ما يجب معرفته عن L-كارنيتين
L-كارنيتين, المعروف أيضا باسم ليفوكارنيتين, هو بنية الأحماض الأمينية التي تحدث بشكل طبيعي أن الجسم ينتج. يمكن للناس أيضا الحصول عليه من نظامهم الغذائي أو أعتبر في شكل تكملة عن طريق الفم. L-كارنيتين يلعب دورا حاسما في إنتاج الطاقة, كما أنه يحول الدهون إلى طاقة.
معظم الناس سوف تحصل على ما يكفي من كارنيتين L من نظامهم الغذائي أو إنتاج الجسم من هذا المركب. أولئك الذين يعانون من انخفاض مستويات L-كارنيتين قد تستفيد من تناول تكملة عن طريق الفم, على الرغم من.
بالإضافة إلى دعم إنتاج الطاقة، قد يساعد L-كارنيتين بعض الوظائف الأخرى في الجسم، مثل الحفاظ على وظيفة الدماغ العامة والحد من خطر اضطرابات معينة.
قد يعاني بعض الناس من آثار جانبية خفيفة عند زيادة تناولهم ل-كارنيتين, خاصة مع الاستخدام على المدى الطويل.
في هذه المقالة, نحن استكشاف ما يقول البحث الحالي حول L-كارنيتين, بما في ذلك فوائده, فعالية, والآثار الجانبية.
ما هو إل كارنيتين؟
L-كارنيتين هو نوع من كارنيتين, وهو مشتق من الأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية الجمع بين لجعل البروتينات، والتي تنفذ العديد من المهام الأساسية في الجسم. الكارنيتين يساعد الجسم على تحطيم الأحماض الدهنية وتحويلها إلى طاقة لتشغيل الخلايا.
L-كارنيتين هو عنصر غذائي أساسي مشروط, وهذا يعني أن الجسم يمكن أن تجعل عموما ما يكفي منه, ولكن, في بعض الحالات, قد يكون الشخص للحصول على مركب من الغذاء أو المكملات الغذائية عن طريق الفم إذا لم يتمكنوا من جعل ما يكفي.
في الجسم, الكبد والكليتين خلق L-كارنيتين من الأحماض الأمينية ليسين والميثيونين. يمكن للكلى أيضا تخزين L-كارنيتين لاستخدامها في وقت لاحق والقضاء على الفائض من خلال تيار البول.
انواع
كارنيتين هو مصطلح واسع يصف عدد قليل من المركبات المختلفة. L-كارنيتين هو شكل أكثر شيوعا من كارنيتين, موجودة في الجسم والعديد من المكملات الغذائية. وتشمل الأشكال الأخرى من كارنيتين:
- أسيتيل كارنيتين L: هذا النموذج، المعروف أحيانا باسم ALCAR،يلعب أيضا دورا في التمثيل الغذائي. أنها تمتلك خصائص الحماية العصبية التي قد تساعد على حماية الجهاز العصبي.
- د-كارنيتين: هذا النوع هو ايزومير البصرية (صورة طبق الأصل) من L-كارنيتين. وهو سام للجسم ، لأنه قد يمنع امتصاص أشكال أخرى من الكارنيتين.
- ل-كارنيتين L-طرطرات: الرياضيين قد تستخدم هذا النوع في شكل ملاحق رياضية. وتشير البحوث إلى أنه قد يكون من المفيد في تقليل وجع العضلات والمساعدة على الانتعاش.
- بروبينيل-ل-كارنيتين: يعرض هذا النموذج خصائص تخفيف الألم ومضادات الهروميزم، وقد يفيد صحة القلب.
الفوائد المحتملة
L-كارنيتين, والكارنيتين بشكل عام, هو عنصر رئيسي في خلق الطاقة للخلايا. وظيفتها الرئيسية، مما يساعد على تحطيم الأحماض الدهنية لاستخدامها كطاقة ، تحافظ على خلايا الجسم تعمل بالطاقة وتعمل بكفاءة.
L-كارنيتين لديه أيضا وظيفة ثانوية للمساعدة في إزالة بعض النفايات من الخلايا لمنعهم من تراكم وتسبب مشاكل.
بالإضافة إلى وظائفها الأساسية, L-كارنيتين قد تشكل أيضا بعض الفوائد الأخرى للجسم. وتشمل هذه الخطوات ما يلي:
صحة القلب
L-كارنيتين قد تساعد مع بعض علامات صحة القلب, على الرغم من أن البحث لا يزال جاريا.
قد يساعد المكملات الغذائية في تحسين مستويات الكارنيتين في القلب الفاشل، مما قد يعزز صحة القلب والدورة الدموية على المدى القصير بعد النوبة القلبية. مكملات قد تساعد أيضا مع أعراض قصور القلب, مثل ألم في الصدر وعدم انتظام ضربات القلب.
علاج السرطان
في بعض الأحيان، قد تسبب علاجات السرطان، مثل العلاج الكيميائي، أن يصبح الشخص قاصرا في L-كارنيتين. في هذه الحالات, قد تساعد ملاحق L-كارنيتين تقليل أعراض مثل التعب والضعف.
يدرس الباحثون حاليا المركب كوسيلة ممكنة لمنع تلف الأنسجة بسبب العلاج الكيميائي ، ولكن هذا البحث في المراحل المبكرة.
أمراض الكلى أو الكبد
كما الكلى والكبد تساعد على خلق واستخدام L-كارنيتين, المرض في هذه الأجهزة أو فشل الجهاز قد يؤدي إلى نقص L-كارنيتين. الأطباء قد يوصي L-كارنيتين مكملات في هذه الحالات لدعم وظيفة الكلى والكبد ومنع نقص.
الآثار الجانبية
معظم الناس يتسامحون مع L-كارنيتين جيدا. ومع ذلك, قد تواجه بعض الأفراد الآثار الجانبية الهضمية عند اتخاذ L-كارنيتين. وتشمل هذه:
- تقلصات المعدة
- غثيان
- القيء
- إسهال
قد يشكو بعض الناس أيضا من رائحة الجسم “مريب” ، والتي ليست ضارة بشكل عام ولكنها قد تكون مزعجة.
تشير بعض الدراسات إلى أن المستويات العالية من الكرياتين L قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، مثل تصلب الشرايين.
قد تتفاعل مكملات L-كارنيتين مع بعض المضادات الحيوية أو مضادات الاختلاج. أي شخص يفكر في تناول L-كارنيتين يجب التحدث إلى الطبيب لمناقشة أي أدوية أنهم يأخذون والتفاعلات المخدرات المحتملة.
كيف ومتى تأخذ
قد تختلف أفضل كمية وشكل من L-كارنيتين اعتمادا على سبب الشخص يريد المزيد من هذا المركب.
البالغون الذين يتمتعون بحالة صحية عامة جيدة
المعاهد الوطنية للصحة (NIH) علما بأن الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى L-كارنيتين إضافية من الغذاء أو المكملات الغذائية. الكبد والكلى سوف تخلق ما يكفي لتلبية احتياجاتهم اليومية.
على الرغم من أن الجسم ينتج بشكل طبيعي, كارنيتين متاح على نطاق واسع في عدد من الأطعمة البسيطة. البروتينات الحيوانية، مثل الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن، هي بعض من أفضل المصادر.
وفقا ل NIH, البالغين الذين يتناولون نظاما غذائيا مختلطا يتضمن اللحوم الحمراء وغيرها من المنتجات الحيوانية الحصول على حوالي 60-180 ملليغرام (ملغ) من كارنيتين يوميا. الناس الذين يتجنبون المنتجات الحيوانية, مثل تلك التي تتبع نظام غذائي نباتي, قد تحصل على ما يقرب من 10-12 ملغ من نظامهم الغذائي.
ومع ذلك، يمكن للكلى تخزين كارنيتين لاستخدامها في وقت لاحق، لذلك فإن المستويات الإجمالية للناس تكون هي نفسها تقريبا، بغض النظر عن نظامهم الغذائي. الكلى أيضا القضاء على الكارنيتين الزائد من خلال البول للحفاظ على تركيزات صحية.
وبصفة عامة, على خلاف ذلك البالغين الأصحاء لا تحتاج إلى اتخاذ L-كارنيتين لدعم صحتهم.
الرياضيين
بعض الرياضيين اتخاذ إضافية L-كارنيتين, الاعتقاد بأن ذلك سيعزز أدائهم الرياضي. L-كارنيتين توافر ويبدو أن الحد من التمثيل الغذائي للعضلات أثناء ممارسة كثافة عالية جدا. لذلك, من الناحية النظرية, المكمل كارنيتين أثناء التدريبات قد تدعم أداء ممارسة.
ومع ذلك ، تشير دراسة في الجزيئات إلى أن الأدلة على هذه الممارسة غير موجودة. في حين أن العديد من الرياضيين تأخذ L-كارنيتين, سنوات من البحث لا يقدم أدلة قاطعة لدعم هذه الادعاءات.
لفقدان الوزن
كما يساعد L-كارنيتين حرق الأحماض الدهنية للطاقة, كثير من الناس تفترض أن أخذ أكثر من ذلك قد يساعدهم على فقدان الوزن. من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث، ولكن بعض الدراسات تدعم هذه الفكرة.
في مراجعة لتسع تجارب مختلفة، وجد الباحثون بعض الأدلة لدعم هذا الادعاء. ويشيرون إلى أن المشاركين الذين تناولوا L-كارنيتين فقدوا ما متوسطه 1.3 كجم (2.9 رطل) أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ومع ذلك, لا يمكن أن يحل محل L-كارنيتين العادات الصحية, مثل اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
توصيات الجرعة
الناس الذين يرغبون في اتخاذ L-كارنيتين يجب التحدث إلى الطبيب أولا. قد يكون لدى الطبيب توصيات إضافية لدعم أي علاج يحتاجه الشخص ويمكن أن يساعده على تجنب ردود الفعل والتفاعلات المحتملة.
معظم الناس يتسامحون مع L-كارنيتين جيدا. الجرعة الموصى بها هي تقريبا 1-3 غرام يوميا. ومع ذلك, الناس مع التشوهات الجينية أو غيرها من الشروط التي تسبب نقص L-كارنيتين يجب التحدث إلى الطبيب لجرعة أكثر تحديدا.
ملخص
L-كارنيتين هو حمض أميني أن الجسم ينتج بشكل طبيعي. في الأشخاص الذين يعانون من صحة جيدة، ينتج الكبد والكلى ويخزنان ما يكفي من المركب لمنع نقصه.
الأشخاص الذين يعانون من نقص كارنيتين L قد تحتاج إلى الحصول على المركب من خلال نظامهم الغذائي أو كمكمل. فمن المستحسن التحدث إلى الطبيب قبل اتخاذ ملحق L-كارنيتين.
قد يرغب بعض الناس في تناول مكملات L-كارنيتين لفوائدها المحتملة, مثل المساعدة على الأداء الرياضي أو فقدان الوزن. ومع ذلك، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه الفوائد.
