هل يجب أن تشرب الحليب قبل النوم؟
ويرتبط قلة النوم الكافي بالعديد من النتائج السلبية للصحة البدنية والعقلية. في الواقع، تعتبر قضية صحية عمومية عالمية رئيسية.
وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، 1 من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة وحدها لا يحصلون على قسط كاف من النوم.
ونتيجة لذلك، يسعى العديد من الناس إلى الحصول على علاجات منزلية بسيطة لتحسين جودة أنماط نومهم.
تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم هو تقليد تم تمريره عبر الأجيال كوسيلة لزراعة الاسترخاء وتخفيف القلق وتسهيل نوم ليلة أكثر راحة.
على الرغم من أن الكثير من الناس يقسمون بهذه الممارسة ، ويقول آخرون انها ليست أكثر من الفولكلور.
تستعرض هذه المقالة العلم وراء شرب الحليب قبل النوم وما إذا كانت ممارسة تستحق الإضافة إلى روتين وقت النوم الخاص بك.
قد يساعد بعض الناس على النوم بشكل أسرع
حفنة من الدراسات الحيوانية والبشرية الصغيرة تثبت أن استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن قبل النوم قد يساعد بعض الناس على الحصول على ليلة نوم أكثر راحة، على الرغم من أن السبب لا يزال غير واضح .
يتفق معظم الخبراء على أن إمكانات الحليب المعززة للنوم ترتبط على الأرجح بمركبات كيميائية محددة أو الآثار النفسية لوجود روتين مهدئ قبل النوم – أو ربما مزيج من الاثنين.
قد تعزز دورات النوم الصحية
قد تساعدك بعض المركبات الموجودة في الحليب — وتحديدا التربتوفان والميلاتونين — على النوم.
التربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة المحتوية على البروتين. أنها تلعب دورا هاما في إنتاج الناقل العصبي المعروف باسم السيروتونين .
السيروتونين يعزز المزاج, يعزز الاسترخاء, ويعمل كمقدمة في إنتاج هرمون الميلاتونين.
الميلاتونين, المعروف أيضا باسم هرمون النوم, يتم تحريرها من قبل الدماغ. فهو يساعد على تنظيم إيقاع circadian الخاص بك وإعداد جسمك لدخول دورة النوم.
دور التربتوفان والميلاتونين في اضطرابات النوم راسخة, وقد وجدت الدراسات أن تناول مكملات من هذه المركبات قد يحسن النوم ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب التي يمكن أن تنشأ في وقت النوم.
ومع ذلك, لا يوجد حاليا أي دليل يشير إلى أن كوب واحد من الحليب يحتوي على ما يكفي من التربتوفان أو الميلاتونين للتأثير بشكل كبير على إنتاج الجسم الطبيعي من الميلاتونين أو لعلاج نمط النوم المضطرب بشكل مستقل.
الآثار النفسية
يشك بعض الخبراء في أن الدور المحتمل للحليب كمساعد للنوم لا علاقة له بملفه الغذائي وأنه بدلا من ذلك يرتبط ارتباطا وثيقا بالتأثير النفسي لوجود طقوس مهدئة قبل النوم.
نظرية أخرى هي أن شرب الحليب الدافئ يمكن أن يذكرك لا شعوريا بوجود الحليب في وقت النوم خلال سنوات طفولتك المبكرة. قد تشير هذه المشاعر المهدئة إلى دماغك بأن الوقت قد حان للنوم، مما يجعل من السهل الانجراف بسلام.
ومع ذلك، لا توجد أدلة كافية لضمان أي نتيجة معينة من إضافة الحليب إلى روتين وقت النوم الخاص بك. هناك حاجة إلى دراسات بشرية أكثر تصميما.
ملخص
يحتوي الحليب على عدة مركبات معروفة بدعم دورات النوم الصحية. بالإضافة إلى ذلك، قد تحسن الآثار النفسية لروتين ما قبل النوم الذي يتضمن الحليب قدرتك على النوم، ولكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث.
الحليب الدافئ مقابل الحليب البارد للنوم
عادة ما يدعو مؤيدو استهلاك الحليب للحث على النوم إلى شربه دافئا بدلا من البرد ، على الرغم من عدم وجود دليل واضح يشير إلى ميزة رئيسية لأي من الأسلوبين.
معظم البحوث تقييم آثار شرب الحليب على نوعية النوم يستخدم الحليب الدافئ، وحتى الآن، لا توجد دراسات التي تقارن آثار درجات حرارة الحليب المختلفة ضد بعضها البعض.
ومع ذلك، فإن شرب مشروب دافئ — مثل الحليب أو الشاي أو أي شيء آخر — في المساء أو خلال أوقات التوتر هو ممارسة ثقافية شائعة لتخفيف القلق وتحفيز الاسترخاء.
يمكن أن يكون للسوائل الدافئة تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وقد تكون أكثر فعالية لتهدئتك في النوم من المشروبات الباردة. ومع ذلك، قد تعتمد النتائج على الفرد.
يمكن لأي طقوس ثابتة قبل النوم – سواء كانت تتضمن مشروبات ساخنة أو مشروبات باردة أو لا مشروبات على الإطلاق – أن تفيد جودة نومك.
ملخص
لا يوجد بحث يقارن آثار الحليب الساخن مقابل الحليب البارد قبل النوم، على الرغم من أن المشروبات الدافئة لها عموما تأثير مهدئ أكثر من المشروبات الباردة.
هل شرب الحليب قبل النوم يؤثر على وزنك؟
الآثار الصحية لتناول الطعام الحق قبل النوم هي موضوع معقد مع أدلة مختلطة.
أولا، من غير المرجح أن يسبب شرب كوب من الحليب قبل النوم أي تغييرات كبيرة في وزنك، شريطة ألا يساهم بانتظام في زيادات كبيرة في السعرات الحرارية اليومية.
ومع ذلك ، فقد ارتبطت العديد من الدراسات تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل مع زيادة الوزن. من ناحية أخرى، وجد آخرون فوائد صحية مختلفة من تناول وجبة خفيفة قبل النوم باعتدال.
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية بعد لإنشاء آلية واضحة للسبب والنتيجة، إلا أن العلاقة بين توقيت الوجبة — أو في هذه الحالة توقيت الحليب — وإدارة الوزن قد تكون مرتبطة جزئيا على الأقل بعدم الحصول على قسط كاف من النوم في المقام الأول.
يمكن أن يؤدي ضعف النوم إلى زيادة الرغبة الشديدة وتناول الوجبات الخفيفة طوال اليوم التالي ، مما قد يساهم في زيادة الوزن غير الصحية بمرور الوقت.
قد يؤدي الإفراط في تناول السعرات الحرارية قبل النوم مباشرة إلى تعطيل إيقاعك الإيقاعي وزيادة إضعاف قدرتك على النوم – مما قد يعزز بعد ذلك هذه الدورة غير الصحية.
ومع ذلك ، فإن كوب ا واحدا من الحليب سعة 8 أونصات (237 مل) ليس مصدرا مهما للسعرات الحرارية ومن غير المرجح أن يسبب أي اضطرابات كبيرة في إيقاعك أو وزنك الإيقاعي.
إذا كان شرب الحليب يساعدك على النوم بشكل أسرع أو يؤدي إلى تحسين نوعية النوم، فإن أي تغييرات ملحوظة في الوزن يمكن أن تكون مرتبطة بفوائد النوم وليس الحليب نفسه.
ملخص
من غير المرجح أن يؤثر كوب واحد من الحليب في وقت النوم بشكل كبير على وزنك ما لم يتسبب في إفراطك في تناول السعرات الحرارية بشكل كبير.
الخلاصة
النوم الضعيف هو قضية صحية عامة رئيسية في جميع أنحاء العالم.
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم هو ممارسة شائعة تستخدم لتعزيز الاسترخاء ودعم نوعية النوم.
تشير بعض الدراسات إلى أن الحليب قد يكون له صفات تعزز النوم لبعض الأشخاص، ولكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم بالضبط كيف يمكن للحليب أن يؤثر على دورات النوم الفردية.
حتى الآن، لا يوجد دليل موثوق يشير إلى أن الحليب الدافئ أفضل للنوم من البرد، على الرغم من أن المشروبات الدافئة تستخدم بشكل عام لتخفيف القلق وتعزيز مشاعر الهدوء.
ليس هناك ما يضمن الحليب سوف يحسن نومك، ولكن إذا كان ممارسة كنت مهتما في اختبار بها، ليس هناك ضرر في محاولة.
المصدر: هيلث لاين
