فيتامين C للمناعة: 6 الأطعمة التي هي أغنى في فيتامين C ويجب أن تستهلك يوميا
01. إدراج هذه المصادر من فيتامين (ج) في النظام الغذائي الخاص بك
وقد اعتبر وجود جهاز مناعة قوي دائما من الضروري للتمتع حياة صحية وطويلة. ولكن الآن، عندما يعاني العالم من أزمة صحية غير مسبوقة بسبب وباء الفيروس التاجي، يدرك المزيد من الناس أهميتها.
من المهم حقاً أن تتبع آداب النظافة السليمة والحفاظ على مسافة ستة أقدام من بعضها البعض. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون تعزيز صحتك المناعية مفيدًا جدًا لصحتك العامة.
02. تعزيز الحصانة الخاصة بك
على الرغم من أن تعزيز نظام الدفاع الطبيعي للجسم هو عملية تستغرق وقتاً، فإن العديد من الأدلة تثبت أن تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات في النظام الغذائي يمكن أن يكون مغيرًا للعبة.
في الآونة الأخيرة، أخذت هيئة سلامة الأغذية ومعاييرها في الهند (FSSAI)، وهي هيئة مستقلة أنشئت تحت إدارة وزارة الصحة ورعاية الأسرة، إلى وسائل التواصل الاجتماعي لمشاركة قائمة من الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي يجب على المرء استهلاكها يوميًا لتعزيز حصانتهم.
03. Amla / Gooseberry
Amla أو Gooseberry هي ثمرة صغيرة، محملة بالعناصر الغذائية، وتقدم العديد من الفوائد الصحية. وهو مصدر لفيتامين ج، الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي ومفيد للجهاز العصبي والجهاز المناعي والجلد. وجود واحد Gooseberry الهندي يوميا يمكن أن تساعدك على تلبية 46 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين C. ليس هذا فقط، ولكن amla يحتوي أيضا المنغنيز الذي يدعم عملية التمثيل الغذائي لدينا، وتشكيل العظام، والتكاثر، واستجابة المناعة.
04.البرتقال
البرتقال هو فاكهة الستريك الأخرى التي تدعم جهاز المناعة القوي من خلال توفير أنواع مختلفة من الفيتامينات والمواد المغذية. 100 غرام من البرتقال يحتوي على 53.2 ملغ من فيتامين (ج) ، الذي له خصائص مضادة للأكسدة. المغذيات الأساسية يساعد على تعزيز الصحة المناعية لدينا ويحمي خلايانا من الضرر الناجم عن الجذور الحرة. إلى جانب ذلك، البرتقال هي أيضا مصدرا لفيتامين (د) ، وهو المغذيات التي تلعب دورا هاما في تنظيم نظام الاستجابة المناعية لدينا.
05. بابايا
وقد استخدمت الفاكهة الحلوة والم معمرة لعدة قرون لجعل الأدوية لعلاج العديد من الأمراض. يحتوي البابايا متوسطة الحجم على كمية مضاعفة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين C. يحتوي البابايا أيضًا على إنزيم هضمي يسمى papain له تأثيرات مضادة للالتهابات. وبصرف النظر عن ذلك، يحتوي البابايا على كميات لائقة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفولات، وكلها مفيدة لبشرتك، والمناعة والصحة العامة.
06. كابسيكوم
نحن غالبا ما نتجاهل هذه الخضار عندما يتعلق الأمر بتعزيز صحتنا المناعية، ولكن سوف يفاجأ أن نعرف أن capsicum لديه كمية متساوية من فيتامين (ج) بالمقارنة مع أي فاكهة الستريك. يتم تحميل الخضار الخضراء مع فيتامين C وبيتا كاروتين، والتي يمكن أن تعزز نظام الدفاع الطبيعي في الجسم، وتحسين نوعية بشرتك والحفاظ على عينيك صحية. كما يمكن أن يساعد على الحد من الإجهاد التأ المؤسدي، وهو سبب بارز لضعف الجهاز المناعي.
07. الجوافة
الجوافة هو مصدر آخر أغنى من فيتامين C. ومن المثير للاهتمام, واحد الجوافة يوفر مزدوجة مع كمية من المداواة اليومية المرجعية (RDI) لفيتامين C, وهو أكثر من برتقالة واحدة. تحتوي هذه الفاكهة أيضا على كمية عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والحديد. يمكن أن تساعد خصائص مضادات الميكروبات على قتل البكتيريا والفيروسات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى العدوى.
08. ليمون
الليمون هو واحد من المصادر الأكثر شيوعا من فيتامين (ج) وغيرها من المواد المضادة للاكسدة التي تعتبر فعالة في مكافحة مسببات الأمراض الأجنبية وتقوية الجهاز المناعي. تحتوي فاكهة الحمضيات الصفراء الصغيرة على كمية كبيرة من الثيامين والريبوفلافين وفيتامين B-6 وحمض البانتوثنيك والنحاس والمنغنيز.
