunde vor dem Schlafengehen.
3 . MUSKATNUSS (Jaayaphal)
Muskatnuss (ein indisches Gewürz mit medizinischen Eigenschaften) ist mit Myristicin beladen und wirkt als Beruhigungsmittel und hilft Ihnen, einen natürlichen Schlaf zu bekommen.
-Mischen Sie 1/2 TL pulverförmige Muskatnuss mit einer Prise Zimtpulver, je 1 TL Honig und Wasser, um eine Paste zu bilden. Fügen Sie dazu eine Tasse heiße Milch hinzu, rühren Sie sie um und haben Sie sie vor dem Schlafengehen.
-Mischen Sie eine Prise Muskatnusspulver mit einem TL indischen Stachelbeersaft (Amla) und konsumieren Sie es dreimal täglich. Es ist auch vorteilhaft für Verdauungsstörungen und Depressionen.
4 . BANANEN
Reiche Quelle von Melatonin, Tryptophan, Magnesium und Serotonin, die als Körperentspannungsmittel wirkt, die hohe Menge an Kohlenhydraten in Bananen macht einen schläfrig.
-Bananenpüree mit gerösteten Kreuzkümmelsamen kann nach dem Abendessen verzehrt werden.
-Machen Sie einen Bananen-Smoothie mit einer Banane, Milch und Honig und verzehren Sie ihn vor dem Schlafengehen.
5 . KREUZKÜMMEL (Jeera) TEE
Kreuzkümmel, das häufig verwendete indische Gewürz, unterstützt den Verdauungsprozess und hilft auch, Schlafstörungen loszuwerden.
-Kochen Sie eine Tasse Wasser und fügen Sie 1 TL Kreuzkümmelsamen hinzu. 3 bis 4 Minuten länger kochen und dann vom Herd nehmen. Abdecken und 10 Minuten beiseite stellen. Belasten Sie es und haben Sie es, bevor Sie das Bett schlagen.
Also, fahren Sie fort und fügen Sie diese Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu, anstatt von Ihrem gestörten Schlaf belästigt zu werden. Gesund bleiben, glücklich bleiben!
