15 BEWÄHRTE MÖGLICHKEITEN, UM IHRE TESTOSTERONSPIEGEL NATÜRLICH ZU ERHÖHEN
Testosteron ist der König der Hormone mit seiner mächtigen Fähigkeit, Muskelmasse zu steigern & Körperfett zu verbrennen.
Es unterstützt auch Stimmung, Schlaf, Sexualtrieb, Energieniveaus, allgemeine Gesundheit, und Lebensqualität. Wie können Sie also heute anfangen, Ihre T-Werte zu erhöhen?
Testosteron ist wichtig für Ihre gesundheit und Wohlbefinden. Obwohl es oft als das männliche Hormon Frauen bezeichnet werden, haben auch kleine Mengen davon in ihrem Körper.
Sie können überrascht sein zu wissen, dass Testosteronspiegel bei einer Frau tatsächlich für die ersten 3-4 Monate einer Beziehung erhöhen!
Nebenwirkungen von niedrigen Testosteronspiegel gehören Verlust von Sexualtrieb, Verlust der Muskelmasse und noch niedrigere Knochendichte. Es kann auch Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine Reihe von chronischen Krankheiten wie Diabetes und koronare Probleme zu erkranken.
Auch wenn Sie nicht auf der Suche nach mehr Muskeln zu bauen, Sie sollten sicherlich suchen, um Ihre Testosteronspiegel zu erhöhen; Neben der Unterstützung des Muskelwachstums hilft es, den Fettspiegel in Ihrem Körper zu reduzieren.
Hier sind 15 natürliche Möglichkeiten, um Ihre Testosteronspiegel natürlich und sicher zu steigern:
1. Übung
Es gibt so viele Vorteile für regelmäßige Bewegung, dass es lächerlich ist zu denken, dass jemand sich weigern würde, es zu tun.
Neben der Verbesserung der Gesundheit aller Ihrer lebenswichtigen Organe und machen Sie sich gut fühlen, regelmäßige Bewegung hat gezeigt, Testosteronspiegel zu steigern.
Es wird empfohlen, dass Sie hochintensives Training 3 oder 4 Mal pro Woche absolvieren; Diese explosive Form der Übung wird Testosteron-Produktion in Ihrem Körper fördern.
Natürlich, wenn Sie dies nicht bereits tun, sollten Sie langsam beginnen, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden.
2. Krafttraining
Sie werden erfreut sein zu hören, dass Gewichtheben ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, natürlich Testosteronspiegel zu bauen.
Dies ist, weil es eine Form von Widerstand oder Krafttraining, die gezeigt wurde, Testosteronspiegel zu erhöhen.
Beim Gewichtheben ist es wichtig, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen und eine Ruhezeit von 48 Stunden zu haben, bevor Sie die gleiche Muskelgruppe wieder arbeiten.
Idealerweise sollten Sie nur in der Lage sein, ein Maximum von 8 bis 12 Wiederholungen mit Ihren Gewichten oder 10 bis 15 Wiederholungen für Beine Übungen zu verwalten; mehr als dies bedeutet, dass Sie Ihre Gewichte zu erhöhen. Dieses Prinzip wird als progressive Überlastung bezeichnet.
Dieser Rep-Bereich ist ideal, wenn Sie maximale Hypertrophie wollen, was bedeutet, die größtmögliche Muskelmasse aufzubauen.
3. Ernährung
Wie immer, was Sie essen wirkt sich auf die Leistung Ihres Körpers und seine Fähigkeit, Testosteron zu produzieren sowie Abschluss anderer natürlicher Prozesse.
Eine ausgewogene Ernährung ist mehr als nur die richtige Anzahl an Kalorien zu nehmen oder sicherzustellen, dass Sie alle richtigen Nährstoffe und Mineralien essen.
Sie müssen etwa 40% Kohlenhydrate, 35% Protein und 25% Fett verbrauchen und es sollte durch den Verzehr von unverarbeiteten Lebensmitteln erfolgen.
Essen bekannte Lebensmittel, die Testosteron wie Austern steigern, Avocados, Olivenöl und Granatapfel sollte auch profitieren Sie viel.
4. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker
Eine gesunde Ernährung bedeutet, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
Dies ist eines der vorherrschenden Verstecke für verarbeiteten Zucker, aber nicht der einzige Ort, an dem Sie sie finden werden. Tatsächlich wird Zucker zu den meisten im Geschäft gekauften Produkten hinzugefügt.
Jedoch verarbeitete Zucker wird Ihren Insulinspiegel steigern und geben Ihnen einen kurzfristigen Energieschub.
Leider führt dies zu Insulinresistenz, Fettspeicherung und eine Erhöhung der Östrogen; die Ihre Testosteronspiegel reduziert.
Am besten vermeiden Sie alle verarbeiteten Zucker.
5. Fett
Nicht alles Fett ist schlecht für Sie.
In der Tat gesättigte Fettsäuren sind wichtig für die Verbesserung Ihrer Testosteronspiegel. Forschung zeigt, dass der Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren und sogar gesättigte Fettsäuren kann das Niveau von Testosteron in Ihrem Körper erhöhen.
Dies sollte keine überraschende Tatsache sein; Fett ist ein kritischer Teil jeder Ernährung; es ist nur der moderne Ansatz zur Diät, der Fett schlecht bezeichnet hat. Natürlich, wie alles, im Übermaß kann es schädlich für Ihre Gesundheit sein.
Oliven, Kokosnüsse, Lachs, rohe Nüsse und Avocados sind nur einige Beispiele für Lebensmittel mit gesunden Fetten.
6. Vitamin D
Vitamin D kann nur durch Sitzen im Sonnenlicht gewonnen werden.
Jedoch, wenn Sie nicht das Glück haben, irgendwo zu leben, die das ganze Jahr über Sonnenschein genießt, können Sie dies über eine Ergänzung erhalten.
Vitamin D kann als Teil eines Multi-Vitamin eingenommen werden oder ist in den meisten T-Boostern enthalten. Obwohl Wissenschaftler immer noch versuchen, genau herauszufinden, wie Vitamin D eine Erhöhung des Testosterons verursacht, haben mehrere Studien gezeigt, dass es der Fall ist.
Forschung bisher legt nahe, dass Vitamin D hilft dem Körper, Mineralien zu absorbieren, während die Stimulierung des Muskelwachstums durch die Produktion von Testosteron.
7. Zink
Zink ist dafür bekannt, das Immunsystem zu stärken.
Jedoch, Es gilt auch als ein wesentliches Mineral, das die Produktion von Testosteron Ihres Körpers beeinflusst. In der Tat, Zink ist einer der wesentlichen Zutaten für die Testosteron-Produktion.
Der größte Teil des Zinks im Körper ist in den Hoden gefunden und seine Anwesenheit ist mit der fortgesetzten Testosteron-Produktion auch während eines schweren Trainings verbunden.
Diese Ergebnisse wurden durch eine Reihe von Umfragen bestätigt, darunter eine von der Wayne State University in Indiana durchgeführt; wo sie eine 93% Erhöhung des Testosterons nach 6 Monaten der Zugabe von Zink zu ihrer Ernährung festgestellt.
8. D-Aspartinsäure
Diese Aminosäure wird gedacht, um eine direkte Wirkung auf die Testosteron-Produktion durch die Einstellung der Hormonspiegel haben.
In der Tat, Studien in diesem Nährstoff zeigen eine Testosteron-Verbesserung von 42% in weniger als zwei Wochen!
9. Stress reduzieren
Wenn Sie gestresst werden, setzt Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol frei.
Dies grundiert Ihre Muskeln für Aktion; effektiv ermöglicht es Ihnen, ums Überleben zu kämpfen oder wegzulaufen.
Jedoch, Cortisol wirkt sich auch auf die Ebenen der anderen Hormone in Ihrem Körper. Da es entworfen wurde, um Ihre Muskeln für die Aktion vorzubereiten, schaltet es effektiv viele der anderen normalen Körperfunktionen ab; einschließlich Testosteron-Produktion.
Je öfter Sie sich gestresst fühlen, desto niedriger sind Ihre Testosteronspiegel sind wahrscheinlich. Es ist daher wichtig, Ihren Stresspegel zu reduzieren, wann immer es möglich ist.
Sie können zunächst bewerten, wann Sie gestresst sind und wie Sie die Situation vermeiden können; obwohl dies möglicherweise nicht immer möglich ist.
Es wurde vorgeschlagen, obwohl noch nicht vollständig erforscht, dass langfristige Stress Ihre Testosteron-Produktion alle zusammen über einen Zeitraum von Zeit blockieren kann.
10. Schlafen
Schlafen ist einfach und extrem gesund.
Obwohl jeder anders ist, sollte der durchschnittliche Mann versuchen, zwischen 6 und 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Dies ist die Zeit, wenn Ihr Körper heilt und Ihre Hormone gleichgewichten.
Während dies bekannt ist, um mit abnehmenden Appetit zu helfen, Forschung zeigt auch, dass Männer, die die richtige Menge an Schlaf erhalten, haben höhere Niveaus von Testosteron als diejenigen, die nicht.
11. Natürlicher T-Booster
Testosteron-Booster sind entworfen, um das Niveau von Testosteron in Ihrem Körper zu verbessern, indem sie die richtigen Zutaten, um Ihren Körper zu ermutigen, mehr von diesem wichtigen Hormon zu machen.
Die Top-Testosteron-Booster haben Vitamin D3, Zink und d-Asparaginsäure in ihnen; obwohl Sie auch Ginseng und mehrere andere leistungsstarke Zutaten vorhanden finden können.
Sie arbeiten, indem sie die grundlegenden Nährstoffe für die Testosteron-Produktion benötigt und stimulieren den Körper in die Produktion mehr; was sie durchaus kann.
12. Vermeiden Sie Chemikalien
Sie wissen mit ziemlicher Sicherheit, dass es eine Reihe von Chemikalien gibt, die schlecht für den Menschen und schlecht für die Umwelt sind.
Was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass es Chemikalien, die mit der Senkung der Testosteron-Produktion verbunden wurden und sie sind in gemeinsamen Kunststoff-Artikel.
Die Chemikalien sind als Phthalat bekannt und die Studie zeigt einen Rückgang zwischen 24 und 34% bei Jungen; Dies ist wichtig, da es das Problem der sinkenden Testosteronspiegel über Generationen bestätigt.
Es ist ratsam, die Wiederverwendung von Plastikflaschen oder Chemikalien, die diese Phthalate enthalten, zu vermeiden.
13. Cholesterin
Die allgemeine Ansicht von Cholesterin ist, dass es schlecht ist.
Dies ist jedoch nicht unbedingt der Fall. Überschüssiges Cholesterin in Ihrem Körper ist schlecht; es wird Ihre Arterien verstopfen und zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen.
Jedoch, Cholesterin wurde festgestellt, dass einer der Bausteine für die Produktion von Testosteron.
Dies bedeutet, dass Sie etwas Cholesterin konsumieren müssen, um Ihre Testosteron-Produktion zu erhalten.
Der tatsächliche Testosteronspiegel, den Sie benötigen, hängt davon ab, wie aktiv Sie sind, da es wichtig ist, Ihr Cholesterin ausgewogen zu halten.
Sie müssen sich auf HDL-Cholesterin konzentrieren, wie es in Eiern, Avocados, Meeresfrüchten und rotem Fleisch zu finden ist.
14. Zweigkette Aminosäuren
Molkenprotein ist reich an Verzweigungs-Aminosäuren.
Sie können sie auch in einer Vielzahl von Milchprodukten finden; vor allem Käse. Diese Aminosäuren sind eine natürliche Möglichkeit, die anabole Wirkung in Ihrem Körper zu steigern.
Synthetische BCAAs können außergewöhnlich schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden, wo ihre Rolle darin besteht, die Produktion von Insulin zu stören, was sich nachteilig auf Ihre glykämische Kontrolle auswirken kann.
Es ist daher am besten, Ihre BCAA durch Lebensmittelkonsum zu steigern, da dies nur einen positiven Effekt auf Ihre Testosteron-Produktion haben.
15. Überprüfen Sie Medikamente
Schließlich, Es ist wichtig, dass Sie die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen überprüfen; falls vorhanden.
Obwohl es wahrscheinlich notwendig für Ihre Gesundheit ist, Es ist möglich, dass das Medikament eine nachteilige Wirkung auf Ihre Testosteron-Produktion hat.
Sie können jedes Medikament im Internet oder sogar mit Ihrem Arzt überprüfen. Es sollte möglich sein, zu einer anderen Art von Medizin zu wechseln, wenn es wahrscheinlich Ihren Testosteronspiegel beeinflussen.
Zusammenfassung
Steigerung Ihrer Testosteronspiegel natürlich ist nicht nur möglich, Es ist der beste Weg, um sie zu erhöhen, ohne das Risiko von negativen Nebenwirkungen.
Wie Sie jetzt in der Lage sein zu sehen, die 15 Wege gezeigt sind alle leicht in Ihrem täglichen Leben zu implementieren und werden Sie fühlen sich energischer, stärker, helfen Muskelwachstum und sogar Verbessern Sie Ihren Sexualtrieb. Es muss sich lohnen!
