متى يكون أفضل وقت لأخذ فيتامين (د)؟ صباحا أم ليلا؟
فيتامين (د) هو فيتامين مهم بشكل لا يصدق, ولكن وجدت في عدد قليل جدا من الأطعمة ويصعب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي وحده.
وبما أن نسبة كبيرة من سكان العالم معرضون لخطر الإصابة بالنقص، فإن فيتامين دال هو أحد المكملات الغذائية الأكثر شيوعا.
ومع ذلك، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على فعاليته، بما في ذلك متى وكيف تأخذ الجرعة اليومية.
هذه المقالة يستكشف أفضل وقت لاتخاذ فيتامين (د) لتحقيق أقصى قدر من امتصاصه وفعاليته.
ملاحق 101: فيتامين (د)
لماذا يجب أن يكمل الناس؟
فيتامين (د) تبرز من الفيتامينات الأخرى لأنه يعتبر هرمون ويتم إنتاجها من قبل بشرتك نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) أمر ضروري لصحتك, كما تشير الدراسات قد تلعب دورا في وظيفة المناعة, صحة العظام, الوقاية من السرطان وأكثر من ذلك.
ومع ذلك، يحدث فيتامين د في عدد قليل جدا من مصادر الغذاء — مما يجعل من الصعب تلبية احتياجاتك إذا كنت لا تحصل على التعرض لأشعة الشمس العادية.
بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة أو يعانون من زيادة الوزن أو يعيشون في المناطق التي تكون فيها أشعة الشمس محدودة ، فإن خطر نقص البشرة أعلى من ذلك.
حوالي 42٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص في هذا الفيتامين الرئيسي.
المكمل هو وسيلة سهلة وفعالة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك فيتامين (د), خاصة إذا كنت في خطر نقص.
ملخص
على الرغم من أن فيتامين (د) ينتج عن بشرتك استجابة للتعرض لأشعة الشمس، إلا أنه يوجد بشكل طبيعي في عدد قليل جدا من الأطعمة. المكمل مع فيتامين (د) هو وسيلة فعالة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك ومنع نقص.
أفضل استيعابها مع وجبات الطعام
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبانفي الدهون , وهذا يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عندما يقترن الأطعمة الغنية بالدهون.
لهذا السبب، فمن المستحسن أن تأخذ مكملات فيتامين (د) مع وجبة لتعزيز امتصاص.
وفقا لدراسة واحدة من كل 17 شخصا, أخذ فيتامين (د) مع أكبر وجبة من اليوم زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم بنحو 50٪ بعد 2-3 أشهر فقط.
في دراسة أخرى في 50 من كبار السن, استهلاك فيتامين (د) جنبا إلى جنب مع وجبة ثقيلة الدهون زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم بنسبة 32٪ بعد 12 ساعة مقارنة مع وجبة خالية من الدهون .
الأفوكادو والمكسرات والبذورومنتجات الألبان كامل الدسم والبيض هي مصادر مغذية من الدهون التي تساعد على زيادة امتصاص فيتامين (د).
ملخص
تشير الدراسات إلى أن وجود فيتامين (د) مع وجبة كبيرة أو مصدر الدهون يمكن أن تزيد بشكل كبير من امتصاص.
دمجها في صباحك
كثير من الناس يفضلون تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين (د) أول شيء في الصباح.
ليس فقط أنها غالبا ما تكون أكثر ملاءمة, ولكن من الأسهل أيضا أن نتذكر الفيتامينات الخاصة بك في الصباح من وقت لاحق من اليوم.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تتناول مكملات غذائية متعددة، حيث يمكن أن يكون من الصعب تناول المكملات الغذائية أو الأدوية على مدار اليوم.
لهذا السبب, قد يكون من الأفضل للحصول على هذه العادة من تناول فيتامين (د) الملحق الخاص بك مع وجبة إفطار صحية.
استخدام حبوب منع الحمل, وضع إنذار أو تخزين المكملات الغذائية الخاصة بك بالقرب من طاولة الطعام الخاصة بك هي بعض الاستراتيجيات البسيطة لتذكيرك بتناول فيتامين (د).
ملخص
بعض الناس قد تجد أن أخذ فيتامين (د) أول شيء في الصباح هو أكثر ملاءمة وأسهل أن نتذكر من تناوله في وقت لاحق.
تناوله في وقت متأخر من اليوم قد يؤثر على النوم
تربط الأبحاث مستويات فيتامين (د) بجودة النوم.
في الواقع، تربط العديد من الدراسات مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم بارتفاع خطر اضطرابات النوم، وضعف نوعية النوم وانخفاض مدة النوم.
وعلى العكس من ذلك، أشارت دراسة صغيرة إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الدم قد يكون مرتبطا بانخفاض مستويات الميلاتونين — الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة نومك — لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد.
بعض التقارير القصصية تدعي أن أخذ فيتامين (د) في الليل يمكن أن تؤثر سلبا على نوعية النوم عن طريق التدخل في إنتاج الميلاتونين.
ومع ذلك, البحث العلمي لتحديد كيفية المكمل مع فيتامين (د) في الليل قد تؤثر على النوم غير متوفر حاليا.
حتى توجد دراسات، قد يكون من الأفضل ببساطة تجربة وإيجاد ما يصلح لك.
ملخص
نقص فيتامين (د) قد يؤثر سلبا على نوعية النوم. تؤكد بعض التقارير القصصية أن المكمل بفيتامين (د) في الليل قد تتداخل مع النوم, ولكن البيانات العلمية لهذا الغرض غير متوفرة.
ما هو الوقت المثالي لاتخاذ ذلك؟
تناول فيتامين (د) مع وجبة يمكن أن تعزز امتصاصه وزيادة مستويات الدم بشكل أكثر كفاءة.
ومع ذلك ، هناك أبحاث محدودة حول ما إذا كان تناوله في الليل أو في الصباح قد يكون أكثر فعالية.
أهم الخطوات هي لتناسب فيتامين (د) في روتينك وأتخذه باستمرار لضمان أقصى قدر من الفعالية.
حاول تناوله إلى جانب وجبة الإفطار أو مع وجبة خفيفة قبل النوم — طالما أنها لا تتداخل مع نومك.
المفتاح هو العثور على ما يصلح لك والتمسك به لضمان كنت تلبية الاحتياجات الخاصة بك فيتامين (د).
ملخص
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين (د) مع وجبة إلى زيادة امتصاصه، ولكن الدراسات حول توقيت محدد محدودة. للحصول على أفضل النتائج، جرب جداول زمنية مختلفة للعثور على ما يناسبك.
الخلاصة
يمكن أن تكون المكملات الغذائية وسيلة فعالة لزيادة مستويات فيتامين (د) في الدم, وهو أمر حاسم لصحتك.
تناول فيتامين (د) مع الطعام يمكن أن يعزز فعاليته, كما انها قابلة للذوبان في الدهون.
في حين لم يتم تحديد أفضل توقيت، البيانات العلمية لتأكيد التقارير القصصية أن المكمل في الليل قد تتداخل مع النوم غير متوفر.
تشير الأبحاث الحالية إلى أنه يمكنك وضع فيتامين (د) في روتينك وقتما تشاء.
المصدر: هيلث لاين
