ما هو كمال الاجسام
كمال الاجسام هي الرياضة التي الهدف الرئيسي هو تطوير وتحسين العضلات واحد في محاولة لتحقيق أقصى قدر من الجماليات لغرض الظهور كما مؤثرة جسديا ممكن.
الرياضيين الذكور والإناث عرض أفضل نظرة على خشبة المسرح كل عام، ويتم الحكم على اللياقة البدنية على حجم العضلات, التماثل, وتكييف التي تعتبر ضرورية لحزمة كاملة.
التدريب يتكون من تنفيذ الزائد التدريجي والوقت تحت التوتر لكسر الأنسجة العضلية التي تبدأ عملية الإصلاح، مما أدى إلى أكبر وأكثر كثافة العضلات المعروفة باسم تضخم.
لذلك، نطاقات مندوب عادة ما تكون أعلى من ما تدريب الرياضيين قوة مع على الرغم من أن التنمية العضلية القصوى يتطلب تحسين القوة التدريجي، وبالتالي، جميع نطاقات مندوب ضرورية. ولكن كمال الاجسام تميل أيضا إلى تدريب باستخدام أكثر واحد مشترك, حركات العزلة منذ الجماليات هي الهدف الرئيسي هنا.
يجب أن يكون النظام الغذائي أيضا مفصلة جدا مع نسبة مثالية من المغذيات الكبيرة (البروتين والكربوهيدرات والدهون) لدعم نمو العضلات, التدريبات الوقود, وتفقد الدهون في الجسم. هذا هو جانب آخر من كمال الاجسام الذي يختلف اختلافا كبيرا من قوة الرياضيين الذين على الرغم من اتباع خطة حمية جيدة, لا يجب أن تكون دقيقة كما مع التغذية.
ولكن كمال الاجسام هي رياضة شعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم والعنصر البصري البحت يجذب الملايين من المتفرجين إلى المسابقات والأحداث كل عام.
تمارين مفتاح كمال الأجسام
كمال الأجسام لا تزال تركز على متعددة المفاصل, ممارسة مركب لبناء كتلة وقوة. ولكن، بعض التمارين هي بالتأكيد قابلة للتبديل منذ أن يتقن في بعض الحركات ليست شرطا.
جثم
على الرغم من أن القرفصاء الجرس التقليدية ليست ضرورية تماما 100٪ لبناء أرجل ضخمة، ينبغي أن يكون ممارسة الأساسية لأي شخص قادر على القيام بذلك بأمان وفعالية دون آلام في الركبة والظهر.
لذلك ، مع أن يقال ، والاختلافات القرفصاء الظهر والأمام على حد سواء فعالة للغاية لتحميل عضلات الساق ، على الرغم من أن رباعيات وعادة ما تكون المحرك المهيمنة.
ولأن كمال الاجسام لا يحكم عليها من قبل مجموعة من الحركة, ليس هناك حاجة إلى القرفصاء بعقب إلى الكاحلين إلا إذا كان لديك القدرة على الحركة والوسائل الهيكلية للقيام بذلك. ولكن حتى ذلك الحين، فإنه ليس من الضروري القرفصاء تحت موازية لغرض بناء العضلات.
أيضا ، من المتفق عليه بشكل عام أن نطاقات الممثل الأعلى تكون أكثر مثالية عندما يكون الهدف تضخما ، على الرغم من أن جميع نطاقات الممثل مهمة. لذلك ، عادة ما يكون التدريب مختلفا كثيرا عن كيفية برمجة الرياضيين للقرفصاء.
مقاعد البدلاء الصحافة
الصحافة مقاعد البدلاء هو باني الصدر في نهاية المطاف لأنه يمكنك تحميل الصدريات مع الكثير من الوزن لخلق حافز النمو الأقصى، وهو الحق في الفكرة?… صحيح.
الآن، يمكن لمعظم الناس تنفيذ بأمان وفعالية الصحافة مقاعد البدلاء الجرس مع الشكل المناسب ورفع الوزن الذي يمكن السيطرة عليها. ومن الصعب التغلب على الصحافة مقاعد البدلاء التقليدية للحصول على صدر كبير.
ولكن الدمبل هي بديل فعال تماما وعليك حتى تحسين تطوير عضلات المثبت الخاص بك في حين وجود القدرة على الحصول على تقلص الصدر أفضل بسبب مجموعة أكثر حرية من الحركة.
وهذا هو جمال كمال الاجسام… يمكنك استخدام العديد من الأدوات المختلفة ولا يهم طالما كنت قادرا على الحصول على أفضل النتائج.
الكابلات والآلات ، وأي شيء بينهما هي أيضا قيمة جدا عندما يتعلق الأمر ببناء اللياقة البدنية الخاصة بك.
رفع الأثقال
ربما تفكرين… “القرفصاء، مقاعد البدلاء، والآن deadlift… هذا هو بداية لتبدو وكأنها روتينية رافعة القوة “.
حسنا، حتى نجد التمارين التي هي أفضل من الثلاثة الكبار (الأربعة الكبار إذا كنت تعول الصحافة النفقات العامة) لتطوير العضلات والقوة، لن يكون هناك اختلافات في اختيار ممارسة.
و deadlift هي حركة الجسم بأكمله الذي يعمل الجزء السفلي وأعلى الجسم بالإضافة إلى العضلات الأساسية الخاصة بك. ومعظم يجادل أنه يفعل ذلك أفضل من أي ممارسة أخرى عند الحديث عن منشئ “الشاملة”.
ولكن لا يمكن لأحد أن يختلف على أنها الحركة الوحيدة التي ستسمح لجسم الإنسان برفع حده المطلق في الوزن. وهناك حقا أي بدائل لاستخدام الجرس على التوالي على الرغم من شريط فخ والدمبل يمكن أن تكون بدائل قابلة للتطبيق.
ثم بقدر ما تذهب الاختلافات، التقليدية مع قبضة مزدوجة اليد سيكون أفضل بالنسبة لمعظم الناس، في حين أن قبضة مختلطة لها مكانها ويستخدم deadlift السومو من قبل كثير من الناس بنجاح.
الضغط فوق
الصحافة العلوية للأكتاف هو ما الصحافة مقاعد البدلاء هو على الصدر. انها أفضل طريقة لإثقال كاهل deltoids وأنه لا يزال يعمل في الجزء العلوي من الصدر إلى حد ما جنبا إلى جنب مع الرؤوس الثلاثية التي تشارك دائما في الضغط على الحركات.
الانخفاضات
تراجع هو ممارسة متفوقة لtricep والصدر تطوير. يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك أو إضافة المزيد من الوزن لتحدي نفسك حقا. الحفاظ على الجذع تستقيم سوف تستهدف تجنيد المزيد من الرؤوس الثلاثية لتنفيذ الحركة في حين يميل إلى الأمام سوف تحول أكثر من الوزن نحو الصدر.
سحب المتابعة / الذقن المتابعة
انها بلا منازع، وأفضل ممارسة وزن الجسم العلوي لتطوير الظهر، العضلة ذات الرأسين، وعضلات الساعد. سحب المتابعة / الذقن المتابعة غير قابلة للتفاوض وينبغي أن يكون عنصرا أساسيا لأولئك الذين يرغبون في تجربة أقصى قدر من التنمية الشاملة.
الصفوف
الصف هو الحق هناك مع أفضل تمارين الظهر لأنها حركة متفوقة عند التدريب من أجل التنمية الشاملة. هناك العديد من الاختلافات المختلفة على الرغم من أن حركات الوزن الحر باستخدام الجرس و / أو الدمبل هي بلا شك الأكثر فعالية.
تمارين العزل
كمال الأجسام أيضا الاستفادة من حركات العزل (مثل الدمبل حليقة, pushdown tricep, تمديد الساق, العمل الأساسي المباشر, الخ) لكل مجموعة العضلات لأقصى قدر من تنمية العضلات على الرغم من الثانوية إلى المصاعد الرئيسية.
