20 SCHLECHTESTES UND BESTES ESSEN BEIM VERSUCH, MUSKELN AUFZUBAUEN
Wir sind das, was wir essen. Und wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ist dies sehr wahr. Was wir in unseren Körper setzen wirkt wirkt sich auf unsere Fähigkeit, überschüssige Pfunde zu vergießen und ersetzen sie durch Muskeln. Und wahr genug, Lebensmittel für Muskelwachstum Bodybuilding ist ein sehr leistungsfähiges Werkzeug, um unsere Gewichtsziele zu erreichen.
Natürlich ist das Training ein wichtiger Aspekt beim Muskelaufbau. Aber ohne den richtigen Kraftstoff, werden Sie nicht das volle Potenzial Ihres Trainings zu realisieren.
Sie können Stunden im Fitnessstudio verbringen und Ihren abarbeiten, um gerissen zu werden, aber wenn Sie nicht richtig essen, wären die Ergebnisse null.
Damit listen wir einige der besten und schlechtesten Speisen auf, die Sie essen sollten und sollten. Beginnen wir mit der Überarbeitung Ihrer Lebensmittelliste mit den folgenden Elementen:
BESTE LEBENSMITTEL FÜR DEN MUSKELAUFBAU
1. EIER
Wenn es ein Essen gibt, das immer in Ihrer Küche sein sollte, wäre es ein Tablett mit Eiern. Dies sind bequeme Quellen von Protein und andere wichtige Nährstoffe wie Cholin und B-Vitamine.
Eier sind auch Füllung, die hervorragend für Menschen, die immer noch versuchen, überschüssiges Fett zu verlieren. Der Proteingehalt von Eiern hilft, Hungersnöte und Heißhunger zu unterdrücken.
Von allen möglichen Proteinquellen ist Ei eine, die ein vollständiges Aminosäureprofil hat. Das bedeutet, dass Eier alle essentiellen und nicht-essentiellen 20 Aminosäuren enthalten, die für den Muskelaufbau notwendig sind.
2. GRIECHISCHER JOGHURT
Milchprodukte wie griechischer Joghurt sind nicht nur reich an hochwertigem Protein, sondern auch an Molkenprotein, das Ihre Muskeln brauchen. Es enthält auch langsam verdauliche Sin, die dringend als Pre-Workout-Therapie benötigt wird.
Eine Kombination aus der schnell verdaulichen Molke und langsam verdauenden Casein ist effizient bei der Erhöhung der Muskelmasse. Dennoch müssen Sie die Qualität des griechischen Joghurts überprüfen, den Sie essen werden.
Es ist am besten, griechischen Joghurt zu essen, bevor Sie ins Bett gehen oder nach dem Training. Auch, im Gegensatz zu anderen Joghurts, die griechische Art hat zweimal mehr Protein.
3. CHICKEN BREAST
Von allen Hühnerteilen ist die Brust eine, die mit dem meisten Protein verpackt ist. Eine 85-Gramm-Portion Hühnerbrust ist mit bis zu 26 Gramm Eiweiß verpackt. Dies entspricht einer Kugel Molkenproteinpulver.
Neben dem hervorragenden Proteingehalt ist die Hähnchenbrust auch mit den Vitaminen B3 und B6 verpackt. Diese sind entscheidend für Menschen mit aktivem Lebensstil.
Allerdings sollten Sie sich gedanken, wie Sie Ihre Hühnerbrust servieren. Der beste Weg ist, es ohne Würze zu dämpfen. Kräuter und Gewürze werden Geschmack zu Ihren Lebensmitteln für Muskelwachstum Bodybuilding hinzufügen.
4. LEAN BEEF
Rindfleisch ist vollgepackt mit einer sehr wichtigen Substanz: Kreatin. Dies hilft Ihren Muskeln, während des Trainings besser zu funktionieren. Da Rindfleisch auch hochwertiges Protein enthält, ist mageres Rindfleisch eine perfekte Wahl, um die Muskelerholung aufrechtzuerhalten.
Je schlanker das Rindfleisch, desto besser wird es sein. Eine 85-Gramm-Portion von 95% magerem Rindfleisch enthält 145 Kalorien und sehr minimale 5% Fett.
Dies ist ein großer Unterschied zu 70% mageres Rindfleisch der gleichen Menge, die 228 Kalorien und 15 Gramm Fett enthält. Wenn Sie die besten Schnitte erhalten, können Sie Protein mit weniger Schuld genießen.
5. TOFU
Wenn Sie nach einer pflanzlichen Proteinquelle suchen, versuchen Sie, Tofu in Ihre Mahlzeiten einzubauen. Eine 124-Gramm-Portion enthält 10 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Kohlenhydrate und 6 Gramm Fett. Tofu enthält Sojaprotein, das höchste Pflanzliche Protein aller Zeiten.
Tofu wird in der Regel als Ersatz für Fleisch verwendet. Es ist auch eine große Quelle von Kalzium, die Knochen und Muskelfunktion unterstützt.
Jedoch, diejenigen, die allergisch auf Soja können dieses Essen überspringen wollen. Tofu stammt direkt aus Sojamilch und kann Allergieanfälle auslösen.
6. TUNA UND SALMON
Eine 85-Gramm-Portion Thunfisch enthält 20 Gramm Eiweiß und jede Menge Vitamine. Es enthält die Vitamine A, B und Omega-Fettsäuren. Die Fettsäuren sind entscheidend für die optimale Gesundheit Ihrer Muskeln.
Die Omega-Fettsäuren im Thunfisch sind für ältere Menschen sehr wichtig, da sie Muskelkraft und Masse aufrecht erhalten.
Wenn Thunfisch keine bequeme Wahl ist, können Sie stattdessen Lachs probieren. Die gleiche Portion hat 17 Gramm Protein sowie jede Menge Omega-Fettsäuren.
7. HÜTTENKÄSE
Fettarmer Hüttenkäse ist eine Kraft-Protein-Quelle. Alle 226 Gramm enthalten satte 28 Gramm Eiweiß. Es enthält auch Leucin, eine wertvolle Aminosäure, die für den Muskelaufbau notwendig ist.
Beachten Sie, dass Hüttenkäseprodukte nicht gleich gemacht werden. Einige würden einen höheren Fettgehalt enthalten. Entscheiden Sie sich so weit wie möglich für einen mit dem niedrigsten Fettgehalt und mit den Kalorien, die Sie benötigen.
Beachten Sie, dass Frischkäse mehr Kalorien enthält. Dennoch sind alle Käsesorten ideal für den Muskelaufbau.
8, WHEY ISOLATES
Wenn Sie auf der Suche nach einer bequemen, unkomplizierten Proteinquelle sind, können Sie sich für Molkenisolatpulverentscheiden. Im Gegensatz zu Molkenkonzentraten haben Molkenisolate einen höheren Proteingehalt und eine sauberere Formel.
Molke ist ein schnell verdauliches Protein, das hilft, Muskelerholung nach dem Training zu unterstützen. Die gute Sache über Molke Isolate ist, dass Sie es mit Ihren Lebensmitteln für Muskelwachstum Bodybuilding mischen können.
Es gibt Dutzende von Geschmacksrichtungen auf dem Markt, um Ihren Geschmack zu entsprechen. Beachten Sie einfach, dass Isolate einen sehr hohen Proteingehalt von bis zu 60 Gramm pro Portion haben können.
9. KICHERERBSEN
Für diejenigen, die ein Paar Kohlenhydrate und Proteine suchen, sind Kichererbsen unschlagbar. Kichererbsen sind auch als Garbanzo-Bohnen bekannt und sind mit pflanzlichen Aminosäuren verpackt.
Eine 240-Gramm-Tasse Kichererbsen enthält 12 Gramm Eiweiß sowie 5 Gramm Kohlenhydrate. Für Bodybuilder, Kichererbsen sind eine perfekte Energiequelle und eine Dosis von Muskelaufbau Protein.
Es gibt auch einen Bonus von 10 Gramm Ballaststoffe, um Ihre Verdauung zu steigern und Darmabfälle zu beseitigen.
Als pflanzliches Protein enthalten Kichererbsen jedoch im Vergleich zu Fleischproteinen minderwertiges Protein.
10. MILCH
Milch ist nicht nur etwas für Kinder! Wenn Sie gerissen werden, ist Milch eine große Quelle für hochwertiges Protein, Kalzium, Vitamin C, Fette und Kohlenhydrate.
Da es sich um ein Milchprodukt handelt, enthält Milch sowohl langsames als auch schnell verdauliches Protein, das Sie vor und nach dem Training benötigen.
Das Trinken von Milch beim Krafttraining ist erwiesenermaßen muskelbelassen. Überprüfen Sie dennoch, welche Milch Sie trinken. Wie Hüttenkäse wird Milch unterschiedliche fett- und Kohlenhydratgehalt haben. Holen Sie sich eine, die Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht.
SCHLECHTESTENAHRUNG FÜR DEN MUSKELAUFBAU
1. SPORTGETRÄNKE
Ja, Sie haben das richtig gelesen. Sportgetränke sind Lebensmittel, die man beim Muskelaufbau vermeiden kann. So viel es Ihnen Energie gibt, es ist auch mit künstlichen Süßstoffen, Färbung und Aroma verpackt.
Flaschen mit kommerziellen Sportgetränken zu versenken kann auch Ihre Niere schädigen. Sicher, diese Getränke sind große Quellen von Elektrolyten, aber Dr. Stuart Phillips von der McMaster University sagte, dass es an Nährstoffen fehlt.
Dennoch ist es in Ordnung, ab und zu Sportgetränke zu schlucken. Aber so viel wie möglich, halten Sie sich an Wasser, um Ihren Körper zu erfrischen.
2. WURST
Das mag verrückt klingen, aber Würstchen sind Lebensmittel, die man beim Muskelaufbau vermeiden kann. Obwohl es reich an Proteinisten ist, werden Wurstwaren auch mit künstlichen Konservierungsstoffen, Salzen und Füllstoffen nachgereicht.
Wurst ist auch mit Kalorien und gesättigten Fettsäuren gefüllt, die nicht ideal für Menschen sind, die versuchen, Fett für Muskeln zu verlieren.
Auch die appetitliche rote Farbe der Wurst wird durch Zugabe von Konservierungsstoffen, nitriten genannt, hergestellt. Zu viel von dieser Substanz kann zur Bildung von Nitrosamine führen, die mit Krebs verbunden sind. Die Lösung? Entscheiden Sie sich stattdessen für magere Fleischschnitte.
3. READY-MADE COMMERCIAL SMOOTHIES
Smoothies sind Grundnahrungsmittel der Gewichtsabnahme. Damit produzieren Hersteller fertige Smoothies, die sie als bequeme und nahrhafte Option vermarkten. Letzteres haben wir jedoch durchaus zweifelt.
Vorgefertigte Smoothies, die Sie im Supermarkt kaufen können, sind voller Kalorien, manchmal sogar 1.000 Kalorien pro Tasse. Es ist auch mit viel Zucker verpackt, wenn nicht künstliche Süßstoffe.
Es ist besser, Ihren eigenen Smoothie mit frischen Früchten und einer Kugel Molkenproteinisolat zuzubereiten. Damit können Sie den Kalorien- und Proteingehalt Ihrer Getränke kontrollieren.
4. EIS
Eis enthält Protein, aber es ist auch mit Zucker und Tonnen von Kalorien gepaart. Eine halbe Tasse Eis enthält 137 Kalorien und nur 2 Gramm Eiweiß. Es hat auch gesättigte Fettsäuren, die nicht ideal für Ihren Körper ist.
Das andere Problem ist, dass die meisten Leute nicht mit nur einer halben Tasse zufrieden sind. Andere werden so viel wie drei Tassen in einer Sitzung gribbelt.
Obwohl es kein Problem gibt, Eis ab und zu in kleinen Mengen zu essen, wird es Ihnen nicht helfen, schlanke Muskeln aufzubauen. Wenn Sie möchten, können Sie sich stattdessen für gefrorenen griechischen Joghurt entscheiden.
5. BAGELS
Ein einziger Bagel, den Sie im Laden kaufen, enthält 400 Kalorien. Es besteht aus raffinierten Kohlenhydraten, die als Fette gespeichert werden, sobald es Ihren Körper erreicht.
Das Hinzufügen von Frischkäse verdoppelt das Problem. Sie erhalten ein wenig Protein, aber mit vielen gesättigten Fettsäuren im Gegenzug.
Bagels füllen sich nur für kurze Zeit. Und mit einem so kalorienreichen Gehalt ist es besser, sich in einer großen Schüssel Salat zu verwöhnen, der reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen ist.
Wenn Sie Brot wollen, wählen Sie eine Scheibe Vollkornbrot für Ihre Lebensmittel für Muskelwachstum Bodybuilding.
6. HOCHZUCKERHALTIGES GETREIDE
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Getreide ist gesund, aber genau wie andere Lebensmittel sind diese nicht gleich gemacht.
Einige kommerzielle Getreidesorten enthalten möglicherweise mehr Zucker, als Sie tatsächlich erwarten. Der Schlüssel hier ist, um die Beschriftung zu überprüfen. Wenn Sie Zucker in einem der ersten drei Zutaten finden, suchen Sie nach einer anderen Wahl.
Beachten Sie, dass die Liste der Zutaten in einem Produkt auf der Grundlage seiner Menge angeordnet ist. Wenn Sie Ihre Muskeln schnitzen, ist überschüssiger Zucker das Letzte, was Sie sich wünschen würden.
Das beste Getreide ist eines mit rund fünf Gramm Zucker und drei Gramm Ballaststoffe.
7. KARTOFFELCHIPS
Kartoffel ist eine große Quelle von Kohlenhydraten für Energie während Ihres Trainings. Die verarbeitete Version ist jedoch ein No-Go. Kartoffelchips sind vollgepackt mit Salzen, künstlichen Aromen und Farbstoffen, die nährstoffarm sind.
Auch, sobald die Kartoffeln verarbeitet wurden, es wird von wichtigen Antioxidantien, Nährstoffen und Vitaminen entfernt.
Wenn Sie einen Kartoffelsnack wollen, können Sie gebackene Pommes frites machen. Kartoffelpüree ist auch toll, solange Sie den Fettgehalt der Butter beobachten, die Sie verwenden werden.
Vorschlag: Wenn Sie einen knusprigen Snack wollen, versuchen Sie stattdessen, Grünkohlchips zu machen.
8. GRANOLA BARS
Granola Riegel sind vollgepackt mit nahrhaftem Hafer, Samen und Nüssen. Die meisten Müsli haben auch getrocknete Früchte und sehr wenig Zuckergehalt.
Aber hier ist der Haken: einige Müsliriegel haben Schokolade, Fudge und sogar Süßigkeiten. Obwohl die Hauptzutaten nahrhaft sind, sabotieren die zusätzlichen Zutaten die Vorteile.
Schokoladen-Granolariegel hätten mehr Kalorien und Zucker, als Man wirklich weiß. Dennoch sind Müsliriegel keine totalen Übel. Für sichere Optionen wählen Sie eine mit 200 Kalorien oder weniger. Die Larabar Fruit and Nut Bar ist eine gute Wahl.
9. BUTTER
Butter ist gesünder als Margarine, aber es löscht nicht die Tatsache, dass jede Tasse 1.620 Kalorien und 184 Gramm Fett enthält. Es hat auch 58 Gramm gesättigte Fettsäuren, die etwa 140% der täglichen empfohlenen Zulage ist.
Dieses arterienverstopfende Lebensmittel sollte minimal eingenommen werden. Wenn möglich, verwenden Sie gesündere Ersatzstoffe wie Sheabutter, Kakaobutter, Hummus oder pürierte Avocado. Alle diese enthalten Vitamine und Mineralstoffe, aber mit sehr wenigen Kalorien und Fettgehalt.
10. KOKOSÖL
Kokosöl wird als eines der gesündesten Öle der Welt bezeichnet. Es ist wahr, aber Kokosöl sollte nicht auf alles hinzugefügt werden, was Sie essen.
Nur um Ihnen eine Idee zu geben, enthält jeder Esslöffel Kokosöl 120 Kalorien. Dies ist ein Gewichtsverlust Buster plus Kokosöl enthält keine Omega-3-Fettsäuren als andere Öle haben.
Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Vorbeugung von Entzündungen im Körper, vor allem nach dem Training.
Es ist besser, Ersatzöle wie Rapsöl zu verwenden, das reich an Omega-3 ist. Aber egal, welches Öl Sie verwenden, es ist immer am besten, es in Maßen zu nehmen.
Wissen, die richtigen Lebensmittel für Muskelwachstum Bodybuilding ist wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Und durch die Vermeidung einiger Elemente, werden Sie Ihre Bemühungen des Abnehmens maximieren und gerissen werden.
