في السنوات الأخيرة، أعاد المؤثرون على وسائل التواصل الاجتماعي وعشاق العافية إشعال الاهتمام بممارسة أيورفيدية قديمة تسمى سحب الزيت (oil pulling). هذه التقنية التقليدية لنظافة الفم، التي تعود إلى 3000 إلى 5000 سنة، تتضمن رش الزيت في الفم لتعزيز صحة الأسنان والرفاهية العامة. لكن هل تصمد هذه الممارسة التقليدية أمام التدقيق العلمي الحديث؟ دعونا نستكشف ما هو سحب النفط، وما تقوله الأبحاث، وكيف يمكن القيام به بشكل صحيح.
ما هو سحب الزيت؟
Oil pulling, known in Ayurvedic medicine as “Kavala” or “Gandusha,” is a simple practice that involves swishing a tablespoon of edible oil around your mouth for an extended period, typically 15-20 minutes, before spitting it out. The term “pulling” refers to the motion of drawing or pulling the oil through your teeth and around your gums.
أوصت النصوص الأيورفيدية التقليدية، بما في ذلك السامهيتا القديم الذي يعود تاريخه لآلاف السنين، بهذه الممارسة لتقوية الفك، وتنظيف اللسان بعمق، والوقاية من أمراض مختلفة. وفقا للفلسفة الأيورفيدية، اللسان مرتبط بأعضاء مختلفة في الجسم، وكان يعتقد أن سحب الزيت يساعد في إخراج المعادن الثقيلة السامة وتنقية النظام بأكمله.
ماذا يقول العلم عن سحب النفط؟
بينما يمارس سحب الزيت منذ آلاف السنين، فإن الأبحاث العلمية الحديثة حول فعاليته محدودة نسبيا لكنها في تزايد. إليك ما تكشفه الدراسات الحديثة:
الاختزال البكتيري
أكثر النتائج ثباتا في الأبحاث هي أن سحب الزيت قد يساعد في تقليل البكتيريا الضارة في الفم. وجد تحليل تلوي شامل نشر في 2022 أن سحب الزيت كان له تأثير مفيد في تقليل عدد مستعمرات البكتيريا اللعابية مقارنة بمجموعات الضبط. تبدو الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة في زيت جوز الهند والمركبات الفينولية في زيوت الزيتون والسمسم وكأنها تعمل كعوامل مضادة للميكروبات ضد البكتيريا والفطريات الفموية.
أظهرت الدراسات أن سحب الزيت يمكن أن يقلل من البكتيريا العقدية المشوهة، وهي بكتيريا رئيسية مسؤولة عن تسوس الأسنان، بالإضافة إلى الكائنات الدقيقة الفموية الضارة الأخرى. أظهرت أبحاث عام 2016 أن سحب الزيت كان فعالا بقدر فعالية غسول الفم الكلورهيكسيدين—وهو مادة كيميائية تستخدم عادة في غسولات الفم التجارية—في تقليل عدد البكتيريا.
صحة اللويحات واللثة
الأدلة المتعلقة بصحة البلاك واللثة أكثر تباينا. وجدت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نشرت في المجلة الدولية لصحة الأسنان عام 2024 أن إزالة الزيت قللت من التهاب البلاك واللثة، لكن الفعالية كانت مماثلة للتدخلات في بعض الدراسات. ومع ذلك، أظهرت أبحاث شملت 60 مراهقا انخفاضا بنسبة 50٪ في مؤشرات اللثة واللويحات بعد أربعة أسابيع من سحب الزيت مع زيت جوز الهند—وهي نتائج مشابهة لتلك التي ينتجها الكلورهيكسيدين.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن سحب الزيت فعال بنفس فعالية الكلورهيكسيدين ضد التهاب اللثة الناتج عن اللويح، مما يدعم استخدامه كإجراء وقائي للحفاظ على صحة الأسنان.
ما قد لا يفعله سحب الزيت
من المهم التمييز بين الفوائد المبنية على الأدلة والادعاءات غير المدعومة. وفقا لجمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA)، لا توجد أدلة علمية موثوقة كافية لدعم الادعاءات بأن سحب الزيت يمكن أن:
- Whiten teeth significantly (though some surface stain reduction may occur)
- Cure systemic diseases like diabetes, asthma, or heart disease
- Replace regular brushing and flossing
- Prevent cavities definitively
- Detoxify the entire body
الادعاءات الواسعة التي تطرح أحيانا حول سحب النفط — بأنه يعالج 30 مرضا مختلفا أو يحقق تحولات صحية معجزة — تفتقر إلى الدعم العلمي ويجب النظر إليها بشك.
كيفية سحب الزيت بشكل صحيح
إذا كنت مهتما بتجربة سحب الزيت، فإليك التقنية المناسبة بناء على الممارسة التقليدية وبروتوكولات البحث:
دليل خطوة بخطوة
1. اختر توقيتكقم بسحب الزيت في الصباح الباكر على معدة فارغة، قبل الأكل أو الشرب أو تنظيف الأسنان. يعتبر هذا الوقت الأمثل لأن البكتيريا تتراكم في الفم خلال الليل، والمعدة الفارغة تمنع أي انزعاج هضمي.
2. اختر زيت النفط الخاص بك: استخدم ملعقة كبيرة من زيت الطعام عالي الجودة. يستخدم البالغون ملعقة طعام واحدة؛ يجب على الأطفال فوق سن الخامسة استخدام ملعقة صغيرة واحدة.
3. تحرك بقوة: ضع الزيت في فمك وحركه بقوة، واسحبه من بين أسنانك وحول اللثة. يجب أن يكون الطلب نشطا، وليس سلبيا. حرك الزيت إلى جميع مناطق فمك—بين الأسنان، وعلى خطوط اللثة، وحول لسانك.
4. المدة: استمر لمدة 15-20 دقيقة. إذا بدا هذا طويلا جدا في البداية، ابدأ ب 5-10 دقائق وزد المدة تدريجيا كلما شعرت بالراحة. قد يشعر فكك بألم في البداية، وهذا أمر طبيعي.
5. راقب التغيير: إذا تم ذلك بشكل صحيح، سيصبح الزيت أبيض حليبي ويصبح أرق قوامه بحلول نهاية الجلسة. يشير هذا التحول إلى أن الزيت اختلط باللعاب وتم التقاطه بكتيريا.
6. قلها: لا تبتلع الزيت لأنه يحتوي على بكتيريا وسموم من فمك. ابصق الزيت في سلة المهملات أو منشفة ورقية—وليس في الحوض، لأن الزيت قد يسد الأنابيب مع مرور الوقت.
7. شطف: اشطف فمك جيدا بالماء الدافئ أو الماء الملحي الدافئ.
8. الفرشاة بشكل طبيعي: تابع روتينك المعتاد لتنظيف الأسنان والخيط بالخيط.
أي زيت يجب أن تستخدمه؟
تتميز الزيوت المختلفة بخصائص متنوعة، رغم أن الأبحاث لم تثبت بشكل قاطع أن أحدها أفضل من غيره:
زيت جوز الهند (الأكثر شعبية)
- Contains lauric acid with antimicrobial properties
- Pleasant taste that many find tolerable
- Anti-inflammatory effects
- Most commonly used in modern practice
- Solid at room temperature but melts quickly in the mouth
زيت السمسم (الخيار التقليدي)
- Most traditional oil used in Ayurvedic practice
- Rich in antioxidants and vitamin E
- Contains phenolic compounds with antimicrobial properties
- Considered “warming” in Ayurvedic terms
زيت عباد الشمس
- Milder flavor than sesame
- Contains vitamin E
- More affordable option
- Studied in several clinical trials
زيت الزيتون
- Contains phenolic compounds
- Well-tolerated by most people
- Anti-inflammatory properties
- “Cooling” quality in Ayurvedic terms
اختر الزيوت العضوية المضغوطة على البارد وغير المكررة عندما يكون ذلك ممكنا لتحقيق أقصى فائدة ونقاء في الجسم.
أفضل وقت لممارسة سحب الزيت
الصباح (الأكثر توصية)
وفقا لكل من التقاليد الأيورفيدية والاعتبارات العملية، فإن الصباح هو الوقت الأمثل لسحب الزيت. إليك السبب:
- Bacteria accumulate in the mouth overnight, making morning the ideal time to remove them
- Your body is in a natural detoxification state upon waking
- An empty stomach prevents nausea or discomfort
- Sets a positive tone for your daily oral hygiene routine
- Freshens breath for the day ahead
أزمنة بديلة
بينما الصباح هو المثالي، يمكن سحب الزيت في أوقات أخرى إذا كان ذلك أكثر ملاءمة:
- Evening: Can be performed before bed, at least one hour after eating. This removes accumulated food particles and bacteria from the day.
- Midday: Can serve as an extra boost if you’ve had multiple meals, though this is less traditional and potentially less effective.
المفتاح هو الاتساق. الممارسة المنتظمة أهم من التوقيت المثالي، لذا اختر الوقت الذي يمكنك الحفاظ عليه يوميا.
كم مرة يجب أن تسحب الزيت؟
توصي التقاليد الأيورفيدية بالممارسة اليومية، ومعظم الدراسات البحثية استخدمت بروتوكولات سحب الزيت اليومية. للحصول على فوائد علاجية مثل تقليل البلاك وتحسين صحة اللثة، حاول ممارسة:
- Daily: Once per day, preferably in the morning
- Duration of practice: Most studies showing benefits used protocols of 14-30 days
- Consistency is key: Regular practice yields better results than sporadic use
إذا شعرت أن الممارسة اليومية مرهقة، حتى 3-4 مرات في الأسبوع قد توفر بعض الفوائد، رغم أن هذا لم يدرس بشكل مكثف.
احتياطات واعتبارات مهمة
ملاحظات السلامة
سحب الزيت آمن عموما لمعظم الناس، لكن ضع هذه الاحتياطات في اعتبارك:
غير موصى به:
- Children under 5 years old (risk of swallowing or aspiration)
- Anyone with swallowing difficulties
- People with jaw problems or TMJ disorders (the extended swishing may cause discomfort)
تشمل المخاطر النادرة:
- Lipoid pneumonia from accidentally inhaling oil into the lungs (very rare, but documented cases exist)
- Jaw fatigue or soreness, especially when starting
- Nausea if performed after eating or if oil is accidentally swallowed
اعتبارات الحساسية: لا تستخدم زيت جوز الهند إذا كنت تعاني من حساسية جوز الهند. وبالمثل، تجنب زيت السمسم إذا كنت تعاني من حساسية تجاه السمسم.
ما لا يمكن لسحب الزيت أن يستبدل
سحب الزيت ليس بديلا عن ممارسات نظافة الفم المعتمدة. يجب عليك أن تفعل ذلك:
- Brush your teeth twice daily with fluoride toothpaste
- Floss daily
- Visit your dentist regularly for checkups and cleanings
- Maintain a healthy diet low in sugar
فكر في سحب الزيت كممارسة مكملة قد تعزز روتين نظافة الفم، لا تستبدله.
الخلاصة: هل يستحق سحب الزيت المحاولة؟
سحب الزيت يقدم تقاطعا مثيرا للاهتمام بين الحكمة القديمة والبحث الحديث. تشير الأدلة العلمية الحالية إلى أنه قد يوفر فوائد متواضعة لصحة الفم، خاصة في تقليل بكتيريا الفم، ويظهر وعدا لصحة البلاك واللثة. ومع ذلك، لا تزال الأبحاث محدودة النطاق والجودة، حيث أن العديد من الدراسات تحتوي على عينات صغيرة أو منهجيات غير متسقة.
الحجة لسحب الزيت:
- Reduces harmful oral bacteria
- May improve plaque and gingival scores
- No significant side effects when done correctly
- Inexpensive and accessible
- Simple to incorporate into daily routine
- Natural alternative to chemical mouthwashes for those who prefer it
الحجة للحذر:
- Evidence is limited and inconsistent
- American Dental Association does not officially endorse the practice
- Time-consuming (15-20 minutes daily)
- Cannot replace brushing and flossing
- Expansive health claims lack scientific support
من قد يستفيد أكثر:
قد يكون سحب الزيت مفيدا بشكل خاص ل:
- People seeking natural oral hygiene alternatives
- Those with mild gum inflammation or plaque buildup
- Individuals in areas with limited access to dental products
- People who cannot tolerate chemical mouthwashes
- Anyone interested in complementary wellness practices
النهج العملي:
إذا كنت مهتما بتجربة سحب الزيت، تعامل معه كممارسة مكملة إلى جانب — وليس بدلا — من العناية السنية العادية. ابدأ بجلسات أقصر (5-10 دقائق) وزد تدريجيا إلى 15-20 دقيقة عندما تشعر بالراحة. اختر زيتا عالي الجودة تجده مقبولا، ومارس بانتظام لمدة لا تقل عن 2-4 أسابيع لتقييم أي فوائد.
Most importantly, maintain realistic expectations. Oil pulling is not a miracle cure, but it may offer modest improvements to oral hygiene for some people. As Dr. Mark Wolff from the University of Pennsylvania School of Dental Medicine notes, “If you spent 20 minutes brushing your teeth and flossing, you’d probably get them equally or better cleaned.”
في النهاية، يمثل سحب النفط ممارسة منخفضة المخاطر مع فوائد محتملة تستحق المزيد من البحث. ما إذا اخترت دمجها في روتينك هو قرار شخصي بناء على اهتمامك بالممارسات الصحية الطبيعية، والوقت المتاح، واستجابتك الفردية للتقنية.
المصادر:
- International Journal of Dental Hygiene (2024)
- Journal of Traditional and Complementary Medicine
- Indian Journal of Dental Research
- NCBI/PMC (Multiple peer-reviewed studies)
- American Dental Association
- University of Pennsylvania School of Dental Medicine
- Medical News Today
- Examine.com (Evidence-based nutrition database)
- Various Ayurvedic medicine texts and contemporary reviews
