متى يكون أفضل وقت في اليوم للعمل بها؟
تحاول العثور على أفضل وقت لممارسة الرياضة؟ الحقيقة هي، انها شخصية! اتبع هذه النصائح لمعرفة ما روتين اللياقة البدنية يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
الفجر، الغسق أو ميت من الليل – متى هو أفضل وقت للعمل بها؟ حسنا، هذا يعتمد على متى هو أفضل وقت بالنسبة لك، لأن فوائد النشاط البدني تعتمد على مدى اتساق أنت.
ربما سمعت أن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر — للحصول على التمثيل الغذائي الخاص بك الذهاب أو لتجنب الانحرافات غير متوقعة خلال النهار التي يمكن أن تخرج عن مسار التمرين الخاص بك. ولكن إذا لم تكن شخصًا صباحًا ، فقد لا تعمل في محاولة للانتهاء عند الفجر للعمل. المفتاح هو أن تفعل ما هو الأكثر احتمالا للعمل بالنسبة لك باستمرار.
إذا كان الجدول غير قابل للتنبؤ، فقد تحتاج إلى أن تكون مرنًا وأن يكون لديك خطة لأوقات مختلفة من اليوم.
إذا وجدت أن العمل في وقت متأخر جدا في المساء يمنعك من النوم بسهولة، تحول جلسة التمرين الخاص بك في وقت سابق من اليوم أو محاولة أقل كثافة، وأشكال أكثر وعيا من الحركة.
ما قد يكون أكثر أهمية من عندما
للبقاء متحمسًا، اختر الأنشطة التي تستمتع بها. المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات منفردا قد يكون أفضل بالنسبة لك. إذا كنت ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك، يمكنك العثور على نشاط يمكنك القيام به جميعًا معًا، مثل المشي بعد العشاء أو لعبة كرة القدم.
هناك الكثير من الخيارات؛ لا تحد نفسك على واحد فقط. وجود مجموعة متنوعة من أنشطة اللياقة البدنية للاختيار من بينها قد تبقي لكم من الحصول على بالملل أو حرق.
فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم:
- المشي والجري والركض
- السباحه
- ركوب الدراجات
- الرقص والتمارين الرياضية
- تسلق السلالم
- ممارسة الرياضة
- تدريب القوة والأوزان
- اليوغا والبيلاتس
- الملاكمة والكيك بوكسينغ
- فنون الدفاع عن النفس وتاي تشي
لا يوجد وقت واحد مناسب من اليوم للتحرك لذا افعل ذلك في ذلك الوقت الذي هو مناسب لك.
قضية العمل بها في الصباح
من الناحية اللوجستية ، هناك العديد من الايجابيات للعمل بها في الصباح.
أولاً وقبل كل شيء، سوف تحصل على تجريب الخاص بك القيام به وأكثر مع قبل أن تبدأ حتى يومك. وهذا يعني أنك ستبدأ يومك مع الاندورفين ، وشعور جيد مع العلم أنك أنجزت شيئا قبل 9 .m أن بعض الناس لن تنجز كل يوم. وهذا هو دفعة الأنا ضخمة.
وعلاوة على ذلك، لن يكون لديك ما يدعو للقلق العمل في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر أو المساء. هذا يمكن أن يكون الإغاثة، وترك الوقت لطهي العشاء، والتنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء، والاسترخاء فقط عادي.
الفوائد (وفقا للعلوم!)
تدعم الدراسات فكرة العمل في ساعات الصباح. دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة تقييم كيفية استجابة النساء للغذاء بعد العمل على أول شيء في الصباح. عندما سار المشاركون – أولئك الذين يعانون من أوزان الجسم السليمة ، وأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة – بسرعة لمدة 45 دقيقة ، كانوا أقل تشتتًا بسبب صور الطعام اللذيذة المظهر مقارنةً بما كانوا عليه عندما فشلوا في ممارسة الرياضة على الإطلاق.
بناء على هذا النشاط الصباحي ، في الأيام التي يمارسها المشاركون في الصباح ، زادوا أيضًا من نشاطهم البدني طوال اليوم أكثر من الأيام التي لم يمارسوها في الصباح. وتشمل الفوائد الإضافية لضرب صالة الألعاب الرياضية في الصباح زيادة التمثيل الغذائي، مما يعني أنك سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم كما كنت تستهلك لهم بدلا من ليلا أثناء النوم.
أسباب أخرى للعمل بها في الصباح؟ تشير الدراسات إلى أن تجديد نظام اللياقة البدنية الخاص بك في المساء يمكن أن يعرض نومك للخطر. تزيد ممارسة الرياضة من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. وهذا يعني أن جلسات العرق في وقت متأخر من الليل يمكن أن تعوق قدرتك على الحصول على بعض العين المغلقة. وقد أظهرت الدراسات أن العمل بها في 7 a.m., بالمقارنة مع وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر أو المساء, قد تساعد الأفراد الحصول على مزيد من النوم نوعية في الليل.
حجة واحدة أكثر مما يجعل القضية لتجريب أول شيء في الصباح هو أن ممارسة على معدة فارغة يمكن أن يحرق المزيد من الدهون. يمكن أن يحرق التمارين ما يصل إلى 20 في المئة المزيد من الدهون في الجسم عند ضرب صالة الألعاب الرياضية مع معدة فارغة. هذا هو إنجاز أكثر بكثير يمكن تحقيقها في الصباح، قبل الإفطار، مما كانت عليه بعد يوم كامل الذي يجب أن يكون تناول الطعام بانتظام!
قضية التعرق في فترة ما بعد الظهر ، أو ليلة
في حين أنه يبدو بالتأكيد مثل الصباح هو الوقت المثالي للعمل بها، والمناسب في ممارسة في فترة ما بعد الظهر أو بعد ساعات له امتيازات ثبت. التخطيط على تجريب مساء قد يعني الحصول على بعض shuteye اضافية في الصباح. ولكن هناك فوائد أخرى أيضا!
الفوائد (وفقا للعلوم!)
وجدت إحدى الدراسات أن قدرة جسمك على أداء قمم في فترة ما بعد الظهر. تزيد درجة حرارة الجسم على مدار اليوم، مما يؤدي إلى تحسين وظيفة العضلات والقوة ونشاط الإنزيم والقدرة على التحمل للأداء.
بين 2 p.m. و 6 p.m., درجة حرارة الجسم في أعلى مستوياتها. قد يعني هذا أنك سوف تمارس الرياضة خلال فترة الوقت جسمك هو الأكثر استعدادا، مما يحتمل أن يجعلها الوقت الأكثر فعالية من اليوم للعمل بها.
بالإضافة إلى ذلك، تكون حركية امتصاص الأكسجين أسرع في المساء، مما يعني أنك تستخدم مواردك بشكل أبطأ وأكثر فعالية مما كانت عليه في الصباح. قد يتطلب العمل في الصباح أيضًا إضافة تدفئة إضافية إلى روتينك ، والتي يمكن أن تأخذ بعيدًا عن تركيز التمرين.
ولا تزال قضية العمل في فترة ما بعد الظهر والمساء مستمرة. في فترة ما بعد الظهر والمساء، يكون وقت رد الفعل الخاص بك في أسرع وقت له، وهو أمر مهم لممارسة التمارين مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT)، أو العمل على السرعة على جهاز المشي. في وقت متأخر من بعد الظهر هو أيضا الوقت الذي يكون فيه معدل ضربات القلب وضغط الدم أقل، مما يقلل من فرص الإصابة في حين تحسين الأداء.
في حين أن البعض قد يحذر الأفراد حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية في الليل يمكن أن يعطل نومك ، وجدت إحدى الدراسات حتى أن أولئك الذين رفعوا الأوزان في المساء حصلوا على نوم أفضل جودة وينام لفترة أطول من أولئك الذين فعلوا نفس التمرين في الصباح.
الحكم
إذاً ما هو الوقت الأفضل؟ في حين أن العلم والدراسات تبدو متناقضة، شيء واحد واضح: العمل بها مهم، بغض النظر عن أي وقت من اليوم كنت تفعل ذلك.
ما يهم حقا هو أن تجد الوقت من اليوم الذي يعمل بالنسبة لك وهذا يناسب الجدول الزمني الخاص بك، ومن ثم التمسك به. من خلال الحفاظ على نظام التمرين الخاص بك ثابتًا في نفس الوقت كل يوم ، يمكنك تحقيق مكاسب أكبر في التدريب. أليس هذا ما يهم حقاً؟
