مكملات البروتين: وضع الأساطير الشعبية للراحة
لقد تم مناقشة بروتين مصل اللبن وغيرها من كمال الاجسام ملاحق لأسابيع الآن والشيء الوحيد الواضح هو حقيقة أن لا شيء واضح تماما. لا يزال هناك بعض الارتباك حول مكملات البروتين وفوائدها التي تحتاج إلى التعامل معها. اليوم، نعالج بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تصيب العقول في جميع أنحاء العالم.
ما يعتقد الناس : سوف يجعلني تبدو ضخمة جدا
الصورة الحقيقية: عندما يفكر الناس في مصل اللبن ، فإنهم يصورون على الفور الأجسام الممزقة والعضلات المنتفخة. بعض النساء الحفاظ على مسافة من بروتين مصل اللبن بسبب هذا السبب وحده. والحقيقة هي أن بروتين مصل اللبن هو المسؤول عن نمو وصيانة كتلة العضلات. سيكون لديك للقيام بالكثير من التدريب الوزن لبدء يبحث ضخمة. إذا كنت تنغمس في نظام ممارسة الحق, مصل اللبن سوف تجعلك تبدو فقط العجاف وصحية – ضخمة أبدا.
ما يعتقد الناس: إذا كان هناك ما يكفي من البروتين في نظامي الغذائي، وأنا لست بحاجة إلى ملاحق
الصورة الحقيقية: الطعام الذي نأكله اليوم لا يقربنا حتى من متطلباتنا اليومية. أحجام جزء خاطئ وأنماط الأكل غير النظامية تؤدي إلى العجز الذي يمكن تغطيته فقط مع المكملات الغذائية. حتى لو كنت تتناول نظاما غذائيا غنيا بالبروتين بشكل خاص ، فيمكنك الاستفادة من الأحماض الأمينية المختلفة التي تحتوي عليها المساحيق بوفرة ونادرا ما يتم استهلاكها من خلال الطعام.
ما يعتقده الناس: البروتينات ستلحق الضرر بكليتي
الصورة الحقيقية: وقد نشرت الكارهين بروتين مصل اللبن هذه الشائعات لفترة طويلة بما فيه الكفاية ولكن العلم على ما يبدو لا يوافق. وقد أجريت عدة دراسات بشأن هذا المفهوم الخاطئ، ولم يثبت أي منها أن زيادة تناول البروتين تضر بالكلى. لذا، إلا إذا كنت تستهلك جرعة عالية يبعث على السخرية أو تعاني بالفعل من أمراض الكلى، كنت في واضحة.
PS – شرب الكثير من الماء بينما كنت على مصل اللبن. هذا كل ما عليك القيام به للحفاظ على عملية الهضم بسلاسة.
ما يعتقده الناس: البروتين سيضعف عظامي
الصورة الحقيقية : هو على العكس تماما. البروتين في الواقع يقوي عظامك عن طريق تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجهاز الهضمي. لذا، عظامك تحصل على الكالسيوم بوفرة بينما عضلاتك تنعم بخير البروتين.
ما يعتقد الناس : سوف يجعلني الدهون
الصورة الحقيقية: هذه هي الحقيقة الجزئية. جسمك سوف علاج مصل اللبن الطريقة التي يعامل الكربوهيدرات إلا إذا كنت حرقه. العمل بها أمر حتمي بينما كنت تأخذ البروتينات. إذا كنت حرق الدهون بالطريقة الصحيحة، البروتين سوف يهتف لك فقط على وليس اسقاط لكم.
ما يعتقد الناس : سوف تواجه الكثير من الآثار الجانبية
الصورة الحقيقية: مرة أخرى، فقط فائض سيضر بك. محتويات ملحق البروتين هي في الغالب المواد التي تحدث بشكل طبيعي في الجسم (مثل BCAA, الكرياتين والغلوتامين). أنت فقط تكتفي بالتكون عن العيوب ولا تؤذي جسمك عن طريق استهلاكها. إلا إذا كنت تجبر الحوض يوميا أسفل الحلق، يمكنك فرشاة تماما قبالة القلق الآثار الجانبية.
مع هذه الأساطير الشعبية ضبطت, يمكنك شراء الحوض الخاص بك المقبل من المكملات الغذائية دون التفكير مرتين. مكاسب سعيدة لك!
