أيهما يجب أن أختار: ماس غاينجر أو بروتين مصل اللبن؟
أنت ذلك الرجل النحيل الذي يدخل صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى؟ هل من المحتمل أن تسأل نفسك هذا: هل يجب أن آخذ بروتين مصل اللبن أو مُربح الكتلة؟ عموما, كل من المكملات الغذائية الجسم الرابح كتلة فعالة في نحت العضلات الخاصة بك. ومع ذلك، لديهم تأثيرات مختلفة جدا على النظام الخاص بك.
فكيف يمكن لكاسب الشامل و بروتين مصل اللبن تختلف؟ اقرأ.
ماس غاينجر مقابل. مصل مصل البروتين ملاحق
كل من الرابحين الشامل و whey تحتوي على البروتين. ومع ذلك، تميل الرابحة الكتلة أن يكون محتوى أعلى من الدهون والكربوهيدرات. هذا هو عكس تماما من بروتين مصل اللبن حيث يتم تقليل هذه المواد اثنين.
في الواقع، فإن معظم الرابحين الكتلة لديها 2:1 الكربوهيدرات إلى نسبة البروتين. وباختصار، إذا قمت بشراء واحد مع 25 غراما من البروتين، سيكون لديها 50 غراما من الكربوهيدرات. بعض الرابحين الجماعيين سيكون لديهم نسبة 3:1.
لماذا هو الحال؟ حسناً، بالنسبة للرجال النحيلين الذين يحاولون أن يصلوا إلى الجزء الأكبر، الأمر لا يتعلق فقط بالبروتين. كما أنها تحتاج إلى مصدر كبير من الطاقة لتشغيل تجريب بهم.
الغرض الرئيسي من الرابحين الشامل هو زيادة الوزن من أجل البدء في بناء العضلات. كما أنه يساعد الأفراد نحيف تلبية السعرات الحرارية اللازمة لبدء التعبئة تصل الطاقة.
إذاً هل سيجعلك الرابحون الجماعيون سمينين؟ ليس بالضرورة بعد شخص اكتساب الوزن, سيتم استبداله قريبا مع العضلات إذا ق / انه يعمل بشكل صحيح.
من ناحية أخرى، بروتين مصل اللبن هو أيضا خيار جيد إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتقليم الدهون الزائدة. نظراً لمحتوى منخفض جداً من الكربوهيدرات والدهون، يمكن أن تساعد مصل اللبن في تقليل السعرات الحرارية دون حرمان الجسم من الطاقة.
في معظم الأحيان، يمكن تحويل البروتين إلى الجلوكوز للحفاظ على احتياجات الجسم من الطاقة. لدرجة أنه لا يمكن تخزين البروتين كدهون ولكن في هذه الحالة، فإنه لا تساعدك على زيادة الوزن، لكنه لا يزال يساعد في بناء العضلات.
فوائد أخذ الرابحين الجماعي
بالنسبة لأكلة الكربوهيدرات المترددة ، فإن الرابحين الجماعيين هم طريقة رائعة لحزم السعرات الحرارية والطاقة. وبما أنه يحتوي أيضا على مستويات عالية من البروتين، يصبح خيارا تنوعا عند محاولة بناء العضلات.
عنصر الجلوكوز من الرابحين الشامل فعال في بدء الانتعاش العضلات أثناء وبعد تجريب مكثفة. ويمكن أيضا تحسين توازن البروتين بالمقارنة مع مجرد استهلاك البروتين وحده.
عندما كنت تعمل بها، جسمك يحتاج إلى مستويات عالية من الطاقة. إذا كنت تستهلك البروتين وحده, وهناك احتمالات النظام الخاص بك سوف تستخدم ما يصل الكثير من الأحماض الأمينية لدرجة أن عليك تجربة عدم التوازن البروتين.
الأهم من ذلك كله، الرابحون الشاملون مفيدون للغاية للأفراد الذين هم نحيفون للغاية. العمل بها مع مكملات البروتين عالية وحدها ليست كافية. انهم بحاجة الى ركلة اضافية من الطاقة الكربوهيدرات لتجنب الاختلالات.
وسوف الرابح كتلة الجسم أيضا منع الناس نحيف من كونها العضلات بعد رقيقة. من خلال ضخ كتلتهم، سوف تبدو أجسامهم أكمل.
سلبيات أخذ الرابحين على نطاق واسع
تماما مثل أي ملاحق, الرابحين الشاملين لديهم نصيبها من العيوب. أولاً، قد يؤدي استهلاك الكثير من الرابحين الجماعيين إلى زيادة الوزن المفرطة.
الخطأ الشائع من الآخذين الجماعي هو أنها تفترض أن جميع السعرات الحرارية التي يحصلون عليها من هذه المكملات الغذائية سوف تتحول تلقائيا إلى العضلات. يحيط علما، على الرغم من ذلك، أن لكاسبين كتلة لتأخذ حيز التنفيذ، تحتاج إلى العمل بها والتدريب.
جانب سلبي آخر لل الكسباء الشامل هو أنه يمكن أن يسبب التشنج إذا كنت تفشل في ترطيب في كثير من الأحيان. المذنب هنا هو محتوى الكرياتين. بقدر ما يساعد هذا في بناء العضلات، تحتاج إلى جرعة أسفل الزجاج من الماء في كثير من الأحيان.
أيضا, الكرياتين قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض. تأكد من أن الجرعة التي يحتوي على الرابح الشامل الخاص بك يطابق احتياجاتك. شيء واحد أكثر أن لديك لمشاهدة تناول الكريزين الخاص بك هو أن الكثير من ذلك يمكن أن يسبب أمراض الكلى.
على أي حال، هذا ليس من المفترض أن يخيفك من أخذ الرابحين الجماعيين. طالما تقرأ التسمية وإدارة الجرعة, ينبغي أن كل شيء على ما يرام.
متى تأخذ الرابحين الجماعيين
عموما، إذا كنت نحيف وتريد الحصول على كتلة والعضلات، الرابحون الشامل هي الخيار الصحيح بالنسبة لك. إلا إذا كنت تخطط لتناول المزيد من الكربوهيدرات على وجبات الطعام الخاصة بك، يمكنك أيضا محاولة بروتين مصل اللبن.
فقط تذكر أن الكاسبين الضخمين مليئين بالكربوهيدرات. إذا كنت على الجانب الثقيل وتريد أن تفقد الوزن، والمكسبين الشامل هي خيارات غير بديهية.
فقط لإعطائك فكرة، يمكن أن تعطيك خدمة من الرابحين الشامل بقدر 1500 سعرة حرارية في حين يمكنك الحصول فقط على ما يصل إلى 170 سعرة حرارية على كل حصة من بروتين مصل اللبن. إذا كنت تحاولين إنقاص الوزن، فإن مُكسب كتلة الجسم ليس لك.
فوائد بروتين مصل اللبن
إذا كنت تتساءل عما إذا كان بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا ، فقد تكون معجبًا بالنتائج التي توصلنا إليها. مصل اللبن هو واحد من أكثر أنواع البروتينات دراسة ويحتوي أيضا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية الموجودة في البروتين.
مصل اللبن هو في الواقع منتج من المنتجات الثانوية لصنع الجبن. بعد الرُوج، يتم ترك مصل اللبن والكاسيين وسيتم معالجته لتصفية المواد الأخرى غير البروتينية وغير مصل اللبن. هذا هو السبب في انها منخفضة جدا في الكربوهيدرات والدهون والسكريات.
إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات وفقدان الوزن، بروتين مصل اللبن هو خيار لا يهزم. كما أنه يدعم الوجبات الغذائية التقييدية مثل كيتو، أتكينز، والنباتي لاكتو.
بروتين مصل اللبن سريع الهضم مما يعني أنه يجعل وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين. الأحماض الأمينية التي تحتوي عليها سوف تذهب مباشرة إلى العضلات الخاصة بك حتى تتمكن من بدء الانتعاش والإصلاحات.
في الواقع، يعتبر بروتين مصل اللبن أن يكون أنقى البروتين غير النباتية التي يمكن أن تأخذ. ولم لا؟ تركيبتها متعددة الاستخدامات بحيث يمكن طهيها مع وجبات الطعام وإضافتها إلى الحلويات التي تعد ميزة كبيرة على الرابح كتلة الجسم.
أنواع بروتين مصل اللبن
إذا كنت تخطط لشراء بروتين مصل اللبن الخاص بك، لاحظ أن هناك ثلاثة أنواع متوفرة في السوق: مصل اللبن المعزول والمركز والمهدرو.
>مصل اللبن يعزل. هذا هو، إلى حد بعيد، “أنظف” صيغة مصل اللبن. انها صغيرة تصفية لإزالة أي مواد غير البروتين. هناك عزل مصل اللبن التي هي خالية من الكربوهيدرات واللاكتوز والسكر، والحشو الأخرى. هذا يمكن أن يصلح على أي نظام غذائي تقريبا، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون الحصول على كتلة.
>مصل اللبن التركيز. صبي أقل جودة مع العزل، ومركزات لديها المزيد من السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والدهون. ومع ذلك، انها أيضا معبأة مع الببتيدات التي تم تجريدها من العزل. الجانب السلبي الوحيد مع المركزات هو ارتفاع محتوى اللاكتوز.
> هيدروليكي مصل اللبن. مصل اللبن المتحللة بالماء يخضع لمزيد من العمليات لكسر محتوى البروتين أكثر من ذلك. ويتم ذلك لتحسين قابلية الهضم والامتصاص. كما أنه يزيل المزيد من المواد غير البروتينية. يمكن أن تكون عزل مصل اللبن هيدروليكية لامتصاص أسرع.
سلبيات تناول بروتين مصل اللبن
بغض النظر عن مدى الكمال على ما يبدو بروتين مصل اللبن، كما أنه يأتي مع بعض الجوانب السلبية. أولاً، إنه بروتين قائم على الألبان مما يعني أنه غير مناسب للنباتيين. أيضا, بعض العزل تميل إلى أن يكون أكثر من اللاكتوز من المنتجات الأخرى.
إذا كنت تحاول أن حزمة مع كتلة، وأنا حزين لكسر الأخبار أن بروتين مصل اللبن وحدها لا يمكن أن تساعدك مع ذلك. تحتاج إلى تناول الكثير من الكربوهيدرات وإقران ذلك مع اختيارك إذا عزل.
شيء واحد يجب أن أحذر منه هو أن بعض عزل مصل اللبن هو أميني ارتفعت. وهذا يعني أن بعض الشركات المصنعة سوف تغرس الصيغة مع الأحماض الأمينية الاصطناعية لجعلها تبدو كبروتين كامل. هذا يسبب مشاكل لبناء عضلاتك
ومثل الرابحين الشاملين، عليك أن تولي اهتماما للجرعة لتجنب الإفراط في الاستهلاك.
متى تأخذ بروتين مصل اللبن
كبروتين سريع الهضم، فإن الوقت المثالي لأخذ مصل اللبن هو بعد التمرين مباشرة. معظم عزل مصل اللبن في الوقت الحاضر من السهل خلط. أنت فقط مزجه مع الماء أو الحليب وأنت على ما يرام.
لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه، وهذا هو أفضل البروتين يمكنك أن تأخذ من أي وقت مضى. انها منخفضة جدا في الكربوهيدرات (بعض حتى لا الكربوهيدرات) ، والدهون ، وغيرها من محتوى السعرات الحرارية. وإذا كنت تحاول بناء المزيد من العضلات، وهذا هو أيضا خيارنا الرئيسي.
ومع ذلك، نريد أن نحذر من تناول مصل اللبن عندما تكونين حاملاً. دائماً اطلب مشورة الطبيب أو تجنب ذلك في هذه الأثناء إذا كان ذلك ممكناً.
أيضا، بروتين مصل اللبن يميل إلى أن يكون تفاعلات سلبية مع عدد قليل من الأدوية. إذا كنت تخضع حاليًا لدواء طبي، فاطلب من طبيبك أولاً قبل دمج بروتين مصل اللبن في نظامك الغذائي.
ما الذي تختاره؟
هذه مسألة تفضيل. لا يمكننا أن نقول على وجه اليقين “من يفوز” لأن كلا من الرابحين الشاملين وبروتين مصل اللبن ممتازان في بناء العضلات.
مثل ما ناقشناه أعلاه, لديك لتحديد الغرض الخاص بك من أخذ الملحق. إذا كنت رجل رقيقة الذي يحتاج إلى كتلة قبل اكتساب العضلات، كنت أفضل حالا مع الرابحين الشامل.
من ناحية أخرى، إذا كنت شخص يحاول انقاص وزنه أو مجرد زيادة امتصاص البروتين، يعزل مصل اللبن هي الخيار الأفضل.
إليك دليل بسيط لمساعدتك على اتخاذ القرار:
للحصول على اللياقة البدنية العجاف. إذا كنت تحاول الحفاظ على الجسم الهزيل والنحيف، و’أوصت بأن تأخذ بروتين مصل اللبن. هناك القليل جدا من الكربوهيدرات والدهون هنا.
زيادة الوزن و يستكثر. مع محتوى السعرات الحرارية من الرابحين الشامل, ليس هناك شك في أنه من أفضل المكملات الغذائية لكسب العضلات.
بناء الجسم. إذا كنت ترغب في الحصول على ممزق، عزل مصل اللبن هي خيارات أفضل. قد يساعد الرابحون الجماعيون ولكن محتوى الكربوهيدرات قد يخزن المزيد من الدهون في جسمك أكثر مما كنت تنويه.
ماس غاينجر مقابل. أسئلة وأجوبة حول بروتين WHEY
هل لديك بعض الأسئلة في الاعتبار؟ فيما يلي بعض الاستفسارات التي تلقيناها وأجابنا عليها:
س: ماذا لو كنت أريد أن انقاص وزنه، الذي ينبغي أن تختار؟
ألف: عزل مصل اللبن هي الطريقة للذهاب إذا كنت ترغب في حرق جنيه الخاص بك الزائد.
س: هل هناك شيء مثل “الكثير من البروتين”؟
ألف: نعم، إنه نفس السبب الذي يجعل RDA يقترح 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يمكنك أن تأخذ أكثر اعتمادا على الأنشطة البدنية الخاصة بك. ومع ذلك، لا تستهلك الكثير لأنها قد تفرض ضرائب على الكلى والكبد.
س: هل يمكنني أن آخذ الرابحين الجماعيين إذا كنت أريد فقط زيادة امتصاص البروتين؟
ألف: نعم ولا. إذا كنت بحاجة أيضا إلى الحصول على كتلة في حين أخذ المزيد من البروتين، انها نعم. ولكن إذا كنت لا تريد السعرات الحرارية الزائدة، انها لا.
س: هل يمكنني استخدام الرابحين الجماعيين كبديل للوجبات؟
ألف: نعم، طالما أنها تلبي احتياجاتك دون المساس بتناول الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.
س: هل يمكنني تناول بروتين مصل اللبن كل يوم؟
ألف: نعم، طالما أنك تتبع اقتراح التقديم بما يتماشى مع احتياجاتك.
