ست طرق لخفض ضغط الدم
ويقول خبراء صحة القلب ارتفاع ضغط الدم هو قاتل صامت، في بعض الأحيان تقديم أعراض قليلة إلى الخارج قبل المأساة يمكن أن تضرب.
“كثير من المرضى لا يدركون أن لديهم ارتفاع ضغط الدم حتى يتم قياسه, أو للأسف في وقت الطوارئ, مثل السكتة الدماغية,” ويقول جيسون ايفانشان, DO, طبيب القلب في مركز ولاية أوهايو ويكسنر الطبي.
ارتفاع ضغط الدم هو واحد من عوامل الخطر الرئيسية للعديد من أنواع أمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب وإيقاعات القلب غير الطبيعية مثل الرجفان الأذيني، وفقا للدكتور إيفانشان. ارتفاع ضغط الدم هو أيضا عامل خطر رئيسي لتطوير أمراض الكلى.
على الرغم من كونها حالة شائعة ولكنها يحتمل أن تكون خطرة ، إلا أن نصف الأشخاص الذين تم تشخيصهم بارتفاع ضغط الدم لديهم سيطرة جيدة.
الدكتور إيفانشان لديه ست نصائح للمساعدة في خفض ارتفاع ضغط الدم:
1. ما هو طبيعي – وارتفاع – ضغط الدم
الخطوة الأولى للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هو فهم الأرقام. ويقاس ضغط الدم بأرقام اثنين وبمليمترات من الزئبق. الرقم “العلوي”، أو الأول، هو ضغط الدم الانقباضي، أو الضغط في الأوعية الدموية عندما يدق قلبك. الرقم “السفلي”، أو الثاني، هو ضغط الدم الانبساطي، الذي يقيس الضغط في الأوعية الدموية بين دقات القلب.
ضغط الدم الطبيعي هو قراءة الانقباضي من أقل من 120 ملم زئبق والقراءة الانبساطية من أقل من 80 ملم زئبق.
تابعونا على إنستغرام @fitolympia1
ارتفاع ضغط الدم هو قراءة الانقباضي من أعلى أو يساوي 130 ملم زئبق و / أو القراءة الانبساطي أكبر من أو يساوي 80 ملم Hg.When ضغط الدم الانقباضي هو بين 120 إلى 129 ملم زئبق ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أو prehypertension، ويضيف الدكتور إيفانشان. كلما زاد ضخ الدم في قلبك، وكلما زادت المقاومة في الشرايين، كلما ارتفع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية أو إضعافها، مما يزيد من خطر الإصابة بالجلطات الدموية التي يمكن أن تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
“بشكل عام، لكل 20 ملم زئبق أعلى الانقباضي و 10 ملم زئبق أعلى الانبساطي من 115/75 ملم زئبق، وخطر الوفاة من أمراض القلب والسكتة الدماغية يتضاعف”، يقول الدكتور إيفانشان.
2. مراقبة ضغط الدم بانتظام
إذا كنت فضوليا بشأن ضغط الدم وتريد التحقق منه بنفسك، أو أمرك طبيبك بمراقبته بشكل روتيني، فهناك طرق للقيام بذلك خارج عيادة الطبيب.
“آلات ضغط الدم أو الأصفاد متوفرة في العديد من الصيدليات، وينصح لأي مريض يعاني من ارتفاع ضغط الدم”، يشرح الدكتور إيفانشان.
سجل الأرقام يوميا على مدى بضعة أسابيع وأعطيها لطبيبك.
3. الحصول على مزيد من التمارين الرياضية
ممارسة تقوية عضلة القلب بانتظام ويساعدها على ضخ مع جهد أقل وأقل ضغطا على الشرايين الخاصة بك. في كثير من الأحيان، يمكن أن تقلل التمارين البدنية المنتظمة من ارتفاع ضغط الدم بنفس فعالية الدواء تقريبا.
“نوصي بممارسة التمارين البدنية بانتظام ومتوسطة الكثافة يقول الدكتور إيفانشان.
وهذا يعني حوالي 150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة الرياضة أو لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع. يقترح الدكتور إيفانشان بناء هذا ، حتى بدءا من 60 دقيقة فقط في الأسبوع من التمارين الرياضية.
الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة هي خيارات ممارسة كبيرة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم مع مرور الوقت.
4. تناول كميات أقل من الصوديوم، والمزيد من البوتاسيوم
يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم إلى صعوبة إزالة الكلى للماء من مجرى الدم، مما يرفع ضغط الدم والضغط على الأوعية الدموية بسبب السائل الزائد.
هذا هو السبب في أنه من الجيد تجنب الأطعمة المالحة ، مثل اللحوم اللذيذة والحساء المعلب والتوابل والأطعمة المجمدة والمعلبة والأطعمة الخفيفة مثل الرقائق والمعجنات المملحة ، يوضح الدكتور إيفانشان.
اتباع نظام غذائي عالي البوتاسيوم أمر رائع لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لأنه يقلل من آثار الصوديوم على الجسم.
“النظام الغذائي داش – النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم – على سبيل المثال, هو خيار نظام غذائي جيد, لأنه مرتفع في الخضروات, الفواكه, الحبوب الكاملة, الأسماك, منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات,” يقول الدكتور إيفانشان.
ويضيف الدكتور إيفانشان أن اتباع نظام غذائي أكثر صحة يمكن أن يساعدك أيضا على إنقاص الوزن، وهو ما يمكن أن يساعد بدوره في تقليل ضغط الدم. فقدان أقل من خمسة إلى 10 جنيه يمكن أن تخفف من ارتفاع ضغط الدم.
5) الحد من الإجهاد
يزيد الإجهاد من الهرمونات في الدم التي تسبب ضربات القلب بشكل أسرع وتضيق الأوعية الدموية. عادة ما يكون ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الإجهاد مؤقتا. ومع ذلك، إذا اقترن ذلك بنظام غذائي غير صحي وعدم ممارسة الرياضة البدنية، يمكن أن يضر الإجهاد بشكل دائم بالأوعية والقلب والكلى. من المهم إيجاد طرق لإدارة الإجهاد حتى لا يحدث ذلك.
ممارسة اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق. تبسيط الجدول الزمني الخاص بك؛ الحصول على الكثير من النوم; والحفاظ على نظام غذائي جيد وممارسة نظام وقد ثبت كل للحد من التوتر وارتفاع ضغط الدم.
علاج توقف التنفس أثناء النوم والإقلاع عن التدخين خطوتين إضافيتين لتخفيف أعداد ضغط الدم.
6) أدوية لارتفاع ضغط الدم
يحتاج العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم إلى أدوية، بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة، للسيطرة على ضغط الدم. في الواقع، مع الدواء، يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بسرعة، في كثير من الأحيان في غضون أيام. اتباع الجرعة المناسبة والتعليمات مع الدواء والتواصل بانتظام مع طبيبك لا يقل أهمية.
تشمل أدوية ارتفاع ضغط الدم الشائعة مدرات البول (المساعدة في تقليل كمية الملح والماء في الدم) وحاصرات بيتا (تساعد على إبطاء ضربات القلب) وحاصرات قنوات الكالسيوم ومثبطات الآس (تساعد في منع الأوعية الدموية من التشدد).
