18 Mittel, um Kopfschmerzen auf natürliche Weise loszuwerden
Kopfschmerzen sind eine häufige Erkrankung, mit der viele Menschen täglich zu tun haben.
Von unangenehm bis geradezu unerträglich können sie Ihren Alltag stören.
Es gibt verschiedene Arten von Kopfschmerzen, wobei Spannungskopfschmerzen am häufigsten sind. Cluster-Kopfschmerzen sind schmerzhaft und treten in Gruppen oder “Clustern” auf, während Migräne eine mittelschwere bis schwere Art von Kopfschmerzen ist.
Obwohl viele Medikamente darauf abzielen, Kopfschmerzen zu lindern, gibt es auch eine Reihe wirksamer, natürlicher Behandlungen.
Hier sind 18 wirksame Hausmittel, um Kopfschmerzen auf natürliche Weise loszuwerden.
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1. Wasser trinken
Unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann dazu führen, dass Sie Kopfschmerzen entwickeln.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass chronische Dehydrierung eine häufige Ursache für Spannungskopfschmerzen und Migräne ist.
Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass Trinkwasser die Kopfschmerzen bei den meisten dehydrierten Personen innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden lindert.
Darüber hinaus kann Dehydrierung die Konzentration beeinträchtigen und Reizbarkeit verursachen, wodurch Ihre Symptome noch schlimmer erscheinen.
Um Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag über genug Wasser zu trinken und wasserreiche Lebensmittel zu essen.
2. Nehmen Sie etwas Magnesium ein
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für unzählige Funktionen im Körper notwendig ist, einschließlich Blutzuckerkontrolle und Nervenübertragung.
Interessanterweise hat sich Magnesium auch als sicheres, wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen erwiesen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel häufiger bei Menschen auftritt, die häufige Migränekopfschmerzen bekommen, als bei denen, die dies nicht tun.
Studien haben gezeigt, dass die Behandlung mit 600 mg oralem Magnesiumcitrat pro Tag dazu beigetragen hat, sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere von Migränekopfschmerzen zu reduzieren.
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann jedoch bei manchen Menschen Verdauungsnebenwirkungen wie Durchfall verursachen, daher ist es am besten, bei der Behandlung von Kopfschmerzen mit einer kleineren Dosis zu beginnen.
3. Alkohol begrenzen
Während ein alkoholisches Getränk bei den meisten Menschen keine Kopfschmerzen verursachen kann, haben Studien gezeigt, dass Alkohol Migräne bei etwa einem Drittel derjenigen auslösen kann, die häufige Kopfschmerzen haben.
Es wurde auch gezeigt, dass Alkohol bei vielen Menschen Spannungen verursacht und Kopfschmerzen häuft.
Es ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es die Blutgefäße erweitert und das Blut freier fließen lässt.
Vasodilatation kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen. In der Tat sind Kopfschmerzen eine häufige Nebenwirkung von Vasodilatatoren wie Blutdruckmedikamenten.
Darüber hinaus wirkt Alkohol als Diuretikum, wodurch der Körper durch häufiges Wasserlassen Flüssigkeit und Elektrolyte verliert. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Austrocknung führen, was Kopfschmerzen verursachen oder verschlimmern kann.
4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Schlafentzug kann in vielerlei Hinsicht schädlich für Ihre Gesundheit sein und bei manchen Menschen sogar Kopfschmerzen verursachen.
Zum Beispiel verglich eine Studie die Häufigkeit und Schwere der Kopfschmerzen bei denen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, und bei denen, die länger schliefen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die weniger Schlaf bekamen, häufigere und schwerere Kopfschmerzen hatten.
Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass zu viel Schlaf Kopfschmerzen auslöst, was die richtige Menge an Ruhe für diejenigen wichtig macht, die nach natürlicher Kopfschmerzprävention suchen.
Für maximalen Nutzen sollten Sie den “Sweet Spot” von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.
5. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Histamin
Histamin ist eine Chemikalie, die natürlich im Körper vorkommt und eine Rolle im Immun-, Verdauungs- und Nervensystem spielt.
Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie gereiftem Käse, fermentierten Lebensmitteln, Bier, Wein, geräuchertem Fisch und Wurstwaren enthalten.
Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Histamin Migräne bei denjenigen verursachen kann, die empfindlich darauf reagieren.
Manche Menschen sind nicht in der Lage, Histamin richtig auszuscheiden, weil sie die Funktion der Enzyme, die für den Abbau verantwortlich sind, beeinträchtigt haben.
Das Schneiden von histaminreichen Lebensmitteln aus der Ernährung kann eine nützliche Strategie für Menschen sein, die häufige Kopfschmerzen bekommen.
6. Verwenden Sie ätherische Öle
Ätherische Öle sind hochkonzentrierte Flüssigkeiten, die aromatische Verbindungen aus einer Vielzahl von Pflanzen enthalten.
Sie haben viele therapeutische Vorteile und werden am häufigsten topisch angewendet, obwohl einige eingenommen werden können.
Ätherische Öle aus Pfefferminze und Lavendel sind besonders hilfreich, wenn Sie Kopfschmerzen haben.
Das Auftragen von ätherischem Pfefferminzöl auf die Schläfen hat gezeigt, dass es die Symptome von Spannungskopfschmerzen reduziert.
In der Zwischenzeit ist Lavendelöl sehr wirksam bei der Verringerung von Migräneschmerzen und damit verbundenen Symptomen, wenn es auf die Oberlippe aufgetragen und inhaliert wird
7. Versuchen Sie ein B-Komplex Vitamin
B-Vitamine sind eine Gruppe von wasserlöslichen Mikronährstoffen, die viele wichtige Rollen im Körper spielen. Zum Beispiel tragen sie zur Neurotransmittersynthese bei und helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Einige B-Vitamine können eine schützende Wirkung gegen Kopfschmerzen haben.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die B-Vitaminpräparate Riboflavin (B2), Folat, B12 und Pyridoxin (B6) Kopfschmerzen reduzieren können.
B-Komplex-Vitamine enthalten alle acht B-Vitamine und sind eine sichere, kostengünstige Möglichkeit, Kopfschmerzen auf natürliche Weise zu behandeln.
B-Vitamine gelten als sicher, regelmäßig einzunehmen, da sie wasserlöslich sind und jeder Überschuss durch den Urin ausgespült wird.
8. Schmerzen mit einer kalten Kompresse lindern
Die Verwendung einer kalten Kompresse kann helfen, Ihre Kopfschmerzen zu reduzieren.
Das Auftragen von kalten oder gefrorenen Kompressen auf den Hals- oder Kopfbereich verringert Entzündungen, verlangsamt die Nervenleitung und verengt die Blutgefäße, die alle dazu beitragen, Kopfschmerzen zu reduzieren.
In einer Studie an 28 Frauen reduzierte das Auftragen einer kalten Gelpackung auf den Kopf signifikant Migräneschmerzen.
Um eine kalte Kompresse herzustellen, füllen Sie einen wasserdichten Beutel mit Eis und wickeln Sie ihn in ein weiches Handtuch. Tragen Sie die Kompresse zur Linderung der Kopfschmerzen auf nacken, kopf oder Schläfen auf.
9. Erwägen Sie die Einnahme von Coenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vom Körper natürlich produzierte Substanz, die hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und als starkes Antioxidans zu wirken.
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Ergänzungen eine wirksame und natürliche Möglichkeit zur Behandlung von Kopfschmerzen sein kann.
Zum Beispiel zeigte eine Studie an 80 Personen, dass die Einnahme von 100 mg CoQ10-Ergänzungen pro Tag die Häufigkeit, Schwere und Länge der Migräne reduzierte.
Eine weitere Studie mit 42 Personen, die häufige Migräne erlebten, ergab, dass drei 100-mg-Dosen von CoQ10 während des Tages dazu beitrugen, die Migränehäufigkeit und migränebedingte Symptome wie Übelkeit zu verringern.
10. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät
Studien deuten darauf hin, dass Nahrungsmittelunverträglichkeiten bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen können.
Um herauszufinden, ob ein bestimmtes Lebensmittel häufige Kopfschmerzen verursacht, versuchen Sie eine Eliminationsdiät, die die Lebensmittel entfernt, die am meisten mit Ihren Kopfschmerzen verbunden sind.
Gealterter Käse, Alkohol, Schokolade, Zitrusfrüchte und Kaffee gehören zu den am häufigsten berichteten Nahrungsmittelauslösern bei Menschen mit Migräne.
In einer kleinen Studie verringerte eine 12-wöchige Eliminationsdiät die Anzahl der Migränekopfschmerzen, die Menschen erlebten. Diese Effekte begannen bei der Vier-Wochen-Marke.
11. Trinken Sie koffeinhaltigen Tee oder Kaffee
Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Tee oder Kaffee kann Linderung verschaffen, wenn Sie Kopfschmerzen haben.
Koffein verbessert die Stimmung, erhöht die Wachsamkeit und verengt die Blutgefäße, was sich positiv auf die Kopfschmerzen auswirken kann.
Es hilft auch, die Wirksamkeit von gängigen Medikamenten zur Behandlung von Kopfschmerzen wie Ibuprofen und Paracetamol zu erhöhen.
Es wurde jedoch auch gezeigt, dass Koffeinentzug Kopfschmerzen verursacht, wenn eine Person regelmäßig große Mengen Koffein konsumiert und plötzlich aufhört.
Daher sollten Menschen, die häufige Kopfschmerzen bekommen, auf ihre Koffeinaufnahme achten.
12. Versuchen Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine Technik der Traditionellen Chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in die Haut eingesetzt werden, um bestimmte Punkte am Körper zu stimulieren.
Diese Praxis wurde in vielen Studien mit einer Verringerung der Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.
Eine Überprüfung von 22 Studien mit mehr als 4.400 Personen ergab, dass Akupunktur genauso wirksam war wie gängige Migränemedikamente.
Eine andere Studie ergab, dass Akupunktur wirksamer und sicherer war als Topiramat, ein Antikonvulsivum zur Behandlung chronischer Migräne.
Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um chronische Kopfschmerzen zu behandeln, kann Akupunktur eine lohnende Wahl sein.
13. Entspannen Sie sich mit Yoga
Yoga zu praktizieren ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Stress abzubauen, die Flexibilität zu erhöhen, Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
Die Aufnahme von Yoga kann sogar dazu beitragen, die Intensität und Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen zu reduzieren.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Yogatherapie auf 60 Menschen mit chronischer Migräne. Die Häufigkeit und Intensität der Kopfschmerzen war bei denjenigen, die sowohl Yoga-Therapie als auch konventionelle Pflege erhielten, stärker reduziert als bei denen, die nur konventionelle Pflege erhielten.
Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die drei Monate lang Yoga praktizierten, eine signifikante Verringerung der Kopfschmerzhäufigkeit, des Schweregrads und der damit verbundenen Symptome aufwiesen, verglichen mit denen, die kein Yoga praktizierten.
14. Vermeiden Sie starke Gerüche
Starke Gerüche wie die von Parfüms und Reinigungsmitteln können dazu führen, dass bestimmte Personen Kopfschmerzen entwickeln.
Eine Studie, an der 400 Menschen teilnahmen, die entweder Migräne oder Spannungskopfschmerzen hatten, ergab, dass starke Gerüche, insbesondere Parfüms, oft Kopfschmerzen auslösten.
Diese Überempfindlichkeit gegen Gerüche wird Osmophobie genannt und tritt häufig bei Menschen mit chronischer Migräne auf.
Wenn Sie denken, dass Sie empfindlich auf Gerüche reagieren, kann die Vermeidung von Parfüms, Zigarettenrauch und stark duftenden Lebensmitteln dazu beitragen, Ihre Chance auf Migräne zu verringern.
15. Versuchen Sie ein pflanzliches Heilmittel
Bestimmte Kräuter wie Mutterkraut und Pestwurz können Kopfschmerzen reduzieren.
Mutterkraut ist eine blühende Pflanze, die entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Mutterkrautpräparaten in Dosen von 50-150 mg pro Tag die Häufigkeit von Kopfschmerzen reduzieren kann. Andere Studien haben jedoch keinen Nutzen gefunden.
Pestwurzwurzel stammt von einem mehrjährigen Strauch, der in Deutschland heimisch ist und wirkt wie Mutterkraut entzündungshemmend.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Pestwurzextrakt in Dosen von 50-150 mg die Kopfschmerzen bei Erwachsenen und Kindern reduziert.
Mutterkraut gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in empfohlenen Mengen eingenommen wird. Pestwurz sollte jedoch mit Vorsicht behandelt werden, da ungereinigte Formen Leberschäden verursachen können und die Auswirkungen ihrer langfristigen Anwendung unbekannt sind .
16. Vermeiden Sie Nitrate und Nitrite
Nitrate und Nitrite sind übliche Konservierungsstoffe für Lebensmittel, die Gegenständen wie Hot Dogs, Würstchen und Speck zugesetzt werden, um sie frisch zu halten, indem sie das Bakterienwachstum verhindern.
Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel, die sie enthalten, bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen.
Nitrite können Kopfschmerzen auslösen, indem sie die Ausdehnung von Blutgefäßen verursachen (47Trusted Source).
Um Ihre Exposition gegenüber Nitriten zu minimieren, begrenzen Sie die Menge an verarbeitetem Fleisch in Ihrer Ernährung und wählen Sie nach Möglichkeit nitratfreie Produkte.
17. Trinken Sie etwas Ingwertee
Ingwerwurzel enthält viele nützliche Verbindungen, einschließlich Antioxidantien und entzündungshemmende Substanzen.
Eine Studie an 100 Menschen mit chronischer Migräne ergab, dass 250 mg Ingwerpulver bei der Verringerung von Migräneschmerzen genauso wirksam waren wie das herkömmliche Kopfschmerzmedikament Sumatriptan.
Darüber hinaus hilft Ingwer, Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren, häufige Symptome, die mit starken Kopfschmerzen verbunden sind.
Sie können Ingwerpulver in capsule form oder machen Sie einen kräftigen Tee mit frischer Ingwerwurzel.
18. Bewegen Sie sich
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen zu reduzieren, besteht darin, körperliche Aktivität auszuüben.
Zum Beispiel fand eine Studie an 91 Personen heraus, dass 40 Minuten Indoor Cycling dreimal pro Woche effektiver waren als Entspannungstechniken, um die Kopfschmerzhäufigkeit zu reduzieren.
Eine weitere große Studie mit mehr als 92.000 Personen zeigte, dass ein geringes Maß an körperlicher Aktivität eindeutig mit einem erhöhten Risiko für Kopfschmerzen verbunden war.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, aber eine der einfachsten Methoden besteht darin, einfach die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie im Laufe des Tages unternehmen.
Das Fazit
Viele Menschen sind von häufigen Kopfschmerzen negativ betroffen, so dass es wichtig ist, natürliche und wirksame Behandlungsmöglichkeiten zu finden.
Yoga, Nahrungsergänzungsmittel, ätherische Öle und Ernährungsumstellungen sind natürliche, sichere und effektive Möglichkeiten, Kopfschmerzen zu reduzieren.
Während traditionelle Methoden wie Medikamente oft notwendig sind, gibt es viele natürliche und effektive Möglichkeiten, Kopfschmerzen zu verhindern und zu behandeln, wenn Sie nach einem ganzheitlicheren Ansatz suchen.
