هل من الممكن زيادة طولك بعد 18؟
كثير من الناس غير راضين عن طولهم.
ولكن هل يمكن فعل أي شيء حيال ذلك؟
إذا كنت قد سألت هذا السؤال، فأنت لست وحدك. يدعي البعض أن التغذية الجيدة أو التمارين الخاصة يمكن أن تزيد من طولك كشخص بالغ.
تتناول هذه المقالة ما إذا كان من الممكن زيادة طولك بعد سن 18 عاما.
ما الذي يحدد طولك؟
قبل مناقشة ما إذا كان من الممكن تغيير طولك كشخص بالغ ، من المهم النظر في ما يحدد طولك في المقام الأول.
الجواب السهل هو علم الوراثة، ولكن هذه ليست القصة كلها تماما.
دراسة التوائم هي إحدى الطرق التي يحدد بها العلماء مدى تأثير علم الوراثة على طول الجسم.
بشكل عام، يرتبط الطول في التوائم ارتباطا وثيقا. وهذا يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويل القامة ، فمن المرجح أن يكون الآخر طويل القامة أيضا.
استنادا إلى دراسات أجريت على التوائم، تشير التقديرات إلى أن 60-80٪ من الفرق في الطول بين الناس يرجع إلى علم الوراثة.
أما النسبة الأخرى التي تتراوح بين 20 و40٪ فيعزى ذلك إلى عوامل بيئية مثل التغذية.
تساعد الاتجاهات في الارتفاع في جميع أنحاء العالم على إظهار أهمية عوامل التغذية ونمط الحياة.
وأفادت دراسة هائلة واحدة بما في ذلك 18.6 مليون شخص عن تغيرات في الطول على مدى القرن الماضي.
ووجدت الدراسة أن الشخص العادي كان أطول في عام 1996 في العديد من البلدان مما كان عليه في عام 1896.
وقد يكون تحسين المداواة التغذوية في هذه البلدان هو السبب في هذا التغيير.
SUMMARY: Scientists estimate that differences in height are about 60–80% due to genetics and 20–40% due to environmental factors like nutrition. In many countries, average height has increased over the last century.
بالنسبة لمعظم, ارتفاع لن تزيد بعد سن 18
حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، فإن طول معظم الناس لن يزيد بعد سن 18 إلى 20.
يوضح الرسم البياني أدناه معدل النمو من الولادة إلى سن 20. كما ترون، خطوط النمو تنخفض إلى الصفر بين سن 18 و 20.
السبب في توقف ارتفاعك عن الزيادة هو عظامك ، وتحديدا لوحات النمو الخاصة بك.
لوحات النمو، أو لوحات epiphyseal، هي مناطق الغضاريف المتخصصة بالقرب من نهاية عظامك الطويلة.
تعزى الزيادات في الطول في المقام الأول إلى إطالة عظامك الطويلة ، حيث لا تزال لوحات النمو نشطة أو “مفتوحة”.
قرب نهاية سن البلوغ، تتسبب التغيرات الهرمونية في تصلب لوحات النمو أو “إغلاقها” وتوقف إطالة العظام.
لوحات النمو إغلاق حوالي سن 16 في النساء وفي مكان ما بين سن 14 و 19 في الرجال.
على الرغم من أن النمو الحقيقي للعظام الطويلة لن يحدث في معظم البالغين ، إلا أن بعض الاختلافات اليومية الطفيفة في الطول نموذجية.
سبب هذا الاختلاف على مدار اليوم هو الضغط الطفيف للأقراص في العمود الفقري الخاص بك.
تؤثر الأنشطة اليومية على الغضاريف والسوائل في العمود الفقري وتسبب انخفاضات طفيفة في الطول مع تقدم اليوم.
قد يصل هذا الفقدان في الطول خلال النهار إلى حوالي نصف بوصة (1.5 سم).
أشارت بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع الأقراص في العمود الفقري قد يستمر في الزيادة خلال مرحلة البلوغ ، ولكن التأثير على الطول العام ضئيل.
SUMMARY: For most people, height will not increase after age 18 to 20 due to the closure of the growth plates in bones. Compression and decompression of the discs in your spine lead to small changes in height throughout the day.
لا تمارين أو تقنيات تمتد يمكن أن تجعلك أطول
أسطورة ارتفاع مشترك هو أن بعض التمارين أو تقنيات التمدد يمكن أن تجعلك تنمو أطول.
كثير من الناس يدعون أن أنشطة مثل شنقا، والتسلق، وذلك باستخدام طاولة عكس والسباحة يمكن أن تزيد من طولك.
وللأسف، لا يوجد دليل جيد يدعم هذه الادعاءات.
صحيح أن طولك يختلف قليلا على مدار اليوم بسبب ضغط وإزالة الضغط من أقراص الغضاريف في العمود الفقري الخاص بك.
عن طريق فك الضغط على الأقراص الخاصة بك، يمكن لبعض هذه الأنشطة زيادة طولك مؤقتا إلى حد صغير جدا.
SUMMARY: Exercises and techniques promising to increase your height as an adult are not supported by science. They may lead to small temporary changes in height, but these effects are not lasting.
ممارسة (بما في ذلك رفع الأثقال) ربما لن يضعف طولك
كثير من الناس يشعرون بالقلق من أن ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال، يمكن أن تكون ضارة لطولك.
بعض من هذا القلق هو محدد للأطفال والمراهقين، الذين لوحات النمو لم تغلق.
غضروف لوحات النمو أضعف من العظام الناضجة التي تتشكل خلال مرحلة البلوغ ويمكن أن تتلف بسهولة أكبر.
ومع ذلك، تظهر معظم الأبحاث أن تدريب الوزن آمن ومفيد في جميع الأعمار، طالما أنه تحت الإشراف المناسب.
وعلاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن قبل سن البلوغ لا يقلل من النمو.
يتفق معظم أطباء وخبراء الطب الرياضي أيضا على أن تدريب الوزن لا يحتاج إلى تجنبه لدى الأطفال والمراهقين.
سألت إحدى الدراسات 500 خبير في الطب الرياضي عما إذا كان ينبغي تجنب رفع الأثقال حتى تغلق لوحات نمو الشخص.
وقال 85٪ من الخبراء أنه ليس من الضروري تجنب رفع الأثقال، و10٪ فقط يعتقدون أنه قد يكون من الأفضل تجنب تدريب الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، تظهر أبحاث أخرى أن المخاوف الرئيسية لإصابات تدريب الوزن هي عدم الإشراف أو الاستخدام غير السليم للمعدات.
في البالغين، أغلقت لوحات النمو وتصبح أقوى مما كانت عليه خلال مرحلة الطفولة. وبسبب هذا، فإن خطر تلف لوحة النمو ليس مصدر قلق كبير.
في الواقع ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى ضغط بسيط على أقراص العمود الفقري لدى البالغين. ومع ذلك، هذا هو عكسها ويحدث أيضا خلال الأنشطة اليومية العادية .
أحد الأسباب المحتملة للقلق هو إصابات مثل الأقراص المنفتقة.
في هذه الحالة، يمكن أن يتعرض حجم وصحة الأقراص الموجودة في العمود الفقري للخطر، ومن الممكن حدوث انخفاض طفيف في الطول.
SUMMARY: With proper supervision and technique, weight lifting is safe for all ages. It does not seem to impair height before or during adulthood. However, disc injuries could possibly lead to small decreases in height.
نمط حياة صحي قبل سن 18 قد تساعدك على الوصول إلى إمكانات طولك
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرة على تغيير طولك بشكل كبير كشخص بالغ، هناك أشياء يمكنك القيام به لتحقيق أقصى قدر من إمكانات الطول في سنوات المراهقة الخاصة بك.
عموما, كنت تريد أن تتأكد من أنك تأكل ما يكفي وأنك لا تعاني من نقص في أي من الفيتامينات أو المعادن.
في حين أن العديد من الأطفال يأكلون ما يكفي (أو حتى أكثر من اللازم) ، فإن جودة النظام الغذائي غالبا ما تكون سيئة.
وبسبب هذا, العديد من الأفراد في المجتمع الحديث يعانون من نقص في المواد الغذائية الهامة مثل فيتامين (د) والكالسيوم.
هذه المواد الغذائية مهمة جدا لنمو العظام والصحة العامة.
الكالسيوم من النظام الغذائي يغير إنتاج الهرمونات بطريقة تفيد عظامك. فيتامين (د) قد يحسن أيضا صحة العظام.
طريقة واحدة رائعة لمكافحة نقص المغذيات وتعزيز نمو العظام الأمثل هو زيادة تناول الفواكه والخضروات.
تناول ما يكفي من البروتين ضروري أيضا لصحة العظام، على الرغم من أن بعض الناس قد تساءلوا عما إذا كان تناول البروتين عالية يمكن أن تضر عظامك.
ومع ذلك، وجد تحليل كبير ل 36 دراسة أن تناول البروتين العالي ليس ضارا بعظامك. في الواقع ، كان تناول البروتين الأعلى مفيدا لكثافة العظام في العمود الفقري.
إحدى الطرق لزيادة تناول البروتين الخاص بك هو محاولة تستهلك ما لا يقل عن 20 غراما من البروتين في كل مرة تأكل.
وتشمل المصادر الجيدة للبروتين البيض والدواجن واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. الصويا والبقوليات الأخرى هي أيضا عالية في البروتين.
في حين أن التغذية السليمة خلال مرحلة الطفولة ضرورية للوصول إلى أكبر طول لك، قد تكون هناك اختلافات بين الرجال والنساء.
وقد أظهرت بعض البحوث أن العوامل البيئية، مثل التغذية، قد تلعب دورا أكبر في الطول لدى النساء من الرجال.
وقد يعزى ذلك جزئيا إلى الاختلافات في الحصول على الغذاء والرعاية الطبية أو ارتفاع معدلات هشاشة العظام لدى النساء.
خيارات نمط الحياة الأخرى، مثل عدم التدخين، يمكن أن تفيد أيضا طولك أثناء النمو.
ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أنه في حين أن عوامل نمط الحياة خلال مرحلة الطفولة يمكن أن تؤثر على الطول ، فإن الطول النهائي للشخص لا يزال يرجع في الغالب إلى علم الوراثة.
SUMMARY: Eating enough and avoiding nutrient deficiencies during childhood and adolescence can help maximize your growth potential.
بعض الحالات الطبية قد تتسبب في زيادة طول البالغين
على الرغم من أن معظم البالغين لن يزدادوا طولا بعد سن 18 إلى 20 عاما ، إلا أن هناك استثناءات لهذه القاعدة.
أولا، قد يتأخر إغلاق لوحات النمو في بعض الأفراد.
إذا ظلت لوحات النمو مفتوحة بعد سن 18 إلى 20 ، وهو أمر غير شائع ، يمكن أن يستمر الارتفاع في الزيادة.
ثانيا، يعاني البعض من العملقة. هذه الحالة تسبب النمو المفرط, غالبا ما يرجع ذلك إلى إنتاج هرمون النمو أكثر من اللازم (GH).
ومع ذلك، فإن هؤلاء الأفراد عادة ما يزيدون فقط في الطول حتى تغلق لوحات نموهم حوالي سن 22.
وعلاوة على ذلك، قد شكل واحد من داء الهيمكروماتوسيس، وهي حالة يتم فيها امتصاص الحديد المفرط في الأمعاء، يسبب أيضا زيادة في الطول.
بشكل عام، يمكن لهذه الظروف زيادة الارتفاع حتى إغلاق لوحات النمو.
SUMMARY:Some rare medical conditions could lead to height increases after age 18, but this generally only occurs if the growth plates haven’t closed.
ماذا يمكنك أن تفعل بشأن طولك؟
إذا كنت بالغا غير راض عن طولك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- Practice good posture: Poor posture can rob anyone of a few inches of height.
- Try heels or inserts: Choose shoes with taller heels or place inserts in your shoes to add up to a few inches of height.
- Gain muscle to look and feel stronger: If you feel small in general, lifting weights to gain muscle can make you more muscular and confident.
في حين أن هذه الاستراتيجيات البسيطة قد تساعد، يلجأ بعض الناس إلى تدابير أكثر تطرفا، مثل العلاجات الطبية أو الإجراءات.
تتضمن العديد من هذه الإجراءات إطالة عظام أسفل الساق.
ومع ذلك، ونظرا للطبيعة الغازية والمكلفة لهذه العمليات، فإن الكثيرين لا يختارون مثل هذه التدابير الجذرية. بل إن هذه الإجراءات محظورة في بعض البلدان.
آخرون البحث عن العلاج مع هرمون النمو (GH). في حين أن هرمون النمو يمكن أن يحسن الطول لدى الأطفال الذين لا ينمون بشكل صحيح ، إلا أن فوائد هذا العلاج لدى البالغين غير محتملة.
في نهاية المطاف ، يوصى بإيجاد طريقة لقبول طولك على النظر في تدابير أكثر تطرفا.
SUMMARY: There are some simple techniques you can try to make yourself look taller or help you feel better about your height. Some people resort to more invasive medical procedures.
قبول طولك
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرة على زيادة طولك بقدر ما تريد، هناك أشياء يمكنك القيام به لمساعدة نفسك على قبول طولك الحالي.
من المفيد أن ندرك أن الارتفاع ليس كل شيء.
يمكنك أن تكون سعيدا وناجحا بغض النظر عن مكانتك. في الواقع ، هناك العديد من الناس الناجحين السعداء على مر التاريخ الذين كانوا قصيرين.
على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن كونها قصيرة يضعك في وضع غير مؤات نفسيا، والعلماء مناقشة ما إذا كان هذا صحيحا.
كما روج الباحثون لفكرة استخدام استراتيجيات التكيف والتركيز على أشياء أخرى غير الطول.
قد يساعد وضع قائمة بأفضل صفاتك ، الجسدية وغير المادية ، في تحسين نظرتك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التركيز على مجالات أخرى للتحسين الذاتي. فقدان الوزن أو اكتساب العضلات قد تعطيك دفعة إضافية من الثقة كنت تبحث عن.
SUMMARY: If you wish you were taller, the best thing you can do may be to learn to accept your current height. Focusing on your strengths and good qualities can help you with this process.
الخلاصة
يتم تحديد الطول إلى حد كبير عن طريق علم الوراثة ، ومعظم الناس لن يكبروا بعد سن 18.
ومع ذلك، يمكن أن تساعدك التغذية السليمة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة على زيادة طولك إلى أقصى حد.
إذا كنت غير راض عن طولك، قد ترغب في النظر في بعض الاستراتيجيات البسيطة لتبدو وتشعر أفضل ما لديكم.
قد تشمل هذه وجود موقف جيد, ارتداء إدراج الأحذية أو الكعب أو رفع الأوزان لكسب العضلات.
ما هو أكثر من ذلك ، يمكن التركيز على نقاط القوة الخاصة بك وغيرها من مجالات التحسين الذاتي تحريك تركيزك من طولك.
في نهاية المطاف، لا يمكنك تغيير اليد التي تم التعامل معك في الحياة، ولكن يمكنك السعي لتحقيق الاستفادة القصوى من ذلك.
