متى تأكل البروتين
توقيت يضرب البروتين الخاص بك أمر حيوي لتحسين المكاسب الخاصة بك. جسمك لا يمكن معالجة أكثر من 25 إلى 35g من البروتين لكل حصة، لذلك السخرية من ست شرائح اللحم في العشاء هو مضيعة. “انها ليست عن وجود shedloads في كل مرة” ، ويقول ريد. وعلى أي حال، البروتين الخاص بك أهم ضرب هو واحد بعد جلسة الصالة الرياضية الخاصة بك.
“تريد هذا التحفيز الفوري”، يقول ريد. ” ضمن نافذة 30 دقيقة بعد تجريب كنت تبحث لتحسين عملية الإصلاح والتجديد.” هذا هو عندما تريد بروتين مصل اللبن الذي يمتص بسرعة، إما عن طريق هزة أو نصف لتر من الحليب. ريد توصي أيضا لاتيه نحيل لتعزيز ما قبل الصالة الرياضية: “كنت قد حصلت على ركلة الكافيين، والبروتين في الحليب وإذا حاولت الموز معها، قليلا من الكربوهيدرات”.” إقران البروتين الخاص بك مع الكربوهيدرات هو الحس السليم. بعد ممارسة جسمك ينتج هرمونات الإجهاد الأدرينالين والكورتيزول، والتي كسر البروتينات والدهون والسكريات. عندما يجوبونك، فأنت لا تبني عضلاتك. “عندما تحصل على بعض التغذية الانتعاش في ذلك عداد تلك الهرمونات الإجهاد”، ويقول ريد، والتحول جسمك مرة أخرى إلى وضع الإصلاح وبدء النمو.
