“يهز البروتين جعل عضلاتك تنمو أكبر. اشتر صيغة السر للحصول على أفضل النتائج!”

هذا هو ما الكثير من بلوق والشركات تسويق منتجاتها مع.

أنت تقرأ هذه المقالة لأنك تريد معرفة المزيد عن مخفوق البروتين:

• هل سيساعدني ذلك على بناء العضلات؟ أنا رجل نحيف
• هل سيساعدني ذلك على فقدان الدهون؟ أنا ذكر / أنثى زائد الوزن.
• هل هم مضيعة للمال؟ هل بعض العلامات التجارية أفضل من غيرها؟

بغض النظر عن ما كنت قد سمعت عن يهز البروتين، أردت أن وضع الأمور في نصابها الصحيح وتساعدك على البدء في شربها، بما في ذلك ما لشراء ومتى للشرب لهم!

لقد تم شربها قبالة وعلى مدى السنوات ال 15 الماضية ، وحاولت الى حد كبير كل نكهة ونوع تحت الشمس.

يهز البروتين هي قطعة صغيرة من اللغز. تحتاج أيضا إلى تدريب بشكل صحيح وتناول الطعام الحق في الحصول على النتائج التي كنت بعد. بعد كل شيء، إذا كنت تأكل مثل القمامة وتدريب بشكل غير صحيح، وجميع يهز البروتين في العالم لن تساعدك على الحصول على أقوى وأكبر!

تحتاج إلى أن يكون الحق في النظم، والاستراتيجية الغذائية الصحيحة، والتجريب الصحيح في مكان، ثم هل البروتين يهز قد تساعدك على الوصول إلى أهدافك أسرع قليلا.

ونحن نعلم أن هذه الاشياء معقدة، ونحن نعلم أنه تمتص عندما كنت تنفق 6-12 شهرا شرب البروتين يهز وعدم الحصول على نتائج (وهو ما فعلته عندما بدأت – إلا أنني فعلت ذلك لمدة 6 سنوات!). ربما ليس لديك 12 شهرا لتضيع، وتريد أن تأخذ هذه الاشياء على محمل الجد!

لمساعدة الناس مشغول مثلك لا تضيع وقتهم في صالة الألعاب الرياضية، ومساعدتهم في الواقع الحصول على النتائج، أنشأنا لدينا 1-on-1 برنامج التدريب على الانترنت. خطط تجريب يدويا، والاستراتيجيات الغذائية لنمط حياتك، والتوجيه المهني، ومساءلة الخبراء تساعدك على قطع من خلال فوضى والبدء في الحصول على النتائج اليوم. يمكنك جدولة مكالمة مع فريقنا بالنقر على الصورة أدناه لمعرفة ما إذا كنا مناسبين لبعضنا البعض!

ما تحتاج إلى معرفته عن مكملات البروتين

يجب أن يكمل مكمل البروتين اتباع نظام غذائي صحي.

وهذا يعني أنه كلما كان ذلك ممكناً، يجب أن تهدف إلى الحصول على كمية البروتين اليومية من مصادر الغذاء الفعلية:

الدجاج وشرائح اللحم والبرغر واللوز والفول السوداني والبيض والأسماك والحليب، الخ.

الآن ، اعتمادا على كمية الطعام التي تبحث لتناول الطعام كل يوم (أو إذا كنت نحيف الطالب الذي يحتاج إلى الجزء الأكبر) ، وتناول كل هذا الطعام يمكن الحصول على مكلفة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون التحضير باستمرار وتناول الطعام وتنظيف طن من الوجبات ألمًا في الـ 400، حيث يأتي مخفوق البروتين! أنا لست أخصائي تغذية أو كمال الاجسام, لذلك تأتي المشورة أدناه من تجربة شخصية واقتراحات من الناس المحترمين التي أثق.

أشياء أن نأخذ في الاعتبار عند شراء, وهو هذا الطالب الذي يذاكر كثيرا في الرأي المتواضع:

• لتبدأ، وشراء 100٪ بروتين مصل اللبن. هناك أنواع أخرى من مساحيق البروتين التي سأذهب إلى آخر آخر آخر — بروتين البيض ، بروتين القنب ، الخ. في الوقت الراهن ، يبقيه بسيطة وأساسية والبحث عن شيء يقول “100 ٪ مصلى على ذلك”
• عند شراء مساحيق البروتين، تريد أن تحاول شراء منتج مع الحد الأدنى من “الاشياء” الأخرى. الكربوهيدرات منخفضة، وانخفاض السكر، وانخفاض الصوديوم، وانخفاض السعرات الحرارية، والدهون قليلة، الخ. إذا ذهبت إلى متجر الفيتامينات أو التغذية، فتحقق دائمًا من الملصق قبل الشراء.
• اختيار نكهة التي تريد! عادة ما تأتي مساحيق البروتين في بعض النكهات: الفانيليا والشوكولاته والفراولة، الخ.
• إذا كنت من الصعب إرضاءه أكلة، وشراء عدد قليل من حصص واحدة قبل أن تستثمر في إمدادات 3 أشهر من مسحوق البروتين.
• مثل النكهة؟ شراء بكميات كبيرة عندما يكون ذلك ممكنا. العديد من الأماكن على الانترنت سوف تقدم الشحن مجانا على أوامر أكثر من $x المبلغ. إذا كنت جادا في اللياقة البدنية وكنت تعتقد أنك سوف يكون شرب يهز في المستقبل المنظور، وشراء عدد قليل من أحواض في وقت واحد وحفظ على الشحن.

العشب تغذية مصل اللبن هو أكثر تكلفة بكثير من خيار التغذية المثلى، ولكن وجدت على حد سواء أن تكون لذيذة، والكامل للبروتين، ومفيدة بالنسبة لي للوصول إلى أرقام البروتين بلدي كل يوم. كما قلت أعلاه، يجب أن يكون مكمل البروتين الخاص بك جزءا من نظام غذائي صحي.

شرب مجرد مخفوق البروتين أثناء تناول الطعام مثل حماقة لن تحصل على النتائج التي تسعى ها. تحتاج إلى أن يكون الأكل بشكل جيد، بعد روتين تدريب القوة، وركزت على إحراز تقدم!

إذا كنت تشعر بالضياع مع التدريبات الخاصة بك أو غير متأكد ما يجب القيام به مع النظام الغذائي الخاص بك، تحميل أدلة مجانية لدينا عند الاشتراك في المربع أدناه ويمكنك التوقف عن القلق والبدء في إحراز تقدم اليوم:

كم من البروتين أحتاج إلى استهلاكه كل يوم؟

على الرغم من ما إعلانات لمكملات البروتين سوف اقول لكم, لا تحتاج إلى أن يكون تناول مئات من غرام من البروتين كل يوم.

انهم يحبون ان اقول لكم هذا بحيث يمكنك استخدام الملحق بشكل أسرع وتحتاج إلى شراء المزيد!

على الرغم من عدم وجود علم دقيق لذلك ، والجميع هو ندفة الثلج فريدة من نوعها ، ونحن نحب أن يبقيه بسيطة هنا في اللياقة البدنية Nerd.

المطالبات لكمية البروتين اللازمة تختلف بعنف من مصدر إلى مصدر (ورياضي رياضي).

شخصيا ، لقد وجدت أن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم الهزيل (2 غرام لكل وزن الجسم الهزيل من كجم) يعمل لمعظم الناس. إذا كنت غير مهتم في معرفة نسبة الدهون في الجسم لتحديد وزن الجسم الهزيل الخاص بك، وهذا ما يرام أيضا.

فقط يبقيه بسيط جدا:

تناول 0.8 غرام من البروتين لكل رطل من إجمالي وزن الجسم، أو 1.6 غرام من البروتين لكل كجم. القيام به.

لاحظ أن البروتين الخاص بك هو مجرد جزء من نظام غذائي صحي! يجب أن تملأ معدتك بالأطعمة المغذية مثل الخضروات، والجودة العالية، والدهون الصحية. اقرأ المزيد عن الأكل الصحي هنا.

ما الذي يجب خلطه به؟

تجربة شخصية: الجانب من التسمية يخبرك لخلط مغرفة واحدة في 8 أوقية من الماء وأنه “يمزج جيدا والأذواق كبيرة!”

أنا لا أعرف عن إصدار الشوكولاته، ولكن مسحوق الفانيليا / الفراولة مختلطة في الماء فقط ليست كبيرة، على الرغم من أنه يمكن التحكم فيها. أجد أنه من الأفضل عندما مختلطة مع خلاط من زجاجة شاكر، ولكن تفعل ما تستطيع.

بدلا من ذلك، أنا مزيج مغرفة واحدة في مع 8+ أوقية من الحليب الكامل الدسم أو حليب اللوز.

هل تريد بعض التنوع؟ أضف الموز والفراولة والتوت وزبدة الفول السوداني وحليب اللوز وما إلى ذلك. حاول تركيبات مختلفة والعثور على شيء ما تريد فعلا. إذا كنت تستطيع خنق الماء على التوالي ومسحوق البروتين، كنت رجلا أقوى من I.

ما الذي يجب خلطه فيه؟ لأكثر من عقد من الزمان ، أنا ببساطة استخدم خلاط رخيصة مثل هذا على الأمازون!

اعتمادا على ميزانيتك، يمكنك أيضا الذهاب إلى وول مارت المحلية، الهدف، كروجر، Publix، نادي سام، وقف & متجر، الخ وشراء خلاط ل 20 باكز.

خلاطات Vitamix ليست رخيصة، لكنها بالتأكيد تستحق المال. إنها غالية، بالتأكيد… لكن تحصل على ما تدفع مقابله. ربما كنت أحرق المحركات من 10 + خلاطات رخيصة ، ومنذ التحول إلى Vitamix انها كانت سحق قوتي يهز المكونات مرتين في اليوم في ثوان.

إذا كان لديك المال، فإنه يستحق الاستثمار.

الخيار الآخر الخاص بك هو لشراء شاكر رخيصة، والتي لديها شيء من نوع تحدث في ذلك لتفريق مسحوق عند خلطه مع الحليب والماء ، OJ ، أيا كان. شخصيا، لقد وجدت أن هذه الأشياء لا تعمل تقريبا وكذلك الخلاط. هل يمكن أن يهز خلاط لمدة 3 دقائق، وأنها لا تزال لن تكون جيدة من مزيج مثل 15 ثانية على الخلاط.

ملاحظة: إذا كنت تستخدم زجاجة شاكر، صب الماء في الأول، ثم إضافة مخفوق البروتين!

متى تشربهم؟

في رأيي ، من تجربتي ، وفي بحثي ، وأعتقد أن أهم وقت لشرب هزة هو الحق بعد قوة القطار كلما كان ذلك ممكنا.

هذا هو عندما تم تقسيم العضلات الخاصة بك من ممارسة وفي حاجة ماسة للبروتين لإعادة بناء. إذا كنت تستطيع تناول وجبة مغذية بعد التمرين، حتى أفضل. إذا لم يكن كذلك، أو إذا كان يحصل على اضطراب معدتك عند تناول الطعام بعد تجريب، والنظر في تكملة البروتين أو عصير البروتين محلية الصنع للحصول على جسمك المواد الغذائية التي يحتاجها!

إذا كنت رجل نحيف يحاول اكتساب العضلات، وأنت تسير أن يكون تناول الكثير من السعرات الحرارية وتريد أن تستهدف أقرب إلى 1 غرام من البروتين لكل رطل من إجمالي وزن الجسم كل يوم. ضبط هذا على أساس التقدم المحرز الخاص بك، والتمثيل الغذائي، الخ.

ملاحظة سريعة هنا: كل البروتين يهز في العالم لن تساعدك على الحصول على أكبر وأقوى إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية الإجمالية كل يوم – قضيت 5 سنوات قوة التدريب وشرب البروتين يهز ولم تضع على رطل من العضلات. لأنه لم يكن لدي خطة جيدة لتجريب لمتابعة، وأنا لم يأكل ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم.

إذا كنت لا تحصل على أكبر، كنت لا تأكل بما فيه الكفاية.

تكافح من أجل تناول ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم؟ النظر في جعل بلدي اهتزاز السلطة التي تستهلك بعد أن أعمل بها (ملاحظة، ستحتاج خلاط قوية لجعل هذا، انها الكثير لخلاط رخيصة لمعالجة وسوف يحرق على الأرجح من المحرك):

السلطة اهتزاز وصفة

• 2 كوب من الحليب كامل الدسم
• 1.5 كوب من الشوفان الكويكرز
• 1.5 مجارف من بروتين مصل اللبن
• 1 كوب من السبانخ المجمدة
• 1 كوب من التوت المجمد

ضبط المكونات على أساس أهدافك، كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تستهلك كل يوم، وجعلها تعمل بالنسبة لك!

تذكر، أيا من ما سبق يهم إذا كنت لا تتبع أيضا روتين تدريب قوة كبيرة!

إذا كنت مجرد البدء وتحتاج إلى خطة تجريب لمتابعة, تحميل دليلنا مجانا, قوة التدريب 101: كل ما تحتاج إلى معرفته, ونا نهوذا نحيل السائبة ورقة الغش عند الاشتراك في المربع أدناه:

خلاصة البروتين

يجب أن المكملات الغذائية البروتينية اتباع نظام غذائي صحي, لا تحل محله.

النظر في خلط في اهتزاز البروتين بعد تجريب الخاص بك، بالتأكيد، وبعد ذلك كلما كنت في بين وجبات الطعام وفي حاجة إلى البروتين.

فكر في هزة كوسيلة للحصول على بروتين جيد عندما كنت لا تستطيع تحمل / لم يكن لديك الوقت لتقديم وجبة جيدة.

سوف خلاط رخيصة كافية إذا لم يكن لديك خيارات أخرى, ولكن إذا كان لديك أكثر من الميزانية أنصح الحصول على Vitamix – سيكون لديك على مدى السنوات ال 30 المقبلة.

نأمل أن هذا يجب أن تحصل على بدأت! لا تتردد في تجربة النكهات المختلفة ومجموعات من المكونات في العصائر الخاصة بك لجعلها شيئا كنت في الواقع نتطلع إلى!