6 GUTE GRÜNDE, HEUTE EINE BANANE ZU ESSEN

Was ist das Gute an einer Banane? Abgesehen davon, dass sie reich an Vitamin B6 sind, sind Bananen eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan. Was bedeuten diese für Ihre Gesundheit? Die Diätetikabteilung im Tiong Bahru Community Health Centre erklärt.

Haben Sie sich jemals gefragt, was für eine Güte in einer Banane steckt? Abgesehen davon, dass sie reich an Vitamin B6 sind, sind Bananen eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Mangan. Bananen sind auch fettfrei, cholesterinfrei und praktisch natriumfrei. Was bedeuten diese für Ihre Gesundheit?

Gesundheitliche Vorteile von Bananen

1. Bananen sind eine der besten Fruchtquellen für Vitamin B6

Vitamin B6 aus Bananen wird leicht von Ihrem Körper aufgenommen und eine mittelgroße Banane kann etwa ein Viertel Ihres täglichen Vitamin B6-Bedarfs decken.

Vitamin B6 hilft Ihrem Körper:

• rote blutkörperchen produzieren,
• kohlenhydrate und fette zu verstoffwechseln und in energie umzuwandeln,
• aminosäuren verstoffwechseln,
• unerwünschte chemikalien aus leber und nieren entfernen und
• aufrechterhaltt ein gesundes nervensystem.

Vitamin B6 ist auch gut für schwangere Frauen, da es hilft, die Entwicklungsbedürfnisse ihres Babys zu erfüllen.

2. Bananen sind respektable Quellen für Vitamin C

Sie können Bananen nicht mit Vitamin C assoziieren, aber eine mittelgroße Banane wird etwa 10% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs decken.

Vitamin C hilft:

• schützen sie ihren körper vor zell- und gewebeschäden,
• ihr körper nimmt eisen besser auf,
• ihr körper produziert kollagen – das protein, das ihre haut, knochen und körper zusammenhält, und
• unterstützen sie die gesundheit des gehirns durch die produktion von serotonin, einem hormon, das unseren schlafzyklus, stimmungen und erfahrungen von stress und schmerzen beeinflusst.

3. Mangan in Bananen ist gut für Ihre Haut

Eine mittelgroße Banane liefert ca. 13% Ihres täglichen Manganbedarfs. Mangan hilft Ihrem Körper, Kollagen zu bilden und schützt Ihre Haut und andere Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

4. Kalium in Bananen ist gut für Ihre Herzgesundheit und Ihren Blutdruck

Eine mittelgroße Banane liefert etwa 320-400 mg Kalium, was etwa 10% Ihres täglichen Kaliumbedarfs deckt.

Kalium hilft Ihrem Körper, ein gesundes Herz und Blutdruck aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus sind Bananen natriumarm. Die Kombination aus niedrigem Natrium und hohem Kalium hilft, Bluthochdruck zu kontrollieren.

5. Bananen können die Verdauung unterstützen und helfen, Magen-Darm-Probleme zu besiegen

Eine mittlere Banane liefert etwa 10-12% Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs. Singapurs Health Promotion Board empfiehlt eine tägliche Ballaststoffzufuhr von 20 g für Frauen und 26 g für Männer.

Lösliche und unlösliche Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Lösliche Ballaststoffe helfen Ihrem Körper, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Fettstoffe wie Cholesterin loszuwerden. Unlösliche Ballaststoffe verleihen dem Stuhl Gewicht und Weichheit, was es Ihnen erleichtert, regelmäßigen Stuhlgang zu haben. Dies hilft, Ihren Darm gesund und sicher vor schädlichen Bakterien zu halten.

Bananen, insbesondere frisch gereifte, enthalten Stärke, die in Ihrem Dünndarm nicht verdaut (resistente Stärke) und in den Dickdarm gelangen kann. Solche Bananen helfen Ihnen, Ihr Gewicht besser zu kontrollieren, wenn Sie länger satt bleiben.

Das heißt, Bananen können Ihnen helfen, Magen-Darm-Probleme zu besiegen wie:

• verstopfung
• magengeschwüre und
• sodbrennen

6. Bananen geben dir Energie – abzüglich der Fette und des Cholesterins

Bananen enthalten drei natürliche Zucker – Saccharose, Fruktose und Glukose – und geben Ihnen eine fett- und cholesterinfreie Energiequelle. Als solche sind Bananen ideal, vor allem für Kinder und Sportler, zum Frühstück, als Mittagssnack oder vor und nach dem Sport.

Wann sollte man Bananen essen und ist es für jeden geeignet?

Die Diätetikabteilung im Tiong Bahru Community Health Centre, ein Mitglied der SingHealth-Gruppe, erklärt, wann Sie Bananen essen sollten und ob es für alle, einschließlich Menschen mit Diabetes, in Ordnung ist, sie zu essen.

kann neu oder gut gereift eingenommen werden, abhängig von Ihren Ernährungsbedürfnissen. Bananen sind jedoch nicht für jeden geeignet.

Wann ist die beste Zeit, um Bananen zu essen?

Die beste Zeit, um Bananen zu essen, hängt von Ihren Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben ab.

Im Allgemeinen ändern sich der Geschmack und der Nährwert von Bananen, wenn sie reifen. Frisch gereifte Bananen neigen dazu, weniger süß zu sein als gut gereifte Bananen, weil die Stärke nicht vollständig in einfachen Zucker zerlegt ist.

Der Vorteil des Verzehrs von frisch gereiften Bananen ist, dass Sie länger satt bleiben und die Vorteile der darin resistenten Stärke genießen.

Auf der anderen Seite ist eine gut gereifte Banane mit einigen dunklen Flecken auf der Haut leichter verdaulich und kann Ihnen den Energieschub geben, den Sie vor dem Sport benötigen.

Kann jeder Bananen essen?

Einige Erkrankungen können dazu führen, dass Menschen einen hohen Kaliumspiegel im Blut haben. In diesem Fall ist es ratsam, auf die Einnahme von Bananen zu verzichten.

Und entgegen der landläufigen Meinung kann eine Person mit Diabetes Bananen essen, solange der Kohlenhydratgehalt berücksichtigt wird.