خطة النظام الغذائي قبل الزفاف لكل عروس ليكون
أجراس الزفاف تدق!
لقد وجدت رفيق روحك، ولا يمكنك الانتظار حتى يصل يوم الـ D. كنت ترغب في أن تبدو وكأنها فاتنة، جميلة، ومذهلة العروس، ولماذا لا؟ العروس هي showstopper في ذلك المساء! اتبع نصائح صحية واقتراحات، وخطة حمية الزفاف لتبدو وتشعر اشعاعا في يومك الكبير!
التخطيط وحفل الزفاف البلوز!
في حين أن هذه هي أسعد مرحلة في حياتك، والتخطيط لحفل الزفاف يؤثر سلبا على أفراد الأسرة والعروس ليكون.
دعنا لا ننكر ذلك التخطيط لحفل زفاف أحلامك هو العمل الشاق، والأشهر التي تسبق اليوم الكبير قد تشكل دوامة من المهام مثل التسوق، وزيارات صالون، والأسرة والحصول على معا، والاستعدادات، واللباس والرقص البروفات، والدعوات، والقائمة تطول.
وسط كل هذا، الأكل الصحي يأخذ المقعد الخلفي مع جميع الزوار في المنزل ومثل هذه الأيام العمل معبأة. فمن الأفضل للعروس ليكون للحفاظ على خطة سهلة وبسيطة ومستدامة النظام الغذائي مع كل الأيام الفوضوية المحمومة.
تحطم- النظام الغذائي؟ لا كبيرة!
العديد من العرائس إلى أن تذهب على نظام غذائي تحطم لنتائج سريعة لتناسب تماما في فرقة الزفاف. النظام الغذائي قبل الزفاف ليس نظام غذائي تحطم. هذا ليس صحياً، وأنت عرضة لاستعادة الوزن المفقود في أي وقت من الأوقات. أيضا، يجب أن يكون الدافع وراء ذلك للحفاظ على نمط حياة صحي كما كنت أدخل المرحلة الأكثر جمالا وإثارة من كونها امرأة.
النصائح السبع غير القابلة للتفاوض للعروس ليكون:
- أنهي عشائك كل يوم قبل الساعة 7:30 مساءً.
- ممارسة كل يوم لمدة 45 دقيقة على الأقل. وتشمل 30 دقيقة سيرا على الأقدام السريع في الجدول اليومي الخاص بك.
- سياسة الوجبات المصغرة- تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات.
- يسمح لك الوجبات الغش، بين الحين والآخر، حتى الشهر الثالث، ولكن لا الوجبات الغش شهر واحد قبل يوم الزفاف.
- الحفاظ على هدف من 8-10 أكواب من الماء كل يوم.
- تجنب الكحول.
- ابق سعيداً!
فيما يلي بعض الاقتراحات لسهولة الحفاظ على النظام الغذائي قبل الزفاف:
#1 البقاء رطبة —’ترطيب الترطيب’
كلنا نعرف الشعار البسيط شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء كل يوم. فمن الأفضل أن تحمل سيبلر أو زجاجة مياه والاحتفاظ بها في متناول اليد في جميع الأوقات. لماذا لا تضيف تسمية ‘العروس ليكون’ على زجاجة المياه الخاصة بك لهذا الدافع اضافية!
يمكنك أيضا شرب ماء الليمون دون السكر، ماء جوز الهند، الفواكه مع المزيد من محتوى الماء، عصير الخضار للحفاظ على جسمك رطب في جميع الأوقات.
الشيء الجيد في الحفاظ على جسمك رطب هو أنه يساعد على طرد جميع السموم من الجسم ، مما يمنحك بشرة لا تشوبها شائبة ، وأظافر جميلة ، وشعر لامع ويساعد أيضًا في فقدان الوزن.
#2 لوحة كاملة ملونة من التغذية
لا ينبغي للمرء أن تجنب الكربوهيدرات. تجنب الكربوهيدرات البسيطة وتشمل الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي الخاص بك مثل القمح الحبوب الكاملة، راجي، الشوفان، الخبز البني، المعكرونة البني، الخ. أضف السلطات والبروتين والخضروات الخضراء إلى طبقك. وتشمل العدس مثل الفاصوليا والحمص، والكالا تشانا، الخ. العدس هي مصدر ممتاز للبروتين وأيضا لديها الكثير من المعادن.
#3 تجنب ‘البيض’
تجنب الدقيق الأبيض أو ميدا، والسكر الأبيض، والأرز الأبيض، الخ.
#4 تشمل الدهون الصحية
إدراج الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور في النظام الغذائي الخاص بك. هذه المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور شيا وبذور عباد الشمس والأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6، والتي تعتبر النوع الصحيح من الدهون لتحسين صحة الجلد والشعر.
#5 لا تنسى الخضر الخاصة بك
تناول الخضروات الخضراء الورقية المعبأة بمضادات الأكسدة كجزء من وجبتك.
#6 الزاوية الخام
وتشمل الخضار النيئة مثل الجزر والخيار والطماطم في شكل سلطة. يمكنك تناول سلطة مع وجبات الطعام الخاصة بك أو تناولها بشكل منفصل. يتم تحميل هذه الخضروات مع مضادات الأكسدة لمكافحة الضرر الجذور الحرة.
#7 الفواكه للبشرة العروس المتوهجة
وجود فاكهة، أول شيء في الصباح (في غضون 5-10 دقائق من الاستيقاظ)، لا عجب! يجب على المرء أن يأكل الفواكه بين الوجبات.
الأطعمة الخمسة التي يجب تناولها قبل زفافك للبشرة المتوهجة:
- الشمندر– الخصائص المضادة للالتهابات, الفيتامينات والمعادن في الشمندر منع حب الشباب وجعل بشرتك توهج. كوب طويل من عصير الشمندر كل يوم من المؤكد أن تحصل على الجسم التخلص من السموم وتنقية الدم.
- الرمان– يمنحك ليونة وطفل الجلد الناعمة.
- اللوز– هذه الجوزة الصغيرة هي معبأة مع فيتامين E ويحافظ على بشرتك الشباب.
- الطماطم– الليكوبين المضادة للأكسدة في الطماطم يمنع شيخوخة الجلد ويعطيها توهج طبيعي. كما تساعد الطبيعة الحمضية للطماطم في الحفاظ على البقع الداكنة والبثور وحب الشباب في الخليج.
- الفراولة– يحسن بشرة البشرة، ويقلل من تجاعيد البشرة والخطوط الدقيقة.
#8 تناول الطعام في الخارج وحفلة العزوبية
اتباع نظام غذائي قبل الزفاف لا ينبغي أن يمنعك من يلهون. تتمتع هذه ‘حالة فتاة واحدة’ الأيام الهم. هل كان حزب العزوبية الخاص بك لتكريم العزوبية الخاصة بك أو شنقا مع أصدقائك في المطعم المفضل لديك; يمكنك دائماً مراقبة النظام الغذائي الخاص بك.
خطط لقائمة صحية، وكيلا تنسى، قائمة صحية لا يجب أن تكون مملة. يمكنك أنت وأصدقائك التخطيط المسبق للوجبات الصحية والوجبات الخفيفة والرقص في الليل بعيدا. اختيار خيارات الأكل الصحي في المطعم. على سبيل المثال، يمكن أن يكون بديلا للبيتزا قاعدة القمح الكامل أو اختيار خبز بيتا القمح الكامل مع الحمص.
#9 ما الذي يجب أن تتجنبه؟
- الابتعاد عن الأغذية المجهزة والمجهزة
- تجنب الدهون غير المشبعة مثل الكعك والمعجنات والبسكويت والعصير المعلب
- تجنب الكحول — فهو يؤثر على بشرتك ويعوق أيضًا فقدان الوزن
خطة النظام الغذائي قبل الزفاف
في وقت مبكر كنت تبدأ النظام الغذائي قبل الزفاف، كلما كان ذلك أفضل.
هنا عينة من خطة النظام الغذائي الهندي قبل الزفاف مع مجموعة متنوعة من الخيارات. حصص تحتاج إلى أن تخطط بعناية وفقا للفرد. في HealthifyMe، لدينا خبراء تغذية مدربين الذين يمكنهم رسم خطة النظام الغذائي قبل الزفاف المخصصة فقط لك، وفقا لمتطلبات الجسم والأهداف الصحية.
في الصباح الباكر: كوب واحد من الماء الفاتر بمجرد الاستيقاظ.
الصباح: 4-5 اللوز غارقة / واحد الموز / ماء الليمون مطعّمة بالزنجبيل / الماء المطعّم مع قليل من القرفة / jeera الماء / الشاي الأخضر.
الإفطار: اختيار أي واحد من idli sambhar / الشوفان مع الخضروات المضافة / البيض البيض عجة البيض مع كوب من عصير البرتقال / بوها / upma / خبز القمح الكامل مع بياض البيض / الشوفان تشيلا / بابايا أو الموز أو عصير السبانخ / البيض المسلوق.
وجبة خفيفة: سلطة حسب اختيارك – السلطات المصنوعة من الحمص / الفول السوداني / براعم. يمكنك إضافة البصل والطماطم والخيار واندفاعة من ماسالا الدردشة أو مجرد خلع الملابس بسيطة من عصير الليمون والملح الوردي والفلفل مسحوق إلى نفسه. الزبادي النكهة / سلطة الخس / سلطة الفاكهة / 2 البيض المسلوق / سلطة الخضار.
الغداء: روتي أو الأرز، والخضروات الورقية دال (بالاك، أوراق الشبت، أوراق المورينغا، الميثي، الخ)، سابزي، الرائب. أرز ضاحي أو الأرز الرائب هو أفضل رهان عندما يكون لديك حفلة مسائية لحضور.
وجبة خفيفة: سلطة الفاكهة / حفنة من المكسرات والبذور / المخاناس المحمص للوجبات الخفيفة / كوب واحد من الحليب اللبن / سلطة الفول السوداني أو الحمص مع كروتون الخضروات.
العشاء (قبل الساعة 7:30 مساءً بدقة): لتناول العشاء، يمكنك أن تحمص أو تشوي الدجاج/ الميثي روتي مع دال وسابزي/ الدجاج المخبوز مع السلطة/ الخضار المقلية مع أو بدون دجاج/ وعاء من الدال مع سابغي وسلطة الخضار/ روتيس المصنوعة من الحبوب المتعددة atta مع سابجي ودال.
الاتساق هو دائما مفتاح خطة حمية ناجحة. كل شيء عن اتخاذ خيارات الغذاء الصحي. خطة التغذية المتوازنة هي دائماً أفضل رهان للحد من تقلب الوزن. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعدان في الحفاظ على وزنك حتى بعد الزفاف.
قبل كل شيء، البقاء سعيدة. ابتسامة في كثير من الأحيان ولا الإجهاد. حفلات الزفاف هي مرهقة مع كل التخطيط والمهمات اللحظة الأخيرة. كنت على يقين من أن ننظر إلى الوراء والضحك قبالة في هذه الفوضى، والقلق، وفي الوقت نفسه، أيام مليئة بالمرح. من المستحسن الانضمام إلى النادي الصحي أو صالة ألعاب رياضية. إذا كان الخروج للعملات هو آخر شيء في عقلك ، واستئجار مدرب اللياقة البدنية الشخصية على الانترنت جنبا إلى جنب مع أخصائي التغذية أو أخصائي تغذية مسجل الذي يمكن أن تساعدك على الحصول على الشكل من وسائل الراحة في منزلك.
الأسئلة الشائعة (الأسئلة المتكررة)
س. ماذا يجب أن أتناول الطعام قبل زفافي؟
أ. تناول وجبات متوازنة مع البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. اشرب الكثير من الماء الهدف على الأقل 8-10 أكواب من الماء.
س. ما هي الأطعمة التي تحرق الدهون في البطن؟
A.Fruits مثل الأفوكادو والموز والتوت والزبادي والشاي الأخضر والحمضيات هي الأطعمة جنبا إلى جنب مع التمارين العادية مفيدة في خفض تلك الدهون العنيدة التي ترغب في التخلص منها.
س. كيف يمكنني أن أتراجع قبل زفافي؟
أ. تناول أجزاء أصغر على فترات منتظمة، وتجنب السعرات الحرارية الفارغة في النظام الغذائي الخاص بك. تضمين الكثير من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي الخاص بك. اختيار الحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون قليلة.
س. ما هو الطعام الذي يجعل وجهك يتوهج؟
A. وبصرف النظر عن الأطعمة الخمسة (اللوز والطماطم والفراولة والشمندر والرمان) المذكورة أعلاه في هذه المادة، والجوز، وبذور عباد الشمس، والفلفل الجرس الأحمر أو الأصفر، والأسماك الدهنية (السلمون والرنفة) ومن المؤكد أن تعطيك هذا التوهج.
س. الأطعمة التي ينبغي أن تكون العروس لتجنب؟
A. البقاء بعيدا عن الأغذية المصنعة والمجهزة. تجنب الدهون غير المشبعة مثل الكعك والمعجنات والبسكويت والعصير المعلب. تجنب الكحول— فهو يؤثر على بشرتك ويعوق أيضًا فقدان الوزن.
