هل يجب أن تشرب البروتين يهز في أيام الراحة؟
نعم، يجب أن تستخدم مخفوق البروتين في أيام الراحة. بالطبع، قد لا يكون من الضروري إذا كان بقية النظام الغذائي الخاص بك في النظام. قد يكون الحال أنك تصل بالفعل إلى متطلبات البروتين الخاص بك دون هزة. في هذه الحالة، أنت لا تحتاج إلى واحد.
قد يكون اهتزاز البروتين الأكثر شهرة لتمارين ما بعد التدريبات ، ولكنه ليس مجرد ملحق أحادي الاستخدام.
اليوم نحن نتحدث عن استخدام مخفوق البروتين في “أيام عطلة” أو أيام الراحة. هل يجب شرب البروتين يهز في أيام الراحة؟ كم من البروتين في أيام الراحة؟ لماذا يعتبر البروتين مهمًا؟
سنجيب على كل هذه الأسئلة وأكثر من ذلك. عليك أن تعرف كل ما تحتاجه لتحقيق أفضل المطلقة أيام الراحة الخاصة بك وتحسين الانتعاش الخاص بك / النتائج.
دور مخفوق البروتين
/protein-shake_crop-55b2725fa5864526a41c693a26a21ecd.jpg)
ما الفائدة من البروتين – سواء كنت تتدرب أم لا؟ إنه عنصر يشكل اللبنات الأساسية للقضايا الرئيسية. عضلاتك والأوتار كلاهما تتكون من البروتين، لذلك كنت تعرف بالفعل أنهم ذاهبون إلى الحاجة إلى دعم من النظام الغذائي.
استخدام هذه الأنسجة هو تأثير ضار، فضلا عن واحد نحو النمو. انها مزيج من الإجهاد والانتعاش الكافي الذي يسبب العضلات تنمو أكبر وأقوى. البروتين هو المغذيات الرئيسية في الانتعاش، حيث أنه يوفر المواد الخام لإصلاح هذه الأنسجة – أو بناء أكثر.
كما أنها المغذيات الوحيدة التي هي حقاً ضرورية. تقريبا أي شيء آخر يمكن توليفها في الجسم، في حين يجب العثور على البروتينات في النظام الغذائي. كما أنها تتناسب مع كمية وكثافة ممارسة تقوم بها.
العلم واضح: النظام الغذائي عالي البروتين مثالي لدعم أداء أفضل. كما أنها مرتبطة بأشياء مثل اللياقة البدنية / عافية الجهاز الهضمي ، فضلا عن الحد من وجع العضلات ، وتحسين الرفاه العام.
الحل واضح: النظام الغذائي الخاص بك يحتاج إلى إعطاء الأولوية للبروتين ودعم أهداف ممارسة محددة.
لماذا تناول البروتين الغذائي هو مفتاح العضلات
دور البروتين والانتعاش والنمو هو عملية ذات شقين. أولاً، تحتاج إلى الحصول على ما يكفي منه أوأنك سوف تترك وراءها. وبالمثل، تحتاج إلى الحصول على أنواع مناسبة من البروتينات – وشيء بسيط مثل التوقيت.
تناول البروتين في يوم تجريب هو بالفعل شيء يمكن أن تركز على. من الشائع أن تحصل على مخفوق البروتين بعد جلسة التدريب الخاصة بك، وهذا لأنه شكل سريع الامتصاص من البروتين.
السبب الذي كنت تستخدم هنا هو أنه قريب من الحدث، وهذا يعني أنه يمكنك بدء الانتعاش. انها المكملات الغذائية التي تبدأ جسمك نحو الانتعاش والنمو على الفور. وهذا يعني انتعاش أفضل بين الجلسات، والأداء في الجلسات، والاستجابات العضلية لها.
الأحماض الأمينية في البروتين – مثل Leucine – هي أيضا مفتاح للإشارة. جسمك لديه مسارات لنمو العضلات التي تعتمد على بيئة كيميائية معينة، ولوسين هو لاعب رئيسي لإنتاج بروتينات العضلات الجديدة.
وبهذه الطريقة، البروتين الغذائي هو فائدة مباشرة لنمو العضلات، ولكن أيضا يوفر أفضل بيئة. ومن الواضح أنه حصل على مكانته كمكمل غذائي الأكثر شيوعًا وذو تقدير!
الانتعاش الخاص بك يستغرق وقتا أطول مما كنت اعتقد!
لا يوجد سبب لتقليل كمية البروتين في أيام الراحة. لا يقتصر التعافي من التمرين على نفس اليوم التقويمي. إنها عملية قد تستغرق عدة أيام، وهذا هو السبب في أن تناول البروتين يحتاج إلى أن يبقى مرتفعًا كل يوم.
في حين أن شيئا مثل تناول الكربوهيدرات هو أكثر ارتباطا بحجم التمرين اليومي الخاص بك, تناول البروتين يحتاج إلى أن تبقى مستقرة نسبيا. إذا كنت تحاول الحصول على أفضل النتائج، يجب أن تركز على تناول البروتينات عالية باستمرار.
غالباً ما يكون تناول البروتين يوم الثلاثاء عاملاً رئيسياً في النتائج التي تحصل عليها من جلسة تدريب يوم الاثنين. إذا كنت لا يتعافى بشكل كاف على مدى الأيام التالية للتمرين. إذا كنت لا تأخذ التغذية على محمل الجد كل يوم، وأنت تسير فقط للحصول على بعض النتائج التي كنت قد دربت من أجل.
Supercompensating – عملية الحصول على أكبر أو أقوى – يأخذ عادلة في حين. انها ليست عملية سريعة ، لذلك بدلات الخاص لذلك يجب أن تتخذ نهجا طويل الأجل. وبالمثل، الحصول على أهداف البروتين الخاص بك كل يوم هو مجرد عادة جيدة حقا أن يكون في!
الحصول على أفضل يوم راحة البروتين يهز
أحد الأشياء التي يجب عليك تغييرها بين أيام التدريب وأيام الراحة هو توقيت – وأنواع – البروتين. هذا هو وسيلة سهلة للحصول على أفضل النتائج, ويمكن أن تساعدك على هيكل مكملات الخاص بك إلى الهدف من أهدافك.
التغيير الأول هو ضبط توقيتك – إذا لم تكن التدريب، لا تحتاج إلى الحصول على وقت محدد لتناول البروتين. وينبغي أن ينتشر بالتساوي عبر اليوم حيثما كان ذلك ممكنا, لأن الأحماض الأمينية توافر معرفات عامل رئيسي في نمو العضلات والانتعاش.
وبالمثل، قد ترغب في التحول بعيدا عن بروتين مصل اللبن. البروتينات البطئ الهضم هي أكثر ملاءمة لأيام الراحة. كما ذكر أعلاه ، فإن التوقيت ليس بنفس القدر من الأهمية ، والاتساق هو ما يهم في يوم الراحة.
هذا شيء يمكنك دعم مع الكازين أو Oryzatein (الأرز البني) مصدر البروتين. هذه تنهار ببطء أكثر وتوفر أكثر فعالية، وإطلاق متسقة من البروتين مع مرور الوقت. وهذا أمر مهم لأن الدراسات تقول لنا أن التراكم البروتين 7 ساعة يرتبط ارتباطا وثيقا مع مكاسب العضلات.
أيام الراحة هي أفضل اجتمع مع جدول الطعام الجيد ومصدر البروتين أبطأ الإفراج.
أفكارنا النهائية
البروتين ليس كل شيء عن يهز، وانها ليست كل شيء عن التدريبات. إنه عنصر غذائي رئيسي ويجب أن يكون في نظامك الغذائي سواء كنت تتدرب أم لا – إنه يتعلق بتزويد جسمك بالعناصر الغذائية.
لا تنفصل مخفوق البروتين عن الطعام – فهي ليست سائلًا سحريًا للعضلات. إنه مسحوق حليب مجفف، والبروتين هو مجرد عنصر غذائي. يمكنك وينبغي الحصول على الكثير من ذلك مهما كانت خطة يومك يبدو.
يجب أن يكون الهدف من تناول البروتين هو الحصول على أكبر قدر ممكن من الأطعمة ذات الجودة الجيدة ، باستمرار ، وفي بعض الأحيان التي تكون مناسبة. تريد البروتين يهز بعد تجريب، ولكن لأيام الراحة لا يهم عندما.
النقطة هي الحصول على الكثير ، في كثير من الأحيان ، ومن مصادر الجودة. لا يوجد وقت سيء أبدًا لجعل نظامك الغذائي أكثر غنى بالمغذيات ، لذلك لا تخف من تناول مخفوق البروتين في أيام الراحة – هذا هو الوقت الذي يقوم فيه جسمك بعمل التعافي.
