فقدان الوزن مع النظام الغذائي البيض المسلوق: كل ما تحتاج إلى معرفته
01. هل يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول البيض المسلوق؟
البيض مغذية للغاية في أي شكل من الأشكال. البيض المسلوق، من بين جميع المتغيرات، تحتل المركز العلوي عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية. البيض المسلوق منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية، لديها الكثير من المواد الغذائية والبروتين والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تهمة الحصانة الخاصة بك. كما أنها مفيدة للغاية إذا كنت في مهمة لتفقد كيلو بسرعة. ماذا عن أن نقول لك أن هناك نظام غذائي فريد من البيض المسلوق الذي يعد بخسارة أسرع الوزن دون أي متاعب؟
02. ما هو النظام الغذائي البيض المسلوق؟
يعتبر نظام غذائي “بدعة” ، وهو نظام غذائي البيض المسلوق يضع التركيز على تناول حصص متعددة من البيض المسلوق خلال اليوم. اكتسب النظام الغذائي شعبية لأول مرة في عام 2018 عندما ادعى الداعمون لخطة النظام الغذائي الفريدة هذه أنه يمكن أن يساعد الناس على فقدان ما يصل إلى 11 كيلو في غضون أسبوعين.
وقد تحدث عن النظام الغذائي لأول مرة في كتاب نشرته ارييل تشاندلر. وبصرف النظر عن فقدان الوزن، يمكن للنظام الغذائي أيضا تعزيز صحة العظام قوية، والرؤية الجيدة، والشعر وصحة الجلد، فضلا عن التحكم في قراءات السكر في الدم بطريقة فعالة.
وينصب تركيز النظام الغذائي على التركيز على تناول شيء منخفض السعرات الحرارية وتقييد تناول بعض المجموعات الغذائية الأخرى، والتي بدورها، يمكن أن تسرع فقدان الوزن.
03. كيفية اتباعه؟
وبصرف النظر عن حصص متعددة من البيض المسلوق في يوم واحد، والنظام الغذائي يسمح للمرء أن يأكل غيرها من مصادر منخفضة السعرات الحرارية من التغذية، مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية. كما يسمح ببعض الفواكه منخفضة السعرات الحرارية في خطة الوجبة هذه. يمكنك أيضاً تناول مشروبات بدون سعرات حرارية، مثل الماء أو الشاي الأسود/الأخضر أو القهوة (بدون سكر). ويمكن أيضا استخدام الدهون والزيوت والأعشاب والضمادات، وإن كان بكميات صغيرة.
لا يسمح بالأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الحبوب وبعض الخضروات والفواكه. الأطعمة المصنعة هي مرة أخرى كبيرة لا لا.
ومن المقرر اتباع نظام غذائي في مثل هذه الطريقة التي يمكنك تقييد بعض الأطعمة لبضعة أسابيع من الوقت ثم تخفيف ببطء مرة أخرى إلى نمط الأكل أكثر صحة. هناك أيضا اختلاف في النظام الغذائي الذي يسمح فقط للشخص أن يكون البيض والماء فقط.
04. كيف تبدو عينة من الحمية البيض المسلوق؟
على الرغم من أن النظام الغذائي يركز على فوائد البيض المسلوق لفقدان الدهون، فإنه يفرض أيضا بعض دوس و don’ts على ما يمكنك وما لا يمكن أن تأكل لوجبات مختلفة. ومن شأن خطة النظام الغذائي عينة تنطوي على dieter لاستهلاك اثنين من البيض المسلوق في الصباح، مع جانب من البروتين الهزيل أو الفاكهة، في حين لتناول طعام الغداء، فإنه يمكن أن يكون مرة أخرى البيض مع الخضار غير النشوية أو حساء منخفض السعرات الحرارية. ويمكن القيام بتخطيط مماثل للوجبة الثالثة من اليوم.
ومن المثير للاهتمام, النظام الغذائي لا يدعو لفوائد ممارسة إضافية لتكملة النظام الغذائي لانقاص وزنه أسرع. رصد النظام الغذائي الخاص بك فقط يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، ويقول الخبراء. على عكس الوجبات الغذائية الأخرى، لا يسمح بتناول وجبات خفيفة خلال اليوم.
05. كيف يعمل؟
يعمل النظام الغذائي للبيض المسلوق على عاملين رئيسيين هما قيود السعرات الحرارية والاستهلاك منخفض الكربوهيدرات.
في حين أن البيض والخضار غير النشوية وغيرها من مكونات خطة النظام الغذائي منخفضة إلى حد ما في السعرات الحرارية ، فإنه يمكن أن يخلق عجزا في السعرات الحرارية في الجسم (تستهلك سعرات حرارية أقل مما كنت تنفق في يوم واحد) ، والذي هو أساس خطة مثالية لفقدان الوزن.
ثانيا، تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في تسريع فقدان الوزن. إضافة مصدر ما من البروتين صحي، العجاف يمكن إدارة الوزن على المدى الطويل. البيض يمكن أيضا أن تجعلك تشعر أكمل لفترة أطول، والحد من تناول الطعام العام الخاص بك. على مدى فترة من الزمن، يمكن أن تسهم أيضا في تحسين المعلمات الصحية.
06. هل هناك أي فوائد؟
من الفوائد الجيدة للنظام الغذائي هو أنه يقيدك من تناول إضافات معالجة أو غير صحية مثل السكر أو الكثير من الكافيين ، والتي هي سيئة بالنسبة لك.
وقد تم تصميم النظام الغذائي أن تستمر لمدة أقصاها 9-10 أسابيع. وبالتالي، يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدا إذا كان فقدان الوزن على المدى القصير هو في عقلك.
07. هل هناك أي قصور في النظام الغذائي؟
واحدة من أكبر المخاوف مع النظام الغذائي هو طبيعتها التقييدية. يركز النظام الغذائي فقط على استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات ويتخلص من المجموعات الغذائية الأخرى من خطة الوجبات الخاصة بك. في حين أن عمل مثل هذا النظام الغذائي قد يسرع فقدان الوزن على المدى القصير، فإن الوجبات الغذائية التقييدية ليست مستدامة على المدى الطويل. بعض حتى في نهاية المطاف اكتساب الوزن بعد اتباع الوجبات الغذائية التقييدية.
القيود قد تزيد أيضا من خطر نقص التغذية واستنزاف لكم من الطاقة، والتي يحتاج المرء إلى توخي الحذر حول. بعد فترة من الوقت، يمكن أن هيكل النظام الغذائي يبدو أيضا مملة وتثبت من الصعب متابعة حتى تجعلك تختار بحكمة.
08. كم بيضة مسلوقة يمكن أن يكون لديك في يوم واحد؟
يشير العلم إلى أن تناول ما يصل إلى 3 بيضات كاملة في اليوم لا يشكل مشكلة. ومع ذلك، البيض لا تسخين الجسم ويحتمل أن ترفع مستويات الكوليسترول في الدم، لذلك الاعتدال هو أفضل شيء لممارسة أثناء استهلاك البيض بأمان.
09. الخاتمة
النظام الغذائي البيض المسلوق له نصيبه العادل من الإيجابيات والسلبيات. اعتمادا على مجموعة الطعام الوحيد أو الاختيار يمكن أن تجعلك فقط تحقيق هدف معين. وبالتالي، فإن اتباع نظام أكثر استدامة لإنقاص الوزن يمكن أن يساعدك على البقاء أكثر لياقة لفترة أطول. التمرين الجيد، عادات الأكل الصحية، الأطعمة الجيدة، وجبات الطعام في الوقت المناسب وإدارة مستويات التوتر هي مفاتيح لإدارة الوزن الأمثل.
