النجم الصاعد : اندريه دييو محادثات وجريناته تجريب
احصائيات سريعة:
العمر: 19
ارتفاع: 5’11 ” –
181cm المسابقة الوزن: 165 رطل – 75 كجم
قبالة الموسم: 181 رطل – 82 كجم
كيف كان نمط حياتك قبل التحول؟
قبل تحولي لم أكن شخصاً نشطاً جداً، وكل يوم كنت ألعب الكثير من ألعاب الفيديو. لقد اكلت الكثير من الوجبات الخفيفة والحلويات والوجبات السريعة دون الاهتمام بتأثيرها على صحتي ووزني ، وأظهر ذلك! وصلت إلى النقطة التي أصبح فيها وزني قضية حقيقية. كنت أتعرض للتنمر كثيراً وهذا جرّني حقاً إلى الأسفل لقد فقدت ثقتي
عندها أدركت أنه يجب أن أفعل شيئاً حيال ذلك، وهكذا بدأت.
ما هو أصعب جزء في تحولك؟
في البداية، لم أكن واثقاً جداً من نتيجة رحلتي، وبدا لي كل شيء مستحيلاً. لم يكن لدي أي فكرة عن أهمية التغذية ، وفي ذلك الوقت كانت العملية برمتها مخيفة للغاية.
أعتقد أن أصعب جزء كان التكيف مع عادات التغذية الجديدة.
كيف تبدو حياتك الآن بعد أن قمت بهذا التحول المذهل؟
أعتقد أن هذا التحول كان أفضل تغيير كان يمكن أن أقوم به في حياتي. لم أقم بتغيير جسدي فحسب، بل أيضاً تغيير عقلي كبير أيضاً. الآن، أرى الأشياء بشكل مختلف كثيرا!
ما الذي يحفزك على الاستمرار ودفعك أكثر؟
النتائج والتحسينات التي أراها يوما بعد يوم لا تزال تحفزني وتبقي لي الجياع لأكثر من ذلك. كلما كنت أحقق أكثر، كلما رفعت أهدافي.
ما هي فلسفتك التدريبية الحالية؟
تركيزي الرئيسي هو طرح مناطق ضعفي ، والتي هي في الوقت الراهن ساقي وكتفي ، ووضع على كتلة أكبر عموما.
روتين كامل:
الاثنين: الصدر / الكتفين
- المنحدر باربيل الصدر الصحافة 4 × 10-12 (سوبرسيت)
- المنحدر اضغط على Ups 4 × 10-12
- المنحدر كابل يطير 4 × 10-15
- شقة الدمبل الصحافة 4 × 8-10 (مجموعة مجموعة الأخيرة إسقاط)
- آلة تطير الصدر 4 × 10-12
- يجلس الجانبي يثير 6 × 10-15 (مجموعة مجموعة الأخيرة إسقاط)
الثلاثاء: العودة / عبس
- سحب ups 3 × فشل
- عمليات سحب 5 × 10-12
- صف الكابلات الجالس 4 × 10-12 (Superset)
- آلة سحب 4 × 10-12
- واحد ذراع دمبل الصف 3 × 8-10
- Deadlifts 3 × 8-10
- الساق يرفع 4 × 15-20
- كابل الوشرش 3 × 10-5
الأربعاء: أكتاف
- الصحافة العسكرية 4 × 8-10 (سوبرسيت)
- جبهة باربيل يرفع 4 × 8-10
- يجلس الجانب الجانبي يثير 5 × 10-15
- الدائمة ذراع واحد الجانبي يثير 5 × 10-12
- يجلس الدمبل الخلفي Delt يثير 4 × 10-12 (سوبرسيت)
- عكس بتش السفينة يطير 4 × الفشل
- دمبل اتجاهل 4 × 8-10
الخميس: القلب / عبس
- 1 ساعة ميلدر حلقة مفرغة (حالة ثابتة)
- انخفاض الساق يثير 4 × 12-15
- Cable Crunches 4 x 10-15
- معلقة الركبة المائل يثير 3 × 10
الجمعة: رباعيات / كالف
- 15 دقيقة الاحماء الدراجة
- القرفصاء 6 × 8-15
- ضيق موقف الساق الصحافة 4 × 12-15
- تمديدات الساق 6 × 10-15 (سوبرسيت)
- ملحقات ساق واحدة 6 × 5
- الدائمة Calve يثير 5 × 16-18 (خفض الوزن إلى 50 ٪ ل8 ممثلين)
- الدائمة Calve يرفع 4 × 10-15
السبت: الأسلحة / عبس
- EZ-بار الجمجمة الكسارات 4 × 10-12
- حبة الضغط 5 × 10-15
- عكس ملحقات الذراع واحد 3 × 10-12
- برج الجرس تجعيد الشعر 4 × 8-10 (سوبرسيت)
- عكس تجعيد الشعر Barbell 4 × 8-10
- تجعيد الشعر تركيز يجلس 4 × 10-12
- الدراجة الهوائية 4 × 15-20
- الساق الجانبية الجانبية ترفع 4 × 10-12
الأحد: أوتار الركبة / العجول
- الرئة 4 × 10-12
- عالية / واسعة موقف الساق الصحافة 5 × 10-12
- تجعيد الشعر الساق الجالس 5 × 10-12
- مستقيم أرجل Deadlifts 3 × 10-15
- العجل الصحافة (باستخدام الصحافة الساق) 5 × 10-15
- الدائمة العجول يثير 3 × 10
ما هو سرك لتطوير tricep الخاص لا يصدق؟
أساسا، أعتقد أنه من علم الوراثة بلدي، كما ليس لدي أي أسرار خفية. (يضحك) ومع ذلك ، فإن أفضل التمارين التي تعمل بالنسبة لي هي tricep pushdowns باستخدام آلة حبل الكابل.
ما هو نهجك في التغذية؟
أنا حقا في محاولة للحفاظ على صحة قدر الإمكان. ومع ذلك، إذا كنت أشعر أن تناول وجبة الغش مرة أو مرتين في الأسبوع، أذهب لذلك!
هل الجزء الأكبر وقطع أو البقاء العجاف على مدار السنة؟
أنا عادة ما تبقى العجاف على مدار السنة، ولكن في الوقت نفسه، وأنا أحاول أن أضع على بعض العضلات الجودة.
النظام الغذائي اليومي:
- وجبة 1: 2 بيض كامل، 6 بياض بيض، 1 كوب من الشوفان، 2 أونصة التوت و1 ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني
- وجبة 2: 7 أوقية من صدور الدجاج، 5 أونصات الأرز الأبيض و 1 كوب بروكولي
- وجبة 3: 5 أوقية السمك أو الدجاج و 7 أوقية البطاطا الحلوة
- بعد تجريب: 2 مجارف مصل اللبن عزل و 1 1/2 أوقية Dextrose
- وجبة 4: 7 أوقية الدجاج، 5 أوقية البطاطا الحلوة و 1 كوب من الخضروات
- وجبة 5: 5 أوقية ستيك و1 كوب من الفاصوليا الخضراء
- وجبة 6: 1 كوب جبنة أو الزبادي اليوناني وحفنة من اللوز
ما هو الشيء الوحيد الذي تتطلع إليه لعلاج نفسك بعد المنافسة؟
كل الوجبات السريعة التي هناك! (يضحك) كل شيء يبدو دائما لذيذ جدا بعد المنافسة.
كيف تبدو مكملاتك الغذائية؟
- البروتين
- BCAA’s
- زيت السمك
- بذور الكتان
- فيتامينات متعددة ومعدنة
- حرق الدهون
- CLA’s
ما هو أكبر إنجاز لك في مجال اللياقة البدنية؟
الفوز بلقب المراهقين في مسابقة النائب والحصول على بطاقة للمحترفين.
ما هي أفضل ما لديكم 3 نصائح لشخص يبحث للوصول إلى اللياقة البدنية هدفهم؟
- حافظ على الاتساق والتفاني.
- دائماً تكون جائعاً
- لا تستسلم أبداً
ماذا تفعل للاسترخاء عندما لا تكونين تعملين؟
أحب قضاء بعض الوقت مع عائلتي وأصدقائي. نحن عادةً ما نخرج للعشاء
المفضلة اقتباس:
“عندما تريد أن تنجح بالسوء الذي تريد أن تتنفس فيه، عندها ستكون ناجحاً.
