هل من الصحي أن تفقد الوزن بسرعة؟
هل أنت على نظام غذائي يعد بفقدان الوزن السريع ولكنه يحرمك من طعامك المفضل؟ هل هو صحي إذا كنت في طريقك لانقاص وزنه بسرعة؟ هنا هو كل ما تحتاج إلى معرفته حول ما الخراب فقدان الوزن السريع تعيث داخل الجسم.
فقدان الوزن السريع قد يكون بمثابة نعمة لأحد وبان للآخر اعتمادا على الحالات الفردية. عموما، شرط السعرات الحرارية لانقاص وزنه يختلف من شخص لآخر اعتمادا على مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم). ولكن، لانقاص وزنه بسرعة، يلجأ الناس إلى VLCDs التي تقف على الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية المنخفضة جدا التي تتكون من 800 سعرة حرارية فقط. في البداية، تم تصميم هذه الوجبات الغذائية خصيصا لعلاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة من الدرجة الثانية والثالثة.
لذا ، فإن أي شخص هو مجرد “زيادة الوزن” يجب الامتناع عن اتخاذ VLCD من 800 سعرة حرارية أو أقل. في الواقع، فإنه من المستحسن استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية مسجل قبل اختيار أي من هذه الوجبات الغذائية بدعة التي تعد فقدان الوزن السريع.
وفقا لNIN (المعهد الوطني للتغذية)، الوزن المثالي للبالغين الهنديين المناسبين في المتوسط يجب أن يلقي في شهر واحد حوالي 4-5 كجم[1]. فقدان أكثر من الوزن الموصى به بوتيرة أسرع مما يعتبر طبيعيا قد يؤدي إلى مخاطر صحية خفيفة متعددة.
المخاطر الصحية لفقدان الوزن بسرعة كبيرة:-
1. نقص المغذيات:عندما تكون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن الصعب تلبية المداواة اليومية الموصى بها من المواد الغذائية الأساسية مثل الحديد والنحاس وحمض الفوليك والزنك والمغنيسيوم وفيتامين B12. ونتيجة لذلك، بدأت تظهر العديد من أوجه القصور. قد يؤدي نقص العناصر الغذائية المذكورة أعلاه إلى:
– سقوط الشعر
– التعب والأرق
– هشاشة العظام
– ضعف المناعة
– البشرة الجافة
– الشاحب وفقر الدم
– دوخة
– تقلصات العضلات
2. فقدان العضلات:& إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدا, يمكن أن تشير أيضا إلى أن كنت تفقد أكثر من كتلة العضلات والماء. تظهر العديد من الدراسات أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وجميع العناصر الغذائية الحيوية قد تعيق قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 23٪[2].
3. غالستونس:& وظيفة المرارة هو إفراز الإنزيمات التي تساعد في تحطيم الدهون من أجل أن يتم هضمها بسلاسة. عندما كنت على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولا تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية، والعصائر التي تفرزها المرارة تبدأ تتراكم داخل المرارة ويؤدي إلى حصى في المرارة. لمنع ذلك ، ينصح باستهلاك نظام غذائي متوازن.
4. الأيض البطيء:& يمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية لفترة طويلة من الزمن إلى انخفاض التمثيل الغذائي الخاص بك. عندما يستشعر جسمك أنه لا يوجد ما يكفي من الطعام ، فإنه يقلل بشكل كبير من قدرتك المعتادة على حرق السعرات الحرارية. وبالتالي، يعتبر عد السعرات الحرارية والنظر في المعلمات الجسدية الفردية في حين جعل مخطط النظام الغذائي ضروري.
الآثار الجانبية للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا (VLCDs):
يمكن أن يؤثر انخفاض السعرات الحرارية على كمية الطاقة التي لديك في يدك. ونتيجة لذلك، قد يواجه الأشخاص الذين يتابعون VLCDs:
– التعب
– الإمساك
– غثيان
– الإسهال
– الدورة الشهرية غير المنتظمة
لذا، كيف يمكنك انقاص وزنه بطريقة صحية؟
اتبع هذه الخارقة 7 من فقدان الوزن في الطريقة المثالية التي لن يكون لها أي آثار سيئة على الرفاه العام الخاص بك.
1. وتشمل المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين:& بما في ذلك المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك, يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويوفر شعورا بالشبع طويلة الأمد.
2. إدارة تناول الحلو الخاص بك:& الحد من الكربوهيدرات المكررة / الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة وهلم جرا. على الرغم من أن هذه قد لا طعم الحلو، فهي أشكال من السكر. اختر الكربوهيدرات الصحية، التي لا تؤثر على مستويات السكر في الدم، وغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والشعير والشوفان والبقول والفواكه والخضروات الكاملة.
3. بدء اليومية الغذائية:– اليومية تناول الطعام اليومي الخاص بك قد تساعدك في استهلاك سعرات حرارية أقل لأنه يجعلك آكل واعية.
4. ممارسة اليوغا والتأمل:وnbsp؛ممارسة اليوغا يساعد بانتظام في تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن سهلة، في حين التأمل من ناحية أخرى يساعد في الحفاظ على مستويات التوتر الخاص بك في الاختيار من خلال إعطائك ما يكفي من الدافع للثقة في عملية فقدان الوزن الرحلة.
5. مضغ ببطء:& الأكل أو المضغ ببطء له أهمية كبيرة في فقدان الوزن. وذلك لأنه عندما كنت مضغ ببطء الدماغ يستخدم هذه المرة لفك ما إذا كنت لا تزال جائعا أم لا. ونتيجة لذلك، لا يسمح لك دماغك بالإفراط في تناول الطعام وتستهلك فقط الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية. وبالتالي، تساعدك على فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن المفقود.
6. التمرين: الجمع بين ممارسة الرياضة وانخفاض السعرات الحرارية يخلق حالة من نقص السعرات الحرارية في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ممارسة يحسن بانتظام التمثيل الغذائي الخاص بك، ويساعد على فقدان الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المفقود. واحدة من أكثر فعالية وكفاءة أشكال ممارسة لانقاص وزنه هو HIIT (عالية الكثافة الفاصل التدريب) كما أنه يساعد في الحد من الدهون في الجسم والوزن عن طريق الحفاظ على كتلة العضلات. يعتبر التدريب الأكثر فعالية وصحية وكفاءة لانقاص وزنه، على عكس الأشكال الأخرى من تمارين القلب، من خلال HIIT جسمك يحتفظ حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين الخاص بك.
الوجبات الجاهزة:
محاولة لانقاص وزنه بسرعة سيجلب المزيد من المخاطر من الامتيازات. لا تجهدي. العمل بجد بهدوء. تناول طعامك المفضل مرة واحدة في الأسبوع عن طريق الحفاظ على حجم الجزء تحت المراقبة. تذكر، وزن الجسم المثالي هو وزن هدف شخص ما. وبالتالي، حافظ على هدوئك واهدأ.
