15 ALLTAGSGEWOHNHEITEN, UM IHRE LIBIDO ZU STEIGERN
Wenn du dieses frisky Gefühl verloren hast, bist du nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass fast ein Drittel der Frauen und 15 % der Männer nicht den Wunsch haben, regelmäßig Sex zu haben. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Sizzle zurück in Ihr Sexualleben zu setzen. Starten Sie Ihre Libido mit diesen von Experten genehmigten Lebensstiländerungen.
Planen Sie mehr Date-Nächte
Wenn ein lustiger Samstagabend mit Ihrem Hubby bedeutet, Showtime in Sweatpants zu sehen, könnte es Ihren Sexualtrieb töten. Entfachen Sie Ihre Romantik, indem Sie für ein altmodisches Date aus dem Haus gehen. Ihre Termine müssen keine großen romantischen Abende sein; nur ins Kino oder zum Abendessen zu gehen, kann den Funken, den Sie beim ersten Treffen gefühlt haben, wieder aufleben lassen. “Wenn es zu teuer ist, ein Kindermädchen zu mieten, bitten Sie Ihre Freunde mit Kindern, Ihre für die Nacht zu beobachten und bieten, die Gunst zurückzugeben”, sagt Leah Millheiser, MD, Direktorin des Female Sexual Medicine Program am Stanford Hospital & Clinics. Die Chancen stehen gut, sie brauchen irgendwann auch eine Nacht!
Hormonelle Veränderungen fordern einen großen Tribut an Ihren Sexualtrieb. Geburtenkontrolle Pillen können einer der größten Täter sein: Sie können die Produktion Ihres Körpers von Testosteron reduzieren, und im Gegenzug, Ihr Wunsch nach unten. Bestimmte Sorten können sogar Schmerzen beim Sex verursachen.
Und selbst wenn Sie nicht auf Geburtenkontrolle sind, sich Ihres Hormonstatus bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, sich in Ihre Libido einzuwählen. Prolaktin, das Stillhormon, verringert Östrogen und Testosteron bei stillenden Frauen, die hormonelle Verwüstung anrichten können. Zusätzlich, Dr. Millheiser warnt, dass die Wechseljahre eine Abnahme von Testosteron und Estradiol bringen können, eine Art von Östrogen.
Überprüfen Sie auch andere Medikamente
Werfen Sie einen Blick auf Ihre Medizin Schrank – Ihre Rezepte könnten hinter Ihrer unteren Libido sein. Neben Antibabypillen, häufige Straftäter gehören Medikamente für Bluthochdruck, gastroösophageale Reflux-Krankheit (GERD), Angst, und Depression. “Wenn ein Medikament der wahrscheinlichste Schuldige ist, besprechen Sie Ihre Sorge mit dem verschreibenden Arzt”, sagt Dr. Millheiser. “Es ist möglich, dass eine andere Behandlung mit weniger Nebenwirkungen angewendet werden kann.”
Hausarbeit gleichmäßig aufteilen
Nach einem langen Arbeitstag können Sie nach Hause zu Ihrem anderen Vollzeitjob gehen: Eltern sein. “Nachdem die Kinder ins Bett gegangen sind, gibt es oft Aufräumarbeiten, gefolgt von Derarbeit, die sie mit nach Hause gebracht haben”, sagt Dr. Millheiser. “Dadurch wird Intimität in den Hintergrund gedrängt.” Wenn Sie und Ihr Partner beide Vollzeit arbeiten, wird die Aufteilung der Hausarbeit gleich bleiben und sicherzustellen, dass ein Partner nicht die ganze Last schultert, um Sie beide im Schlafzimmer und draußen glücklicher zu machen.
Es ist leicht, sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, Ihre Kinder mit Ihnen ins Bett kriechen zu lassen, nachdem sie einen schlechten Traum hatten, oder Kuschelzeit mit Ihrer Katze oder Ihrem Hund zu teilen. Das sind die größten Stimmungskiller, sagt Dr. Millheiser, der vorschlägt, die Kiddos und Haustiere fernzuhalten, indem man die Schlafzimmertür nachts einfach verriegelt. Es kann einige Zeit dauern, um diese Gewohnheiten zu brechen, aber das Bett wieder sexy zu machen, wird Sie entspannter und bereit für Romantik machen.
Sex zu deinen To-Dos hinzufügen
Wir planen Arzttermine, Arbeitstreffen und Getränke mit Freunden – warum also nicht Sex? Es ist nicht der romantischste Ansatz, aber eine bestimmte Zeit mit Deinem signifikanten anderen Zuspiel beiseite zu legen, bedeutet, dass du dich zu einem aktiven Sexualleben bekennst. Auf diese Weise werden Sie sich gezwungen fühlen, den Termin zu halten und weniger wahrscheinlich, Ausreden zu machen.
Verwenden Sie ein Schmiermittel
In Stimmung zu kommen, kann fast unmöglich sein, wenn Sex für Dich schmerzhaft ist – aber es muss nicht sein. Eine der Hauptursachen ist Trockenheit. “Wenn vaginale Trockenheit Schmerzen beim Geschlechtsverkehr verursacht, versuchen Sie es mit einem sexueller Schmiermittel auf Silikonbasis oder einer vaginalen Feuchtigkeitscreme”, schlägt Dr. Millheiser vor. “Silikonschmierstoffe sind langlebiger und feuchtigkeitsbefeuchtender als die wasserbasierten Alternativen. Wenn dies die Situation nicht verbessert, sollten Sie mit einem Gynäkologen überprüfen, ob vaginale Östrogen-Therapie angemessen ist.”
De-Stress vor dem Sex
Alltagsstressfaktoren – Ihr Job, die Noten Ihrer Kinder, der undichte Badezimmerhahn – haben einen stärkeren Einfluss auf Ihr Sexualleben, als Sie vielleicht merken. Gestresst zu sein bewirkt, dass Ihr Körper mehr von der “Kampf oder Flucht” Hormon Cortisol produzieren, die Ihr Körper in kleinen Dosen braucht, aber kann die Libido unterdrücken, wenn der Körper produziert einen Überschuss. Bevor Sie die Blätter treffen, finden Sie einen einfachen Weg, um Ihren Geist zu klären, ob es ein langes Bad oder Curling mit einem guten Buch ist.
Essen sauber
Nach einer herzgesunden Ernährung könnte Ihnen helfen, die Hitze zwischen den Blättern aufzudrehen. Eine Studie, die im Journal of Sexual Medicine veröffentlicht wurde, fand einen Zusammenhang zwischen hohen Cholesterinwerten und Frauen, die Schwierigkeiten mit Erregung und Orgasmus haben. Wenn cholesterin in den Arterien ansammelt, macht es es schwieriger für Blut zu fließen; im Beckenbereich, das kann zu weniger Empfindung in den Genitalien führen, so dass es schwieriger, Orgasmus zu erreichen. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel, indem Sie Obst und Gemüse aufladen und tierische Fette und Vollmilchprodukte reduzieren.
Aphrodisiakum essen
Eine wachsende Zahl von Forschung zeigt, dass bestimmte Vitamine und Komponenten sexuelle Funktion und Verlangen verbessern können. Avocados, Mandeln, Erdbeeren und Austern sind nur einige Lebensmittel, die die Stimmung einstellen können.
Ein langsamer Sexualtrieb kann ein Zeichen für breitere Beziehungsprobleme außerhalb des Schlafzimmers sein. Es könnte grollige über viele kleinere Themen (er ließ seine Zahnbürste wieder auf dem Tresen?) oder etwas Größeres, wie ein Mangel an Kommunikation (wie zu viel SMS und zu wenig tatsächliche Gespräche, wie eine aktuelle Studie untersucht). “Wenn die Beziehungsqualität professionelle Hilfe benötigt, finden Sie in Ihrer Nähe einen lizenzierten Ehe- und Familientherapeuten”, rät Dr. Millheiser. “Wenn es um beziehungsrelevante Seuchengeht geht, suchen Sie einen zertifizierten Sexualtherapeuten.”
Gemeinsam wandern
Oder ein Lauf, ein Gymnastikkurs, ein Kochseminar – jedes Hobby oder Interesse, das Sie und Ihr Partner gemeinsam machen können, schlägt Dr. Millheiser vor. “Dies kann Ihre emotionale Verbindung stärken, und Gefühle der Unterstützung steigern das Verlangen.” In einer Studie, die im Journal of Personality and Social Psychologyveröffentlicht wurde, hatten Paare, die sich mit neuen und spannenden Aktivitäten beschäftigten, eine größere Zufriedenheit in ihren Beziehungen. “Neu und aufregend” ist alles relativ, also je nachdem, wie abenteuerlich Sie sind, könnte das alles bedeuten, vom Ausprobieren des Mountainbikens bis zum Fallschirmspringen.
Übung oft
Weniger Stress, eine verbesserte Stimmung und ein höheres Selbstwertgefühl sind alle gesundheitlichen Vorteile von Bewegung – und zusammen können sie Ihren Sexualtrieb aufdrehen. Tatsächlich ergab eine aktuelle Studie, dass Frauen, die Antidepressiva einnehmen und eine abgestumpfte Libido (eine häufige Nebenwirkung) erlebten, die sexuelle Zufriedenheit verbesserten, indem sie drei 30-minütige Schwitzsitzungen pro Woche durchführte.
Manchmal endet ein langsamer Sexualtrieb als Symptom eines größeren medizinischen Problems. Also, wenn Zusammen mit Ihrer niedrigen Libido sie beginnen, Gewichtszunahme, trockene Haut, Haarausfall und Müdigkeit zu bemerken, ignorieren Sie es nicht – Sie können unter den 15 Millionen Amerikanern sein, die unwissentlich an einem Schilddrüsenproblem leiden. Ein einfacher Bluttest bestätigt eine Diagnose und kann mit Medikamenten behandelt werden. Dr. Millheiser warnt, dass niedrige Libido auch mit anderen medizinischen Störungen verbunden ist, einschließlich Depressionen und chronischer Müdigkeit.
Keine Würfel? Besuchen Sie Ihr Dokument
Wenn Ihr Motor ist immer noch ins Stocken nach diesen Lebensstil Optimierungen, verschreibungspflichtige Medikamente können helfen. “Bestimmte Medikamente, wie Testosteron oder Wellbutrin, können auf einer Off-Label-Basis für die Behandlung von geringer Libido verwendet werden und sind nur mit einem Rezept erhältlich”, sagt Dr. Millheiser.
