هذا هو السبب في أنك يجب أن تنام على الجانب الأيسر الخاص بك (بدعم من العلم)
ونحن نعلم جميعا أن مدة النوم أمر بالغ الأهمية للرفاهية العقلية والجسدية، ولكن تبين أن وضع النوم قد يكون عاملا هاما آخر في السعي للحصول على الصحة المثلى.
على وجه التحديد، تشير مجموعة صغيرة من الأبحاث إلى أن النوم على الجانب الأيسر قد يكون تذكرة لتحسين الصحة والنوم بشكل أفضل بالنسبة للعديد من الناس. نظرية ينبع من الأيورفيدا، وهو نهج شامل للصحة والطب التي نشأت في الهند.
فلماذا كل هذه الضجة حول النوم على الجانب الأيسر؟ تبين أنه قد يكون من الجيد للهضم لدينا، ظهورنا، وحتى قلوبنا بسبب مواقف الأجهزة المختلفة. فيما يلي ست فوائد محتملة قد تُستمد من اصطياد بعض الزز أثناء الاستلقاء على الجانب الأيسر.
1. أنه يعزز الجهاز اللمفاوي.
وفقا لطب الايورفيدا، والنوم على الجانب الأيسر الخاص بك يسمح جسمك لتصفية أفضل السائل الليمفاوي والنفايات عن طريق الغدد الليمفاوية كما الجانب الأيسر من الجسم هو الجانب الليمفاوي المهيمن. وقد وجدت البحوث الغربية أيضا أن النوم على الجانب الأيسر يمكن أن تساعد الجسم معالجة المواد العادمة من الدماغ. في المقابل، يمكن أن يؤدي النوم على الجانب الأيمن إلى تقليل كفاءة الجهاز اللمفاوي.
2. قد يحسن الهضم.
عندما يتعلق الأمر الهضم، قد يكون النوم على الجانب الأيسر أفضل من اليمين بسبب مسألة بسيطة من الجاذبية. على وجه التحديد، الاستلقاء على الجانب الأيسر يسمح للنفايات الغذائية للانتقال بسهولة من الأمعاء الغليظة إلى القولون التنازلي (وهذا يعني أنك أكثر عرضة لحركة الأمعاء عند الاستيقاظ). النوم على الجانب الأيسر يسمح أيضا للمعدة والبنكرياس لشنق بشكل طبيعي (معدتنا تقع على الجانب الأيسر من الجسم), والتي يمكن أن تبقي على تطوير الإنزيمات البنكرياس والعمليات الهضمية الأخرى طنين. (هل تحتاج إلى مساعدة في تصور هذه العملية؟ راجع الصورة أعلاه).
3. إنه أمر جيد لقلبك.
وقد أوصى الأطباء منذ فترة طويلة أن النساء الحوامل النوم على الجانب الأيسر من أجل تحسين الدورة الدموية إلى القلب. حتى لو كنت غير حامل (أو امرأة)، قد يساعد النوم على الجانب الأيسر على التخلص من بعض الضغط من القلب، حيث يمكن للجاذبية أن تسهل التصريف اللمفاوي نحو الدورة الدموية الأبهرية بعيداً عن القلب. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الجدل حول ما إذا كان النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن هو الأفضل لصحة القلب.
4. انها مثالية للنساء الحوامل.
النوم على الجانب الأيسر لا يحسن فقط الدورة الدموية للنساء الحوامل. كما يمكن أن يساعد على تخفيف الضغط على الظهر، والحفاظ على الرحم من الضغط على الكبد، وزيادة تدفق الدم إلى الرحم والكلى والجنين. لهذا السبب، يميل الأطباء إلى التوصية بأن النساء الحوامل يقضين أكبر قدر ممكن من وقت نومهن على جوانبهن اليسرى.
5. قد يقلل من حرقة.
وجدت دراسة نشرت في مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية أن الكذب على الجانب الأيسر يمكن أن يساعد في تقليل أعراض ارتجاع الحمض. مرة أخرى هذا لأن معدتنا تقع على الجانب الأيسر. على العكس من ذلك، قد يؤدي الاستلقاء على الجانب الأيمن إلى تفاقم هذه الأعراض. الآثار فورية إلى حد ما; إذا كنت تعاني من حرقة بعد وجبة، حاول أخذ 10 دقائق الاستلقاء على الجانب الأيسر.
6. قد يخفف آلام الظهر.
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة من التحول إلى النوم في الجانب الأيسر. ذلك لأن النوم على جانبك يمكن أن يخفف الضغط على العمود الفقري. الشعور براحة أكبر، بدوره، سوف يحسن فرصك في الحصول على ليلة نوم جيدة.
ملاحظه
في حين تشير كل هذه العوامل إلى أسباب قاهرة لبدء النوم على الجانب الأيسر، من المهم ملاحظة أن بعض الأشخاص – بمن فيهم الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب وانقطاع النفس أثناء النوم والزرق ومتلازمة النفق الرسغي – قد لا يستفيدون من النوم الجانبي. إذا كنت غير متأكد من وضعية النوم التي قد تكون أفضل بالنسبة لك، فمن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي طبي.
كيفية جعل التبديل
إذا كنت على استعداد لإجراء التبديل، ستجد أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت لبناء عادة جديدة من النوم على الجانب الأيسر الخاص بك. يمكن أن يساعد تنفيذ بعض الاستراتيجيات البسيطة في ضمان الانتقال السلس. على سبيل المثال، قد ترغب في تجربة وضع وسادة الجسم وراء ظهرك بحيث يكون من الصعب عليك أن تتدحرج من الجانب الأيسر أثناء النوم. كما يمكن أن يكون من المفيد محاولة النوم على الجانب الآخر من السرير مما كنت تفعل عادة; و بهذه الطريقة لن يشعرك اتجاه النوم بالإختلاف كثيراً (حتى لو كنت تنام على الجانب الآخر).
سيكون من المهم أيضا اختيار فراش هذا هو المثل الأعلى للنوم الجانب. لأن النوم على جانبك يمكن أن يشكل ضغطا على الوركين والكتفين، من المهم اختيار فراش أكثر ليونة من شأنها أن تساعد على تخفيف الضغط في تلك المناطق. كما يجب التأكد من البحث عن فراش يسمح للعمود الفقري للراحة في محاذاة الطبيعية. وبالطبع، تأكد من أن أي مرتبة تختارها تشعر بالراحة لك. من المؤكد أن الجمع بين سرير مريح ووضعية النوم المعززة للصحة سيزيد من فرصك في النوم بشكل جيد والشعور بالعظمة كلما استيقظت.
