10 NAHRHAFTE LEBENSMITTEL, DIE IHNEN EINEN SOFORTIGEN ENERGIESCHUB GEBEN
Fühlen Sie sich träge oder lethargisch? Es ist einfach, auf eine andere Tasse Kaffee zurückzugreifen, aber warum nicht versuchen, eine der unten energiesteigernden Lebensmittel, um Ihnen zu helfen, sich durch den Tag zu bekommen?
Ob wir im Büro sind, das mit unseren täglichen Aufgaben beschäftigt ist oder zu Hause Aufgaben erledigt, wir alle haben unsere Momente am Tag, in denen wir den Fokus und die Produktivität verlieren. Keine Sorge, es ist völlig normal. Das passiert mir die ganze Zeit!
Aber anstatt mich für einen weiteren Koffein-Hit oder für einen verarbeiteten zuckerhaltigen Bürosnack zu engagieren, ziehe ich es vor, meinen Fokus zurück zu bekommen, indem ich einen gesunden energiefördernden Snack esse.
Meine Top 10 energiefördernde Lebensmittel
Überspringen Sie diesen Morgen Kaffee und versuchen Sie eines dieser nahrhaften Lebensmittel, um die dringend benötigte sofortige Energieschub zu bekommen!
1. Rüben
Eines der am meisten unterschätzten Gemüse, Rüben sind nicht nur mit einer Vielzahl von essentiellen Nährstoffen geladen, sie geben Ihnen auch in sofortigen und lang anhaltenden Energieschub.
Reich an Vitaminen und Mineralien wie Folsäure, Mangan, Ballaststoffe und Vitamin C, Rüben helfen, den Blutdruck zu senken, den Blutfluss zu verbessern und die Gesundheit von Herz und Leber zu verbessern.
Rüben enthalten eine gute Menge an Kohlenhydraten, die Sie mit dringend benötigter Energie versorgen, perfekt für, wenn Sie für ein langes Training gehen.
2. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade enthält Flavonoide,Phytochemikalien, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die helfen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken.
Es enthält auch Serotonin, ein Neurotransmitter von unseren Nerven produziert. Bekannt als der “glückliche” Neurotransmitter, Serotonin hilft, unsere Stimmung zu beeinflussen, Förderung von Glück und Entspannung.
3. Spargel
Es ist vielleicht nicht jedermanns Lieblingsgemüse, aber Spargel packt eine Tonne Nährstoffe, wie Eisen, Vitamin K, Vitamin A, Vitamin C, Ballaststoffe und auch Protein. Lassen Sie Spargel aber nicht zu lange dünsten, da dies einen Teil des Nährwerts zerstören wird.
Ich liebe es, spargeln auf meinen Salaten zu essen, sonst tauche ich (halb) rohen Spargel in Hummus als nahrhaften Snack am Nachmittag.
4. Bananen
Vielleicht nicht die aufregendste Frucht da draußen, aber meine Lieblingsfrucht ist immer noch die gute alte Banane. Verpackt mit vielen verschiedenen Nährstoffen, bringt mich eine Banane immer innerhalb weniger Minuten wieder auf Kurs.
Genau wie dunkle Schokolade enthalten Bananen auch eine gute Dosis Serotonin, was unsere Stimmung in einer guten Weise beeinflusst. Das selbst kann auch unser Energieniveau steigern.
5. Süßkartoffel
Wer liebt nicht den Geschmack von Süßkartoffel? Reich an Kohlenhydraten und mit Vitaminen und Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und Vitamin A beladen, füllt Süßkartoffel Sie nicht nur schnell, sondern gibt Ihnen auch einen sofortigen Energieschub.
Ich bereite süßkartoffel oft als Snacks in meinem Kühlschrank zu und verstaue sie, indem ich sie zerstückere und in kleinen Stücken koche. Kalte Süßkartoffel mag nicht für jeden sein, aber ich liebe es!
6. Brauner Reis
Einige sagen, es ist eine lustige Gewohnheit, aber ich kann wirklich genießen, eine kleine Schüssel braunen Reis zu essen, wenn ich Hungrig eitern.
Ich füge oft etwas Thunfisch und ein kleines bisschen Sojasauce für einige zusätzliche Aromen hinzu. Es ist ein einfach und doch kraftvoller Snack, der mir viel Energie für den Rest des Tages gibt.
Brauner Reis ist eine große Quelle für Kohlenhydrate und Proteine. Der hohe Mangangehalt in braunem Reis hilft bei der Regulierung des Glukosestoffwechsels und verwandelt den nährwertreichen Gehalt in dringend benötigte Energie.
7. Beeren
Mit ihrem hohen natürlichen Zuckergehalt ist es keine Überraschung, dass Früchte Ihnen in der Regel ein bisschen Energieschub geben.
Beerenfrüchte, wie Heidelbeeren, Brombeeren und Erdbeeren, sind besonders reich an Antioxidantien, sie helfen, Ihren Fokus zu erhöhen, und vor allem schmecken sie absolut fantastisch.
Lieben Sie griechischen oder Bio-Joghurt so sehr wie ich? Fügen Sie ein paar Beeren auf der Oberseite, um die perfekte Bio-Nachmittagssnack zu schaffen.
8. Trail Mix
Eine der besten Möglichkeiten, sich davon abzuhalten, dem Snackautomaten nachzugeben, ist immer eine kleine Tüte Trail-Mix in Ihrem Schreibtisch zu halten. Das hält Sie nicht nur gesünder, es hilft auch, konstante Energieniveaus im Laufe des Tages zu halten.
Eines meiner Lieblings-Energie steigernde Lebensmittel, nur eine Handvoll Trail-Mix bietet eine gute Menge an gesunden Fetten, (komplexe) Kohlenhydrate und Protein, das sehr leicht zu verdauen ist. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie diese Tasche weglegen, nachdem Sie eine Portion gegessen haben!
9. Eier
Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, probieren Sie ein gekochtes Ei. Ein durchschnittlich großes Ei kann Ihnen 30% des empfohlenen Tageswertes von Protein liefern.
Nicht nur das, das Protein in Eiern gilt auch als komplettes Protein, was bedeutet, dass es alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält.
Eier sind vielleicht nicht so energiesteigernd wie einige der anderen Lebensmittel in dieser Liste, aber ich liebe es einfach, ein gekochtes Ei weg zu essen, wann immer ich Lust habe, etwas zu essen. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zu ungesunden Bürosnacks, die keinen Nährwert haben.
10. Kürbis
Genau wie bei Süßkartoffeln genieße ich es, an gekochten Kürbisstücken zu knabbern, die ich in meinem Kühlschrank verstaue. Kürbis ist ein unglaublich nährstoffreiches Lebensmittel, reich an essentiellen Mineralien und Vitaminen, aber nicht so kalorienreich.
Eine andere Möglichkeit, Kürbis zu essen, besteht darin, ihn in Suppe zu verwandeln. Schauen Sie sich dieses leckere würzige Kürbissuppenrezept an, das ich mindestens ein paar Mal im Monat zubereite.
