العضلات كسب النظام الغذائي: هل تعرف أفضل الأطعمة لنمو العضلات?
التغذية السليمة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة وتناسب. إذا كنت ترغب في القيام التدريبات الصعبة, تحتاج إلى ملء مخازن الطاقة الخاصة بك مع الأطعمة المناسبة – لتحقيق أقصى قدر من النتائج. هذه الأطعمة 9 تساعدك على بناء القوة وينبغي أن يكون جزءا منتظما من النظام الغذائي الخاص بك بناء العضلات.
أفضل 9 أطعمة لنظام غذائي لكسب العضلات
1- العدس
البقوليات هي قوة البروتين والألياف. العدس، على سبيل المثال، هي عالية بشكل خاص في البروتين. 100 غرام من هذا جيد الجافة يوفر حوالي 25 غرام من البروتين. محتواها من الألياف هو أيضا أي شيء للعطس في. فقط 100 غرام يغطي نصف الاحتياجات اليومية الخاصة بك (30 غرام).
2- البيض
البيض هي الغذاء المثالي للحصول على نظام غذائي كسب العضلات. بيضة دجاج واحدة توفر حوالي 7 غرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، قيمته البيولوجية هي ما يقرب من 100. ماذا يعني ذلك؟ كلما ارتفعت القيمة البيولوجية ، كلما كان البروتين في الطعام أكثر تشابهًا مع البروتين الخاص بالجسد ، مما يسهل على الجسم تحويله إلى كتلة عضلية. اثنين من البيض المسلوق، على سبيل المثال، هي وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين.
3. زيت بذور الكتان
إذا كانت اللياقة البدنية هي هدفك، يجب عليك بالتأكيد استخدام زيت بذور الكتان. إنها مغذية للغاية ومحملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحافظ على صحة القلب والدماغ وتساعد على وقف الالتهاب.
ممتاز:
يجب تخزين زيت بذور الكتان الباردة الضغط في الثلاجة. النفط يحتفظ لمدة تصل إلى 5 أشهر إذا تم إغلاق الزجاجة. بمجرد أن يتم كسر الختم يجب استخدامه في أسرع وقت ممكن.
4 – الكينوا
الكينوا هو الطبق الجانبي المثالي للتدريب على وزن الجسم. 100 غرام يوفر 15 غرام من البروتين النباتي. هذه الحبوب هي أيضا عالية جدا في المغنيسيوم (275 ملغ), الذي يلعب دورا رئيسيا في تقلص العضلات.
5. الزنجبيل
الزنجبيل لا يقوي الجهاز المناعي: ويقال إن هذا الجذر الآسيوي لتحسين تدفق الدم إلى العضلات (مما يساعد مع العضلات قرحة!) وتعزيز انهيار حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية. هذا يساعدك على التعافي بسرعة، لذلك كنت على استعداد للتمرين المقبل.
6. الجبن المنزلية
البانكيك البروتين مع الجبن المنزلية هي وجبة الإفطار مثالية إذا كنت ترغب في تدريب وزن الجسم. لم؟ هذا المنتج الألبان منخفضة في السعرات الحرارية ومصدر جيد للبروتين عالية الجودة والكربوهيدرات. الجبن المنزلية يحتوي أيضا على التربتوفان من الأحماض الأمينية الأساسية، والتي تساعدك على النوم بشكل أفضل. والنوم الكافي أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في أداء أفضل ما لديكم.
7. القهوة
ماذا عن فنجان قهوة قبل التمرين؟ القهوة يزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، مما يساعدك على الحصول على أقصى استفادة من التمرين. ولكن الذهاب سهلة على المبلغ. الإسبرسو فكرة جيدة قبل دورة تدريب وزن الجسم، ولكن تخطي الحليب والسكر!
8. التوت
صغيرة ولكنها قوية! التوت منخفض في السعرات الحرارية. 100 غرام فقط حوالي 40 سعرة حرارية. التوت الأرجواني هي أيضا المواد المضادة للاكسدة. وهذا يعني أنهم يحاربون الجذور الحرة في جسمك، وهو أمر مهم بشكل خاص للتدريب المنتظم. التوت طعم كبير في العصائر أو جنبا إلى جنب مع الشوفان المدلفن والزبادي عادي أو الصويا.
9. الجوز
المكسرات والبذور ضرورية لبناء العضلات. فهي غنية بالبروتين وكذلك عالية في الدهون. الجوز مفيدة بشكل خاص بسبب محتواها من الدهون غير المشبعة العالية.
باختصار
إذا كنت ترغب في بناء القوة، واتباع نظام غذائي صحي لبناء العضلات مع ما يكفي من السعرات الحرارية لا يقل أهمية عن التدريبات الصعبة. تناول الأطعمة 9 المذكورة أعلاه على أساس منتظم وعليك أن تكون على الطريق الصحيح للحصول على نمو العضلات التي تريدها!
