راحة فورية من الصداع
يحدث الصداع. والخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم دون رحلة إلى الطبيب. جرب هذه النصائح واحصل على شعور أفضل بسرعة.
أسباب الصداع
الصداع له عدد من الأسباب ، بعضها أكثر خطورة من البعض الآخر.
تظهر الأبحاث أن بعض العوامل الغذائية ونمط الحياة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالصداع. ومن الأمثلة على ذلك.
- lack of sleep
- dehydration
- caffeine withdrawal
- alcohol use
- nutrient deficiency
- undereating
الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والذين يعانون من اضطرابات النوم ، والذين يدخنون ، وأولئك الذين يتناولون كميات كبيرة من الكافيين هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع. الأشخاص الذين لديهم تاريخ صحي عائلي من الصداع هم أكثر عرضة لاضطرابات الصداع أيضا.
العلاجات الطبيعية للصداع
شرب الماء
قد يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى إصابتك بالصداع.
اشرب الكثير من السوائل. الجفاف يمكن أن يسبب الصداع أو يجعل واحد أسوأ.
في الواقع ، أظهرت الدراسات أن الجفاف هو سبب شائع للصداع .
ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إضعاف التركيز والتهيج ، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
لحسن الحظ ، تشير الأبحاث إلى أن شرب المزيد من الماء قد يساعد في تقليل حدوث الصداع ومدته وشدته لدى بعض الأشخاص.
للمساعدة في تجنب صداع الجفاف ، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات.
الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارا بصحتك بعدة طرق وقد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
في الواقع ، تظهر الأبحاث أن سوء نوعية النوم والأرق يرتبطان بزيادة تواتر الصداع وشدته.
يرتبط توقف التنفس أثناء النوم ، وهو حالة صحية يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر ثم يبدأ مرة أخرى أثناء النوم ، بالصداع الصباحي ، بينما يرتبط الأرق بزيادة شدة الصداع لدى المصابين بصداع التوتر.
ومع ذلك ، فقد ثبت أيضا أن الحصول على الكثير من النوم يؤدي إلى الصداع. لذلك ، الحصول على القدر المناسب من الراحة مهم لأولئك الذين يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع.
للحصول على أقصى قدر من الفوائد ، استهدف “البقعة الحلوة” من 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة.
جرب كمادات باردة
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، ضع كمادة باردة على جبهتك. مكعبات الثلج الملفوفة في منشفة أو كيس من الخضروات المجمدة أو حتى دش بارد قد تخفف الألم. حافظ على الضغط على رأسك لمدة 15 دقيقة ، ثم خذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
استخدم وسادة تدفئة أو كمادات ساخنة
إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فضع وسادة تدفئة على رقبتك أو مؤخرة رأسك. إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، فامسك قطعة قماش دافئة للمنطقة المؤلمة. الاستحمام الدافئ قد يفي بالغرض أيضا.
تخفيف الضغط على فروة رأسك أو رأسك
If your ponytail is too tight, it could cause a headache. These “external compression headaches” can also be brought on by wearing a hat, headband, or even swimming goggles that are too tight.
خفت الأضواء
يمكن أن يسبب الضوء الساطع أو الوامض ، حتى من شاشة الكمبيوتر ، الصداع النصفي. إذا كنت عرضة لها ، فقم بتغطية نوافذك بستائر معتمة أثناء النهار. ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق. يمكنك أيضا إضافة شاشات مضادة للتوهج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك واستخدام مصابيح الفلورسنت ذات الطيف النهاري في تركيبات الإضاءة الخاصة بك.
حاول ألا تمضغ
مضغ العلكة يمكن أن يؤذي ليس فقط فكك ولكن رأسك. وينطبق الشيء نفسه على مضغ أظافرك أو شفتيك أو داخل خديك أو الأشياء المفيدة مثل الأقلام. تجنب الأطعمة المقرمشة واللزجة ، وتأكد من تناول قضمات صغيرة. إذا كنت تطحن أسنانك ليلا ، اسأل طبيب أسنانك عن واقي الفم. هذا قد يحد من الصداع في الصباح الباكر.
جرب الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو تقنية الطب الصيني التقليدي التي تنطوي على إدخال إبر رقيقة في الجلد لتحفيز نقاط محددة على الجسم.
تم ربط هذه الممارسة بانخفاض أعراض الصداع في العديد من الدراسات.
خلصت نظرة عامة عام 2020 على 15 مراجعة منهجية إلى أن الوخز بالإبر قد يكون علاجا فعالا للأشخاص المصابين بالصداع النصفي.
علاوة على ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2022 شملت 156 شخصا مصابا بالصداع النصفي أن العلاجات التي تحتوي على 5 و 10 جلسات من الوخز بالإبر كانت فعالة في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وشدة الصداع النصفي.
إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لعلاج الصداع المزمن ، فقد يكون الوخز بالإبر خيارا مفيدا.
احصل على بعض الكافيين
:max_bytes(150000):strip_icc()/Does-Caffeine-Help-Headaches-GettyImages-1356070874-2000-3332c8ba971b4525af9ae910bff18d74.jpg)
تناول بعض الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين. إذا حصلت عليه في وقت مبكر بما فيه الكفاية بعد بدء الألم ، فقد يخفف من ألم الصداع. يمكن أن يساعد أيضا مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأسيتامينوفين على العمل بشكل أفضل. فقط لا تشرب الكثير لأن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب نوعا خاصا من الصداع.
ممارسة الاسترخاء
سواء كان الأمر يتعلق بالتمدد أو اليوجا أو التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي ، فإن تعلم كيفية الاسترخاء عندما تكون في منتصف الصداع يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. قد تتحدث مع طبيبك حول العلاج الطبيعي إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية في رقبتك.
جرب التدليك
يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك. يمكن أن يساعد تدليك جبهتك ورقبتك وصدغيك لبضع دقائق في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد. أو ضع ضغطا لطيفا ودوارا على المنطقة المؤلمة.
تشير الأبحاث إلى أن بعض الأعشاب ، بما في ذلك الكركمين والبابونج والزبد ، قد تقلل من أعراض الصداع.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة أجريت عام 2020 ل 19 دراسة نتائج أولية إيجابية للكركمين كعلاج وقائي وللبابونج كعلاج حاد للصداع النصفي.
جرب العلاج بالأعشاب
وجدت المراجعة أيضا أدلة محدودة على أن تناول مكملات butterbur ، وهي شجيرة معمرة موطنها ألمانيا ولها تأثيرات مضادة للالتهابات ، قد تفيد المصابين بالصداع النصفي.
على الرغم من أن بعض الأعشاب آمنة ، فمن المهم توخي الحذر عند تناول الأعشاب ، حيث يمكن أن يتفاعل الكثير منها مع الأدوية الموصوفة بشكل شائع وقد تكون غير آمنة للأشخاص الحوامل أو الذين يعانون من حالات صحية معينة.
من المكملات العشبية المذكورة في المراجعة المذكورة أعلاه ، يعتبر الكركمين والبابونج آمنين بشكل عام. ومع ذلك ، من المهم مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي علاج عشبي لعلاج الصداع.
Thorne Meriva-SF هو خيار ممتاز لأولئك الذين يبحثون عن مكمل الكركمين عالي الجودة لمنع الصداع النصفي ، وقد يكون البابونج Nature’s Way مفيدا إذا كنت تبحث عن تخفيف فوري للصداع.
تحرك أكثر
واحدة من أبسط الطرق للحد من تواتر الصداع وشدته هي الانخراط في النشاط البدني.
أظهر عدد من الدراسات أن التمرين يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل شدة الصداع النصفي وتكراره ومدته.
هناك العديد من الطرق لزيادة مستوى نشاطك ، ولكن إحدى أبسط الطرق هي زيادة عدد الخطوات التي تتخذها على مدار اليوم.
خذ بعض الزنجبيل
وجدت دراسة حديثة صغيرة أن تناول الزنجبيل ، بالإضافة إلى مسكنات الألم المنتظمة التي لا تستلزم وصفة طبية ، خفف الألم للأشخاص في غرفة الطوارئ المصابين بالصداع النصفي. وجد آخر أنه يعمل تقريبا مثل أدوية الصداع النصفي الموصوفة. يمكنك تجربة مكمل أو تحضير بعض الشاي.
الأسئلة الشائعة
ما هو أسرع علاج منزلي للصداع؟
هناك العديد من العلاجات المنزلية التي قد تساعد في علاج الصداع.
على سبيل المثال ، إذا كان الجفاف يسبب صداعا ، فإن مياه الشرب يمكن أن تساعد في تحسين الأعراض بسرعة.
يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أيضا في تقليل آلام الصداع.
الاسترخاء في غرفة مظلمة ، واستخدام ضغط بارد ، وشم بعض زيوت النعناع أو اللافندر الأساسية ، وشرب بعض الكافيين ، وتجنب الضوضاء العالية قد يساعد أيضا في تقليل شدة الصداع.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه العلاجات قد لا تكون فعالة للجميع. تعتمد العلاجات الفعالة على نوع الصداع الذي تعاني منه وسببه.
هل هناك أي علاجات منزلية للصداع يجب تجنبها؟
من المهم تجنب تناول المكملات العشبية لعلاج الصداع ما لم تكن قد راجعت أخصائي الرعاية الصحية أولا للتأكد من أن المكملات آمنة لك. يمكن أن تتداخل العديد من المكملات العشبية مع الأدوية الشائعة وليست آمنة للجميع.
يجب عليك أيضا تجنب شرب الكثير من الكافيين ، لأن هذا يمكن أن يجعلك متوترا ويتداخل مع النوم .
هل هناك أي شيء يجعل الصداع أسوأ؟
قد تؤدي الأضواء الساطعة والضوضاء العالية والروائح القوية إلى تفاقم أعراض الصداع.
إذا كنت تعاني من صداع كبير ، فمن المهم الاسترخاء في بيئة هادئة ومظلمة وهادئة.
قلة النوم ، والكحول ، والإجهاد ، وبعض الأطعمة ، والتقلبات الهرمونية ، وتقييد السعرات الحرارية ، وتناول أدوية الصداع بشكل متكرر يمكن أن يؤدي أيضا إلى حدوث الصداع أو تفاقمه.
