أفضل المكملات الغذائية والعلاجات الطبيعية للقلق
في هذه الأوقات العصيبة جميع أعمال الرعاية الذاتية في العالم في بعض الأحيان ليست كافية لتهدئة العقل مشغول وكنت قد ترغب في الوصول إلى ملاحق لتخفيف التوتر والقلق. ولكن هل يمكن أن تساعد المكملات الغذائية والأعشاب المحددة في جعلنا نشعر بالقلق أقل؟ وحدها، لا، لكنها يمكن أن تساعد في تعزيز الدفاعات جسديا لضمان أننا أكثر استعدادا عقليا لمعالجة آثاره.
“القلق يمكن أن يقدم نفسه في نواح كثيرة مختلفة، من الشعور بالمرض في المعدة إلى نوبة ذعر كاملة”، يقول أخصائي التغذية. “لقد أصبحت شائعة على نحو متزايد. أولا، من المهم تسليط الضوء على أن اضطرابات القلق والقلق يمكن أن تظهر لأسباب مختلفة كثيرة، وبالتالي فإن علاجه سيختلف في النهج الغذائية ونمط الحياة والنهج التكميلية من شخص إلى آخر. قد يكون سبب القلق هو الإجهاد أو ضعف النوم أو نمط الحياة العالي في المنشطات. ولذلك من المهم ملاحظة أن إدارة القلق تتم على أفضل وجه من خلال مزيج من التغييرات الغذائية ونمط الحياة مع خطة المكملات الغذائية المستهدفة، وأفضل تصميم من قبل أخصائي التغذية”.
لا يوجد شيء اسمه مقاس واحد يناسب الجميع ، ولكن هناك بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تحدث فرقا اعتمادا على سبب قلقك. فيما يلي أفضل الاختيارات من زوي ومن شابير دايا، الصيدلي والمؤسس المشارك فيكتوريا هيلث.
1. اشواغاندا للمساعدة في القلق
في حين أننا جميعا نشعر بآثار الوضع الحالي في العالم، قد يكون من الحكمة الابتعاد عن قهوتك الصباحية العادية، كما تشير زوي.
“فنجان القهوة الخاص بك قد يكون الضرر أكثر بكثير مما كنت قد تعتقد، وخاصة إذا كنت عرضة للقلق. اشواغاندا هي عشبة تغذي الجسم والعقل ومن المعروف لتهدئة الجسم، فضلا عن إعطائك الطاقة الطبيعية (وليس هذا الشعور السلكية تحصل بعد المنشطات). وسلط الفريق في بوكا الضوء على دراسة أجريت على 219 شخصا تناولوا اشواغاندا لمدة شهر ووجدوا أن 17.5 في المائة من المشاركين لديهم زيادة في مستويات الطاقة، و66.9 في المائة من الناس وجدوا أن لديهم زيادة في نوعية النوم و 42 في المائة من الناس رأوا تحسنا في الصحة العاطفية”.
2. ملحق ماغنوليا رهوديولا للقلق
“ماغنوليا رهوديولا مجمع هو تكملة العشبية لتخفيف التوتر, القلق وانخفاض المزاج عن طريق خفض مستويات الكورتيزول داخل الجسم. وهو يتضمن الأعشاب خفض الإجهاد التي تحفز عوامل مهدئة تساعدك على الشعور بالراحة دون النعاس، ورفع المزاج وتحسين الرفاه العاطفي”، يقول شابير.
“وقد ثبت مقتطفات ماغنوليا للحد من هرمون الإجهاد الالتهابي الكورتيزول، فضلا عن الاسترخاء جسديا العضلات والأعصاب. وقد ثبت رهوديولا لتعزيز امتصاص المزاج رفع السيروتونين العصبية المغذيات في حين الثيانين, المستمدة من الشاي الأخضر يعزز إنتاج موجة ألفا من الدماغ الذي يرتاح العقل ويساعد على التركيز على العكس من ذلك.”
3. سيبيريا الجينسنغ للمساعدة في الإجهاد
“سيبيريا الجنسنغ هو عشب adaptogenic, تكملة الطبيعية التي تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. كما نوقش أعلاه ، يمكن أن تكون آثار الإجهاد على المدى الطويل عاملا مسببا شائعا للقلق ، وبالتالي فإن تقليل مستويات التوتر غالبا ما يكون أساسيا في إدارته”. “لا ينبغي الخلط بين الجنسنغ سيبيريا مع الجنسنغ, الجينسنغ الأمريكية أو الصينية / الكورية كما انهم تستخدم لأغراض مختلفة جدا. الجينسنغ سيبيريا هو رفع في حين يجري أيضا تهدئة; فإنه يخلق التوازن، وخاصة بالنسبة للجهاز العصبي مما يجعلها مثالية للقلق”.
4. L-الثيانين لتهدئتك
“L-الثيانين هو حمض أميني توجد عادة في الشاي الأخضر وماتشا. وقد ثبت أنه يساعد على زيادة مستويات منخفضة من السيروتونين والدوبامين, كلا الناقلات العصبية التي تعتبر ضرورية لتهدئة الدماغ وخلق شعور بالسعادة,” ويوضح زوي. “كما تم ربط زيادة مستويات هذه الناقلات العصبية للحد من القلق. حاول مبادلة القهوة بماتشا لاتيه أو الشاي الأخضر للمساعدة في زيادة مستويات L-الثيانين.
5. البروبيوتيك للقلق
“بروبيوتيك الجودة قد تكون ذات فائدة كبيرة لأولئك الذين يعانون من القلق,” يقول شابير. “اكتشف العلماء أن الميكروبيوم لدينا في القناة الهضمية له تأثير مباشر على المزاج والإجهاد من خلال محور الأمعاء والدماغ. قد يساعد وجود مستويات صحية من البكتيريا المفيدة في الأمعاء في الاستجابة للإجهاد وهي قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد.
“نحن نميل إلى التفكير في البروبيوتيك بأنها قيمة للهضم والمخاوف المرتبطة بالهضم، ولكن البروبيوتيك تشارك في العديد من العمليات التي تتم داخل الجسم بما في ذلك تهدئة، ورفع المزاج، ومنع التهابات المسالك البولية وحتى المساعدة في نظافة الفم.
“ابحث عن بروبيوتيك متعددة السلالات التي تحتوي على أقل تقدير L.acidiophilus السلالات والأنواع Bifodobacterium. وبصفة عامة ينبغي أن تؤخذ البروبيوتيك قبل وجبات الطعام بحيث حمض المعدة لا تهاجم هذه البكتيريا على الرغم من أن هذه هي بعض المكملات الغذائية مثل ND بروبيوتيك الضخمة التي هي المغلفة للحماية من أحماض المعدة وعندما تؤخذ مع الغذاء, البكتيريا المفيدة تزدهر واستعمار الأمعاء بسرعة.”
“ميجا بروبيوتيك ND يوفر ثماني سلالات من البكتيريا المقاومة للأحماض, بما في ذلك النوعين المذكورة أعلاه, التي يمكن استعمار الأمعاء حيث يمكنهم أداء عدد لا يحصى من الأدوار بما في ذلك المساعدة على دعم الجهاز
المناعي. ميجا بروبيوتيك ND خالية من الألبان والجلوتين والقمح وفول الصويا والسكر والعديد من المواد المسببة للحساسية المعروفة الأخرى.
6. مكملات مضادة للقلق للأطفال
“علاج الإنقاذ هو جوهر زهرة مزيج يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، وبالتالي تخفيف أعراض القلق والخوف والاضطرابات العاطفية. ويمكن أن تعطى للرضع والأطفال والمراهقين والبالغين. للرضع، تمييع بالماء،” ينصح شابير.
“علاج الإنقاذ يجمع بين خمسة باخ العلاجات زهرة الأصلي ويمكن استخدامها لمساعدتك على التعامل مع الحالات اليومية الفورية.
إنه لطيف وآمن ومناسب للاستخدام من قبل جميع أفراد العائلة ، ومع ذلك فإنه يلاحظ أنه يجب عليك استشارة الطبيب إذا كان أقل من 12 عاما.
“أود أيضا أن أقترح صبغة بلسم الليمون للأطفال للمساعدة في الاسترخاء والهدوء والمساعدة على النوم المريح. بلسم الليمون هو عشب آمن وفعال السكان الأصليين في المملكة المتحدة، وقد ثبت سريريا للاسترخاء الجسم. في الواقع، سريريا، وقد ثبت للمساعدة في استعادة أنماط النوم الفقراء. (هذا المنتج حاليا قبل النظام فقط)”
جرعة بلسم الليمون:
استخدام ثلاث مرات في اليوم وفقا لوزن الجسم.
أقل من 25 رطلا: 5-10 قطرات.
25-50 £ : 10-15 قطرات.
50-75 £ : 15-20 قطرات.
75-100 رطل: 20-25 قطرات.
أكثر من 100 رطل: 25-30 قطرات
7. المغنيسيوم للمساعدة في القلق
“المغنيسيوم مطلوب لتصنيع هرمونات الإجهاد الكظرية وآثاره الاسترخاء على وظيفة الأعصاب والعضلات”، ويوضح شابير.
“المغنيسيوم يعمل مع الكالسيوم لوظيفة الأمثل للجهاز العصبي. بدون المغنيسيوم الكافي ، لا يمكن للخلايا العصبية إعطاء أو تلقي نبضات عصبية مما يؤدي إلى حساسية لجميع أنواع المحفزات مثل الأضواء قد تبدو مشرقة للغاية ، والضوضاء عالية جدا وردود الفعل العاطفية مبالغ فيها. نقص في المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى أعراض القلق والتهيج منذ المغنيسيوم مطلوب لتصنيع هرمونات الإجهاد الكظرية.
“أقسم بهذه أفضل لك رقائق. وهي مناسبة لجميع الأعمار وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. للأطفال والمراهقين فقط وضع حفنة في الحمام. يمكن للأطفال الذين تزيد سنهم عن 12 عاما الحصول على سائل المغنيسيوم أيضا.
8. تيرانوفا فيتامين ب مركب
“في أوقات الإجهاد, الكظرية تضع مطالب ضخمة على الفيتامينات B و C مما يؤدي إلى أوجه القصور المحتملة – هذه المواد الغذائية ضرورية لتصنيع الانزيمات المضادة للإجهاد والهرمونات والوظيفة المثلى للكظريات أنفسهم. النظر في استخدام تيرانوفا فيتامين ب المعقدة مع فيتامين (ج) الذي يوفر هذه المواد الغذائية في قاعدة غذائية للمساعدة في امتصاص واستخدام من قبل الجسم.
“يمكن للأطفال أن تأخذ العمر الفيتامينات المناسبة التي ينبغي أن توفر هذه الفيتامينات.”
