ما هو تدريب معدل ضربات القلب؟ مقدمة
معدل ضربات القلب التدريب (إذاعة وتلفزيون كرواتيا) هو أداة مفيدة جدا وغير استخدامها في العمل بها. استخدام قلبك كدليل للتدريبات الخاصة بك يجعل العملية برمتها أكثر كفاءة وسلسا. إذاعة وتلفزيون كرواتيا غير استخدامها بشكل جيد جدا، مجرد التفكير في قيادة سيارتك. عندما ترى فلاش ضوء محرك الاختيار، يمكنك سحب أكثر، ولكن لماذا لا تستخدم قلبك بنفس الطريقة لتوجيه التدريبات الخاصة بك؟
ما هو تدريب معدل ضربات القلب؟
في الأساس ، إذاعة وتلفزيون كرواتيا هو وسيلة لرصد معدل ضربات القلب لديك لتجريب الأمثل ممكن. باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب يمكن ارتداؤها يسمح لك لتتبع الارتفاعات والانخفاضات من نظام تجريب الخاص بك. يمكن تحليل البيانات المنتجة لمساعدتك في إجراء تغييرات إذا لزم الأمر على التمرين.
لماذا يجب أن أتدرب على معدل ضربات القلب؟
هل يمكن أن مجرد تخمين معدل ضربات القلب طوال التدريبات الخاصة بك، لكنها ليست دقيقة ويمكن أن يفسد التدريب الخاص بك. لا ينصح، فمن الأفضل أن يكون تعقب معدل ضربات القلب للقيام بذلك بالنسبة لك. في النهاية سيكون أكثر تحديدا ودقة. إذا كنت جادا في تدريبك ، فهو استثمار حاسم.
يعد تتبع معدل ضربات القلب أمرا مهما أثناء التدريبات البدنية لأنه يتيح لك معرفة مدى صعوبة التمرين. من المفيد للغاية معرفة ذلك لأنه عندما تتدرب في مناطق محددة من كثافة التمرين ، سيساعدك ذلك على العمل بكفاءة أكبر نحو أهدافك الصحية. على سبيل المثال، تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. قراءة على طول لمعرفة أساسيات رصد معدل ضربات القلب.
1. أول شيء – قياس معدل ضربات القلب يستريح
أفضل طريقة للحصول على معدل ضربات القلب يستريح في الصباح، في أقرب وقت ممكن. كل يوم لمدة أسبوع، ثم العمل على المتوسط. تأكد من التأكد من أنك يستريح جيدا وليس مريضا أو وشدد بها. ثم ضع حزام معدل ضربات القلب على والراحة لبضع دقائق، والاسترخاء قدر الإمكان. لاحظ القراءة الأدنى ثم أعد تشغيل نفس الإجراء في اليوم التالي.
ثم بمجرد معرفة معدل ضربات القلب يستريح الخاص بك، عليك أن تكون قادرا على مقارنتها القياسات المستقبلية لمعرفة مدى الراحة التي كنت. إذا كان لديك قراءة أعلى من القاعدة بالنسبة لك ، فقد يعني ذلك أنك مثير للسبق وتحتاج إلى أخذ راحة قبل بدء التدريبات عالية الكثافة ، أو ربما أنك أصبحت مريضا.
2. التالي – تحديد ما هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
أفضل وأدق طريقة لقياس معدل ضربات القلب الأقصى الخاص بك هو مع اختبار الفسيولوجية التي يقوم بها أخصائي علم وظائف الأعضاء ممارسة. إذا لم يكن لديك أخصائي فسيولوجيا متاح لإجراء هذا الاختبار لك، يمكنك تقدير معدل ضربات القلب الأقصى عن طريق طرح عمرك من 220. حتى إذا كان شخص ما هو 30 سنة على سبيل المثال، سيكون لديهم معدل ضربات القلب الأقصى يقدر ب 190 نبضة في الدقيقة الواحدة.
3. ثم حساب مناطق التدريب الشخصية الخاصة بك
بمجرد العثور على الراحة والحد الأقصى لأرقام الموارد البشرية ، فأنت الآن على استعداد للعمل على مناطق التدريب الخاصة بك. يتم احتساب كل منها كنسبة مئوية من معدل ضربات القلب الأقصى.
- Zone #1 (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.
- Zone #2 (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.
- Zone #3 (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.
- Zone #4 (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.
- Zone #5 (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed
تحذير!
تذكر أنه في كل برنامج تدريبي جديد، من المهم جدا أن تكون على بينة من استجابة جسمك. إذا بدأت تشعر بالدوار أو الدوار، فتوقف عن التمرين. يمكن أن يكون علامة على الإفراط في ممارسة أو الجفاف. يمكن أن يكون الارتفاع المفرط في معدل ضربات القلب والألم في الصدر والغثيان وخفة الرأس أعراض عدم انتظام ضربات القلب.
