اعرف لماذا يحتاج جسمك إلى فيتامين د
يحتاج جسمنا إلى نسب منتظمة من فيتامين (د) لامتصاص الكالسيوم والفوسفور ، إلى جانب المساعدة في نمو العظام. إن المخاطرة بجسمك بكميات كافية من فيتامين (د) تعني المساعدة في ظهور تشوهات العظام مثل العظام الهشة – هشاشة العظام والعظام الرخوة – لين العظام.
هل تعاني من نقص فيتامين (د)؟
فيما يلي بعض أعراض هذا الفيتامين التي لوحظت عند البالغين:
كسور الإجهاد في الوركين والحوض والساق.
ألم شديد في العظام أو العضلات يجعل من الصعب صعود السلالم أو النهوض بعد الجلوس على الأرض.
التعب والإرهاق والأوجاع والآلام.
يقوم الأطباء عموما بتشخيص هذا النقص عن طريق وصف فحص الدم. في بعض الأحيان ، قد يقترحون عليك أخذ بعض الأشعة السينية للتحقيق في صحة العظام بشكل عام.
للأسف ، يعاني معظم سكان الحضر من نقص فيتامين (د) للأسباب التالية:
نميل إلى قضاء كميات هائلة من الوقت في الداخل – إما في مكاتبنا أو في المنزل.
معظم ناطحات السحاب الطويلة لدينا تحجب ضوء الشمس الطبيعي.
تعاني مدننا من مستويات تلوث عالية بشكل خطير.
كيفية “رفع” مستويات فيتامين (د)؟
لحسن الحظ ، يتم إنتاج هذا الفيتامين (ويسمى أيضا فيتامين أشعة الشمس) بشكل طبيعي من قبل بشرتنا عندما نعرضها لأشعة الشمس. بدلا من ذلك ، يمكنك حتى زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق استهلاك بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
فوائد فيتامين د
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق من فكرة قضاء بعض الوقت في المجد المتشمس لشمس الصباح ، تذكر هذه الفوائد التي يمكن أن يباركك بها هذا الفيتامين:
1. محاربة الاكتئاب
كل شخص ثان في مدينتنا اليوم يحارب شكلا من أشكال الاكتئاب. يساعد هذا الفيتامين الحيوي على تنظيم المزاج ودرء الاكتئاب. من المعروف أن معظم الأشخاص الذين يعانون من القلق يعانون من نقص فيتامين (د) أيضا.
2. فقدان الوزن
أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يحاولون التخلص من تلك الأوزان الزائدة يجب أن يضيفوا مكملات فيتامين (د) إلى نظامهم الغذائي. ذلك لأن فيتامين (د) له تأثير قمع الشهية.
إلى جانب ذلك ، من المعروف أيضا أن فيتامين (د) يساعد في علاج التوحد واضطرابات المناعة الذاتية والأمراض العصبية العضلية وما إلى ذلك.
3. أسنان أقوى
الأسنان الجيدة تجعل ابتسامة جيدة ، أليس كذلك؟ مطلقا! والعامل الأكثر أهمية لأسناننا السعيدة والصحية هو فيتامين د. وفقا للبحث ، يعاني الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين (د) من مشاكل في تقطيع مينا الأسنان ، والفجوات ، وما إلى ذلك.
4. حاد عقليا ورشيق
أن تكون نسيانا ، أليس كذلك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت بحاجة إلى المزيد من فيتامين د. من المعروف أن فيتامين د يعزز وظيفة الذاكرة والقدرة على معالجة المعلومات وغير ذلك الكثير. إذا لم تكن متأكدا من مستويات فيتامين (د) لديك ، فتحدث إلى طبيبك ليتم وصف فحص دم.
5. يعزز الصحة العامة
يساعد فيتامين د على إبعاد نزلات البرد والإنفلونزا والجراثيم. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين (د) العادية في تعزيز نظام المناعة لديك للدفاع عن جسمك ضد الالتهابات والأمراض.
6. العجاف القيمة المطلقة
تريد أن تفقد الوزن ولكن تعبت من تجربة الوجبات الغذائية المختلفة؟ قد ترغب في بدء يومك بكوب لذيذ من عصير البرتقال الطازج (ضع في اعتبارك أنه لا يمكن لأي صندوق عصير أن يحل محل العصير الطازج!). عصير البرتقال مليء بخيرات فيتامين د. وفقا للبحث, الناس الذين يشربون فيتامين D المدعم عصير البرتقال; نحن قادرون على إنقاص الوزن بنجاح. ومع ذلك ، التزم بشرب كوب واحد من العصير يوميا.
7. صحة القلب
هل تعلم أن نقص فيتامين (د) أو وجود مستويات ناقصة من فيتامين (د) هو سبب مهم لمشاكل القلب؟ إذا كان لدى عائلتك تاريخ من أمراض القلب ، فقد ترغب في فحص مستويات فيتامين (د) في أسرع وقت ممكن! لتجنب مشاكل القلب ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي.
8. الشعر اللامع
التقدم في السن برأس مليء بالشعر دون أي بقع صلعاء هو حلم أصبح حقيقة. يلعب فيتامين (د) دورا مهما في تحديد الشعر الجيد ، أي أنه يمكن أن يساعد في إحياء بصيلات الشعر. هذا صحيح ، خاصة في حالة الصلع الذكوري.
9. مخاطر الإصابة بالسرطان
السرطان مرض قاتل ولسوء الحظ ، غالبا ما نتجاهل الحالة التغذوية للمريض الذي يعاني من المرض. نقص فيتامين (د) هو نقطة شائعة في العديد من مرضى السرطان. من الأفضل إجراء اختبار إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالسرطان.
الآن ، إذا كنت تفكر في كيفية زيادة مستويات فيتامين (د) في هذا الموسم عندما يكون هناك ندرة في ضوء الشمس ، فلا تقلق! فيما يلي قائمة بالمصادر الغذائية الأساسية التي تساعد على زيادة مستويات فيتامين (د) بشكل طبيعي:
- Oatmeal
- Milk
- Cereal
- Orange juice – Fortified
- Tofu
- Ricotta cheese
- Mushrooms
قد يتحدث الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين (د) إلى طبيبهم حول مكملات فيتامين (د) النانوية. يمكن أن يصف لك طبيبك الجرعة والمدة الصحيحة لأي مكمل فيتامين (د) قد تحتاجه.
لا تستهلك هذه الزائدة وتكون على بينة من حالة سامة تسمى فرط الفيتامين D والتي ليست سوى فيتامين (د) المفرط في الجسم ، وهي حالة نادرة ولكنها خطيرة.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من سمية فيتامين (د) بشكل عام:
- Excessive thirst
- Frequent urination
- Loss of appetite
- Nausea
- Fatigue
- Kidney and liver ailments
يمكن أن تساعدك اختبارات الدم الروتينية للتحقق من مستويات فيتامين (د) في الحفاظ عليها في نطاق صحي.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذا الموقع هي للأغراض التعليمية فقط وليس المقصود منها أن تكون بديلا عن العلاج الطبي من قبل أخصائي الرعاية الصحية. بسبب الاحتياجات الفردية الفريدة ، يجب على القارئ استشارة الطبيب لتحديد مدى ملاءمة المعلومات لحالة القارئ.
الرقم المرجعي:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
