ما هي فوائد زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك?
تريد أن تعرف كيف يمكنك زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك? الهرمونات الصحية ستعمل إلى الأبد في صالحك، بعد كل شيء.
T يلعب دورا محوريا في العديد من العلامات الصحية الحيوية، والتأثير على كل شيء من قوة الدماغ، إلى كتلة العضلات وحتى صحة القلب.
فمن الآمن أن نقول التستوستيرون هو أهم هرمون في جسم الرجل وعلى رأس القائمة للنساء، لذلك تحسين فمن المنطقي.
فوائد زيادة لك يمكن أن يسبب تحسينات كبيرة في الحياة – إذا كان هناك مساحة كافية لهرمون.
ما هو التستوستيرون?
Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.
ومن المعروف عن اثارة تطوير الصفات الذكورية والحفاظ عليها في الرجال مع تقدمهم في السن. المرأة تنتج تحتاج التستوستيرون جدا, ولكن بكميات ضئيلة, وبالتالي مستوياتها منخفضة بشكل طبيعي.
قول التستوستيرون يحول الأولاد إلى رجال ليس شيئا لم تكن تعرفه بالفعل
ومع ذلك، هناك ما هو أكثر من هرمون الاندروجين قوية مما تراه العين. تقريبا كل جانب من جوانب حياتك (إذا كنت رجلا) هو لمست من قبل T، بعض الأشياء كنت أبدا حتى التفكير.
وتشمل وظائف التستوستيرون والتأثير:
- Muscle growth, maintenance, and strength
- Bone density
- Cardiovascular health
- Mood – mental wellbeing
- Sexual health and performance
- Energy – metabolism & red blood cell production
- Behavior – assertiveness, competitiveness, & aggression
انها ليست فقط عندما كنت بالغا نمت تماما أن التستوستيرون له رأي في الحياة. إذا كنت تقرأ هذا كذكر، فربما بدأت T في إحداث تغييرات في وقت مبكر بعد سبعة أسابيع من الحمل.
انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال
إنتاج التستوستيرون يمكن تضخيم حوالي ثلاثين مرة طوال فترة المراهقة. انها تصعد نحو سن البلوغ قبل أن تصل إلى ذروتها في سن 19، بدءا من انخفاض بطيء في سن 30 تقريبا.
الكثير من الرجال يعيشون حياتهم كلها دون أي شذوذ في هرمون تستوستيرون بهم. فقدان الاندروجين المرتبطة بالعمر أمر طبيعي ومتوقع أيضا. إنه ليس شيئا يقلق الأطباء بشأنه كثيرا حتى لو فعلنا
لسوء الحظ، على الرغم من انخفاض هرمون تستوستيرون أو قصور الغدد التناسلية يمكن أن يكون قضية اهتزاز الحياة بالنسبة لبعض الناس.
قصور الغدد التناسلية هو المصطلح الطبي ل انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون أقل من 300 ng.dL، في حين أن المستويات المنخفضة قد مجرد الجلوس في نهاية الجزء السفلي من مقياس الحياة الطبيعية.
يمكن لأي رجل تجربة التستوستيرون منخفضة في أي عمر – من المهم أن بقعة الأعراض في وقت مبكر واتخاذ اختبار الدم إذا كنت تفعل.
الآثار الجانبية منخفضة التستوستيرون يمكن أن يسبب مضاعفات صحية حادة إذا تركت دون علاج, قد يكون بعض لا رجعة فيه.
اعتمادا على شدة T منخفضة الخاص بك، قد يكون مجرد مطالبتك بإجراء تعديلات بسيطة، ولكن فعالة نمط الحياة.
بعد كل شيء, التستوستيرون حساسة للغاية لبيئتهم, الاستجابة بشكل جيد وربما مزدهرة جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي, ممارسة, والنوم الروتينية.
ومع ذلك، إذا شعر طبيبك أن التدخل الطبي سيكون أفضل، فقد يتم تقديم علاج بديل لهرمون التستوستيرون – ويعرف أيضا باسم TRT.
ما هي فوائد زيادة مستويات هرمون تستوستيرون?
زيادة التستوستيرون يمكن أن تساعد بنشاط على عكس أعراض نقص.
بعد كل شيء، يمكن تنشيط الإنتاج أو تجديد مستويات ملء الفراغ تركت مفتوحة، وتوفير المادة اللازمة جدا لإرفاق مواقع مستقبلات الاندروجين.
لماذا هذا مهم؟ لأن ربط T بمستقبل مثل الضغط على زر يؤدي إلى وظائف مهمة.
مستقبلات الاندروجين ينتظرون حرفيا أن تكون إشارة، حتى يتمكنوا من تعليمات لأشياء أن يحدث.
1. تكوين الجسم أفضل
Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.
كثير من الرجال الذين يعانون من انخفاض في السابق تقرير T يلاحظ زيادة في كتلة العضلات بعد بدء TRT.
وقد أظهرت الدراسات أيضا أن الفعل البسيط لرفع التستوستيرون وحدها يمكن أن تكون كافية ل تعزيز فقدان الدهون. الجمع بين الاثنين وكان لديك جسم قوي مع صحية, تكوين العجاف[1].
وتشير التقديرات إلى أن الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة وعادة ما يكون 30٪ التستوستيرون أقل من الرجال الآخرين من وزن صحي[2]. الدهون الزائدة, وخاصة نوع البطن الحشوي, يعمل على خفض هرمون تستوستيرون، وربما يسبب حتى تحويل التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين[3].
من خلال تحقيق والحفاظ على تكوين الجسم صحية، يمكنك الابتعاد عن فخ T-المثبطة الناجمة عن زيادة الوزن.
تحسين التستوستيرون يمكن أن تساعد في تقليل خطر حدوث مضاعفات في المقام الأول، وخفض فرصك في تطوير مرض خطير.
2. نمو العضلات
إذا كان هناك شيء واحد التستوستيرون سيئة السمعة للقيادة، هو نمو العضلات.
Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.
إذا كان التستوستيرون يقلل, وكذلك قدرتك على كومة سميكة, قوية العضلات[4]. واحدة من أولى علامات ملحوظة لنقص التستوستيرون هو ضمور العضلات, غالبا ما يرافقه ضعف.
الوزن التدريب يمكن أن تساعد على تحقيق أقصى قدر من نمو العضلات بتحريض من زيادة هرمون تستوستيرون.
ألياف العضلات تتفاعل مع التحفيز المقدمة، وبفضل T حفز MPS، ينبغي أن تنمو نتيجة لذلك. وتظهر الدراسات أن التدريب المقاومة ليس فقط المحرك الرئيسي لمكاسب العضلات[5], ولكن يمكن أيضا تعزيز التستوستيرون جدا[6].
بالإضافة إلى ذلك، كلما زاد عدد العضلات لديك، كلما كان من الممكن تنشيطها أثناء التدريب، مما قد يؤدي إلى إطلاق سراح أكبر من هرمون التستوستيرون.
3. تعزيز قوة الدماغ
تشير الأبحاث إلى وجود علاقة واضحة بين القدرة المعرفية وحالة التستوستيرون[7].
الهرمونات الصحية يمكن أن تبقي لكم أكثر وضوحا وتحسين الذاكرة, في حين أن أوجه القصور تسبب تأثير عكسي.
انها ليست مجرد صدفة أن الأداء المعرفي والتستوستيرون على حد سواء انخفاض مع التقدم في السن.
زيادة T قد تعزز قوة الدماغ عندما يرتبط الخلل المعرفي إلى انخفاض هرمون تستوستيرون[8][9].
4. الدافع الجنسي والأداء
الصحة الجنسية في كلا الجنسين يعتمد بشكل كبير على هرمون تستوستيرون. الرغبة الجنسية يمكن أن تكون واحدة من أول الأشياء التي تختفي عندما يعاني T، والتي يمكن أن تكون مصحوبة في كثير من الأحيان بقضايا الانتصاب وانخفاض نوعية الحيوانات المنوية.
قد تكتشف أن الدافع الجنسي يختفي تماما ، أو حتى إذا كنت تشعر بالرغبة في الجماع ، فلا يمكنك جسديا. ومن المفهوم أن هذه السيناريوهات يمكن أن يكون لها تأثير سلبي كبير على صحتك العقلية.
بسبب كيفية الجنس الجوهري والتستوستيرون هو, تجديد مستويات العودة إلى وضعها الطبيعي قد تساعد على عكس انخفاض الرغبة الجنسية, ضعف الانتصاب, والعقم[10]. ومع ذلك، فإن انخفاض هرمون التستوستيرون ليس دائما سبب ال ED.
قم بزيارة طبيبك لمناقشة ضعف الانتصاب إذا ظهرت مشكلات.
5. الطاقة
التعب هو شكوى شائعة للرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون تستوستيرون الرجال. ومن المثير للاهتمام على الرغم من العلماء ليسوا متأكدين تماما لماذا زيادة T يساعد على تجديد إمدادات الطاقة.
يتكهنون بأن الأمور قد تكون بسبب تأثير (تي) على الميتوكوندريا، محطة الطاقة داخل خلاياك. ويعتقد التستوستيرون يمكن نفض الغبار التبديل وجعلها أكثر نشاطا.
بدلا من ذلك، يشير بعض الخبراء إلى أن التعب قد يكون سببه مستقبلات الاندروجين غير المحفزة. في حين لا أحد متأكد حقا ما يحدث، والآثار تنشيط تعزيز T لا يزال فائدة كبيرة.
6. عظام أقوى
العظام القوية هي جزء لا يتجزأ من أي جسم سليم. أنها توفر مرساة ودعم للعضلات، وحماية الأجهزة الحيوية مثل القلب، والحد من خطر الكسور.
التستوستيرون يعمل على تعزيز كثافة المعادن في العظام, مما يجعل فقدان العظام من الآثار الجانبية الخطيرة لانخفاض هرمون تستوستيرون.
وتشير الدراسات إلى أن استعادة التستوستيرون في الرجال hypogonadal تساعد على تحسين قوة العظام المفقودة[11].
وينبغي أن يقلل القيام بذلك أيضا من خطر الإصابة والهيكل العظمي والكسور.
7. مزاج أفضل
انخفاض هرمون تستوستيرون يمكن أن تبدأ بسرعة للتأثير على صحتك العقلية. ومن المعروف أن الرجال تحت غدد القلب يعانون من القلق والتهيج والاكتئاب كأثر جانبي لحالتهم[12].
وبشكل عام، يمكن أن يسبب انخفاض T تراجعا في نوعية الحياة بشكل عام.
عكس قصور الغدد التناسلية عن طريق استبدال التستوستيرون، ومع ذلك، ويبدو أن مزاجك قد تزيد أيضا.
عندما ساعد المعالجون الرجال تحت التناسلية رفع الهرمونات ناقص, رأوا تحسنا في أعراض الاكتئاب[13].
هناك أيضا لمسة من الأدلة التي تبين كيف زيادة هرمون تستوستيرون قد يكون علاجا فعالا لدعم الرفاه العقلي لبعض الرجال.
ويعتقد أن TRT يمكن أن تساعد في تحسين وضعهم من السيروتونين “هرمون سعيد”.
من المهم أن نفهم كيف شوهدت هذه النتائج في حالات قصور الغدد التناسلية التي تم تشخيصها سريريا. انخفاض التستوستيرون المرتبط بالعمر قد لا يجعلك بالضرورة قلقا أو مكتئبا.
TRT ومخاطره
التستوستيرون استبدال العلاج – الملقب TRT – يستخدم من قبل الملايين من الأميركيين اليوم.
انها تستخدم عادة لعلاج قصور الغدد التناسلية السريرية، ولكن العديد من العيادات لا تزال سوق TRT كإجابة على الشيخوخة في الرجال.
بقع, الكريمات, المواد الهلامية, والأكثر شهرة, الحقن, توصف لتعزيز مستويات الهرمون الذكوري على أمل عكس أعراض انخفاض هرمون تستوستيرون.
ولكن ، على الرغم من كل العجائب وعود TRT ، فإنه ليس في مأمن من التدقيق. لا يزال العديد من المهنيين يتعبيرون عن مخاوفهم بشأن المخاطر التي ينطوي عليها الأمر والآثار الصحية على المدى الطويل غير معروفة.
لا أحد يعرف حاليا ما هي القضايا التي قد يواجهها مستخدمو TRT في وقت لاحق من الحياة.
العلاج استبدال التستوستيرون هو بالضبط ما يوحي اسمه.
يتم إعطاء نسخة اصطناعية من هرمون التستوستيرون تم إنشاؤها بواسطة المختبر لجسمك ، لتحل محل الحاجة إلى الإنتاج الطبيعي ، والمشي لمسافات طويلة حتى مستويات T الخاصة بك على الفور.
يمكن أن يساعد تناول العلاج بفترة ترتيدة الدهون في تجديد مستوياتك وإعادتها إلى مستوى صحي.
كما ذكرنا على الرغم من الآثار على المدى الطويل من اتخاذ TRT ليست معروفة حتى الآن. وتشمل الآثار الجانبية الضارة المعترف بها حاليا ما يلي:
- Prostate enlargement
- Breast enlargement
- Oily skin & acne
- Infertility
- Aggravation of sleep issues such as sleep apnea & insomnia
ما هي البدائل؟
TRT ليس الخيار الوحيد لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون. قد تكون قراءة هذا مع انخفاض T الناجمة عن قضايا نمط الحياة، أو كأثر جانبي أساسي للشيخوخة.
بالنسبة لبعض الرجال، كل من المخاطر المعروفة وغير المعروفة من TRT فقط لا يجلس بشكل جيد معهم. لحسن الحظ، هناك بدائل.
قد ينصحك طبيبك بتعديل نمط حياتك إذا كان يؤثر على التستوستيرون. ليس من غير المألوف بالنسبة للرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة مع انخفاض T أن تشجع على انقاص وزنه، على سبيل المثال.
بدلا من ذلك، إذا كنت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية، قد يساعد أخصائي التغذية في إصلاح خياراتك الغذائية لتعزيز إنتاج T.
إنشاء التستوستيرون ليست مجرد بسيطة، واحد على إيقاف التبديل. هناك العديد من التروس المستقلة الغزل في الجهاز T، والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في الإنتاج إذا واحد أو أكثر من كسر.
الجسم الصحي جيد التغذية هو البيئة المثالية لهرمون التستوستيرون لتزدهر، وهذا هو السبب في أنك يجب أن تبدأ هنا.
كيفية زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك بشكل طبيعي
زيادة هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي لا تحتاج إلى أن تكون معقدة.
كما ذكرنا للتو ، يبدأ كل شيء بإنشاء جسم هادئ ومحسن ومتوازن.
يمكنك البدء بإعادة بناء الركائز الأربع التي تدعم كل الصحة. النظام الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والإجهاد.
1. النظام الغذائي
يقولون أنك ما تأكله – خاصة عندما يتعلق الأمر التستوستيرون. أولا وقبل كل شيء، يتم توليف T من الكوليسترول، مما يجعل تناول ما يكفي من الدهون الصحية ذات أهمية قصوى.
وتشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يمكن أن يكون لها تأثير ضار على إنتاج هرمون تستوستيرون في الرجال, وهو ما يتعارض مع ما يقول الكثير من المشورة اتباع نظام غذائي التيار. التمسك الدهون الصحية والطبيعية.
الزنك والمغنيسيوم وفيتامين (د) هي ثلاثة عناصر غذائية أخرى تؤثر حالتها على التستوستيرون.
يمكن أن يسبب نقص انخفاضات متميزة في الإنتاج ، ومع ذلك ، تشير الأدلة إلى أن تجديد المتاجر يمكن أن يعكس التأثير. تأكد من ملء النظام الغذائي الخاص بك مع كل ثلاثة عن طريق تناول wholefoods الحق أو استخدام ملحق.
الحديث عن المكملات الغذائية, اشواغاندا وحمض الأسبارتيك D-يبدو أن كلا من تقديم تحسينات في إنتاج هرمون تستوستيرون والخصوبة.
في حين أن اشواغاندا قد ذكرت فوائد لجميع أنواع الرجال, D-AA تبين أن تكون أكثر فائدة للأشخاص الذين يعانون من مستويات هرمون تستوستيرون أقل موجودة من قبل.
ويمكن الاطلاع على كل اشواغاندا وD-AA كمكملات مستقل أو كجزء من أكثر توسعا معززات التستوستيرون.
2. ممارسة الرياضة
الرجال الذين يمارسون عادة أعلى التستوستيرون من المستقرة, الجلوس حول جميع أنواع اليوم[14][15], ويجري نشطة يمكن أن تساعد الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة تحسين عدد T بهم أكثر من فقدان الوزن وحدها[16].
رفع الأثقال ويبدو أن تقدم أكبر قدر من الفائدة[17][18][19]، تليها HIIT[20][21]، ثم القلب المعتدل.
حاول الابتعاد عن تدريب التحمل المزمن وأي جلسات طويلة جدا[22]. ممارسة لفترة طويلة جدا يمكن أن يكون لها تأثير عكسي، تي الحد.
3. النوم
وتشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يقطع بشدة التستوستيرون في اليوم التالي.
وفقا لقطعة واحدة من البحوث من عام 2011، آثار يستريح فقط خمس ساعات يمكن أن تغير التستوستيرون بقدر 10-15 سنة من الشيخوخة الطبيعية[23].
تهدف إلى النوم لمدة لا تقل عن سبع أو ثماني ساعات الجودة كل ليلة واحدة لتي أكثر صحة.
4. الإجهاد
الإجهاد يطلق هرمون خاص به يسمى الكورتيزول.
على الرغم من أن هذا يمكن أن يثبت أن يكون حدثا إيجابيا على المدى القصير، وتمديد، والمعروف باسم الإجهاد المزمن يمكن أن تصبح قضية.
انها ضارة على محمل الجد على الصحة, وجود يد في زيادة الوفيات لجميع الأسباب الحديثة, ويمكن قطع بسرعة العلاقات مع مستويات هرمون تستوستيرون صحية[24][25][26][27].
إذا كنت ترغب في تحسين T الخاص بك، واتخاذ إجراءات سريعة ضد الإجهاد وجعل المزيد من الوقت للاسترخاء.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة طريقة رائعة للاسترخاء ، بالإضافة إلى التقاط هواية مهدئة ، وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، وممارسة الذهن.
الكلمة الأخيرة
زيادة مستويات هرمون تستوستيرون يمكن تنشيط مستويات الطاقة والقدرة على الحفاظ على العجاف, قوية وصحية الجسم.
يمكن أن تواجه صحتك العقلية رفع أيضا، وتعزيز تجربتك الشاملة في الحياة. ومع ذلك، أخذ TRT لا يخلو من المخاطر، وينظر إلى معظم الفوائد الدرامية في الرجال الذين يعانون من قصور الغدد التناسلية تشخيص سريريا.
إذا لم تكن مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة بشكل ملحوظ، فقد لا ترى نفس النتائج، أو حتى تقدم لك العلاج.
هناك طرق لتحسين وزيادة مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي. كل شيء يبدأ مع الجسم السليم والعقل، وهما شيئان يمكن أن يكون لها يد في.
