ما لتناول الطعام الحق قبل تجريب
حقيبة الصالة الرياضية معبأة، وزجاجة مياه جاهزة، وجدت كل من الأحذية (النتيجة!) … لكن هل نسيت شيئا؟ عندما يتعلق الأمر بالخروج، يمكن أن يحافظ تناول الطعام قبل الذهاب على ثبات نسبة السكر في الدم. وهذا يعني الكثير من الطاقة لتدريب القلب والقوة.
نصيحة التغذية: مزيج البروتين والدهون الصحية وقليلا من الكربوهيدرات جيدة. وبالتأكيد ، رمي في بعض الحلويات الصحية بعد (كنت قد حصلت عليه!). هنا لدينا أفضل يختار ما لتناول الطعام الحق قبل تجريب.
1. خبز محمص الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني أو اللوز وشرائح الموز
هناك سبب أن العدائين يحبون الموز بعد السباق – الفاكهة مليئة بالكربوهيدرات البسيطة والسكريات الطبيعية ، وأفضل للجميع ، البوتاسيوم. هذا المنحل بالكهرباء يساعد على منع تقلصات العضلات ويمكن أن تضيع من خلال العرق. الفول السوداني أو زبدة اللوز والدهون الصحية، والخبز المحمص هو كل شيء عن الكربوهيدرات المعقدة ثبات السكر في الدم.
2. أفخاذ الدجاج والأرز والخضروات على البخار
هل تبحث عن أفضل وجبة قبل وقت صالة الألعاب الرياضية؟ النظر في هذا الكلاسيكية، الذي يمزج بين البروتين والكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف في الخضار في الهضم. اختيار أفخاذ الدجاج على الثديين هو تفضيل شخصي، ولكن اللحوم الداكنة لديها أكثر من الدهون الجيدة التي تحتاج إلى الحفاظ عليها من الحصول على الشماعات أثناء التمرين.
3. دقيق الشوفان ومسحوق البروتين والتوت
يتم تقسيم الكربوهيدرات المعقدة في دقيق الشوفان في النظام الخاص بك ببطء، مما يعني المزيد من الطاقة المستدامة. حتى التغذية عن طريق إضافة مغرفة من مسحوق البروتين. الفواكه مثل التوت البري أو التوت أو الكرز تحتوي على مضادات الأكسدة — مواد مفيدة للغاية تساعد على منع تلف الخلايا. أيضا: لذيذ.
4. البيض المخفوق والخضار والأفوكادو
تفضل، استخدم البيضة بأكملها. إنها معبأة ببروتين عالي الجودة، وإذا كنت تشمل الصفار، ستحصل على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية. تلك تعزيز بناء العضلات والانتعاش. الأفوكادو يمنحك أن إصلاح الدهون صحية، والخضار هي القوى الغنية بالمغذيات، بغض النظر عن أي اخترت.
5. عصير البروتين
مسحوق البروتين أمر لا بد منه — ولكن بعد ذلك، انتقل إلى ما تريد أفضل. الحليب أو حليب اللوز والتوت المختلط والموز وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وحتى بعض الخضر الورقية كلها لعبة عادلة. ستحصل على الكربوهيدرات سريعة الهضم، بالإضافة إلى تلك الدهون الصحية والبروتين.
العثور على ما يصلح لك
ربما bestie الخاص بك هو البروتين يهز الملكة، ولكن يمكنك محاولة ذلك و … بليش. هذا تمام. مثل ممارسة الرياضة، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بخيارات ما قبل التمرين. ما لتناول الطعام الحق قبل تجريب يعني ما هو حق لكم.
أيضا، إيلاء الاهتمام للتوقيت. إذا كنت تريد الذهاب لتناول وجبة أكبر قبل التمرين ، فهدف إلى تناول ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ممارسة التمارين الرياضية. ولكن إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد، وجعل الجزء الخاص بك أكثر من وجبة خفيفة وتناول الطعام قبل حوالي 45 دقيقة من وقت الصالة الرياضية. ثم لاحظ كيف يؤثر التوقيت عليك. ربما كنت من النوع 30 دقيقة حتى حلقة مفرغة من أكلة، أو يمكن أن يكون أن بطنك يشعر على نحو أفضل مع المزيد من الوقت الهضم.
اللعب حولها مع المجموعات الغذائية والتوقيت، وعليك أن تكون متأكدا من العثور على أفضل ما لديكم الذهاب إلى وجبة قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.
